Kłopoty ze snem to czerwona flaga, że możesz mieć do czynienia z COVID PTSD. Źródło zdjęcia: tommaso79 / iStock / GettyImages
Można śmiało powiedzieć, że Amerykanie żyją w podwyższonym stanie strachu, niepokoju i izolacji. Dziesiątki milionów ludzi zostało zarażonych COVID-19, a jeszcze więcej osób odczuwa skutki życia w świecie, w którym wirus jest stałym problemem. Nie jest więc zaskoczeniem, że rośnie również liczba zespołu stresu pourazowego (PTSD).
PTSD rozwija się po tym, jak dana osoba doświadcza traumatycznego wydarzenia, bezpośrednio lub będąc świadkiem, jak ukochana osoba przechodzi traumę, wyjaśnia Emily Guarnotta, PsyD, psycholog kliniczny w stanie Nowy Jork i blogerka The Mindful Mommy. Stan ten stał się tak powszechny od początku pandemii koronawirusa, że postawił własną diagnozę: COVID PTSD.
Pewne badanie z czerwca 2020 r. W medycynie wykazało 16,8 procentowy wzrost częstości występowania PTSD wśród pielęgniarek w Chinach, które były narażone na wirusa. Nowsze badanie przeprowadzone w styczniu 2021 r. W British Medical Journal wykazało, że prawie połowa personelu szpitala na oddziale anestezjologicznym i intensywnej terapii (OIT) zgłaszała objawy odpowiadające PTSD, a także ciężką depresję, lęk i problemy z piciem .
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Więc co to jest COVID PTSD?
Podobnie jak w przypadku samego wirusa, wydaje się, że COVID PTSD ma więcej niż jeden szczep. Według Alyzy Berman, LCSW, RRT-P, założycielki i dyrektora klinicznego The Berman Center w Atlancie, istnieje COVID PTSD i COVID Pre-TSD – i nie musisz mieć wirusa, aby go doświadczyć.
COVID przed TSD
„Osoby cierpiące na COVID Pre-TSD obawiają się, co może się wydarzyć, jeśli zachorują na COVID-19 i z kolei doświadczą podobnych objawów bez faktycznej diagnozy” – mówi.
Według Bermana objawy te obejmują:
- Koszmary
- Trudności ze snem
- Unikanie pewnych sytuacji
- Niepożądana reakcja na pewne bodźce, które wcześniej na Ciebie nie wpływały
- Wysoki poziom niepokoju
- Izolacja społeczna
- Ekstremalna ilość (irracjonalnego) strachu
COVID PTSD
Osoby cierpiące na COVID PTSD to osoby, które bezpośrednio doświadczyły wirusa, często w jego najpoważniejszej postaci, według Bermana. Doświadczają tych samych niezliczonych objawów niepożądanych i trudnych do opanowania.
Czynniki ryzyka związane z COVID PTSD
Ludzie, którzy cierpią na zespół długodystansowego COVID-u, stan, w którym objawy COVID-19 utrzymują się przez kilka tygodni lub miesięcy po tym, jak dana osoba ma negatywny wynik testu na obecność wirusa, mogą z czasem być bardziej narażeni na ryzyko wystąpienia COVID PTSD, mówi Allison Chawla, LMSW, psychoterapeuta, doradca duchowy i certyfikowany coach życia w Nowym Jorku.
„Długotrwała wytrzymałość i tolerancja na objawy mogą absolutnie powodować depresję i z czasem wywołać PTSD” – mówi Chawla.
Według Sarah Harte, LICSW, dyrektor The Dorm D.C. w Waszyngtonie, inne czynniki ryzyka COVID PTSD obejmują:
- Leczenie na oddziale intensywnej terapii z powodu wirusa
- Posiadanie wcześniej istniejących chorób współistniejących, takich jak inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i / lub depresja
- Bycie pracownikiem pierwszej linii opieki zdrowotnej lub członkami rodziny pracownika pierwszej linii
Ale COVID PTSD może przytrafić się każdemu, kto doświadcza wystarczająco znaczącego poziomu lęku, depresji, strachu i izolacji, zauważa Chawla.
Oto kilka czerwonych flag, które sygnalizują, że Ty lub Twoja bliska osoba cierpi na COVID PTSD.
5 objawów mogących mieć COVID PTSD
1. Czujesz się niespokojny lub na krawędzi
Ludzie, którzy cierpią na PTSD, często doświadczają tak zwanego nadpobudliwości lub nadmiernej czujności, co oznacza, że jesteś znacznie bardziej świadomy swojego otoczenia, mówi Harte.
„Nadpobudliwość przeszkadza w zasypianiu, koncentracji i może łatwo wystraszyć ludzi” – mówi. „Ludzie, którzy doświadczają nadpobudliwości, mają trudności z radzeniem sobie z nieoczekiwanymi zdarzeniami – co jest szczególnie trudne podczas tej pandemii, kiedy tak wiele jest nieoczekiwanych i różni się od naszego życia przed pandemią – i często unikają okoliczności, które powodują niepokój”.
To unikanie, wyjaśnia dalej, może prowadzić do innych niepożądanych skutków, w tym izolacji i odłączenia się od relacji osobistych.
2. Cierpisz na „mgłę mózgową”
Ten ogólny termin obejmuje kilka objawów zdrowia psychicznego, w tym utratę pamięci, dezorientację lub zamęt psychiczny.
„Objawy te są zwykle związane z lękiem, depresją lub znacznym stresem, a ciągły stres może dodatkowo zaostrzyć objawy, tworząc trudny do przerwania cykl” – mówi Harte. „Może to być szczególnie trudne, gdy mgła mózgowa trwa miesiącami, utrudniając powrót do normalnego funkcjonowania – np. Powrót do szkoły lub pracy, opieka nad bliskimi i cieszenie się prostymi przyjemnościami”.
