Z różnych powodów przetwarzanie alkoholu trwa dłużej, gdy się starzejesz. Źródło zdjęcia: AzmanL / E + / GettyImages
Jedyną rzeczą gorszą niż koniec zabawnej nocy z koktajlami jest następny poranek: kiedy masz suche usta jak na Saharze, masz wrażenie, że twoja głowa jest używana jako bęben basowy, a twoje wnętrzności skręcają się. Nie jest Ci obcy kac, ale właśnie o to chodzi — dlaczego kac jest teraz o wiele gorzej w porównaniu z tym, gdy byłeś młodszy?
Wideo dnia
Jest powód (no, kilka) i do tego dojdziemy — ale najpierw szybkie wyjaśnienie, co powoduje kaca:
Reklama
„Istnieje wiele różnych powodów występowania kaca, a wynikają one zarówno z bezpośredniego działania alkoholu na organizm, jak i sposobu, w jaki organizm metabolizuje i pozbywa się alkoholu” – Heather Moday, MD, lekarz z Filadelfii i autor The Immunotype Breakthrough, mówi morefit.eu.
Zwykle kac pojawia się w wyniku picia nadmiernych ilości alkoholu, ale w zależności od tego, co pijesz, w połączeniu z twoją genetyką, wagą, ogólnym stanem zdrowia, a nawet płcią, możesz doświadczyć kaca nawet po spożyciu niewielkich ilości alkoholu.
Reklama
Ponieważ istnieje tak wiele potencjalnych czynników, nauka stojąca za kacem i rolą, jaką wiek może odgrywać w ich nasileniu, jest w najlepszym razie nierówna — ale eksperci mają kilka teorii na temat tego, dlaczego twoje ciało nie reaguje tak dobrze na ten miotacz piwo już.
1. Twoja wątroba nie działa tak wydajnie
Metabolizowanie alkoholu, który pijemy, jest zadaniem wątroby, ale wraz z wiekiem jej zdolność do skutecznego i wydajnego wykonywania pracy spada.
„Może to być spowodowane faktem, że po prostu mniejszy przepływ krwi trafia do wątroby, co oznacza, że organizm potrzebuje więcej czasu na wydalenie alkoholu” – mówi doktor medycyny Hisham Korraa, specjalista psychiatrii i medycyny odwykowej w Newport Beach w Kalifornii. morefit.pl.
Reklama
W rezultacie alkohol utrzymuje się w organizmie dłużej i powoduje większe stężenie alkoholu we krwi niż w innym przypadku.
2. Masz mniej wody w organizmie
„Przez większość naszego życia procent masy naszego ciała, który składa się z wody, wynosi około 50 procent” – mówi dr Korraa. „Jednak zaczyna się to zmniejszać wraz z wiekiem, ze względu na ogólne zmiany w składzie ciała, których doświadczamy”.
Z wiekiem mamy tendencję do tworzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która zawiera mniej wody niż beztłuszczowe mięśnie. Nie zostało to udowodnione, ale niektórzy eksperci medyczni uważają, że może to prowadzić do wyższego stężenia alkoholu we krwi, co może przyczynić się do pogorszenia objawów kaca.
Reklama
Powiązane czytanie
Co tak naprawdę dzieje się z Twoim ciałem, gdy każdego wieczoru pijesz mocny alkohol?
3. Jesteś na lekach
Alkohol jest rozkładany przez wątrobę, podobnie jak wiele leków.
„Z wiekiem mamy mniejszą aktywność enzymów wątrobowych, więc przyjmowanie leków i picie alkoholu tworzy konkurencję dla tych enzymów” – mówi dr Seema Bonney, założycielka i dyrektor medyczny Centrum Anti-Aging & Longevity Center w Filadelfii. morefit.pl. „Ta kombinacja może przyczynić się do bardziej znaczących objawów kaca”.
Spożywanie alkoholu podczas przyjmowania niektórych leków może również narazić Cię na ryzyko rozwoju poważniejszych schorzeń, ponieważ alkohol utrudnia prawidłowy rozkład leków: środki uspokajające stają się silniejsze, leki na nadciśnienie nie są tak skuteczne, a leki rozrzedzające krew mogą zwiększają ryzyko poważnego krwawienia, zgodnie z Cleveland Clinic.
