Używanie ćwiczeń do radzenia sobie ze złością, niepokojem, smutkiem i traumą nie jest najlepszym długoterminowym rozwiązaniem dla zdrowia psychicznego. Kredyt: Jasmin Merdan/Moment/Gettyimages
Wszyscy słyszeliśmy – a może nawet wierzyliśmy – ten stary klisz: „Ćwiczenie to moja terapia”. I zrozumiałe jest, dlaczego to zdanie jest tak zakorzenione w naszych mózgach.
Reklama
Film dnia
Ćwiczenia są świetne dla naszego zdrowia psychicznego – nie ma tego debatowania. Nasze mózgi produkują dobre chemikalia, kiedy ćwiczymy, zgodnie z recenzją w styczniu 2013 r. W Sciences Brain Sciences , więc sensowne jest, że trafienie na siłownię może zwiększyć nasz nastrój, jako amerykańskie psychologiczne psychologiczne z grudnia 2011 roku Wskazuje artykuł stowarzyszenia (APA).
Reklama
Tak więc, jeśli tak jest, który potrzebuje terapeuty, gdy długie biegi i treningi HIIT mogą uszczęśliwić nasze mózgi, zwłaszcza po kłótni z ukochaną osobą lub skazującym w mediach społecznościowych.
Ale chociaż powszechną praktyką jest stosowanie sesji potu w celu radzenia sobie ze złością, lękiem, smutkiem i traumą, może to nie być najlepsze długoterminowe rozwiązanie zwalczania tych uczuć.
Reklama
W rzeczywistości czasami stosowanie ćwiczeń jako mechanizmu radzenia sobie uniemożliwia dotarcie do źródła problemu. Ćwiczenia świadczeń zdrowia psychicznego nie są substytutem poszukiwania pomocy zawodowej.
Dlaczego terapia jest czasem konieczna
Wielu profesjonalistów zdrowia psychicznego, takich jak Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CED, uważa, że zdanie „ćwiczenia jest moim terapią”, która jest szkodliwa.
Reklama
„Wzmacnia piętno, że wymaganie terapii jest w jakiś sposób słabość i odrzuca proces terapeutyczny”, mówi Morefit.eu.
Jeśli chodzi o walki ze zdrowiem psychicznym, zbyt często ludzie zostają wciągnięci w przekonanie, że mają zdolność i/lub obowiązek samodzielnego wypracowania tego. To może być nadużywanie ćwiczeń jako narzędzia.
„Ćwiczenia nie mogą być twoim jedynym mechanizmem radzenia sobie”-mówi Roth-Goldberg. „I nie może to być twój jedyny sposób na regulację emocjonalną, ponieważ nie masz dostępu do ćwiczeń przez cały czas. Między innymi terapia może pomóc zidentyfikować problemy, które musisz ćwiczyć i znaleźć inne mechanizmy radzenia sobie”.
Kluczowe wynos: Ćwiczenie jest terapeutyczne, ale to nie jest terapia.
„Kąpiel może być terapeutyczna. Rozmowa z przyjacielem może być terapeutycznie. Ale to nie jest proces terapii”-mówi Roth-Goldberg. „Problemowe jest połączenie rzeczy, które są terapeutyczne z terapią”.
Terapia różni się tym, że dzieje się poza twoją własną głową, co jest korzystne na kilka sposobów.
„Pomysł posiadania przestrzeni, która jest bezpieczna i potwierdzająca, oraz wypracowanie własnych myśli zmniejsza wstyd”-mówi Roth-Goldberg. „Zmniejszenie wstydu jest ogromną częścią procesu terapeutycznego, ponieważ często wstyd jest utrzymywany w formie tajemnicy. Tak więc powiedzenie czegoś głośno komuś w bezpiecznym środowisku jest naprawdę pomocne”.
Pomaga także mieć kogoś z perspektywy zewnętrznej, która pomoże ci zdobyć świadomość – i zmienić – negatywne wzorce myślenia lub zachowania, które ci nie służą. Opowiadając swoją osobistą historię, terapeuta może pomóc w nawiązaniu kontaktów i rozpoznania myśli, których nauczono, ale już nie wierzy.
„Gdybyś mógł zmienić własne wzory, nie miałbyś ich”-mówi Roth-Goldberg. „Niekoniecznie możesz nawet zidentyfikować swój własny rodzaj zniekształconego sposobu myślenia bez innej osoby, z której można się odbić”.
Kiedy ćwiczenie staje się problemem
Jeśli ostatnio czułeś się dodatkowy stres (nie jesteś sam), jak sobie z tym poradziłeś? Ważne jest, aby się zameldować i upewnić się, że nie jesteś zbyt zależny od schematu treningu.
„Ćwiczenia i ruch są tak kluczowe dla zdrowia psychicznego”, mówi Kirstin Ritchie, NP, praktyka pielęgniarki psychiatrycznej, mówi MoreFit.eu. „Odgrywa ogromną rolę w naszej zdolności radzenia sobie ze stresem. To wtedy staje się obsesyjnie, staje się problemem”.
