Oddech keto jest prawdziwy – ale istnieją sposoby na pozbycie się smrodu. Zdjęcie: LumiNola / E + / GettyImages
Próbujesz diety ketonowej? Być może zauważyłeś bardzo śmierdzący efekt uboczny. Tak, mówimy o tym żenująco nieświeżym oddechu. „Oddech keto” jest nieoczekiwaną – ale całkowicie powszechną – konsekwencją diety niskowęglowodanowej.
I chociaż twój oddech może cuchnąć jak zmywacz do paznokci (więcej o tym później), „jest to również pewny znak, że głównie metabolizujesz tłuszcz”, co jest celem planu keto, dr Amy M. Goss, asystentka profesor na Uniwersytecie Alabama w Centrum Badań nad Otyłością Nutrition w Birmingham, mówi morefit.eu.
Poniżej Goss wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o problemie związanym z cuchnącym zapachem jamy ustnej związanym z keto, w tym jak zmniejszyć smród.
Dlaczego dieta keto powoduje nieświeży oddech
„Dieta ketogeniczna ma bardzo niską zawartość węglowodanów, więc obniża reakcję glukozy na posiłek i zmniejsza wydzielanie hormonu insuliny” – mówi Goss. „Gdy poziom insuliny jest niski, nastąpi zmiana z glukozy na tłuszcz jako główne metaboliczne źródło paliwa”.
Innymi słowy, kiedy jesteś w stanie ketozy, twoje ciało otrzymuje energię poprzez rozkład kwasów tłuszczowych. W wyniku tego procesu powstają produkty uboczne zwane ketonami.
„Ketony, które nie są wykorzystywane przez tkanki, są wydalane z moczem i oddechem” – mówi Goss.
Jeden rodzaj ketonu, aceton, który jest tą samą substancją chemiczną, którą można znaleźć w niektórych zmywaczach do paznokci, może być wydalany z oddechem, mówi. Dlatego twój oddech może przypominać ci o zrobieniu manicure.
Jak długo trwa oddech Keto?
Na szczęście nie na zawsze. „Z biegiem czasu tkanki ciała mogą stać się bardziej przystosowane do wykorzystywania ketonów jako paliwa i mniej będzie wydalanych” – mówi Goss. Oznacza to mniej emitowanego acetonu i mniej cuchnącego, ognistego oddechu.
Ale pamiętaj, że czas potrzebny na dostosowanie się będzie różny w zależności od osoby, mówi Goss.
4 sposoby walki z oddechem keto
W międzyczasie, oto kilka strategii, które pozwalają trzymać keto oddech na wodzy.
1. Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej
„Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej” – mówi Goss.
Szczotkuj dwa razy dziennie (łącznie z językiem) i nitkuj codziennie. Pomóc mogą również płyny do płukania ust zawierające składnik przeciwbakteryjny, taki jak chlorek cetylopirydyniowy.
Wypróbuj te płyny do płukania ust
Płyn do płukania jamy ustnej Colgate Total bezalkoholowy (4,62 USD w Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash (5,79 USD w Walgreens)
Płyn do płukania ust Cepacol Antibacterial Multi-Protection (6,59 USD w CVS)
2. Żuć gumę bez cukru
„Użyj bezcukrowej gumy lub miętówek, jeśli zapach jest zbyt problematyczny” – mówi Goss.
Odmiany bezcukrowe zawierające naturalny ksylitol z alkoholu cukrowego mogą również hamować działanie niektórych bakterii, które mogą powodować nieprzyjemne zapachy i stymulować przepływ śliny, co pomaga usuwać resztki jedzenia z zębów.
Wypróbuj te dziąsła
- Mentos Pure Fresh Guma bez cukru (3,12 USD w Walmart)
- Pur Sugar-Free Gum (7,54 USD w Walmart)
- Guma bez cukru Trident (1,12 USD w Walmart)
3. Pij więcej wody
Popijanie H2O może pomóc zmyć cząsteczki jedzenia i powstrzymać rozwój złych bakterii w ustach.
4. Wypróbuj naturalne odświeżacze oddechu
Żuć świeżą miętę lub dodaj ją do wody i herbaty.