Techniki obrazu mają długą drogę w budowaniu pewności siebie i tworzeniu zaufania do ciała
W sprawie fitness twój mózg jest tak samo ważny jak twoje ciało. Na najbardziej podstawowym poziomie twój umysł wysyła sygnały do mięśni, kości, ścięgien i innych narządów, aby poruszają się tak, jak ich potrzebujesz.
Reklama
Film dnia
Ale w mniej oczywistym sensie mózg wysyła twoje ciało wskazuje świadomie i podświadomie, które mogą poprawić lub utrudnić wydajność.
Świat badań psychologii sportowej stale ewoluuje, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ten związek umysł-ciało wpływa na sportowców, ale istnieje łatwy sposób na wyszkolenie mózgu do pracy dla ciebie, a nie przeciwko tobie. Jak? Tworząc zaufanie.
Reklama
Dlaczego zaufanie do ciała jest ważne dla sportowców?
Wyjaśnia, że Trust Brain-Body Pochodzi z naszych najbardziej podstawowych potrzeb psychoterapeuty Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Na przykład, trzeba oddać oddawanie moczu.
„Nasz mózg komunikuje się z naszym ciałem i sygnalizuje nam, że musimy sikać”, mówi Morefit.eu. „Kiedy idziemy do łazienki, jest to środek bezpieczeństwa. To mówi naszemu ciału, że mózg się tym zajmie”.
Reklama
Problem polega na tym, że czasami zaniedbujemy sygnały, na które powinniśmy zwracać uwagę, co powoduje poczucie nieufności.
„Pomyśl o tym, kiedy jesteś głodny i nieustannie zaniedbujesz tę potrzebę – możesz powiedzieć, że mózg był cichy i mówił:„ Nic mi nie jest ”. I może możesz to zastąpić wystarczająco, aż się rozbijesz. Jeśli jesteś sportowcem ignorując wszystkie twoje potrzeby, takie jak nawodnienie, paliwo, sen lub leczenie, twoje ciało będzie cierpieć ”.
Reklama
Ignorowanie bólu i głodu ma fizyczne implikacje, ale powoduje również większy problem. Im bardziej zaniedbujesz to, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć, tym mniej dostrojesz się do swojej fizycznej istoty.
Jak budować zaufanie do ciała
Aby upewnić się, że twoje ciało i umysł mają się nawzajem, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dbać o siebie. Wydaje się to łatwe, ale zbyt często Roth-Goldberg spotyka sportowców, którzy walczą i nie spełniali podstawowych potrzeb swoich ciał.
„Pierwszym krokiem jest stworzenie bezpieczeństwa” – mówi. „To byłoby jak:„ Mam ból, pozwól mi się zatrzymać i zająć się tym. Albo jestem głodny. Pozwól mi jeść ”.
Zauważanie i reagowanie na sygnały fizyczne podczas ćwiczeń – podobnie jak tętno, zmęczenie lub motyle w żołądku – może pomóc ci wskazać, jak powinieneś trenować każdego dnia. Ta informacja zwrotna jest niezbędna, a jeśli twoje ciało czegoś potrzebuje, powie ci.
Na przykład, jeśli bierzesz i zauważysz poczucie zmęczenia i niechcianego oddychania, pomimo tego, co uważasz za łatwe tempo, coś może powodować słabe wyniki. Może nie spałeś dobrze, a może pominąłeś lunch. W każdym razie będziesz wiedział, że zwolnić i zameldować się ze sobą.
Roth-Goldberg sugeruje zadawanie sobie pytań: czy powinieneś zakończyć bieg? Czy zjadłeś odpowiednie paliwo przedtreningowe? Czy musisz zwolnić? Uczucie i tworzenie rozwiązań problemów pomoże ci lepiej wykonywać lepsze wykonywanie mózgu i ciała w wyrównaniu.
„Im więcej zwracasz uwagę, tym bardziej zaczniesz naturalnie robić te skany ciała”-mówi Roth-Goldberg. „Zauważysz wzorce, które prowadzą do dobrych i złych wyników i wprowadzasz korekty w oparciu o to, co znajdziesz. To, jak nadal czujemy się bezpiecznie, słuchając wskazówek w naszym ciele”.
Posiadanie zaufania do ciała może cię zmotywować
Roth-Goldberg mówi, że jednym z najlepszych sposobów na stworzenie zaufania między ciałem a mózgiem jest wybór do ćwiczeń. Jeśli nie masz ochoty biegać ani trenować w danym dniu, zadaj sobie pytanie: czy naprawdę chcę to teraz zrobić?
