Robienie czynności, które kochasz, może zwiększyć swoje poczucie celu i pomóc w odkrywaniu nowych połączeń społecznych. Zasiłek: Monkeybusinessimages/iStock/Gettyimages
W miarę starzenia się i codziennych obowiązków gromadzą się, nasze życie społeczne są zwykle jedną z pierwszych rzeczy, które zabierzeją miejsce na inne priorytety uważane za ważniejsze lub pilne w chwili obecnej.
Reklama
Film dnia
„Wielu ludzi nieco ponad 50 może być głównym opiekunem starzejących się rodziców i nadal zajmuje się karierą w pełnym wymiarze godzin, jednocześnie przyczyniając się do samopoczucia ich dorosłych dzieci, które mogą być na studiach lub o ślubie”, Brian Dunn, LCSW, łącznik kliniczny Dla Connections Wellness Group w Teksasie mówi MoreFit.eu. „Wszystkie te czynniki mogą stać się barierami dla jednostki wykorzystującej zasoby dla własnej samoopieki, w tym interakcji z systemem wsparcia, na którym opierali się od lat”.
Reklama
Dunn dodaje, że starzejący się dorośli częściej tracą bliskich lub rozwód, pozostawiając ich w spokoju do wykonania zadań i obowiązków oraz transport i transport, pozostawiając jeszcze mniej czasu i energii, aby pielęgnować swoje relacje.
Pandemia dodała kolejną warstwę wyzwań w budowaniu i utrzymaniu sieci społecznościowych.
Reklama
„Istniała i nadal wahała się uczestniczyć w działaniach lub grupach, które kiedyś czuły się komfortowo”, mówi licencjonowany kliniczny pracownik socjalny z Wirginii Alicea Ardito, LCSW. „Dostępność programowania i możliwości zaangażowania społecznego poza domem zmieniła się lub całkowicie zniknęła”.
Reklama
Zanim będziesz gotowy ponownie połączyć się z innymi, dynamika oryginalnego systemu wsparcia mogła się zmienić tak bardzo, że zaczynałeś od zera. „To może być ekscytujące, ale także przytłaczające” – mówi Dunn.
Jeden sposób na przejście przez to? Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych.
Korzyści zdrowotne z silnych obligacji społecznych
Istnieją fundamentalne potrzeby, które są zawsze stałe i należy je zaspokoić przez całe nasze życie, a związek społeczny – psychologiczne potrzeby miłości i przynależności – jest jednym z nich.
„Posiadanie solidnego kręgu społecznego lub sieci może mieć kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia starszych osób dorosłych” – mówi Ardito. „Zaangażowanie społeczne zapewnia możliwości połączenia, działań i uczenia się przez całe życie, z których wszystkie mogą zwiększyć odporność i dostosowanie podczas procesu starzenia się oraz pomóc w zmniejszeniu ryzyka depresji, izolacji i samotności”.
I odwrotnie, istnieje związek między brakiem powiązań społecznych a ryzykiem depresji i upadku poznawczego, głównie ze względu na kruchość i podatność zdrowia i niezależności danej osoby.
„Osoba, która jest przyzwyczajona do pewnej jakości życia, może doświadczyć znaczącego wydarzenia medycznego lub stopniowego spadku, które zmienia ich zdolność do utrzymania codziennego dnia”, Kosta Yepifantsev, starszy rzecznik opieki i prezes długotrwałego Care Care Company Caregivers, mówi Morefit.eu. „W rezultacie zmiana morza występuje w sposobie interakcji z ich systemami wsparcia i dokładnie tak, jak otrzymują”.
Powiedz, że starzejąca się osoba nie utrzymuje tych relacji i decyduje się na samodzielne: próba zarządzania swoim zdrowiem i potencjalną niepełnosprawnością bez pomocy zaufanych ludzi w pobliżu może „prowadzić do niekorzystnych wyników zdrowia fizycznego i znaczące obciążenie zdrowia psychicznego przez Podwyższony poziom stresu – mówi Yepifantsev.
Może to stworzyć niekończącą się pętlę sprzężenia zwrotnego, w której zdrowie psychiczne negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i odwrotnie. Na przykład starsi dorośli z chorobami serca mają wyższy wskaźnik depresji, a nieleczona depresja u starszej osoby z chorobą serca może negatywnie wpłynąć na wynik choroby.
