Jak użyć bloku jogi, aby uczynić 10 wspólnych pozycji łatwiejszych lub trudniejszych

Korzystanie z bloków jogi podczas niektórych pozycji jogi może ułatwić lub trudniejsze, w zależności od preferencji

Jeśli jesteś nowy w jodze, a nawet jeśli robisz to od lat, są szanse, używasz bloków jogi w swojej praktyce.

Reklama

Ale jeśli chcesz zacząć używać bloków jogi i po prostu nie jesteś pewien, jak zacząć je włączyć do swojej praktyki, istnieje wiele sposobów. I choć prawdą jest, że bloki jogi mogą pomóc, aby pewne pozycje są bardziej dostępne, można je również użyć do uprawiania pewnych pozycji jogi i pogłębiania odcinka.

Reklama

Jeśli jesteś gotowy zbadać, jak użyć bloku jogi do modyfikacji lub postępu wspólnych pozy, oto 10 na początek.

Powiązane czytanie

10 najlepszych rekwizytów jogi domowej dla Twojej praktyki w domu

Bloki jogi, które kochamy

• Manduka recyklingowy blok jogi (20 USD, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 USD, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Joga Block (18 USD, manduka.com)

1. Pose dziecka (Balasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Uklęknij na podłodze biodrami na kolanach.
2. Oddziel kolana na rozdzielczość bioder i przynieś duże palce u stóp.
3. Opuść swoje ciało, aby spoczywać pośladki na bloku jogi pod tobą.
4. Wydychaj i sprowadź klatkę piersiową w kierunku macie, wydłużając szyję i kręgosłup oraz rozciągając kość ogonową w kierunku podłogi.
5. Rozciągnij ramiona przed sobą i oprzyj czoło na bloku jogi umieszczonym poziomo przed sobą.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Weź dwa bloki jogi i umieść je przed sobą (pionowo) z przodu maty jogi. Powinny to być odległość odległości odległości.
2. Aby wejść w pozę dziecka, uklęknij na podłogę biodrami nad kolanami, rozdzień kolana na rozdzielczość bioder i przyprowadź duże palce u stóp, aby dotknąć i opuścić ciało, aby oprzeć pośladki na piętach.
3. Wydychaj i sprowadź klatkę piersiową w kierunku macie, wydłużając szyję i kręgosłup oraz rozciągając kość ogonową w kierunku podłogi.
4. Rozciągnij ramiona przed sobą i opieraj czoło na macie. Pozwól, aby swoje ręce i przedramiona (lub łokcie) spoczywają na blokach jogi.
5. Powinieneś poczuć rozciąganie w ramionach, klatce piersiowej i ramionach.

Pokaż instrukcje

2. Siedzący do przodu (Paschimottanasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Umieść jeden blok jogi (poziomo) pod nogami i usiądź na nim z nogami prosto przed tobą.
2. Rozluźnij kolana, wdychaj, gdy wyprostuj plecy i wydychajcie się tak daleko, jak to możliwe.
3. Trzymaj się tutaj, relaksując się w pozie.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Usiądź na macie z nogami przed sobą.
2. Weź blok jogi i umieść go poziomo u podstawy stóp, delikatnie wciskając podeszwy do bloku.
3. Wdychaj, gdy wyprostujesz plecy i wydychasz, gdy składa się do przodu, rozciągając ramiona w kierunku bloku jogi i chwytając jego końce rękami.
4. To pogłębia odcinek, który poczujesz w ścięgnach, pachwinie i kręgosłupa.

Pokaż instrukcje

3. Stojąc do przodu (Uttanasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Stań ze stopami i ramionami po bokach z blokiem jogi umieszczonym pionowo przed tobą.
2. Wydychaj, gdy pochylasz się do przodu na biodrach i pozwól, aby głowa i ramiona wisiało delikatnie.
3. Pozwól, aby swoje opuszki palców delikatnie wcisną się do bloku.
4. Zostaw lekki zakręt w kolanach, zamiast ich zablokować. (Możesz także zgiąć kolana tyle, ile potrzebujesz.)

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Stań na dwóch blokach jogi (jeden blok pod każdą stopą) i ramionami po bokach.
2. Wydychaj, gdy pochylasz się do przodu na biodrach i pozwól, aby głowa i ramiona wisiało delikatnie.
3. Naciśnij dłonie na ziemi lub zgnij łokcie i kołyskuj je w przeciwnych rękach.
4. Zostaw lekki zakręt w kolanach, zamiast ich zablokować.
5. Postęp ten pogłębia się, dodając większą wysokość i czyniąc go bardziej intensywnym odcinkiem w ścięgnach ścięgien.

Pokaż instrukcje

4. Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Zacznij na czworakach, blok jogi umieszczony pod każdą ręką, włóż u stóp i unieś biodra, prostując nogi.
2. Odciągnij ramiona kręgosłupa od uszu. Wydłużyć kręgosłup i rozciągnij tylne nogi tylko tak daleko, jak na to pozwalają na to ścięgna podkolanowe.
3. W zależności od elastyczności sprowadź obcasy w kierunku macie lub pozostań na kulkach stóp z zgiętymi kolanami.
4. Po kilku oddechach sprowadź kolana z powrotem na ziemię w pozycji wyjściowej.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Zacznij na czworakach, blok jogi umieszczony pod każdą stopą, włóż u stóp i unieś biodra, prostując nogi.
2. Odciągnij ramiona kręgosłupa od uszu. Wydłużyć kręgosłup i rozciągnij tylne nogi tylko tak daleko, jak na to pozwalają na to ścięgna podkolanowe.
3. W zależności od elastyczności sprowadź obcasy w kierunku macie lub pozostań na kulkach stóp z zgiętymi kolanami.
4. Po kilku oddechach sprowadź kolana z powrotem na ziemię w pozycji wyjściowej.

