Podczas gdy czas utrzymywania czasu jogi różni się między typami jogi, to, jak długo utrzymujesz pozycję, zależy od Ciebie
W jodze ważne jest skupienie się na formie, gdy jesteś w każdej pozie, a także pozostawanie świadomym swojego ciała i utrzymywania oddechu spójnego. Ale oto jeszcze jeden czynnik do wrzucenia mieszanki: długość twojego trzymania.
Reklama
Film dnia
Nie ma uniwersalnej zmiennej na to, jak długo powinieneś utrzymać pozę jogi – na przykład trzymanie pozycji za trzy oddech lub pięć sekund – ponieważ długość wstrzymania zależy od rodzaju jogi i jakie mogą być twoje cele .
Według nauczycieli jogi jest szybki przewodnik na temat każdej ramy czasowej.
Reklama
Powiązane czytanie
Joga dla początkujących: wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć
Krótkie holowania: Vinyasa, Power Joga
Style jogi, które obejmują krótkie przyczyny ich pozy, podkreślają technikę znaną jako „jeden oddech, jeden ruch”.
Na przykład w pozdrowieniu słońca wdychasz, gdy stoisz w pozycji górskiej, wydychaj się do przodu, wdychania w połowie drogi, wydychaj, aby posadzić ręce i cofać się do deski i tak dalej. Możesz pomyśleć o tym jak o metronomie, Lindsay Payne, RYT-500, lider jogi w życiu w Edinie w stanie Minnesota, mówi Morefit.eu.
Reklama
„W tym stylu, podobnie jak przepływ Vinyasa, praktykujący używa wewnętrznej kadencji oddechu, aby wprowadzić się i wychodzić z pozycji” – mówi. „Można poczuć, jak organicznie wdychanie tworzy windę, otwieranie i ekspansję, podczas gdy naturalnie wydech zachęcają do obniżenia, uziemienia, skręcania i składania”.
Reklama
Możesz użyć tego typu przepływu, aby praktyka była wolniejsza i bardziej odblaskowa – z głębszymi oddechami – lub aby stać się bardziej aerobowym poprzez szybszy przepływ.
Średnia długość: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Istnieje wiele stylów jogi, które należą do obszaru Złotego Niezbyt Szybkiego i niezbyt powolnego. Mogą to być Hatha, Iyengar, niektóre formy gorącej jogi i Ashtanga. Payne mówi, że na tych zajęciach trzymasz pozy za około pięć oddechów, a to daje czas na osiedlenie się i dostosowanie pozy, ale następnie przejść ponownie w stałym tempie.
Ta długość wstrzymania zwykle jest korzystna dla tych, którzy chcą wyzwania, ale może być nowa w praktyce, Jessica Schatz, Ryt, nauczycielka jogi z Los Angeles, mówi Morefit.eu.
Mówi szybszą praktykę, taką jak joga mocy lub szybki przepływ vinyasa, może czuć się przytłaczający, jeśli nie znasz swojego wyrównania w każdej pozycji lub próbujesz połączyć oddech z ruchem.
„Medytacyjna natura jogi i sposób, w jaki się poruszasz, dotyczy oddechu, więc długość twojego uścisku sprowadza się do tego, jak to się czuje w twoim ciele” – mówi.
Long Holds: Yin, Restorative
Dwa główne rodzaje jogi, które mają długie uchwyty, są Yin i Restorative, i mogą wyglądać podobnie, ale każdy z nich ma inne cele.
Joga odbudowująca jest zwykle wykonywana z licznymi rekwizytami, takimi jak koce i wzmocnienia, które wprowadzają twoje ciało w określoną pozycję, w której można odpocząć przez 5 do 10 minut na pozę. Chociaż istnieje pasywne rozciąganie, joga restryoratywna nie wymaga dużego wysiłku, po prostu wpadasz w wspieraną pozę.
Chociaż może wystąpić pewne zużycie proporcji w Yin, ten rodzaj praktyki obejmuje bardziej aktywne uchwyty i tworzy korzystny stres w twoim ciele, mówi Payne.
„Jest to powolna, medytacyjna praktyka zaprojektowana, aby uważnie podkreślić tkanki łączne twojego ciała, gdy oddychasz w ciągle zmieniające się wrażenia, które powstają w dawnych pozach”-mówi. „Odbycie tego procesu zajmuje minimum 2 minuty, więc trzymanie postawy w stylu Yin przez 5 minut lub dłużej jest idealne, dzięki czemu twoje ciało może zmiękczyć wokół powstających wrażeń”.
Yin pozy mogą być trudne – na przykład poza żaby została zaprojektowana do rozciągania tkanki łącznej w pachwinie i staje się intensywna – ale Payne twierdzi, że ten rodzaj „pozytywnego stresu” ostatecznie prowadzi do silniejszego, elastycznego i bardziej zrównoważonego ciała.
Podsumowując: to zależy od Ciebie
Chociaż niektóre z powyższych przykładów wspominają o określonych stylach jogi, faktem jest, że istnieje duża zmienność z jednej klasy do drugiej, a nawet w jednej części klasy w porównaniu z resztą.
Niektórzy nauczyciele Iyengara mogą oferować krótsze, na przykład, na rzecz większego powtórzenia się wchodzenia i wychodzenia z tej samej pozy, a następnie podąża za tym z jedną pozą utrzymywaną przez dłuższy czas.
Jeśli robisz własne sekwencje w domu, a nawet jeśli jesteś osobiście na zajęciach, pamiętaj, że Twoja praktyka jest Twoją praktyką. Jeśli chcesz spędzać czas w motyle, pozując trochę dłużej, idź. Jeśli chcesz przenieść się przez klasyczną Vinyasę deski do psa skierowanego do góry, aby skierować się w dół, który ma własne tempo i z własnym oddechem, to zależy od Ciebie.
Podobnie jak wiele innych zmiennych w jodze, bawiąc się różnymi opcjami, może pomóc ci spersonalizować praktykę w sposób, który wydaje się odżywczy zamiast pośpieszna.
13 Korzyści z jogi, które sprawi, że będziesz chciał rozpocząć codzienną praktykę
Byjaime Osnato
Według instruktora 9 najlepszych pozycji jogi dla starszych
Udhawna Davis
Walcząc na relaks w pozie zwłok? Oto jak uspokoić swój umysł, według instruktora
Udhawna Davis
Reklama