Powiązane czytanie
4 rzeczy eksperci ds. Długowieczności robią codziennie dla zdrowego starzenia się
Jak stworzyć własną społeczność „zdrowego starzenia się”
Jeśli jesteś bardziej introwertykiem lub masz problemy zdrowotne, które utrzymują Cię w domu, spróbuj spotkać się z filmami online
Budowanie wspierającego kręgu społecznego zaczyna się od opracowania ogólnego planu stylu życia, który zależy od zdrowego starzenia się i może być wdrażany stopniowo, ponieważ jesteś gotowy lub w miarę pojawienia się konkretnych potrzeb – obejmuje to wcześniej podejmowanie decyzji, z kim chcesz podzielić się tymi aspektami swojego życia.
„Te jasno określone relacje dadzą ci spokój i możliwość skutecznego życia z poziomem niezależności, jaką pragniesz tak długo, jak to możliwe” – mówi Yepifantsev. „Pomogą również złagodzić wszelkie zamieszanie, pilność lub obawy, które mogą się pojawić, jeśli twoje potrzeby się ulegają w przyszłości”.
Co do tego, jak połączyć ten proaktywny plan stylu życia, abyś mógł starzeć się i rozwijać, są to najważniejsze kroki, których zalecają eksperci.
1. Zrób zapasy
Aby wiedzieć, jak wzmocnić swoje koło społeczne, najpierw musisz wiedzieć, gdzie obecnie stoi. Jednym ze sposobów jest śledzenie interakcji społecznych przez około tydzień za pomocą Mnemonic Fitt.
- F Wymaganie: Jak często odbywa się interakcja z tą osobą lub grupą? Dziennie tygodniowo co miesiąc?
- I nTension: Jaka jest jakość tej interakcji? Czy są najlepszym przyjacielem? Czy cię podnoszą? Spuść cię? Czy rozmowy są powierzchowne czy głębokie?
- T IME: Jak długo była ta konkretna interakcja? Pięć minut? Dwie godziny?
- t ype: Jaki to był rodzaj interakcji? Rodzinne spotkanie? Wirtualna kawa ze współpracownikiem? Koncert wolontariuszy? Szybka sesja SMS -y?
Widok ptaka na codzienne interakcje może pomóc w ustaleniu, na które relacje zasługują na pielęgnowanie w porównaniu do zmodyfikowania.
„Po obciążaniu wyzwaniami i stresorami często uważamy, że coś jest nieobecne, ale nie może dokładnie wskazać, co” – mówi Dunn. „Ale gdy zidentyfikowano sposoby odzyskania pewnej równowagi emocjonalnej, możesz łatwiej przejść do rozwiązywania problemów i kreatywności, aby budować kręgi społeczne i wykorzystać obecne społeczności do wsparcia”.
2. Zdefiniuj swoje punkty bólu
Wykonaj samozwańczy obecnych stresorów, których doświadczasz i jak bawią się ze swoim zdrowiem. Czy jedzenie komfortowe zajmuje centralne miejsce w menu? Czy treningi są pierwszą rzeczą, która zostanie zrzucona z kalendarza, gdy jesteś chrupiący na czas? Czy masz hobby, które chcesz wypróbować, ale ciągle się z tego wychodząc? Czy istnieją szczególne zmartwienia dotyczące przyszłości, którą tracisz sen?
„Bycie przeciążonym bez zdrowych zachowań i działań samoopieki powoduje znacznie brak równowagi emocjonalnej, a nasz licznik odporności znacznie spada”-mówi Dunn. „W tym stanie ludzie zazwyczaj zwracają się do swoich uzależnień i odpustów, aby poczuć się lepiej, choćby po to, aby uzyskać komfort fizyczny lub emocjonalny”.
Z drugiej strony zwróć uwagę na zdrowie i nawyki stylu życia, które nigdy nie prześlizgują się przez pęknięcia, bez względu na to, jak chaotyczny twój dzień. „Ta osobista ocena może być bardzo przydatna, aby uzyskać perspektywę na twoje umiejętności i indywidualne mocne strony” – mówi Dunn.
Następnie możesz użyć tych danych, aby zdefiniować, kto najlepiej uwzględnić jako część swojego systemu wsparcia – i sposobów, w jaki możesz być ich wiarygodną częścią w zamian.
3. Złóż swój zespół
Powrót do danych dotyczących kręgu społecznego: podsumuj mocne i interesy ludzi w twoim systemie wsparcia. Czy rozwijają się w obszarach, z którymi się zmagasz?
Skontaktuj się z nimi i sprawdź, czy możesz zamienić mocne strony – za pomoc w punktach bólu, dowiedz się, co możesz zrobić, aby odwrócić przysługę. Twoja siostrzenica lub siostrzeniec mogą pomóc na przykład na bieżąco z zmianami technologicznymi, aw zamian możesz im pomóc w transporcie.
Możesz także szukać osób z grupy przyjaciół, którzy dzielą się w twoich zmaganiach i rozpocząć tekst grupowy, aby zapewnić sobie wzajemne wsparcie i motywację.