Istnieje drobna granica między zdrowym radzeniem sobie a obsesją. Ritchie mówi, że powinieneś zwrócić uwagę na to, co się stanie, gdy weźmiesz dzień odpoczynku.
„Jeśli nie ćwiczyć tego dnia, naprawdę wyrzuci zdrowie psychiczne lub jeśli nie jesteś w stanie funkcjonować i powoduje to niepokój lub wpływa na jedzenie, zwróć uwagę” – mówi. „Niemożność spędzenia sportu lub poświęcania sportu jest poważną czerwoną flagą”.
Chociaż tak naprawdę nie możesz fizycznie uzależnić się od dopaminy i innych endorfinów stworzonych od ćwiczeń, możesz uzależnić się od poczucia po treningu. Ritchie mówi, że jest to bardziej uzależnienie behawioralne – ale mimo to uzależnienie.
I Roth-Goldberg zgadza się.
„Często ludzie powiedzą takie rzeczy:„ Och, po prostu muszę iść na bieg ”, który następnie tworzy niezdrowy związek z ćwiczeniami, ponieważ używamy go wyłącznie do regulacji emocjonalnej” – mówi. „To może stworzyć zależność”.
Ritchie mówi, aby uważać, kiedy aktywność powodująca stres staje się stresorem. Jeśli wydaje się, że szukasz ćwiczeń „napraw”, może być czas na poszukiwanie profesjonalnej pomocy.
„W dłuższej perspektywie ryzykujesz przetrenowanie”-mówi Ritchie. „Wpływ fizyczny jest świetny. Nie chcesz trenować z powodu kontuzji. A naciskanie dnia po dniu może prowadzić do jeszcze większej liczby walk zdrowia psychicznego”.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli jesteś zbyt duży na ćwiczeniach, Ritchie mówi, aby zacząć od świadomości.
„Zadaj sobie pytanie:„ Dlaczego dzisiaj ćwiczę? ” i „Co by się stało, gdybym dzisiaj nie ćwiczył?” A jeśli odpowiedź brzmi, że byłoby to trudne, ale może być tym, czego potrzebuje twoje ciało, to odpoczywaj – mówi.
Wyjaśnia, że dzień odpoczynku przypomina terapię narażenia.
„A jeśli to samo w sobie jest niemożliwe, rozmowa z terapeutą jest ważna. Ponieważ nigdy tak naprawdę nie chodzi o ćwiczenie. Dzieje się to, czy to potrzeba kontrolowania czegoś w twoim życiu, lęku, czy depresji – To są rzeczy, które naprawdę musisz ćwiczyć z certyfikowanym terapeutą – mówi.
Sportowcy mogą nie być w stanie zobaczyć problemów, które ćwiczą w ich życiu, ale możesz zauważyć zależność u ukochanej osoby lub przyjaciela. Roth-Goldberg mówi, że chociaż jest to trudne, nie bój się go poruszyć.
„Żyjemy w kulturze odnowy biologicznej, więc coś, co jest zdrowe, może szybko stać się niezdrowe” – mówi. „Myślę, że wyrażanie troski jest zawsze zdrowe. Mów delikatnie. Zadaj pytania:„ Co robisz, gdy nie ćwiczysz? ” Aby zaangażować ich w rozmowę, zamiast powiedzieć komuś o swojej opinii. Nawet jeśli nie jesteśmy usłyszeni lub osoba czuje się defensywna, sadzisz nasiona ”.
Jak znaleźć zasoby zdrowia psychicznego
Zarówno Roth-Goldberg, jak i Ritchie rozumieją przeszkody w znalezieniu odpowiedniej opieki psychiatrycznej. Zarówno dostęp, jak i przystępność cenowa to ogromne problemy. Ale ponieważ twój umysł i ciało są powiązane, ważne jest, aby ustalić priorytety zdrowia psychicznego.
Roth-Goldberg sugeruje eksplorację opcji programu pomocy pracowniczej (EAP) poprzez swoją pracę i szukanie opcji o niskiej zawartości opcji, takich jak open ścieżka zbiorczych i integracyjnych terapeutów. Ponadto mówi, że wiele szpitali oferuje grupy wsparcia dla określonych warunków i doświadczeń życiowych. Ritchie sugeruje również znalezienie klinik za pośrednictwem lokalnych szkół wyższych i uniwersytetów.
„Traktowanie umysłu lub problemu psychicznego w taki sam sposób, jak leczylibyśmy obrażenia fizyczne, jest naprawdę ważne” – mówi Ritchie. „Naprawdę uważam, że wszyscy mogliby skorzystać z terapii. To znaczy, wszyscy odwiedzamy wellness z naszymi lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, więc dlaczego nie zrobić tego samego dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia?”
Powiązane czytanie
- 9 Darmowe sposoby na poprawę dobrego samopoczucia psychicznego
- Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
- 8 pytań, aby zadać nowego terapeutę
- 9 sposobów, w jakie terapeuci praktykują samoopiekę, aby wspierać zdrowie psychiczne
Reklama