Pokaż instrukcje

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Zacznij stać, a potem zrobić ogromny krok do przodu.
2. Zegnij przednie kolano do 90 stopni, trzymając kolano nad przednią stopą i zegnij tylne kolano, aby dotknąć ziemi.
3. Wspieraj się, kładąc każdą rękę na bloku jogi po obu stronach przedniej stopy.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Zacznij stać, a następnie zrób ogromny krok do przodu, kładąc przednią stopę na bloku jogi.
2. Zegnij przednie kolano do 90 stopni, trzymając kolano nad przednią stopą i zegnij tylne kolano, aby dotknąć ziemi.
3. Wspieraj się, kładąc każdą rękę po obu stronach przedniej stopy.

Pokaż instrukcje

6. Pose trójkąta (Trikonasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Stań z stopami nieco większymi niż szerokość ramion.
2. Skieruj przednią stopę na bok i palce tylnej stopy prosto przed siebie.
3. Umieść blok jogi za przednią stopą.
4. Wydychaj, aby wysłać tylne biodro w kierunku tylnej stopy i zawijają w talii w kierunku przodu mat.
5. Przekręć tułów ignij jedno ramię w kierunku podłogi, aby spoczywać na bloku jogi, a drugim do sufitu. Spójrz w kierunku górnej ręki.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Stań z stopami nieco większymi niż szerokość ramion, trzymając blok jogi w obu rękach.
2. Skieruj przednią stopę na bok i palce tylnej stopy prosto przed siebie.
3. Wydychaj, aby wysłać tylne biodro w kierunku tylnej stopy i zawijają w talii w kierunku przodu mat.
4. Przekręć tułów i wyciągnij oba ramiona obok uszu, trzymając blok jogi w obu rękach. (To nie tylko pomaga wzmocnić ręce, ale także kwestionuje twoją równowagę.)

Pokaż instrukcje

7. Pose Bridge (Setu Bandhasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i skierowanymi w kierunku nieba.
2. Umieść blok jogi pod swoim Sakrrum.
3. Trzymaj ręce na bokach.
4. Zrelaksuj się na plecach, oddychając głęboko w niskim brzuchu i niskim plecach.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i skierowanymi w kierunku nieba.
2. Umieść blok jogi między wewnętrznymi udami.
3. Trzymaj ręce na bokach.
4. Ściśnij pośladki i rdzeń i wciśnij pięty w ziemię, aby poprowadzić biodra w kierunku sufitu, aż utworzysz ukośną linię od kolan do bioder po klatkę piersiową. Oprzyj się chęci łuku dolnej części pleców, gdy podnosisz biodra. Skoncentruj się na utrzymywaniu kręgosłupa w neutralnej pozycji.

Pokaż instrukcje

8. Poseł (Eka Pada Rajakapotasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą przed tobą (w jak największym stopniu), a drugą nogę wyciągniętą za tobą.
2. Umieść blok jogi pod przednim biodrem i uda.
3. Staraj się, aby oba biodra skierowane w dół w dół w kierunku podłogi i przednie golenie były jak najbardziej równoległe do przodu mat.
4. Opieraj ręce na udach, biodrach lub przed sobą.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą przed tobą (w jak największym stopniu), a drugą nogę wyciągniętą za tobą.
2. Umieść przed sobą blok jogi w kierunku krawędzi macie.
3. Staraj się, aby oba biodra skierowane w dół w dół w kierunku podłogi i przednie golenie były jak najbardziej równoległe do przodu mat.
4. Połóż się do przodu na przedniej nodze, sprowadzając czoło, aby spoczywać na bloku jogi z rozciągniętymi rękami w kierunku matki.

Pokaż instrukcje

9. Ustawiona pozycja kąta związanego (Supta Baddha Konasana)

Poziom umiejętności Joga Początkowa

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami obok ciała.
2. Zegnij kolana i połącz podeszwy stóp.
3. Pozwól, aby Twoje kolana spadną na każdą stronę, o ile to możliwe.
4. Umieść blok jogi pod obiema udami, aby uzyskać wsparcie.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami obok ciała.
2. Zegnij kolana i połącz podeszwy stóp.
3. Pozwól, aby Twoje kolana spadną na każdą stronę, o ile to możliwe.
4. Umieść blok jogi między łopatkami a innym blokiem jogi pod głową, aby stworzyć delikatny otwieracz do klatki piersiowej.

Pokaż instrukcje

10. Pose ryb (Matsyasana)

Obraz Kredyt: Shawna Davisskoll Poziomy Joga Początkowa

1. Połóż się na plecach nogami razem i ramionami blisko ciała – jeden blok jogi powinien być umieszczony wzdłuż, aby spoczywać między łopatkami ramion, a drugi blok jogi powinien być umieszczony prostopadle pod głową.
2. Wdychaj, gdy łukasz górną część pleców i wchodzisz na koronę głowy.
3. Wstrzymaj się i oddychaj.

Pokaż instrukcje

Joga zaawansowana

1. Połóż się na plecach nogami razem i ramionami blisko ciała – jeden blok jogi powinien być umieszczony wzdłuż, aby spoczywać między łopatkami ramion, a drugi blok jogi powinien być umieszczony prostopadle pod głową.
2. Wdychaj, gdy łukasz górną część pleców i wchodzisz na koronę głowy.
3. Dotrzyj ręce nad głową i połącz podeszwy stóp, aby pogłębić odcinek w klatce piersiowej, jednocześnie rozciągając wewnętrzne uda i pachwinę.
4. Wstrzymaj się i oddychaj.

Pokaż instrukcje

Reklama