4. Jesteś bardziej wrażliwy na działanie alkoholu
Szanse są takie, że pijesz go rzadziej niż wtedy, gdy byłeś młodszy, dzięki lepszej karierze, rodzinie i obowiązkom społecznym.
„Spożywanie alkoholu mniej regularnie może spowolnić jego przetwarzanie w organizmie” – mówi dr Korraa. „Zmniejszana tolerancja alkoholu w połączeniu z mniej produktywną wątrobą może potencjalnie pogorszyć objawy kaca u osób starszych”.
5. Twoje kace mogą tylko wydawać się gorsze
„Ponieważ prawdopodobnie pijesz mniej niż wtedy, gdy byłeś młodszy, twoja pamięć o przeszłych kacach może być wypaczona” – mówi dr Korraa.
Dawne kace mogły być tak samo brutalne, jak te, których doświadczasz teraz, ale ponieważ nie są już regularnymi seriami w twoim życiu i nie jesteś już do nich przyzwyczajony, możesz postrzegać je jako bardziej katastrofalne.
Jak długo trwa kac?
Konkretna kombinacja objawów i ich nasilenie różnią się w zależności od osoby, ale objawy kaca (bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, nudności, wymioty, szybkie bicie serca, drażliwość, lęk i depresja) zwykle osiągają szczyt, gdy stężenie alkoholu we krwi w organizmie powraca do około zera, z objawami trwającymi około 24 godzin lub dłużej, według Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu.
Jak uniknąć kaca
Picie na pusty żołądek to przepis na miasto z kacem.Źródło zdjęcia: skynesher/E+/GettyImages
Niestety, jedynym niezawodnym sposobem na uniknięcie kaca jest – zgadłeś – niepicie.
„Nie ma absolutnej ochrony przed kacem, jeśli zdecydujesz się pić” – mówi dr Moday. „Jednak są pewne rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się napić”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby kac był łatwiejszy do opanowania — a może nawet do uniknięcia.
1. Mądrze wybieraj napój
Jeśli chodzi o to, które alkohole mogą powodować więcej kaca, jest to kwestia indywidualna. Ale ogólnie rzecz biorąc, niektórzy ludzie są wrażliwi na naturalne taniny zawarte w czerwonym winie (związki chemiczne pochodzące ze skórki, szypułek i pestek winogron), a także na dodane siarczyny (które zachowują świeżość wina i chronią je przed utlenianiem), Dr Moday mówi.
Jeśli po wypiciu wina Twój kac wydaje się być szczególnie monstrualny, wybierz wina o niskiej zawartości taniny, takie jak merlot, pinot noir lub zinfandel, lub odmiany niezawierające siarczynów.
Wolisz alkohol czy piwo? Unikaj ciemniejszych napojów, które zwykle zawierają więcej kongenerów — chemikaliów wytwarzanych podczas procesu fermentacji.
„Większe ilości kongenerów można znaleźć w napojach, takich jak brandy, bourbon i ciemne piwa”, mówi dr Korraa. „Lżejsze napoje, takie jak gin, wódka i lekkie piwa, zazwyczaj zawierają mniej tej substancji chemicznej i uważa się, że są one łatwiejsze do przetworzenia przez organizm, zmniejszając objawy kaca”.
2. Nie pij na pusty żołądek
Jeśli jesz przed i podczas picia, twoje ciało nie wchłonie alkoholu tak szybko, jak na pusty żołądek.
„Większość alkoholu jest wchłaniana do krwiobiegu przez jelito cienkie” – mówi dr Korraa. „Jeśli spożyjesz obfity posiłek przed wypiciem, alkohol pozostanie w żołądku dłużej, co oznacza, że będzie wchłaniany wolniej i złagodzi niektóre skutki uboczne kaca”.
