Rozpoczęcie „treningu węchu”, gdy tylko zauważysz utratę węchu, pomoże Ci szybciej odzyskać zmysł. Źródło zdjęcia: Boogich/iStock/GettyImages
Wśród wszystkich objawów COVID-19 utrata węchu i smaku jest kłopotliwa, denerwująca i szczerze mówiąc, taka, która może naprawdę wpłynąć na twój nastrój. Jak wirus może być odpowiedzialny za to, że twoja kawa smakuje teraz jak wielki garnek brudu? A może twój miętowy żel pod prysznic teraz pachnie jak… w ogóle nic?
Wideo dnia
Ten rodzaj utraty węchu może wystąpić między innymi w wyniku zapalenia zatok, alergii nosa i wirusowych chorób układu oddechowego, takich jak COVID-19.
Reklama
Jak to się stało? Cóż, wirus dostaje się do organizmu poprzez wiązanie się z określonym białkiem (receptor ACE2). Istnieją również receptory ACE2 na komórkach podtrzymujących układu węchowego, które znajdują się wysoko w nosie – mówi morefit.eu dr Zara Patel, profesor nadzwyczajny otolaryngologii na Stanford, która prowadziła badania nad treningiem węchowym. Ostatecznie powoduje to uszkodzenie tych receptorów, co prowadzi do utraty węchu.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i zdrowie psychiczne podczas nowej pandemii koronawirusa.
Ponadto stan zapalny otaczający tkanki w jamie nosowej może upośledzać funkcję nerwów, co wpływa również na zdolność węchu, mówi dr Patel.
Reklama
Nie pozwól nikomu powiedzieć, że to nic wielkiego. „Zapach jest integralną częścią naszej jakości życia”, mówi dr Patel, zauważając, że 80 do 90 procent smaku, który wykrywamy w żywności, zależy od zdolności jej wąchania.
Tak więc ma to znaczenie, jeśli chodzi o cieszenie się jedzeniem i piciem, ale pamiętaj również, że spożywanie posiłków z przyjaciółmi i rodziną jest integralną częścią naszego życia i jednym ze sposobów utrzymywania bliskich więzi z ludźmi, których kochamy. Może to mieć konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Wśród dorosłych z COVID-19, którzy utracili zmysł węchu i smaku, 43 procent zgłosiło depresję w okresie od lipca do sierpnia 2021 r. w American Journal of Otolaryngology.
Reklama
Jeśli zachorowałeś na COVID-19 i straciłeś zmysł smaku i węchu, prawdopodobnie bardzo chcesz wiedzieć, kiedy wróci. „Około 70 do 75 procent ludzi będzie w stanie spontanicznie odzyskać zapach około miesiąca po początkowej utracie” – mówi dr Patel. To wciąż pozostawia około jednej czwartej osób, które nie będą w stanie.
Nie ma sposobu, aby wiedzieć, po której stronie się staniesz, mówi dr Patel, ale możesz pomóc sobie odzyskać zmysł węchu za pomocą treningu węchowego (lub węchowego), który może pomóc zregenerować nerwy w układzie węchowym. Radzi rozpocząć ten proces, gdy tylko stracisz węch. „To zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz w grupie, która może wyzdrowieć” – zauważa.
Reklama
Powiązane czytanie
9 wskazówek, jak pozostać najedzonym, gdy stracisz zmysł smaku i zapachu
Jak wykonać trening zapachu
OK, wiesz, żeby zacząć od razu. Być może będziesz musiał kontynuować to przez sześć miesięcy, ale trzymaj się tego. Im dłużej czekasz na start, tym trudniej odzyskać zmysł węchu. To jeszcze jeden powód, aby zacząć jak najszybciej.
Oto jak to zrobić:
1. Zbierz swoje cztery zapachy
Będziesz chciał zdobyć cztery olejki eteryczne: różany, cytrynowy, eukaliptusowy i goździkowy. „Te cztery są w różnych kategoriach zapachu, co oznacza, że będą stymulować różne typy neuronów węchowych w twoim nosie” – mówi dr Patel.
