Oznaki przetrenowania mogą czasem naśladować oznaki problemu zdrowia psychicznego, takich jak lęk lub depresja. Kredyt: svetikd/e+/gettyimages
Chociaż ma stopnie naukowe zarówno psychologii, jak i kinezjologii, a także certyfikat zmiany zachowania, Rae Wells, CSCS, przyszły trener wydajności aplikacji, wciąż ma tyle trudnych dni motywacyjnych, co entuzjazm.
Reklama
„W niektóre dni łatwo jest mi wstać i uderzyć na siłownię, ale potem są inne dni”, mówi Morefit.eu. „Może to wynikać z ogólnej bolesności lub poczucia przytłoczonej zadaniami, ale czasami jest to problem ze zdrowiem psychicznym. Ważne jest, aby znać różnicę”.
Film dnia
Mówi, że zrozumienie tego, co jest normalne, jest pierwszym krokiem. Ale nie zawsze jest to proste, ponieważ walki ze zdrowiem psychicznym mogą czasem naśladować objawy przetrenowania, mówi Joshua Norman, Do, adiunkt psychiatrii i zdrowia behawioralnego, który specjalizuje się w psychiatrii sportowej w Ohio State University Medical Center.
Reklama
Polecamy
Fitness Dla eksperci fitness nienawidzą wirowania 8 działań, które mają największe korzyści dla twoich treningów BrainFitness3, gdy masz brak czasu
Na przykład możesz poczuć fala obojętności, zmęczenia fizycznego, drażliwości i niskiej motywacji. Są to oznaki przetrenowania, ale są również klasycznymi objawami depresji. Lub możesz czuć się niespokojny, zmęczony, mieć trudności z koncentracją i czujesz, że twoje serce bije w szybszym tempie – znowu potencjalne skutki intensywnych sesji treningowych, ale także charakterystyczne cechy lęku.
Oto trzy kluczowe pytania, które należy zadać, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz tylko przerwy od szkolenia – czy też dzieje się więcej.
Reklama
1. Jak ciężkie są twoje objawy?
Denerwowanie się przed wyścigiem lub inną zawodami jest bardzo powszechne, a niektórzy trenerzy zachęcają sportowców do skakania na linii startu, aby zresetować swoje układy nerwowe – lub przynajmniej zabicie trochę czasu do początkowej Blare. Ale co, jeśli jesteś zdenerwowany przez cały czas?
Polecamy
Fitness Dla eksperci fitness nienawidzą wirowania 8 działań, które mają największe korzyści dla twoich treningów BrainFitness3, gdy masz brak czasu
„Zespół przetrenowania zdecydowanie powoduje objawy, ale nie są one tak silne ani intensywne, jak można było zobaczyć z problemem zdrowia psychicznego”, mówi Norman Morefit.eu. „Ponadto mogą zacząć pojawiać się nowe objawy, więc są one warstwowe na siebie”.
Reklama
Na przykład nerwowość prowadzi do zakłócenia snu, co następnie skłania do senności i trudności w ciągu dnia. Mówi, że nasilenie jednego objawu może stworzyć efekt falowania, który zaczyna wydawać się przytłaczający.
2. Kiedy bierzesz wolne, czy czujesz się lepiej czy gorzej?
Jeśli podejrzewa się przetrenowanie, najlepszą strategią jest poświęcenie czasu na wybrany trening lub sport, sugeruje Norman. Nie oznacza to zamiast tego przejście na siedzący tryb życia – mówi, że pomocne jest obrotowe i bardziej delikatniejsze rodzaj aktywności.
Reklama
Reklama
Na przykład, wolno jeźdząc na rowerze lub spędzanie kajaków, zamiast układać maksymalne sesje treningowe. Po około dwóch tygodniach Norman twierdzi, że efekty umysłowe od przetrenowania mają tendencję do podnoszenia.
„Zaczynasz cieszyć się tym, co robisz, czujesz się jaśniej i poczucie ulgi” – mówi. „Często wtedy ludzie odczuwają nową iskrę motywacji, aby wrócić do swojego sportu i zacząć tęsknić w sposób, którego nie mieli”.
Reklama
Jeśli jednak objawy nadal się pogarszają pomimo zmniejszenia szkolenia w szkoleniu, często jest to znak, że nie było to ćwiczenie tworzące problem.
