Jak używać pionowego maszyny wspinaczkowej do najlepszego treningu całego ciała

Pionowe maszyny wspinaczkowe oferują niski sposób na uzyskanie treningu całego ciała w

W tym artykule

• Co to jest?
• Korzyści
• Jak używać
• Gdzie kupić

Rozejrzyj się po lokalnej siłowni, a na pewno znajdziesz mnóstwo maszyn kardio: bieżni, stacjonarne motocykle, eliptyki i wiele innych. Ale jeśli jesteś zmęczony wszystkimi swoimi tosami, może być czas, aby go wymieszać, wskakując na pionową maszynę wspinaczkową.

Reklama

Choć nie jest nowy, pionowy wspinacz-wysoka, chuda maszyna z uchwytami i przyczółkami-jest solidnym narzędziem do zwiększania kardio, a także siły całkowitej ciała poprzez naśladowanie jednego z naszych najbardziej naturalnych ruchów ludzkich: wspinaczka.

Film dnia

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o pionowych maszynach wspinaczkowych.

Co to jest Versaclimber?

Spośród wszystkich pionowych maszyn wspinaczkowych na rynku żadne nie jest bardziej popularne niż Versaclimber. Pierwotnie uruchomiona w latach 80. marka wzrosła do popularności w połowie 2010 roku, kiedy celebrytów takich jak LeBron James pocili się na jednym.

Reklama

Polecamy

Fitnessevering, które musisz wiedzieć o megaformerie, przełomowym treningu Sara Lindbergfitnespper w 2020 r. EllipticalBy Ryan Haasfitness Najlepsze maszyny cardio, aby zdobyć monter w domu – i co wiedzieć, zanim kupisz Heather Mayer IrvineReview

Potem pojawiło się Rise Nation, ogólnopolski butik Versaclimber Fitness, stworzony w 2015 roku przez Jasona Walsh, CSCS, CPT, który zapewnia masom 30-minutowe treningi.

„Wspinacz pozwala nam zastosować doskonały, prymitywny ruch, który koryguje i wzmacnia ciało od czystego ruchu”, mówi Walsh Morefit.eu. „Ten ruch jest wymagający, rekrutując każdy główny mięsień do koordynowania i współpracy, który również wymaga większego tlenu, a tym samym doskonałego treningu kondycjonowania”.

Reklama

Jest jednak również niezwykle dostępny.

„Każdy, kto ma wymianę bioder lub kolan – lub po prawie o każdym innym problemie, który powstrzymuje ich od większości zajęć – aż do elitarnych sportowców może przyjąć tę klasę i skorzystać” – mówi Walsh.

Polecamy

Fitnessevering, które musisz wiedzieć o megaformerie, przełomowym treningu Sara Lindbergfitnespper w 2020 r. EllipticalBy Ryan Haasfitness Najlepsze maszyny cardio, aby zdobyć monter w domu – i co wiedzieć, zanim kupisz Heather Mayer IrvineReview

Versaclimber vs. Maxiclimber

Chociaż jest to najdroższa marka pionowego wspinacza na rynku, „żadna maszyna nie pasuje do Versaclimbera”, mówi Walsh, który wypróbował ich wszystkich.

Reklama

Istnieją alternatywy dla Versaclimbera, przy czym głównym konkurentem jest Maxiclimber. Maszyna Maxiclimber została zaprojektowana znacznie bardziej do użytku w domu, z mniejszą liczbą dzwonków i gwizdków niż Versaclimber.

Jak skuteczna jest pionowa maszyna wspinaczkowa?

Nie oczekuj, że ta (lub żadna) maszyna całkowicie przekształci twoje ciało lub rutynę treningową. Ale jeśli szukasz zmiany od standardowej bieżni, sesji wspinaczowej eliptycznej lub schodowej, pionowy wspinacz może być idealnym sposobem na zmianę.

Reklama

Reklama

Maszyna wykorzystuje wzór ruchu przeciwmiennego (gdy prawe ramię rośnie, lewa noga porusza się w dół), który naśladuje naturalny prymitywny wzór podobny do pełzania.

