Istnieją ograniczone opcje, jeśli chodzi o monitory fitness dla użytkowników wózków inwalidzkich, ale firmy takie jak Apple i Permobil są innowatorami w tej dziedzinie. Źródło zdjęcia: Elize Strydom / Moment / GettyImages
Może nie wszyscy jesteśmy Paraolimpijczykami, ale wielu użytkowników wózków inwalidzkich, takich jak ja, może nadal korzystać z treningu cardio.
Wideo dnia
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów rządu USA zalecają, aby wszyscy dorośli, z niepełnosprawnością lub bez niepełnosprawności, poddawali się co najmniej 150 minutom (czyli 2,5 godziny) ćwiczeń aerobowych tygodniowo, plus co najmniej dwie sesje treningu siłowego w tygodniu.
Reklama
Ale nie ma jednoznacznego konsensusu co do tego, jak wygląda ta aktywność fizyczna. Chociaż ludzie, którzy chodzą, mogą dążyć do wykonania 10 000 kroków dziennie, nie ma takiego standardu dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich.
Eksperci twierdzą, że dzieje się tak dlatego, że zalecenia rządowe rzadko uwzględniają osoby niepełnosprawne. [Uwaga redaktora: morefit.eu zazwyczaj używa języka w pierwszej kolejności osoby, takiego jak „osoby niepełnosprawne”, ale zdajemy sobie sprawę, że różni ludzie wolą inną terminologię. Na prośbę autora używamy tutaj języka tożsamości.]
Reklama
Obecne zalecenia nie uwzględniają kilku rodzajów przeszkód dla osób niepełnosprawnych, mówi Maureen Conner, PT, DPT, fizjoterapeuta i neurolog specjalista kliniczny w Programie Rehabilitacji Po Urazach Rdzenia Kręgowego w Craig Hospital w Englewood w stanie Kolorado, w tym:
- Ograniczenia fizyczne, takie jak zmniejszona mobilność lub urazy wynikające z przeciążenia
- Ograniczenia środowiskowe, takie jak trudności w dostępie do sprzętu do ćwiczeń adaptacyjnych
- Ograniczenia psychospołeczne, takie jak ograniczona dostępność opiekuna lub zasoby finansowe
W rzeczywistości istnieje bardzo niewiele opublikowanych wytycznych dotyczących ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych. Jeden z nich, przegląd z października 2017 r. w rdzewie kręgowym, sugeruje co najmniej 20 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu, a także regularne treningi siłowe. (To było specjalnie dla osób z urazami rdzenia kręgowego, więc warto zauważyć, że te zalecenia mogą nie dotyczyć osób z innymi niepełnosprawnościami.)
Reklama
Ale „umiarkowane lub energiczne ćwiczenia aerobowe” często określa się mierząc takie rzeczy, jak tętno. Według Centers for Disease Control and Prevention, w przypadku umiarkowanego treningu cardio, docelowe tętno będzie wynosić od 64 do 76 procent maksymalnego tętna. W przypadku intensywnej aktywności należy dążyć do docelowego tętna między 77 a 93 procent MHR, czyli szacunkowego najszybszego tempa, z jakim serce może bezpiecznie bić w każdej minucie podczas ćwiczeń, które zależy od Twojego wieku.
Tętno może być świetnym wskaźnikiem sprawności dla niektórych osób korzystających z wózków inwalidzkich, ale może nie być odpowiednie dla każdego, kto to robi. Niektórzy użytkownicy wózków inwalidzkich mają podstawowe schorzenia, które „mogą powodować dysfunkcję sercowo-naczyniową i stępione lub nieprawidłowe reakcje na ćwiczenia, co utrudnia monitorowanie intensywności ćwiczeń poprzez pomiary tętna” – mówi Conner.
Reklama
Zamiast tego zaleca użytkownikom wózków inwalidzkich monitorowanie intensywności ćwiczeń za pomocą tak zwanej skali postrzeganego wysiłku lub RPE. Jak sama nazwa wskazuje, RPE polega na ocenie, jak ciężko pracujesz.
Istnieje wiele sposobów oceny wysiłku, ale najprostszą wersją jest myślenie w skali od 1 (bardzo lekka aktywność) do 10 (maksymalny wysiłek). Wszędzie od 4 do 6 uważa się za umiarkowaną intensywność, podczas gdy od 7 do 8 jest energiczna, mówi Conner. „Ponieważ ta skala jest nieco bardziej subiektywna, może zająć trochę praktyki, aby wygodnie jej używać”.