3. Masz natrętne myśli
Często z COVID PTSD, natrętne myśli lub przypomnienia o traumatycznym wydarzeniu, takim jak pobyt na OIT, powracają w postaci wspomnień lub koszmarów, mówi Guarnotta.
„Te przypomnienia są niepokojące dla osoby i mogą spowodować, że osoba poczuje się tak, jakby ponownie przeżywała traumę” – mówi. „Osoby cierpiące na PTSD związane z COVID mogą nieustannie myśleć o tym, czego doświadczyli lub byli świadkami, do tego stopnia, że może być trudno skoncentrować się na innych rzeczach”.
4. Unikasz wszystkiego, co przypomina Ci o COVID
Ekspozycja na przypomnienia o traumie może przytłoczyć osobę lękiem i stresem, mówi Guarnotta.
„Osoba z COVID PTSD może próbować odwrócić uwagę od swoich myśli i uczuć związanych z tym, czego doświadczyła lub czego była świadkiem” – mówi. „Mogą również unikać ludzi, miejsc lub rzeczy, które przypominają im o traumie, takich jak szpitale i gabinety lekarskie”.
5. Żyjesz w strachu
Niektórzy klienci Bermana rozwinęli dużą ilość irracjonalnego lęku przed rzeczami lub sytuacjami, z którymi nigdy wcześniej nie mieli problemów lub których się obawiali w całym swoim życiu.
„Ten strach spowodował społeczną izolację, nawet po zarażeniu się wirusem, i stworzył poważne bariery dla kontaktu fizycznego lub emocjonalnego, nawet jeśli wiąże się to z przestrzeganiem wytycznych lub przepisów dotyczących COVID” – mówi. „Dla niektórych ten strach może utrzymywać się, dopóki szczepionka nie zostanie szeroko rozpowszechniona, a dla innych może faktycznie utrwalić się na dłuższą metę i przybrać formę w innych aspektach życia, takich jak ciągłe mycie rąk, niekorzystanie z przestrzeni publicznych / toalet lub ograniczanie ich spotkania towarzyskie jako emocjonalne zabezpieczenie w celu złagodzenia objawów zespołu stresu pourazowego COVID ”.
Co zrobić w sprawie COVID PTSD
Istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z PTSD wszelkiego rodzaju, w tym związanym z COVID. Oto kilka porad ekspertów, które ułatwią leczenie tego stanu.
1. Weź to dzień po dniu
Jak w przypadku każdej choroby, czy to fizycznej, psychicznej czy emocjonalnej, nie możesz oczekiwać, że wyleczysz się w krótkim czasie. Z tego powodu Harte zaleca skupienie się na tym, co możesz poprawić z dnia na dzień.
„Wyśpij się dobrze, skupiając się na dobrej higienie snu, pozwól sobie na wyciszenie się bez elektroniki, wykonuj uspokajające czynności i opracuj rutynę, która zasygnalizuje Twojemu ciału, że czas odpocząć” – mówi. „Pamiętaj, aby jeść regularnie i skupiać się na pożywnych posiłkach i każdego dnia starać się wykonywać pewne ruchy ciała – rozciąganie, lekka joga lub spacer mogą przyczynić się do poczucia siły i pomóc w leczeniu organizmu”.
2. Wyłącz wiadomości
Choć trzymanie wiadomości w tle jest kuszące, dla zdrowia psychicznego lepiej jest je wyłączyć.
„Jeśli jest coś ważnego, o czym należy wiedzieć, przekonasz się, że jesteś tego świadomy, po prostu słuchając rozmów innych ludzi” – mówi Jacob Teitelbaum, lekarz internista i ekspert ds. Zespołu chronicznego zmęczenia. „Trudno jest wyleczyć się z zespołu stresu pourazowego, jeśli ciągle stawiasz się w traumatycznej sytuacji, więc niezależnie od tego, czy cierpisz na zespół stresu pourazowego od przebywania w pobliżu osoby znęcającej się, czy sytuacji, pierwszym krokiem jest fizyczne odłączenie się od niego”.
3. Bądź uczciwy wobec przyjaciół i bliskich
Chociaż może być zrozumiałe, że opisanie doświadczeń z COVID PTSD w słowach, szczególnie dla bliskich, którzy mogą nie rozumieć lub być tak empatyczni, jak można mieć nadzieję, jest ważne, aby to zrobić, mówi Berman.
W rzeczywistości mówi, że dokładne wyrażanie innym, jak się czujesz i w jaki sposób zostałeś dotknięty COVID, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami.
„Poinformuj swoich bliskich o tym, jak COVID PTSD wpływa na Twoje codzienne życie i w jaki sposób mogą potencjalnie pomóc lub lepiej zrozumieć określone sytuacje” – mówi. „Jak ze wszystkim, pozytywna komunikacja z innymi jest niezbędna do utrzymania silnych relacji i zachowania dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego”.
4. Połącz się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż miesiąc lub powodują problemy z codziennym funkcjonowaniem, Harte zaleca skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym.
„Istnieją skuteczne metody leczenia urazów, w tym leki psychotropowe i terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna skoncentrowana na traumie, desensytyzacja i przeprogramowanie ruchów oczu (EMDR) oraz terapia przetwarzania poznawczego” – mówi. „Poproś lekarza o skierowanie do dostawcy lub poszukaj grupy wsparcia dla osób, które przeżyły COVID-19 w Twojej okolicy”.
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Kompletny przewodnik dotyczący wychodzenia z COVID-19
- Jeśli miałeś COVID-19, czy nadal musisz otrzymać szczepionkę?
- Przewodnik dla starszych dorosłych: Jak zachować zdrowie podczas blokady