3. Rozstaw swoje napoje
Picie alkoholu szybciej niż organizm jest w stanie go przetworzyć może przeciążyć organizm i doprowadzić do gorszego kaca następnego dnia. Odstawianie napojów może oznaczać różnicę między łagodnym bólem głowy a uczuciem potrącenia autobusu.
„Zdrowa wątroba może przetworzyć maksymalnie jeden napój na godzinę”, mówi dr Moday, więc rozważ przeczytanie etykiety na swoim drinku du jour lub przyjrzenie się objętości swojej szklanki, aby uniknąć przesady.
Jeden drink to:
- 5 uncji wina (12,5% alkoholu)
- 12 uncji piwa (4-5% alkoholu)
- 1,5 uncji alkoholu (80-dowód)
4. Naprzemiennie z alkoholem i wodą
Kiedy pijesz alkohol, mogłeś zauważyć, że musisz częściej chodzić do łazienki niż zwykle.
„Ponieważ alkohol ma działanie moczopędne, podczas picia często wydalasz więcej płynów niż przyjmujesz” – mówi dr Korraa. Wskaż odwodnienie, które zwiększa prawdopodobieństwo, że następnego dnia będziesz odczuwać silny ból głowy, zmęczenie, osłabienie i nie tylko.
Dla każdego grona alkoholików, jakie masz, miej jeden bezalkoholowy, aby zrównoważyć wagę. „Dzięki temu zwiększysz zawartość wody w organizmie, co obniży stężenie alkoholu” – mówi dr Bonney. „Nie przeciwdziała wchłanianiu alkoholu, ale je spowalnia”.
Powiązane czytanie
Oto jak naprawdę uniknąć objawów odwodnienia alkoholowego
5. Zacznij pielęgnować kaca
Chociaż nie ma żadnej gwarancji, jest kilka kroków, które możesz podjąć zaraz po wypiciu, aby potencjalnie zmniejszyć swoje szanse na kaca następnego dnia.
Po pierwsze, postaraj się skończyć pić co najmniej cztery godziny przed pójściem spać. Możesz zasnąć szybciej, gdy alkohol nadal jest w twoim systemie, ale gdy alkohol zacznie metabolizować i działanie uspokajające przestanie działać, ryzykujesz, że obudzisz się zbyt wcześnie i nie będziesz w stanie ponownie zasnąć.
Należy również rozpocząć proces uzupełniania płynów w organizmie. „Pamiętaj, aby wypić dużą szklankę wody przed pójściem spać” – mówi dr Korraa. „Możesz również wypić napój sportowy, aby zapewnić organizmowi zastrzyk elektrolitów”.
Dr Korraa dodaje, że nawet jeśli myśl o zjedzeniu czegoś wywołuje u Ciebie mdłości, dobrym pomysłem może być wprowadzenie do organizmu czegoś łagodnego, co pomoże wchłonąć część pozostałego alkoholu w żołądku. Spróbuj zjeść co najmniej zwykły kawałek tosta, zanim nazwiesz go wieczorem.
6. Spokojnie
Następnego dnia powinieneś kontynuować nawadnianie. Masz dość zwykłej wody? Wypij trochę Gatorade lub Pedialyte, aby uzyskać dwa uderzenia wody i elektrolitów.
Postaraj się oprzeć wszelkim wygłodniałym pragnieniom tłustych pokarmów — prawdopodobnie mówi twój poziom cukru we krwi. Zamiast tego zdecyduj się na śniadanie, które zawiera białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby przywrócić równowagę cukru we krwi.
„Pożywne śniadanie z jajkami, szpinakiem, tostami, bananami, awokado lub płatkami owsianymi będzie milsze dla żołądka i może pomóc zmniejszyć objawy kaca” – mówi dr Korraa.
Wreszcie, bądź dla siebie łagodny. Poświęć trochę czasu na odpoczynek po nocy rozpusty. „Nie ma lekarstwa na kaca i naprawdę musisz po prostu pozwolić mu działać” – mówi dr Korraa. „Bądź miły dla swojego ciała i wiedz, że wkrótce wrócisz do normy”.
Powiązane czytanie
Czy ćwiczenia fizyczne naprawdę wyleczą kaca?
Reklama