„Często, dzięki wyzwaniu zdrowia psychicznego, w miarę upływu czasu trudniej będzie sobie z tym poradzić, jeśli nie jest to nieadresowane” – mówi Norman.
Kolejnym ważnym znakiem tej zmiany nastroju jest zaangażowanie się we wszystko, co robisz-nie tylko fitness-mówi Ilan Danan, MD, neurolog sportowy w Center for Sports Neurology and Pain Medicine w Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles.
Reklama
„Zwycięzcie trudności w zakresie przetrenowania i zdrowia psychicznego, uczuć, takich jak radość, satysfakcja i szczęście, nie ma już”, mówi Morefit.eu. „Kiedy robisz sobie przerwę od treningu, te zwykle wracają, gdy zaczynasz odświeżyć. Jeśli nie, może wystąpić głębszy problem”.
3. Jak się śpisz?
Sen może cierpieć, gdy nadmiernie się przetrenujesz, ale podobnie jak w przypadku zmiany nastroju z przerwą, twój sen również powinien się odbijać, mówi Norman. Wyzwania związane z zdrowiem psychicznym nie zawsze powodują problemy ze snem, ale jest to powszechny problem – szczególnie bezsenność – zgodnie z National Alliance on Mental Choroby.
Reklama
„Zwracanie uwagi na sen jest niezwykle ważne dla odzyskiwania sportowego, ale także dla wielu innych aspektów zdrowia” – mówi Norman. „Śledzenie tego, jak śpisz i czy to się pogarsza, czy lepiej, może dać ci kluczowe informacje na temat zdrowia fizycznego i psychicznego”.
Reklama
Powiązane czytanie
- 5 sposobów, w jaki trenerzy i sportowcy zajmują się wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego w ich codziennym życiu
- Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
5 sposobów, w jaki trenerzy i sportowcy zajmują się wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego w ich codziennym życiu
Byelizabeth Millard
Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
Bymarygrace Taylor
Pokonałem wypalenie zawarte – oto jak możesz temu zapobiec
Bybojana Galic
Jak sprawna sprawność z trauma
Bysheryl Huggins Salomon
Czujesz się, jakbyś „powinieneś” się wypracować? Zamiast tego wypróbuj intuicyjne ćwiczenia
Byjaime Osnato
Nie robisz postępów w treningach? Oto jak stwierdzić, czy to czerwone
ByCindy Kuzma
Następne kroki, aby podjąć, gdy pojawią się zmagania
Jeśli doświadczasz głębokiego uczucia smutku, lęku lub bezwartościowości, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, mówi Danan.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wziąłeś wolne od ćwiczenia lub treningu dla swojego sportu, a uczucia te nasilają się zamiast ułatwiania. Idealnie, mówi, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z profesjonalistą psychicznym lub sportowym – takim jak trener, jeśli jesteś w zorganizowanym sporcie – na początku okresu „robienia przerwy”, abyś mógł poczuć wsparcie wsparcia .
W przypadku krótszych i mniej intensywnych wyzwań związanych z zdrowiem psychicznym, w których masz ciężki dzień, Wells sugeruje, aby wprowadzić kilka strategii, które wiesz, że pracowała dla Ciebie. Na przykład w tamtych czasach wybiera wolniejsze sesje fitness, takie jak joga lub długi spacer.
„Kiedy mam trudny moment zdrowia psychicznego, głównym celem nie jest pozwolenie na zamienienie go w pełny dzień” – mówi Wells. „Robię to, czego chce moje ciało pod względem zdolności emocjonalnych i poznawczych, na przykład trzymanie się z dala od treningów, które podniosą moje tętno, ponieważ wiem, że czuję się bardziej zestresowany”.
Jeśli jest kilka dni z rzędu, Wells uważa to za znak, że musi ograniczyć na inne sposoby – nie tylko ćwiczenia. Patrzy na usunięcie co najmniej jednego lub dwóch przedmiotów ze swojego harmonogramu i zastąpi te sprawy, spotkania lub sesje szkoleniowe działaniem, które zna przyniesie radość.
„Dzięki takim opcjom udało mi się przejąć kontrolę nad chwilami zdrowia psychicznego” – mówi.
Rozpoznajemy wiele przeszkód w znalezieniu odpowiedniej opieki psychiatrycznej. Zarówno dostęp, jak i przystępność cenowa to ogromne problemy. Dostępne są tanie opcje, takie jak otwarte terapeuci zbiorowe i integracyjne.
Reklama
Reklama