Dlaczego bieganie Make Me Poop? Wszystko to walenie i ruch powoduje skurcze w swoim Colon.Image Credit: Martin-DM / E + / GettyImages
W tym artykule
- Przyczyny, dla których działa, kupujesz
- Jak uniknąć kupowania na biegu
Jesteś zawieszony przez jog czyszczący duszy, wiatr na policzkach, stopy uderzające na ziemię w doskonałym tempie do ulubionej listy odtwarzania fitness. Następnie nagle – OH, bzdura . Musisz kupować.
Reklama
Wideo dnia
Jeśli ruchy jelit często wydają się pokrywają się z treningami – witaj w klubie. „Jest bardzo powszechny”, mówi Todd Buckingham, doktorat, leczenie fizjologa do rehabilitacji sportowej Maryi Bed. „W pewnym momencie niektórych punktów 80 procent biegaczy doświadczyło GI
Reklama
Dlaczego więc działa kupujesz? Tutaj Todd rozmawia nas przez to, co powoduje, że prowadzenie kupa, plus wskazówki, aby przewrócić się w tych nieznośnych rolkach Tootsie.
Powiązane czytanie.
7 rzeczy do zrobienia dziś wieczorem, aby pomóc ci kupować rano
3 powody, dla których działa sprawia, że kupujesz
1. Wszyscy się zatrzymasz
Budding, walenie, w górę iw dół wstrząsy, które uruchomione przez twoje ciało może wywołać chęć wypróżniania.
Reklama
„Przy każdym uderzeniu stóp wstrząsasz i potwierdź swoje wewnętrzne narządy, przyspieszając zejście kupa” – mówi Buckingham. „Powoduje, że skurcze i skurcze występują w okrężnicy i odbytnicy, co może uczynić cię bardziej podatnym na ruchy jelit”.
Joggers są bardziej podatni na ten efekt niż inni sportowcy. „Bieganie jest bardziej fizycznie wstrząsającym niż inne sporty, takie jak jazda na rowerze lub pływanie”, mówi Buckingham.
Reklama
2. Adrenalina przechodzą przez ciebie
Kiedy ćwiczysz (a nawet myśl o ćwiczeniach, w tej sprawie), twój mózg uwalnia adrenalinę hormonalną, zwaną także epinefryną. Adrenalina zwiększa tętno, dostarczając dodatkowy przepływ krwi do mięśni w pracy, dzięki czemu można wykonać przy większej prędkości i sile. Wszystkie dobre rzeczy – z wyjątkiem tego, że może również prowadzić do upuścić Deuce.
A jeśli biegniesz w rzeczywistym wyścigu, przewiduj znacznie wyższą produkcję adrenaliny – i większą szansę, musisz wziąć przerwę w łazience – niż podczas codziennego kłusa. Znany jako hormon „walki lub lotu”, adrenalina przepięć również, gdy jesteś pod napięciem.
Chociaż nie ma stałych dowodów naukowych, oświetlając, dlaczego adrenalina prowadzi do decetacji, istnieją sprzęt.
„Jedną z teorii postuluje, że w czasach prehistorycznych, gdy jaskiniowie biegli z tygrysów szablowych, adrenalinę spowodowało, że odpróżniają się, aby były lżejsze i w stanie uciec szybciej,” Buckingham mówi.
3. Twoje trawienie jest na wolno-mo
Ćwiczenie zmienia przepływ krwi przez ciało. „Twoja przepływ krwi odwróci się do dowolnego, gdzie jest najbardziej potrzebny,” Buckingham mówi. „Więc jeśli biegniesz, więcej krwi idzie na twoje nogi, podczas gdy kwota, która głowa do systemu GI jest ograniczona.”
W rezultacie stawka, na którą strawisz, zwalnia w dół, w porównaniu do gdy jesteś w spoczynku. Możesz założyć, że wolniejsze trawienie uczyniłoby cię mniej odprawione, ale w rzeczywistości wznosi się twoje szanse na biegunkę, ponieważ system GI nie może działać tak skutecznie.
„Ponadto hormony wyrzucane podczas ćwiczeń powodują wydanie większej ilości wody do układu pokarmowego” – mówi Buckingham. „Powoduje to bolus [żucił żywności], aby był bardziej płynny, prowadzący do luźnego stolca.”
Powiązane czytanie.
10 najlepszych naturalnych środków na biegunkę
6 sposobów, aby uniknąć kupowania na bieg
Po pierwsze, nie ma nic złego w poo poo. „Inny niż to niewygodne i być może niewygodne, nie jest szkodliwe dla twojego zdrowia w żaden sposób” – mówi Buckingham. Mimo to, jeśli robicie majtki w skręcie, możesz spróbować kilku z tych wskazówek.
1. Trzymaj dziennik spożywczy
„Niektóre pokarmy – w tym nabiał, sztuczne słodziki, gluten i soja – mogą przyczynić się do cierpienia GI”, mówi Buckingham.
Jot Down, co masz na celu zrozumieć dzień biegu, może pomóc Ci zrozumieć „Dlaczego bieganie Make Me Poop” i jak twoja dieta może wpływać na twoje jelity. W ogóle, nie jedz przez dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami.
2. Unikaj Java przed Jog
Coffeine – i w szczególności kawa – może wyjaśnić, dlaczego bieganie uczyniasz kupa. „Chemikalia w wywołującego kawy opróżnianie gastryczne” – mówi Buckingham. Zakończ puchar Joe co najmniej godzinę przed uruchomieniem, więc może dotrzeć przez twój żołądek.
3. Zrób czas na rozgrzewkę
Przed sprcią w dół drogi spędzić od dwóch do pięciu minut, uzyskanie tętno w domu.
„Czy dynamiczne ćwiczenia rozciągające, które obejmują ruch światła, jak Kickers Butt Kickers lub Jumping Jacks”, mówi Buckingham. „Podnieś w górę iw dół i potrząsając tym, co może wywołać ruch jelito przed uruchomieniem, więc nie musisz się zatrzymać.”
4. Zaplanuj swoją trasę strategicznie
Jak na ironię, martwiąc się o zrobieniu wysypiska, może sprawić, że będziesz bardziej prawdopodobny, że będziesz potrzebował przerwy nocnika, ponieważ stres zwiększa wyjście adrenaliny. Ciąć nerwy, wykreśl swój bieg.
„Zrób punkt, aby przejść przez stację benzynową lub pętlę wstecz do domu,” mówi Buckingham.
5. Steruj z NLPZ
Przeciągi bólu, takie jak ibuprofen i aspirynę, mogą prowadzić do rozstrojonego żołądka – i runniste kupa. Poczekaj, aż po treningu wziąć NLPZ.
6. Zagraj w bezpieczny dzień wyścigu
Jeśli pracujesz konkurencyjnie, od 5k do maratonu, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby zachować kontrolę.
„Tłuszcz i włókno są trudne do załamania, więc zmniejsz swoje spożycie dwa do trzech dni przed wyścigiem”, mówi Buckingham. „Zamiast tego ładunek węglowodany z żywnością jak biały makaron lub biały chleb i dżem”.
I przygotuj jak najwięcej z wyprzedzeniem, decydując się przed czasem wszystko, co będzie nosić do tego, jak tam dotrzesz. „Aby zminimalizować wydanie adrenaliny, nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu” – mówi Buckingham.
Powiązane czytanie.
3 najlepsze treningi, które mogą pomóc ci kupować (i 2, aby uniknąć)
Reklama