Spanie na brzuchu może prowadzić do zakłóconych zzzów i bólu na linii. Kredyt: Morefit.eu Creative 
Jak bardzo jest naprawdę? Ustawia rekord prosto na wszystkie nawyki i zachowania, które słyszałeś, mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Efekty
- Dolna linia
- Jak dostosować swoją pozycję snu
Gdybyś zapytał pokój pełen ludzi, jak lubią spać, prawdopodobnie otrzymałbyś nieco inną odpowiedź od każdej osoby. Niektórzy lubią spać z boku, przytulając poduszkę, podczas gdy inni wolą pozostać na plecach całą noc. I możesz nawet spotkać jedną lub dwie osoby, które mają najlepsze zamknięte oko.
Reklama
Film dnia
Każdy ma własną preferowaną pozycję i wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ma „doskonałego” sposobu snu. Powiedziawszy to, istnieją lepsze i gorsze pozycje dla optymalnego odpoczynku. I niestety w przypadku podkładów żołądka preferowana postawa jest ta ostatnia.
Ale jak źle jest spać na swoim brzuchu? Przeczytaj odpowiedź, a następnie dowiedz się, co możesz z tym zrobić.
Reklama
4 powody spania na żołądku nie jest idealne
1. Może powodować ból szyi
Spanie na żołądku jest prawdopodobnie najgorszą pozycją snu, według specjalisty snu Michaela Breusa, autora mocy, kiedy. i to dlatego, że często powoduje dość zły ból i ból, Zwłaszcza w szyi.
Reklama
Często, gdy ludzie śpią na żołądku, ich szyja jest zbyt wysoka. Ponadto twoja szyja jest skręcona na bok przez cały wieczór. W rezultacie wiele doświadcza bólu szyi rano po spaniu na żołądku, mówi Breus.
Powiązane czytanie
8 najlepszych poduszek na ból szyi
2. Może odcedzić dolną część pleców
Według kliniki Cleveland ból jest kolejnym powszechnym problemem związanym z podkładami żołądka. Spanie z przodu rozciąga szyję i kręgosłup, co powoduje dodatkowy obciążenie stawów w kręgosłupie i dolnej części pleców. A kiedy śpisz na brzuchu, Breus mówi, że kręgosłup jest trudny.
Reklama
Chociaż może to nie powodować bólu lub nacisku po nocy lub dwóch, spójne spanie żołądka może prowadzić do dyskomfortu lub bólu na dłuższą metę. A stresowanie wrażliwych stawów w plecach może również utrudniać mobilność, co utrudnia siedzieć z dobrą postawą lub wykonywanie codziennych zadań.
3. Powoduje to poruszanie się
Breus mówi, że śpiący żołądkowe często poruszają się najbardziej przez całą noc. Śpiąca twarz kompresuje stawy w szyi i plecach. Może to również spowodować odrętwienie ramion, biorąc pod uwagę, że zwykle siedzą pod ciężarem twojego ciała.
Z powodu dyskomfortu ta pozycja może powodować, podkłady żołądka zwykle zmieniają się lub wstrząsają częściej w nocy, powodując zakłócenie snu. Brak wysokiej jakości snu jest związany z wszelkiego rodzaju negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak nadwagę i wysokie ciśnienie krwi.
4. Może pogorszyć refluks kwasu
Każda płaska pozycja do spania może pogorszyć objawy refluksu kwasu – i obejmuje to sen żołądkowy. Kiedy stoisz lub siedzisz pionowo, grawitacja pomaga zapobiegać wstawieniu kwasu w żołądku, według społeczeństwa GI.
Ale kiedy leżysz płasko w łóżku, nie ma grawitacji, aby ci pomóc, ułatwiając kwasowi unieść się i zakłócić sen.
Więc jak źle spać na twoim brzuchu?
Nie ma tam żadnej idealnej pozycji snu. Ale pełna przejrzystość: spanie żołądka jest zdecydowanie najgorsze, mówi Breus. Powoduje największy dyskomfort podczas snu i po nim i może powodować problemy z ruchomością stawów.
Chociaż niewielu ludzi faktycznie śpi z pleców przez całą noc, jest to najbardziej optymalna pozycja snu, mówi Breus. Może to być trochę problematyczne dla osób z problemami chrapania, ponieważ ta pozycja może utrudnić oddychanie (chrapanie lepiej są po bokach). Ale to zdecydowanie najlepsze dla twoich stawów i wyrównania.
Jak dostosować swoją pozycję snu
Niestety, szkolenie się spania w nowej pozycji nie jest takie łatwe, mówi Breus. Ekspert snu może zaoferować spersonalizowany plan pomocy w poprawie postawy snu i pozycji. Ale wiele sztuczek DIY zwykle niewiele pomaga.
Powiedziawszy to, istnieją poprawki, które mogą pomóc w spaniu żołądka wygodniej dla twojego ciała.
1. Porzuć poduszkę
Breus zaleca spanie z bardzo lekką poduszką pod głową lub wcale. To przywraca głowę wraz z kręgosłupem, łagodząc część nacisku na szyję iz tyłu.
2. Podnieś miednicę
Według University of Rochester Medical Center umieszczenie małej poduszki pod miednicą to kolejna wskazówka, która może zwiększyć komfort. Może to pomóc w skorygowaniu nadrzędnego dolnego obrońcy, wprowadzając kręgosłup lędźwiowy do wyrównania z średniej i górnej części.
Jak bardzo jest naprawdę spać mniej niż 7 godzin w nocy?
Byolly Triffin
Jak bardzo jest naprawdę spać z zatyczek do uszu każdej nocy?
Byolly Triffin
Jak źle jest spać późno w weekendy?
Byolly Triffin
Reklama