„Dzięki wysokim rozpowszechnieniu siedzących miejsc pracy w Stanach Zjednoczonych wielu Amerykanów walczy z bólem pleców, słabą postawą, słabym rdzeniem, zbyt ciasnymi zginaczami bioder i ścięgna podkolanowych oraz wieloma innymi skutkami ubocznymi z codziennego miejsca. Wszystkie te obszary „Brianna Frutchey, CPT, trenerka w Jim White Fitness and Nutrition Studios, mówi Morefit.eu.

Reklama

Spodziewaj się, że poczujesz się trochę niezręczny lub nieskoordynowany po raz pierwszy na pionowym wspinaczce. Jak wyjaśnia Walsh, podczas gdy wspinaczka jest czymś, czego nauczyliśmy się jako dzieci, nie jest to ruch dorosłych w ich codziennym życiu. Tak więc twoje mięśnie (a co ważniejsze, mózg) nie będą przyzwyczajeni do tego od samego początku.

Ponadto, ponieważ pionowy maszyna do ćwiczeń wspinaczy wymaga całego ciała, aby współpracować z każdym przedstawicielem, prawdopodobnie poczujesz, że twoje tętno wzrastają w wyższym tempie. Możesz poczuć się z oddechu lub zmęczyć się szybciej niż w innym sprzęcie ćwiczeń. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako początkujący, jest powolne i łatwe. Skoncentruj się na ruchach wysokiej jakości i wygodnie na maszynie, zanim spróbuje zwiększyć opór na maszynie lub prędkość wysiłku.

Reklama

Ostrzeżenie

Ruchy pełzające mogą nie być dla wszystkich. Zawsze sprawdź u lekarza przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń i zatrzymaj jakąkolwiek rutynę, która tworzy nowe lub zaostrzone bóle.

„Jeśli dana osoba ma jakiekolwiek powikłania szyi, nadgarstka lub ramion – takie jak tunel nadgarstka lub zapalenie stawów – poruszania się lub za pomocą pionowego maszyny wspinaczkowego mogą być wymagane” – mówi Frutchey.

Korzyści w pionie

• ‌ Niski wpływ: ‌ Ponieważ maszyna nie wymaga od ciała, aby pozostawić stałe podłoże (podobnie jak motocykl eliptyczny lub stacjonarny), pionowe maszyny wspinaczkowe zapewniają rozwiązanie o niskim wpływie dla osób, które mogą Nie biorą udziału w zajęciach biegowych lub HIIT. Podczas gdy przed rozpoczęciem nowej rutyny powinnsz zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, pionowy wspinacz jest zwykle bezpieczny dla osób z problemami ze stawami lub pleców. (W Walsh mówi Walsh mówi, że pozycja pionowa pomaga zachęcić do zdrowej postawy i wyrównania w przeciwieństwie do innych czołgających się metod.)
• ‌ Całkowite ciało: ‌ Jakie mięśnie działają pionowo? Wspinacze pionowe angażują więcej grup mięśni niż prawie jakikolwiek inny sprzęt cardio. Wspinacz aktywuje dolne ciało (pośladki, quady, łydki), górną część ciała (LATS, Delts, Triceps, Biceps) i cały rdzeń (zwłaszcza twoje skośne).
• ‌ Czas wydajny: ‌ Pionowe maszyny wspinaczowe są samozadowolenia, więc idziesz tak ciężko, jak chcesz i możesz naciskać. Większość treningów na pionowym wspinaczce wynosi od 10 do 45 minut. Może być używany jako samodzielna sesja potu (jak klasa Rise Nation), wrzucona do obwodu lub użyta jako kondycjonowanie pod koniec treningu.
• ‌ Booster mózgu: ‌ „Ruchy kontralateralne wymagają również obu stron mózgu, więc czołganie może pomóc poprawić koordynację i propriocepcję [poczucie, które pomaga nam dostrzec, gdzie nasze ciało jest w przestrzeni i czasie] jako przestrzeni i czasu] Cóż – mówi Frutchey.