Wskazówka
Każdy — z niepełnosprawnością lub bez — jest inny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia / zespół przewlekłego zmęczenia (ME / CFS), mogą w ogóle nie być w stanie ćwiczyć.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc ci wymyślić czynności, które działają na twoje ciało. Możesz również uzyskać pomysły od członków forów internetowych i grup wsparcia, którzy podzielają Twoje schorzenia.
Dlaczego śledzenie sprawności wózka inwalidzkiego jest ograniczone?
Dane obiektywne — takie jak prędkość i przebyta odległość — mogą być trudniejsze do śledzenia. Podczas gdy sportowcy poruszający się w trybie ambulatoryjnym mogą nosić zegarki do biegania lub inne urządzenia do monitorowania kondycji, na rynku istnieje ograniczony wybór dla użytkowników wózków inwalidzkich.
Konwencjonalne monitory fitness wykorzystują ruchy ramion do obliczania kroków. Ale śledzenie wózka inwalidzkiego obejmuje więcej zmiennych. Na przykład użytkownicy wózków inwalidzkich różnią się stylem pchania w zależności od terenu i prędkości. Rodzaj krzesła też ma znaczenie: bardzo ciężkie krzesło „szpitalne” wymaga dużo więcej wysiłku, aby pokonać tę samą odległość w moim tytanowym, aerodynamicznym TiLite.
Tracker stworzony dla osób na wózkach inwalidzkich pozwoli ci wprowadzić rodzaj używanego krzesła. Idealnie, taki tracker zawierałby czujnik koła, który uwzględniałby teren i prędkość. Jednak więcej danych może przytłoczyć istniejące algorytmy urządzeń i szybko rozładować baterie.
Tego typu adaptacje do istniejących urządzeń do monitorowania kondycji wymagają czasu i wysiłku, mówi dr Dan Ding, który prowadzi Human Engineering Research Laboratories na Wydziale Nauki i Technologii Rehabilitacji na Uniwersytecie w Pittsburghu. A firmy zajmujące się fitnessem konsumenckim nie mają zbyt dużej motywacji finansowej do poprawy pomiarów dla użytkowników wózków inwalidzkich ze względu na stosunkowo niewielką liczbę osób jeżdżących na kółkach w porównaniu z innymi klientami w ich bazie.
Laboratorium Dana buduje algorytmy śledzenia aktywności wózków inwalidzkich i sprzęt do badań, ale mówi, że firmy nie są tak naprawdę zainteresowane współpracą z jej laboratorium lub wykorzystaniem jej badań w swoich produktach. „Jako badacze tak naprawdę nie mamy możliwości wprowadzenia go na rynek. Tak naprawdę nie mamy możliwości konkurowania z tymi firmami”.
3 firmy robią różnicę
Oto kilka marek, które podjęły wysiłek zaprojektowania i wprowadzenia na rynek produktów dokładnie śledzących aktywność wózków inwalidzkich. Każdy typ działa nieco inaczej i oferuje różne funkcje.
1. Jabłko
Odwiedź stronęImage Credit: Apple
- Produkt:Apple Watch
- Tory: Tempo spaceru na wózku inwalidzkim na świeżym powietrzu i tempo biegu na wózku inwalidzkim na świeżym powietrzu
- Koszt: od 399 USD
Zgodnie z oryginalnymi raportami firmy Computerworld, firma Apple przeprowadziła szeroko zakrojone testy podczas projektowania funkcji śledzenia wózków inwalidzkich w 2016 r. Firma twierdzi, że stale się rozwija.
Użytkownicy Apple Watch mogą włączyć ustawienie Wózek inwalidzki w sekcji Zdrowie aplikacji Apple Watch, aby śledzić pchnięcia zamiast kroków. Twój iPhone zarejestruje wtedy „różne rodzaje pchnięć, prędkości i terenu” według Apple.
Zamiast stałego celu zobaczysz cel kroczący i dwie różne opcje śledzenia ćwiczeń: tempo spacerowe na wózku inwalidzkim na świeżym powietrzu i tempo biegu na wózku inwalidzkim na świeżym powietrzu, które korelują ze spokojnym jazdą na kółkach lub treningiem bardziej pompującym serce.
2. Invictus
Odwiedź stronęImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + czujnik prędkości i rytmu Wahoo Blue SC
- Utwory: prędkość toczenia, dystans, kalorie i tętno
- Koszt: 799 GBP plus wysyłka do USA z Wielkiej Brytanii
Ponieważ nadal głównie schronię się w domu, ponieważ jestem narażony na wysokie ryzyko powikłań COVID-19, zdecydowałem się kupić bieżnię dla wózków inwalidzkich Invictus Active, aby móc utrzymać wysoki poziom aktywności i sprawności podczas ćwiczeń w domu.
