Starzenie się i stres często idą w parze, ale pozostając jako aktywny, jak to możliwe, może pomóc Ci lepiej cope.Image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
W miarę wiesz, stresujące sytuacje mogą wziąć więcej opłaty na swoje ciało i umysł, niż kiedy byłeś młodszy. Jeśli radzenie sobie z stresem jest teraz trudniejsze, zmiana może być spowodowana fizycznymi zmianami w organizmie i długotrwałe skutki stresu przewlekłego.
Reklama
Wideo dnia
Tutaj przyjrzymy się wspólnymi czynnikami, które mogą uczynić trudniejsze do zarządzania stresem, a następnie zarysuj kroki, które możesz podjąć, aby pomóc Ci lepiej radzić sobie.
1. Efekty przewlekłego stresu
Po ostrej (krótkoterminowej) zdarzeniu stresu – powiedzmy, utknął w ruchu – ciało zwykle powraca do normalnego stanu, mówi Monisha Bhanote, MD, producenta ćwierćfinansowego lekarza i instruktora medycyny jogi. Ale gdy stres jest przewlekły – to znaczy trwało przez długi okres – ciało pozostaje w stałym stanie alarmu. „Jak wiekamy, ten ciągły stres wpływa na zdolność naszego organizmu do powrotu do poprzedniego stanu normalnego”, mówi dr Bhanote.
Reklama
Weźmy układ krążenia, na przykład: „Obiegające zapalenie wpływa na nasze naczynia krwionośne, które mogą pozostać rozszerzone, zwiększając nasze ciśnienie krwi”, mówi.
Przewlekły stres może również prowadzić do nadmiaru kortyzolu, powszechnie znany jako „hormon stresowy”, który może wywołać kaskadę negatywnych skutków zdrowotnych, mówi dr Bhanote.
Reklama
„Jak wiesz, czujemy te negatywne skutki zdrowotne jeszcze więcej, w tym osłabiony układ odpornościowy, zaburzenia snu, problemy pokarmowe, przyrost masy ciała i zmniejszona pamięć”, dodaje.
2. Chroniczna choroba lub ból
Jeśli masz chorobę przewlekłą, chorobę lub inny stan medyczny – z których wszystkie są bardziej powszechne u osób starszych – stres psychiczny spowodowany tymi warunkami może sprawić, że trudniej poradzi sobie ze stresem.
Reklama
„Posiadanie jakiejkolwiek choroby stanowi obciążenie stanu psychicznego i emocjonalnego”, mówi dr Bhanote. „Z wielu lekarzy spotkań, aby po prostu nie czuć się dobrze, przewlekła choroba sprawia, że życie jest trudniejsze”.
3. Nie masz wystarczająco dużo snu
„Sen jest sposobem, w jaki nasze ciała leczą”, mówi Sara Mikulsky, PT, DPT, fizjoterapeuta, certyfikowany osobisty trener i właściciel Sara Mikulsky Wellness Fizykoterapii w Nowym Jorku. „Sleep pozwala naszym mięśniom odpoczywać i zrelaksować, nasze mózgi do przetwarzania informacji i naszych stawów do dekompresji i wyciągnąć. Kiedy jesteśmy zestresowani, może być trudniejsze, aby zasnąć i pobyt.”
Jak wiesz, możesz też nie spać, zgodnie z Narodowym Instytutem w sprawie starzenia się. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje fizyczne i emocjonalne zdolności do radzenia sobie ze stresem są zmniejszone.
Przewlekła bezsenność wywołana naprężeniami może również powodować niepokój, depresję i drażliwość, wszystkie czynniki, które utrudniają radzenie sobie ze stresem, według studiów grudnia 2018 r. W Journal of Sleep Badania .
4. Biedny odżywianie
Jak wiesz, twój apetyt może spadać, zmniejszając ilość żywności i składników odżywczych, które otrzymujesz. Niektóre leki mogą spowodować zmniejszenie apetytu, zgodnie z National Library Medycyna (NLM), a starsi dorośli są bardziej skłonni regularnie przyjmować leki. Podobnie problemy z dentystycznym mogą utrudniać zjeść pewne pożywne pokarmy, a ludzie starsze niż 60 często mają zmniejszone zmysły smaku i zapachu, które mogą sprawić, że jedzenie wydaje się mniej apetyczne, na NLM.
Zmniejszenie odżywcze mogą naruszyć układ odpornościowy i obniżyć poziom energii, dzięki czemu trudniej radzę sobie ze stresem, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Zdrowia. Słaba dieta może również prowadzić do chorób serca, cukrzycy i otyłości, warunków, które mogą dodać dodatkowy stres do swojego życia, zgodnie z tym samym źródłem.
5. Brak aktywności fizycznej
Jeśli nie pozostajesz fizycznie aktywny, ponieważ brak ruchu i ćwiczeń może wpływać na zdolność radzenia sobie ze stresem.
„Jak wiesz, wszyscy z nas doświadczają pewnego spadku złączy naszego organizmu, mięśni, siły i równowagi. To normalne starzenie się” – mówi Mikulsky. „Ale jeśli zwracamy uwagę na nasze ciała, kontynuuj ćwiczenia i pozostań elastyczne i aktywne, możemy pomóc spowolnić ten proces [i] pomoże naszym organom zmniejszyć stres, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.”