Teraz działa to dobrze, jeśli faktycznie chcesz ćwiczyć i może prawnie potrzebować odpoczynku od czasu do czasu. Ale jeśli twoja odpowiedź brzmi: „Nie, nie chcę się poruszać” przez wiele miesięcy, możesz zostać odłączony od swojego ciała.
„Być może zwracasz zbyt dużą uwagę na to, jak jesteś zmęczony lub jak niewygodna jest praca, i staje się to zmotywujące”-mówi Roth-Goldberg. „Ale niektóre z nich mogą nie być prawdziwe. Przekonałeś się, że trudno jest wyjść za drzwi i trudno się poruszyć”.
W pewnym sensie to twój mózg leży twoje ciało. „Tutaj naprawdę przydaje się praktyka zdjęć”-mówi Roth-Goldberg.
Badanie z września 2014 r. W obecnej psychologii zidentyfikowało związek między wyobrażeniem ćwiczeń przez pewien czas a odczuwaniem większej skuteczności-lub przekonaniem, że masz własne umiejętności-w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili Wyobraź sobie ćwiczenia. (Warto zauważyć, że było to małe badanie, w którym obserwowano tylko kobiety).
„Wyobraź sobie, że wkładasz legginsy i wychodzisz na zewnątrz”-mówi Roth-Goldberg. „W wyobraźni poczuj, że na zewnątrz jest ciepło i że ten ruch czuje się dobrze. Pachnij wiosennymi kwiatami. Zobacz, jak rozpoczyna się spacer lub bieg. Możesz zbudować neuropathways, aby pomóc Ci czekać na trening”.
Korzystanie z technik zdjęć do tworzenia zaufania do ciała
Niepokój jest wrogiem szczytowej wydajności. Tworzenie zaufania rozluźnia napięcie i stres w ciele. Ale nawet gdy pielęgnowałeś kończyny i stworzyłeś bezpieczną przestrzeń do trenowania, presja dużej gry lub rasy może siać spustoszenie w twoim układzie nerwowym.
Ale jeśli jesteś biegły w odczuciu odczuć cielesnych, zauważysz, gdzie trzymasz stres. Gdy to zauważysz, możesz podjąć kroki w celu złagodzenia napięcia mięśni lub wyścigowego serca lub oddechu. Zaakceptuj nerwy i użyj głębokiego oddychania, aby uspokoić swoje ciało.
Roth-Goldberg mówi również, że przypomnienie sobie, aby ufać sobie, że ma kluczowe znaczenie dla złagodzenia wszelkich obaw.
„Jednym ze sposobów, w jaki twoje ciało wie, co zrobić, jest powtórzenie, i dlatego trenujesz i ćwiczysz” – mówi. „Załóżmy, że twoje ciało wie, co robić. Powinieneś wyznaczyć realistyczne cele na podstawie tego, co może już zrobić twoje ciało, więc kiedy wkrada się niepokój, możesz sobie przypomnieć:„ Wiem, jak to zrobić, ponieważ trenowałem. Mam Mogę to zrobić, przygotowałem się na to. Możesz przypomnieć sobie, kiedy ostatnio udało ci się uciec, na boisku, podczas windy, i to jest twój mózg, który mówi swojemu ciału, że byłeś tu wcześniej. ”
Walczenie z lękiem wydajności to tylko czkawka w połączeniu z ciałem mózgu. Techniki zdjęć znacznie przyczyniają się do budowania pewności siebie i głębokiego zrozumienia siebie psychicznego i fizycznego.
Kiedy wyobrażasz sobie siebie – używając wszystkich zmysłów – bieganie, chodzenie lub angażowanie się w sport, twój mózg strzela w taki sam sposób, jak gdybyś to robił, artykuł z kwietnia 2017 r. W Psychology zaobserwowany .
Zasadniczo, jeśli ćwiczysz obrazy, może to pomóc w tym samym, jak sesja treningowa i budować zaufanie twojego mózgu do zdolności ciała.
„Kiedy ćwiczysz w umyśle, przygotowujesz się do realizacji swojego planu”-mówi Roth-Goldberg. „Więc jeśli na przykład trenujesz na wyścigu, możesz sobie wyobrazić wyścig – na linii startowej, osiedlenie się w pewnym tempie na poziomie umiejętności i przekraczanie linii mety. Wyniki, które chcesz i wykończenie, które wizualizujesz. ”
Powiązane czytanie
- Czujesz się, jakbyś „powinieneś” się wypracować? Zamiast tego wypróbuj intuicyjne ćwiczenia
- Twoja rutyna ćwiczeń powinna działać z twoim ciałem, a nie przeciwko niemu
- Jak znaleźć trening, z którym faktycznie się trzymasz
Reklama