Reklama

Reklama

Jak używać pionowego wspinacza

Walsh mówi, że dotarcie do klasy fitness, która korzysta z pionowego wspinacza, jest zdecydowanie najlepszym sposobem na ćwiczenie jednego. Dzieje się tak, ponieważ zajęcia zazwyczaj uczą Cię, jak korzystać z wspinacza bezpiecznie i skutecznie.

Możesz skontaktować się z lokalną siłownią, aby sprawdzić, czy oferują zajęcia, które integrują pionowy wspinacz, czy też mają trenera personelu, który mógłby przeprowadzić Cię przez trening wprowadzający za pomocą sprzętu.

Dla początkujących, którzy nie mogą dostać się na zajęcia i nie mają trenera na siłowni, który może im pomóc, Walsh zaleca wskoczenie i próbę wspinania się z różnymi prędkościami, długościami udaru mózgu i/lub odległością i czasem.

Jak dostosować pionowy wspinacz

Podczas gdy każda marka maszyny będzie działać nieco inaczej, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć. (Jeśli jesteś na siłowni, ale nie na klasie formalnej, zalecamy poproszenie trenera o pomoc w upewnieniu się, że wszystko skonfigurujesz.)

1. Przed rozpoczęciem sesji upewnij się, że dostosuj maszynę do swojego wzrostu. W przypadku większości maszyn zrobisz to, wkraczając na jeden pedał i przenosząc uchwyty na wysokość ramion. (Zrób to po obu stronach.)
2. Jeśli maszyna ma regulowane poziomy napięcia (często wyświetlane na ekranie), użyj podkładki liczbowej, aby ustawić żądany poziom. Pamiętaj, że im wyższa liczba, tym większy opór poczujesz podczas treningu.
3. Wejdź na przyczółki i bezpiecznie pasować w obu stopach. Chwyć oba uchwyty i zacznij od rozciągnięcia lewej nogi i prawej ramię w górę, a następnie odwróć przeciwnym ramieniem i nogą.

Gdzie kupić pionowy wspinacz

Eksperci zalecają poszukiwanie pionowej maszyny do wspinaczkowej na siłowni lub poszukiwanie zajęć w Twojej okolicy, abyś mógł przetestować pionowy maszynę do wspinaczki przed zakupem jednego dla siebie.

Reklama

Gdy będziesz gotowy, są to trzy z najbardziej zalecanych modeli na siłownię w domu.

1. Versaclimber H/HP

Odwiedź pageHttps: //versaclimber.com Image Credit: Versaclimber/Morefit.eu

Lider pionowej rewolucji wspinacza, jest to jeden z najlepszych pionowych wspinaczy na rynku. Będzie to najbardziej podobne do maszyn, które można znaleźć na siłowni i butikowym zajęciom fitness.

‌ kup to: ‌ versaclimber.com; ‌ Cena: ‌ 3195 USD

2. Pionowy wspinacz Maxiclimber

Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: Amazon/Morefit.eu

O wiele bardziej przystępna, usunięta (czytaj: bez poziomów oporu) VersaClimber Alternative, Makicymber jest przeznaczony dla ćwiczeń w domu. Jest w 90 % wstępnie zmontowany i zawiera bezpłatną aplikację fitness, w której można znaleźć treningi.

‌ Kup: ‌amazon.com; ‌ Cena: ‌ 175,45 USD

3. Pionowy wspinacz SportsRoyals

Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: Amazon/Morefit.eu

Podobnie minimalne, ten pionowy wspinacz to kolejny popularny maszyna do domu. Łatwy do skonfigurowania, możesz go również złożyć i odłożyć, aby zaoszczędzić miejsce w domu, gdy go nie używasz.

‌ Kup: ‌amazon.com; ‌ Cena: ‌ 189,99 USD

Reklama

Reklama