Powiązane czytanie.
Dlaczego odzyskanie mięśni pogarsza się z wiekiem i co z tym zrobić
6. Wyzwania życia
Starzenie się często przychodzi z nowych lub nieoczekiwanych wyzwań życiowych, które uczyniają życie bardziej stresujące.
Doświadczanie strat osobistych, takich jak śmierć rodziców i przyjaciół, mogą powodować depresję, zmęczenie i mniej nadziei perspektywy na życie, przynajmniej tymczasowo, zgodnie z NLM.
Martwienie, depresja lub naprężenie fizyczne spowodowane dbaniem o starzenie się rodziców są również stresorami, które mogą utrudnić poradzić sobie.
5 wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem, jak wiesz
Zatrudnij kumpel ogrodnictwa, który pomoże Ci pozostać dysponującym i towarzyskim kredytu: Eclipse_images / E + / GettyImages
1. Zdobądź dobry sen
Spróbuj uzyskać co najmniej siedem godzin snu w nocy, zgodnie z Departamentem U.S.
Walczyć ze snem? Oprzeć się na naturalnych środkach zaradczych, aby bezsenność, jak spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia i upewniając się, że twoja sypialnia jest ciemna, całkiem fajna.
„Nauka głębokiego oddychania lub medytacji z oddechem może być pomocny sposób na złagodzenie umysłu i ciała” mówi Mikulsky. „Słuchanie delikatnego, medytacyjnego muzyki lub dźwięków natury może również pomóc nam centrum i relaksować. Wdrażanie łagodnego programu rozciągania przed snem może również pomóc nam się zrelaksować, zrelaksować się i oddychać lepiej”.
Powiązane czytanie.
6 Powody Sleep staje się trudniejsze, gdy się starzejesz
2. Zostań elastyczny i aktywny
Dorośli w każdym wieku powinni dążyć do co najmniej 150 minut tygodniem aktywności aerobowych o średnich intensywności i dwa dni w tygodniu działań szkoleniowych, które angażują główne grupy mięśniowe, zgodnie z wytycznymi aktywności fizycznej dla Amerykanów z Departamentu Zdrowia Fizycznego i usługi ludzkie.
Starsi dorośli z przewlekłymi warunkami zdrowotnymi powinni starać się być jak najbardziej aktywny, w zależności od ich zdolności i stanu zdrowia, zgodnie z tymi samymi wytycznymi.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca kilka działań aerobowych, w tym:
- Chodzenie, piesze wycieczki, jazda na rowerze, jogging lub bieganie
- Aerobik pływania lub wody
- Klasy tańca i ćwiczeń aerobowych
- Niektóre formy jogi
- Dzieło jardowe, takie jak pchanie kosiarki lub grabienia
Zgodnie z tymi samymi wytycznymi (w zależności od zdrowia i umiejętności), zalecane działania wzmacniające mięśnie obejmują:
- Wytrzymałość mięśni budowlanych za pomocą zespołów ćwiczeń, maszyn wagowych lub wolnych ciężarów
- Ćwiczenia na masę ciała, takie jak deski, przysiady, płuce, pompki i pull-up
- Prace ogrodowe
- Tai Chi lub joga
- Niosąc artykuły spożywcze.
Ostrzeżenie
Jeśli jesteś nowy, porozmawiaj z lekarzem, aby lepiej zrozumieć, jaki poziom aktywności jest bezpieczny na podstawie twojego stanu zdrowia.
3. Utrzymuj system wsparcia społecznego
Będąc zaangażowani w twoją społeczność, może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem, gdy wiesz.
„Upewnij się, że masz kilka wspólnotowych komponentów do swoich relacji, takich jak klub książki lub klub pieszy”, mówi dr Bhanote. Rozmowa z przyjaciółmi mogą również pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem, a inni ludzie mogą nawet zaoferować kilka wskazówek własnych.
Wolontariat dla przyczyny jesteś pasjonatem może również otwierać drzwi do nowych przyjaźń i zapewnić poczucie celu i spełnieniem od pomocy innym.
4. Praktykuj Uważność
Uważność jest starożytną praktyką życia w tej chwili, biorąc wszystko, co jest wokół ciebie bez wyroku lub z góry określonych pojęć, zgodnie z krajowymi instytutami zdrowia (NIH). Spisz swój umysł i doceniając swoje obecne otoczenie i emocje z myślą o uważności może pomóc w zarządzaniu stresem i złagodzić lęk i depresję.
Możesz siedzieć cicho lub medytować, aby ćwiczyć uważność, ale możesz być również całkowicie obecny w tej chwili podczas spaceru, jedzenia i bycia z innymi ludźmi, zgodnie z NIH.
Potrzebujesz pomocy, aby zacząć stać się bardziej uważny? Rozważ pobieranie uważności lub aplikacji medytacyjnej pod kątem wskazówek i ostrości.
5. Jedz odżywczą dietę
Upewnij się, że twoje ciało dostaje niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, lipidy i witaminy i minerały. Jedzenie żywności zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 – łosoś, makrela, tuńczyka, lniane, nasiona chia i orzechy włoskie – mogą również pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, aby pomóc Twojemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem, zgodnie z wiekiem, zgodnie z NIH.
Reklama