Po jednym lub dwóch miesiącach przestaw się na cztery nowe zapachy.
Również ważne: marka, czystość, koszt lub koncentracja zapachów nie ma znaczenia, jeśli chodzi o odzyskanie zmysłu węchu, zgodnie z randomizowanym, kontrolowanym badaniem, którego autorem był dr Patel. (Badanie to zostało opublikowane w Laryngoscope Investigative Otolaryngology w kwietniu 2017 r.)
„Ludzie będą wydawać ogromne sumy pieniędzy, mówiąc, że potrzebujesz „czystej róży”, ale to bardzo drogie. Wszystko, czego potrzebujesz, to olejek eteryczny o zapachu” – mówi.
2. Otwórz zapach
Wystarczy otworzyć butelkę i włożyć ją pod nos. Istnieje wiele poradników, które zalecają nałożenie zapachu na coś takiego jak wacik lub pasek zapachowy, ale nie jest to konieczne, mówi dr Patel. „Chodzi o przedstawienie zapachu. Twoje nerwy będą w stanie wyłapać ten zapach w słoiku lub nie” – mówi.
3. Wdech i wydech
Trzymając jeden zapach, rób powolne wdechy i wydechy przez 15 sekund. (Nie trzeba naprawdę mocno wąchać.)
„Skoncentruj swoją pamięć na tym, jak kiedyś pachniał zapach” – mówi dr Patel. To wzmocni połączenia neuronowe, które próbujesz odbudować.
Odczekaj 15 sekund. Następnie przejdź do następnego zapachu. Powtórz proces.
4. Spróbuj dwa razy dziennie
Staraj się wykonywać trening zapachu dwa razy dziennie (chociaż częstsze może pomóc zwiększyć twoje szanse na sukces).
5. Zrelaksuj się
To będzie frustrujące, gdy weźmiesz ten miły, duży wdech i nadal nie będziesz mógł niczego powąchać. Ale to normalne. „Nie oczekuj, że będziesz w stanie powąchać rzeczy od razu, a nawet po miesiącu”, mówi dr Patel.
Pamiętaj, że to w porządku, jeśli ten proces potrwa sześć miesięcy. Po prostu nie poddawaj się, nawet jeśli początkowo nie widzisz poprawy.
6. Popraw swoje wyniki
Więcej badań dr Patela, opublikowanych w Międzynarodowym Forum Alergii i Rynologii we wrześniu 2018 r., wykazało, że dodanie sterydowego płukania nosa do programu treningu węchowego zwiększyło szanse na odzyskanie zmysłu węchu lepiej niż inna grupa, która korzystała z treningu węchowego i płukania solą fizjologiczną. Poproś swojego lekarza lub farmaceutę, aby zalecił bez recepty sterydowe płukanie nosa.
Inną opcją jest przyjmowanie suplementu omega-3 wraz z treningiem zapachu, który może pomóc w regeneracji nerwów.
„W naszych badaniach zaobserwowaliśmy bardzo znaczący spadek liczby osób, które miały długotrwałe problemy z zapachem” – mówi dr Patel. To badanie przeprowadzone w Neurochirurgii w sierpniu 2020 roku opierało się na populacji pacjentów, którzy przeszli endoskopową operację czaszki. Chociaż jest to zupełnie inna grupa pacjentów, „Opowiadam moim pacjentom o tym badaniu, aby mieli możliwość przyjmowania omega-3, co moim zdaniem może być również pomocne w tego rodzaju utracie węchu” – mówi.
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Oto, co wiemy do tej pory o „długim COVID”
- Jeśli miałeś COVID-19, czy nadal potrzebujesz szczepionki?
- Jak COVID może wpływać na zdrowie mózgu i 9 sposobów na wzmocnienie twojego?
Reklama