Niezależnie od tego, czy robisz burpee na czas, czy przysiadasz o określonej masie, ćwiczenia to gra liczbowa. Dodaj spalanie kalorii i całkowity czas, a Twój trening stanie się lekcją matematyki.
Śledzenie ćwiczeń może być cenne, ale joga to doskonała okazja, aby ustalić, jak czuje się twoje ciało, a nie jak długo, mocno lub szybko się poruszasz. Używając celowego wzorca oddychania, joga pozwala być całkowicie obecnym w danej chwili – nie są potrzebne żadne interwały czasowe.
„Używamy oddechu [Ujjayi] w typowym przepływie jogi, aby zakotwiczyć się w naszej praktyce” – mówi instruktor jogi i specjalista od medytacji Hailey Lott. „Wspiera nasz umysł w byciu obecnym z naszym ciałem”.
W tym nurcie Lott wprowadzi Cię w kilka przyjaznych dla początkujących, podstawowych ruchów jogi, które pomogą odprężyć ciało i umysł. Wystarczy kilka stóp miejsca, aby rozpocząć – nawet mata do jogi jest opcjonalna.
Na rynku za matę?
Kupuj nasze propozycje pięciu najlepszych ekologicznych mat do jogi.
Trening
Połączysz oddech ze swoim ruchem, wykonując serię poz. Chociaż Lott porusza się w stałym tempie, możesz wstrzymać wideo, jeśli potrzebujesz małej przerwy lub chcesz utrzymać pozę przez dłuższy czas.
- Pozycja siedząca: ćwicz oddech Ujjayi, aby pomóc zakotwiczyć się w praktyce, wykonując głęboki wdech przez nos i wydech przez usta.
- Mini powitanie słońca: zaokrąglając plecy, wsuń brodę do klatki piersiowej i wydychaj całe powietrze z ciała.
- Krowa-kot: „To świetna praktyka dodawania energii przez kręgosłup” – mówi Lott. „Gdy to robisz, zapraszam cię, abyś zauważył, jak to jest w twoim kręgosłupie i w twoim ciele.”
- Sunbird: podnosząc przeciwną rękę i nogę, napnij brzuch i pomyśl o odciągnięciu kończyn od siebie.
- Pozycja dziecka: „Wyobraź sobie, że z każdym wdechem tworzysz przestrzeń w dolnej części pleców, czując, jak Twoje prawe żebro rozszerza się [a] lewe żebro rozszerza się przy każdym wdechu” – mówi Lott.
- Pies w dół: po uniesieniu bioder do sufitu poświęć chwilę, aby przejść na boki. Jeśli poczujesz napięcie w ścięgnach podkolanowych, możesz pedałować stopami, aby rozluźnić te mięśnie.
- Pozycja dziecka: przenieś ciężar do przodu przez wysoką deskę z powrotem do pozycji dziecka, opierając głowę na podłodze lub macie.
- Pozycja siedząca: Wyciągnij się do wygodnego siedzenia i połącz ręce w pozycji do modlitwy na klatce piersiowej, aby zakończyć praktykę.
Wskazówka
Siedząc w ostatniej pozie, rozważ wypróbowanie kilku prostych technik medytacyjnych, które pomogą złagodzić stres i jeszcze bardziej uspokoić umysł.
Więcej treningów jogi, które kochamy
- Ten 20-minutowy przepływ jogi rzeźbi Twoje ramiona i ramiona podczas odstresowania
- 30-minutowy trening jogi i marszu w celu spalenia kalorii i całkowitego wzmocnienia
- Rozluźnij napięte ramiona dzięki 20-minutowemu przepływowi jogi