„Kiedy znajdziemy nasze miejsce do wniesienia, wtedy doświadczamy celu i znaczenia” – mówi Dunn. „Kiedy pozwalamy sobie na otrzymywanie pomocy od innych, odwzajemniamy tę potrzebę społeczności”.
4. Miej plany tworzenia kopii zapasowych w trybie gotowości
Czasami ludzie w twoim systemie wsparcia „nie będą w stanie pożyczyć poziomu wsparcia niezbędnego przy jednoczesnym zachowaniu własnego życia osobistego i zawodowego”, mówi Yepifantsev.
Posiadanie planu kopii zapasowych w trybie gotowości (powiedzmy, że jeśli twoja siostra nie jest dostępna, aby doprowadzić cię do supermarketu, będziesz mieć instacart dostarczyć jedzenie lub posiłki na kołach Ameryka Pomoc w posiłkach) zwiększa własną skuteczność i przyczynia się do siły emocjonalnej.
W zależności od konkretnej pomocy, której potrzebujesz, administracja USA w zakresie starzenia się i siedlisk dla ludzkości ma wyszukiwarki, które pomogą Ci znaleźć zasoby wysokiej jakości w Twojej okolicy.
5. Dołącz do grup wsparcia
Samotność jest niepokojącym poczuciem bycia samotnym lub oddzielonym, ale przebywanie w pobliżu innych ludzi niekoniecznie rozwiązuje problem – możesz żyć samotnie i nie czuć się samotny, i możesz poczuć się samotny, gdy spędzasz czas z innymi ludźmi.
Dzieje się tak zwłaszcza, jeśli masz przewlekłe choroby, twój system wsparcia lub społeczeństwo w ogóle nie rozumieją ani nie odrzucaj, takich jak zapalenie mózgowe/zespół przewlekłego zmęczenia, fibromialgia i długi Covid.
Znalezienie systemu wsparcia w Internecie specyficznym dla twoich warunków może pomóc w pielęgnowaniu zdrowia emocjonalnego w sposób, nawet najsilniejsza osoba w twoim kręgu społecznym nie będzie w stanie.
Świetne miejsca online, aby znaleźć Twoich ludzi, obejmują spotkanie, pacjentów i Twittera (przy użyciu hashtagów takich jak #Neisvoid i #mentalhealthvoid, a także hashtagi specyficzne dla twojego stanu, takie jak #Mecfs, #fibromialgia i #longcovid).
Powiązane czytanie
10 sposobów zwalczania samotności, gdy nie masz nikogo
6. Poznaj nowych ludzi poprzez wspólne interesy
„Kiedy mówię klientom, aby powrócili do czasów, kiedy czuli się w równowadze (zdrowe, szczęśliwe, silne), zwykle potrafią zidentyfikować pewne hobby i zajęcia (zajęcia osobiste i online, kluby książkowe i przepisowe, gildie dziania i grupy chodzące ) Zawsze cieszyli się i stwierdzili, że emocjonalnie ładowały się – mówi Dunn.
Powrót do tych zainteresowań może zwiększyć autonomię i poczucie celu, a także dać ci szansę na zbadanie powiązań społecznych z nowymi ludźmi.
7. Wolontariusz
Czas wolontariusz z organizacją lub grupą, której misją wspierasz.
„Istnieją osobiste i wirtualne sposoby dzielenia się swoim czasem i namiętnościami z innymi”-mówi Ardito. „Praca wolontariuszy to doskonały sposób na stworzenie znaczenia i celu w twoim życiu, jednocześnie angażując się z innymi wolontariuszami lub personelem”.
Według Mayo Clinic może to prowadzić do zmniejszenia stresu i lęku, co dodatkowo zmniejsza ryzyko przyszłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar i depresja.
Aby rozwiązać możliwości wolontariuszy w Twojej okolicy, odwiedź wolontariat i wpisz swoją lokalizację.
8. Połącz się z innymi samymi
Jeśli jesteś bardziej introwertykiem i musisz rozłożyć interakcję międzyludzką, aby uniknąć wypalania się, nadal możesz cieszyć się mniej wyczerpującymi zaletami spotkań towarzyskich za pośrednictwem filmów internetowych, filmów treningowych w grupie, samouczków gotowania i dyskusji okrągłego stołu.
Ta forma interakcji z innymi może być jednostronna, ale nadal może wpływać na twój stan emocjonalny w pozytywny sposób, zgodnie z badaniem w czasopiśmie Social Psychological and Personality Science w styczniu 2019 r.