Invictus oferuje model „Smart Plus” swojej bieżni dla wózków inwalidzkich, który wykorzystuje tracker Blue SC firmy Wahoo, który pozwala mi śledzić moją prędkość i przebytą odległość. (Zawiera również opaskę Tikr Fit do pomiaru tętna).
Zamiast mierzyć pchnięcia koła, jak inne urządzenia śledzące, ta konfiguracja zamiast tego śledzi liczbę obrotów rolki bieżni, a następnie oblicza przebytą odległość. Ponieważ urządzenie opiera się na rozmiarze rolki, a nie na rozmiarze koła, który może się różnić, eliminuje zmienną danych i zapewnia dokładniejsze pomiary odległości.
„Gdybyś posiadał wagę i nie miał pewności, że waga jest poprawna, nie użyłbyś jej” – mówi morefit.eu właściciel Invictus i użytkownik wózka inwalidzkiego Scott Smith. „To jest podobna rzecz. Bez dokładnych danych ludzie nie będą z niej korzystać”.
3. Permobil
Odwiedź stronęImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker i PushTracker E2
- Tory: Pchanie wózka inwalidzkiego i prędkość jazdy
- Koszt: 200 do 225 USD
Permobil produkuje ręczne wózki inwalidzkie TiLite i wspomaganie SmartDrive, lekki silnik do ręcznych wózków inwalidzkich. Posiadam TiLite i często używam mojego SmartDrive, gdy mam zamiar wyjść na chwilę; pomaga przy zmęczeniu i stresie na ramionach, zmniejszając ilość, którą musisz naciskać.
Możesz kontrolować SmartDrive za pomocą nadgarstka zwanego PushTracker (w przeciwnym razie musisz popchnąć koło wózka, aby uruchomić silnik). Urządzenie do noszenia synchronizuje się z aplikacją PushTracker, która śledzi popychanie wózka inwalidzkiego, przebytą codziennie odległość i czas na wybrzeże (lub czas między popychaniami), mówi Curtis Merring, terapeuta zajęciowy i dyrektor ds. Marketingu portfolio firmy Permobil.
Nowszy model smartwatcha, PushTracker E2, zapewnia dokładniejsze dane i może wysyłać Ci powiadomienia o rekordach osobistych. Może również zaplanować przydatne przypomnienia dotyczące konserwacji wózka inwalidzkiego. Wraz z aplikacją i SmartDrive służy podwójnemu celowi śledzenia aktywności i zapewniania wsparcia baterii, aby zmniejszyć obciążenie górnej części ciała.
Dokąd idziemy stąd?
Apple i Permobil twierdzą, że stale ulepszają swoją technologię i ulepszają swoje urządzenia do noszenia. Invictus pracuje nad stworzeniem wirtualnych zajęć treningowych w stylu Peloton. Nie mogę się doczekać dołączenia do nich.
Możliwość ćwiczeń w domu daje osobom niepełnosprawnym niezależność i prywatność. Nie musimy polegać na siłowni, która może nie zapewnić nam potrzebnego sprzętu lub wsparcia. Nie musimy się martwić, że zostaniemy zaakceptowani przez tamtejszą społeczność fitness.
Poza tym wielu z nas, użytkowników wózków inwalidzkich, nie może chodzić na siłownię; na przykład możemy być w domu lub na zbyt wysokim ryzyku medycznym. Możliwość dołączenia do zajęć streamingowych zapewnia natychmiastową informację zwrotną i towarzystwo. Ale okaże się, kiedy będziemy mieli dostęp do tych samych korzyści płynących ze śledzenia naszej aktywności, co osoby ćwiczące ambulatoryjne.
Do tego czasu istnieje kilka rzeczy, które ćwiczący o różnych umiejętnościach mogą zrobić, aby zwiększyć dostępność w monitorowaniu kondycji:
- Zadawaj pytania. Porozmawiaj z ludźmi, którzy pracują w lokalnych obiektach fitness i zapytaj ich, jakie zmiany planują wprowadzić, aby dostosować się do zróżnicowanej grupy sportowców i kiedy możesz się ich spodziewać.
- Marki kontaktowe. Im więcej marek słyszy od klientów pytających o funkcje ułatwień dostępu, tym większy priorytet mają świadomość, że te funkcje muszą być.
- Wspieraj zmiany marek. Jak to się mówi, głosuj swoimi dolarami. Kupuj produkty z ułatwieniami dostępu, nawet jeśli nie będziesz ich używać, zamiast produktów, które nie są tak kompleksowe.
Powiązane czytanie
Jak znaleźć siłownię, która będzie korzystna dla ciała i inkluzywna?
Reklama