Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego oferują przesuwaną skalę, jeśli chodzi o koszty, więc koniecznie zapytaj swojego dostawcę, czy może lepiej spełnić Twoje potrzeby.Źródło zdjęcia: stefanamer/iStock/GettyImages
Praca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może być pouczającym i transformującym doświadczeniem. Jednak proces poszukiwania odpowiedniego terapeuty może być czasem zniechęcający, zwłaszcza jeśli chodzi o koszty.
Wideo dnia
Na szczęście istnieją pewne nowoczesne podejścia do poszukiwania wsparcia, które są mniej kosztowne niż tradycyjna terapia. Oto kilka faktów, które powinieneś wiedzieć o spotkaniu z profesjonalistą, a także kilka niedrogich kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Reklama
Czy terapia jest objęta ubezpieczeniem?
Zanim umówisz się na wizytę u terapeuty lub innego dostawcy zdrowia psychicznego, ważne jest, aby zrozumieć koszty związane z usługą, której szukasz. Zanim spotkasz się na faktyczną wizytę, koniecznie zapytaj dostawcę lub kogoś w jego biurze o koszty. Nie chcesz czuć się zaskoczony rachunkiem po wizycie.
Niestety, większość specjalistów od zdrowia psychicznego nie bierze ubezpieczenia zdrowotnego, mówi Aimee Martinez, PsyD, psycholog kliniczny i dyrektor ds. relacji klinicznych w Wright Institute Los Angeles. Przyczyny tego są wielorakie, ale często sprowadza się to do faktu, że większość programów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje jedynie usługi oznaczone jako „konieczność medyczna”. Z tego powodu tylko osoby ze zdiagnozowanym zaburzeniem zdrowia psychicznego mogą kwalifikować się do ubezpieczenia.
Reklama
Chociaż bardzo powszechne jest szukanie porady z przyczyn innych niż zdiagnozowane zaburzenie, ochrona ubezpieczeniowa tych usług nie jest tak powszechna. Niektórzy profesjonaliści nie akceptują ubezpieczenia, ale takie wizyty mogą wiązać się z własnymi kosztami, takimi jak długi czas oczekiwania lub ograniczenie liczby zapewnianych sesji.
Co zrobić, jeśli Twój dostawca zaakceptuje ubezpieczenie
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bardziej przystępną opcją, ale zachowaj szczególną ostrożność, aby zapewnić sobie odpowiednią opiekę dla swoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego, mówi Martinez. Jeśli masz na przykład do czynienia z naglącym problemem zdrowia psychicznego, może nie ma sensu długo czekać na wizytę, co często ma miejsce w przypadku tego typu świadczeniodawców.
Reklama
Pamiętaj też, że tylko dlatego, że usługodawca akceptuje ubezpieczenie, nie oznacza to, że Twoje wizyty będą niedrogie. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może wymagać, abyś osiągnął odliczenie, zanim będziesz mógł na przykład zapłacić mniejszą opłatę za współpłacenie. Możesz zadzwonić do swojego ubezpieczyciela, aby upewnić się, że w pełni rozumiesz zakres ubezpieczenia i za jakie koszty będziesz odpowiedzialny. I będziesz chciał upewnić się, że twój lekarz będzie w stanie zaplanować ci wystarczająco dużo, abyś miał możliwość osiągnięcia odliczenia.
Co zrobić, jeśli Twój dostawca nie akceptuje ubezpieczenia
Według GoodTherapy, gdy sesje nie są objęte ubezpieczeniem, terapia zwykle kosztuje od 100 do 200 USD za godzinę. Chociaż może to być kosztowne, warto omówić opłaty z terapeutą i podzielić się swoimi obawami. Możliwe, że zaproponują Ci plan, który będzie bardziej odpowiadał Twojemu budżetowi. Niektórzy terapeuci pracują na ruchomej skali, jeśli chodzi o koszty i indywidualne potrzeby pacjentów, mówi Martinez.
Reklama
Chociaż możesz sobie pozwolić na pojedynczą sesję, możesz obawiać się, że koszt kilku sesji zbytnio obciąży Twój portfel. Możesz rozważyć jedno lub dwa spotkania z profesjonalistą, aby lepiej poradzić sobie ze swoim zdrowiem psychicznym, a podczas sesji możesz poprosić ich o zalecenia dotyczące tańszych opcji, które są bardziej sensowne dla Twojego budżetu.
Powiązane czytanie
5-minutowe codzienne rytuały, które terapeuci wykonują, aby złagodzić stres i pozostać na ziemi
Jak znaleźć bardziej przystępną cenowo terapię?
Jeśli po prostu nie stać Cię na terapię, istnieją mniej konwencjonalne sposoby skorzystania z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, które często są tańsze niż klasyczny terapeuta fotelowy.
1. Rozważ Telezdrowie
Osobiste sesje terapeutyczne są często droższe niż te prowadzone wirtualnie lub online, według GoodTherapy.
Na szczęście usługi telezdrowia są bardziej dostępne niż kiedykolwiek ze względu na wzrost ich popularności podczas nowej pandemii koronawirusa. Podczas gdy wizyty telemedyczne stanowiły zaledwie 0,3 procent wizyt ambulatoryjnych w 2019 r., stanowiły 24 procent tych wizyt w 2020 r., wynika z raportu opublikowanego w marcu 2021 r. w JAMA Network Open.