Naukowcy odkryli, że odzwierciedlamy emocje ludzi, których widzimy online (lepiej znane jako „Contagion”) – więc jeśli obejrzysz film na YouTube, w którym osoba używa pozytywnego tonu lub zachowuje się namiętnie o swoich zainteresowaniach, istnieje duża szansa, że opuścisz Ta interakcja czuje się w ten sam sposób.
9. Znajdź lekarza, którym możesz zaufać
Żaden zdrowy system wsparcia starzenia się nie jest kompletny bez kliknięcia lekarza.
„Znajdź lekarza, którym ufasz, abyś czuł się komfortowo z nimi wrażliwy i uczciwy”-mówi Nehal Gheewala, do Florydy w Chenmed, mówi Morefit.eu. „Im lepszy lekarz cię zna, tym lepiej, aby pomóc Ci osiągnąć osobiste wyniki zdrowotne”.
Na przykład mogą przeglądać wszelkie choroby, które obecnie masz lub działają w rodzinie, aby ustalić, w jaki sposób mogą utrudnić dbanie o siebie lub poruszanie się w przyszłości, a następnie pomóc w mapowaniu określonych środków zapobiegawczych, które Ty i Twój system wsparcia może osiągnąć razem.
Rozpocznij proces, tworząc listę cech, które mają dla ciebie znaczenie u lekarza (płeć? Języki? Współpracownicy, aby dowiedzieć się, z którymi lekarzami mieli dobre doświadczenia i co dokładnie sprawiło, że ich interakcje były tak pozytywne.
Można również znaleźć lekarzy w Twojej okolicy za pośrednictwem strony internetowej American Medical Association i bazy danych kwestii certyfikacyjnych American Medical Specialties oraz Google każdego lekarza, aby rozwiązać recenzje pacjentów.
Dokładnie uczenie się, co sprawiło, że interakcje innych ludzi są tak pozytywne (lub fatalne) znacznie usprawni wyszukiwanie. Ponadto im więcej opcji, tym bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz lekarza, który jest zarówno dostępny za pośrednictwem ubezpieczenia, jak i zaakceptowania nowych pacjentów.
Czy nadszedł czas, aby zobaczyć się z nowym lekarzem? 6 pytań, które możesz sobie zadać
Byhallie Levine
7 wskazówek dotyczących znalezienia niedrogiej opieki zdrowotnej
Bymadeleine H. Burry
Od jakiegoś czasu nie byłeś u lekarza? W porządku – oto jak iść naprzód
Bymarygrace Taylor
10. Nie zachowaj wyniku
„Po ustanowieniu sieci społecznościowej ważne może być pamiętaj, że zdrowe relacje wymagają wzajemności-dawania między zaangażowanymi ludźmi”-mówi Ardito. „Rzadko relacje są całkowicie równe lub zrównoważone”.
Czasami będziesz tym, który udziela wsparcia, a innym razem będziesz go otrzymywać. Rzeczy, takie jak regularne sprawdzanie się, przestrzeganie swoich zobowiązań i prowadzenie z empatią, gdy drugi jest w kryzysie, są podstawowymi elementami konstrukcyjnymi silnej więzi. Nie wymaga karty wyników.
11. Społecznie na własnych warunkach
Społecznie w sposób najbardziej autentyczny dla Ciebie, który dostosowuje się do twoich potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Rzeczy takie jak przewlekły ból, czułość sensoryczna, deficyty energetyczne, nie wspominając o czynnikach związanych ze zdrowiem, które narażają Cię na większe ryzyko powikłań związanych z Covid, mogą przełożyć się na mniejszą przepustowość społecznościową niż przeciętna osoba. Uhonoruj to.
Przechodząc przez ten próg, ryzykujesz interakcje społeczne, które stają się szkodą dla zdrowia, potencjalnie prowadząc do negatywnych wyników, takich jak przewlekły stres i lęk, zmęczenie oraz wyczerpanie emocjonalne i poznawcze, zgodnie z badaniem w październiku 2020 r. W psychiatrze społecznej i psychiatrycznej i psychiatrycznej Epidemiologia .
Aplikacje takie jak Rave, Marco Polo i czas antenowy pozwalają spędzać czas ze swoimi ludźmi w sposób, który w tej chwili pasuje do Ciebie. Dzięki Rave możesz razem oglądać pokazy z własnych domów; Marco Polo, Converse, nawet jeśli twoje harmonogramy lub poziomy energii nie pasują; Czas antenowy, poznaj nowych osób, które mają podobne zainteresowania i wchodzą w interakcje, jak najlepiej jest – wiadomość lub wideo lub po prostu jako obserwator.
Powiązane czytanie
Jeśli chcesz dobrze się starzeć, może to być najważniejszy nawyk do trzymania się
Reklama