Skontaktuj się ze swoim dostawcą, aby sprawdzić, czy prowadzi wirtualne konsultacje, lub odwiedź PsychologyToday, aby uzyskać listę profesjonalistów prowadzących teleterapię.
Powiązane czytanie
Twój przewodnik krok po kroku dotyczący rozpoczęcia teleterapii
2. Użyj aplikacji lub usługi online
Kiedy czujesz się przygnębiony, może być trudno przypomnieć sobie mechanizmy i techniki radzenia sobie, które pomogą ci pozostać na ziemi, ale niektóre bezpłatne lub niedrogie aplikacje, które poprowadzą cię w medytacji i inne techniki zdrowia psychicznego, mogą pomóc. Martinez zaleca Headspace i Calm, aby osiągnąć uważność poprzez głębokie oddychanie, medytację, muzykę i nie tylko.
Są inne miejsca, które oferują tego rodzaju techniki uziemienia. Na przykład w 2019 r. Pinterest wprowadził produkt ze Stanford Brainstorm Lab, który kieruje użytkowników do zajęć wellness, gdy czują się niespokojni, smutni lub zestresowani. Nina Vasan, MD, założycielka i dyrektor wykonawczy Stanford Brainstorm Lab oraz asystent profesora klinicznego psychiatrii w Stanford Medicine, opracowała produkt, aby spotykać ludzi tam, gdzie się znajdują (w tym przypadku w mediach społecznościowych) i oferować „mikro-leczenia” zdrowia psychicznego na platforma, z której korzysta ponad 250 milionów osób.
Dr Vasan jest również naczelnym lekarzem platformy terapii na żądanie o nazwie Real, która zapewnia tanie członkostwo (od 28 USD miesięcznie) i oferuje programy tematyczne, sesje w małych grupach dostosowane do potrzeb członków i społeczności. szerokie wydarzenia. Członkowie mogą otrzymywać spersonalizowane oferty dotyczące takich tematów, jak lęk, stres zawodowy i inne.
„W czasach kryzysu Real oferuje również społeczeństwu usługi uzupełniające, zwane Real to the People, jako nowoczesne i aktualne usługi, gdy ludzie najbardziej tego potrzebują” – mówi dr Vasan. „Ostatnio Real oferował uzupełniające usługi terapeutyczne czarnym kobietom, kolorowym i sojusznikom w świetle toczącej się walki o sprawiedliwość przeciwko brutalności policji i systematycznemu rasizmowi przeciwko czarnej społeczności”.
Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres i niepokój
- Wypróbuj metodę oddechową 4-7-8, aby znaleźć swój Zen
- 6 rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zmniejszyć stres
- Wypróbuj Technikę Oddychania Pudełkiem, gdy potrzebujesz 5-minutowej przerwy
3. Znajdź grupę wsparcia społeczności
Terapia jeden na jednego jest pomocna dla wielu osób, ale wsparcie grupowe może być również terapeutyczne. Łączenie się z ludźmi, którzy doświadczają podobnych zmagań, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, bardziej ugruntowanym i zrozumianym. Społeczne grupy wsparcia są często bezpłatne i prowadzone w centrach społeczności, kościołach, a nawet klinikach.
Jeśli należysz do społeczności szkolnej lub akademickiej, Twój kampus może mieć społecznościowe grupy wsparcia dla studentów i pracowników. W przeciwnym razie istnieje wiele innych opcji uczestniczenia w grupach wsparcia, zarówno osobiście, jak i online. Oto kilka zalecanych przez Martineza:
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety oferuje bezpłatne internetowe grupy wsparcia dla każdego, kto został dotknięty zaburzeniami odżywiania lub zdrowiem psychicznym za pośrednictwem Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI oferuje bezpłatne grupy wsparcia prowadzone przez rówieśników w całym kraju, aby uczestnicy mogli dzielić się swoimi doświadczeniami i uzyskiwać wsparcie od innych uczestników. Znajdź grupę wsparcia w pobliżu.
- Ameryka zdrowia psychicznego: ta organizacja udostępnia listę grup wsparcia i pomocny przewodnik, jak znaleźć grupę wsparcia w lokalnej społeczności.
4. Przeglądaj inne zasoby
Chociaż rekomendacje, które otrzymujesz od znajomych lub lekarza rodzinnego, mogą wydawać się znacznie przekraczające Twój budżet, pamiętaj, że nie wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego pobierają więcej niż 100 USD za sesję. W rzeczywistości istnieją zasoby opracowane specjalnie dla osób z ograniczeniami finansowymi.
Martinez poleca Open Path Collective, organizację z siecią profesjonalistów w całych Stanach Zjednoczonych, która zapewnia niedrogą terapię w cenie od 30 do 60 USD za sesję.
Możesz również zadzwonić do departamentu zdrowia społeczności lub zdrowia publicznego swojego stanu i zapytać, czy mogą skierować Cię do lokalnej poradni zdrowia psychicznego lub innej tańszej usługi, zgodnie z GoodTherapy.
Wreszcie, jeśli mieszkasz w pobliżu college’u lub uniwersytetu, który ma wydział zdrowia psychicznego, zadzwoń, aby sprawdzić, czy są jacyś studenci, którzy zapewnią bezpłatne lub tanie porady, aby spełnić ich wymagania akredytacyjne lub licencyjne.
Powiązane czytanie
154 Statystyki zdrowia psychicznego, które powinieneś wiedzieć
Reklama