Bieganie na zewnątrz niesie mniejsze ryzyko infekcji bakteryjnej lub wirusowej w porównaniu z bieganiem w pobliżu innych osób.
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego – bez względu na to, gdzie zdecydujesz się na aktywność.
Ale kiedy pandemia doprowadziła siłownie w całym kraju do zamknięcia drzwi, więcej Amerykanów niż kiedykolwiek zaczęło ćwiczyć na świeżym powietrzu, zgodnie z raportem Outdoor Industry Association z sierpnia 2020 roku.
Pod wieloma względami była to pozytywna zmiana. Badania potwierdzają, że fitness na świeżym powietrzu może być nawet bardziej korzystny niż wizyta na siłowni lub trening w domu. Na przykład badanie przeprowadzone w styczniu 2019 r. W Journal of Sport and Health Science sugeruje, że ludzie, którzy wyprowadzają się na zewnątrz, doświadczają większego uczucia przyjemności i satysfakcji i są bardziej skłonni do ćwiczeń w porównaniu z osobami którzy zostają w.
Ale teraz, gdy temperatury gwałtownie spadają w wielu obszarach kraju, wyjście na zewnątrz stwarza nowe wyzwania. Według badania Journal of Sport and Health Science prawie połowa osób aktywnie odkłada ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą.
Jeśli po zmianie pogody dajesz bieganie poza zimnym ramieniem, prawdopodobnie masz jedno ważne pytanie: czy możesz zachorować na bieganie w zimnie?
Ponieważ w dzisiejszych czasach utrzymanie zdrowia jest ważniejsze niż kiedykolwiek – a sprawność fizyczna jest tak ważna dla naszego dobrego samopoczucia – spotkaliśmy się (praktycznie) ze specjalistami od chorób zakaźnych, aby dowiedzieć się, czy bieganie w zimnie może zachorować.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Obalamy mit, że zimno może wywołać przeziębienie
Czy możesz zachorować na bieganie na mrozie? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz najpierw trochę przewinąć do tyłu.
W końcu, dorastając, rodzice mogli ci powiedzieć, że musisz zapiąć guziki zimą, aby nie przeziębić się, ale nauka mówi inaczej. „Ta staromodna koncepcja została dokładnie zbadana i obalona” – mówi MarkAlain Déry, MD, dyrektor medyczny ds. Chorób zakaźnych w Access Health Louisiana.
Dowody na to, że nie, zimno nie wywoła przeziębienia, sięga aż do października 1968 roku, kiedy to w przełomowym badaniu New England Journal of Medicine wzięło udział 44 ochotników. pomieszczenie o temperaturze 39 stopni Fahrenheita lub zanurzone w kąpieli wodnej o temperaturze 90 stopni F. Następnie zaszczepiono je rinowirusem. Badacze uważnie śledzili tematy; w porównaniu z grupą kontrolną, nie stwierdzili różnicy w zakaźności, czasie trwania lub nasileniu choroby, odpowiedzi immunologicznej lub wyzdrowieniu w zależności od tymczasowych zajęć, w których spędzali czas.
Mówiąc najprościej, przeziębienie nie jest wirusem ani bakterią. Więc samo zimno nie może cię zarazić, mówi Jennifer Veltman, MD, dyrektor chorób zakaźnych w Loma Linda University Health.
Jak naprawdę rozprzestrzeniają się bakterie i wirusy
Przeziębienie, grypa i COVID-19 to infekcje wirusowe. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), przeziębienie rozprzestrzenia się drogą powietrzną lub poprzez bliski kontakt z osobą zakażoną. Możesz również przeziębić się, dotykając powierzchni, na której znajdują się cząsteczki wirusa, takiej jak klamka, a następnie dotykając ust, nosa lub oczu.
Grypa i nowy koronawirus rozprzestrzeniają się w podobny sposób, według CDC, chociaż głównym sposobem przenoszenia jest kropelka, gdy ktoś kaszle, kicha lub mówi, a nie dotykanie powierzchni. Cząsteczki wirusowej grypy mogą wydostawać się na wysokość do sześciu stóp i powodować infekcję, jeśli wylądują bezpośrednio na ustach lub nosie lub zostaną wdychane. Według CDC, coraz więcej dowodów wskazuje, że aerozole zawierające nowego koronawirusa mogą podróżować nawet dalej niż sześć stóp i mogą pozostawać zawieszone w powietrzu przez dłuższy czas.
Tymczasem wirus układu oddechowego, taki jak przeziębienie lub grypa, może prowadzić do ostrego zapalenia oskrzeli. Według Johns Hopkins Medicine dzieje się tak, gdy wyściółka przewodów oddechowych ulega zapaleniu, powodując zwiększony śluz i kaszel.
Narodowy Instytut Zdrowia wyjaśnia, że infekcje bakteryjne mogą rozprzestrzeniać się przez kropelki dróg oddechowych, bliski kontakt z chorymi ludźmi lub zwierzętami, spożywanie skażonej żywności lub wody lub dotykanie powierzchni zakażonej bakteriami, a następnie dotykanie ust, nosa lub oczu.
Dlaczego niskie temperatury mogą nieść większe ryzyko infekcji
Jeśli więc sama zimna pogoda nie może wywołać infekcji, dlaczego sezon przeziębień i grypy pokrywa się z chłodniejszymi miesiącami w roku? „Ludzie częściej gromadzą się w pomieszczeniach” – mówi dr Dery. „Za każdym razem, gdy znajdujesz się w pokoju dzielącym przestrzeń powietrzną z innymi, jesteś narażony na wszelkie przenoszone przez nie patogeny”.
Ponadto powietrze jest bardziej suche zimą, co ułatwia przenoszenie wirusów. Badanie przeprowadzone na zwierzętach opublikowane w czasopiśmie Journal of Virology z kwietnia 2014 roku wykazało, że grypa rozprzestrzenia się łatwiej w suchym środowisku. Badanie z września 2016 r. Dotyczące Wirusy wykazało podobne wyniki dla wirusa przeziębienia, a badanie z listopada 2020 r. Dotyczące Choroby transgraniczne i pojawiające się potwierdziło, że spadek wilgotności o 1% wiąże się ze wzrostem liczby przypadków COVID-19 o 7 do 8 procent.
Tymczasem bakterie różnią się znacznie pod względem reakcji na wilgotność względną, jak wynika z badań z grudnia 2009 r. W Journal of the Royal Society Interface .
Dlaczego więc czuję się chory, gdy biegam w zimnie?
Jeśli podczas biegu poczujesz obolałe mięśnie lub nos, niekoniecznie oznacza to, że jesteś chory.
Podczas ćwiczeń w mroźnych temperaturach często pojawia się katar. Dr Dery mówi, że kiedy wdychasz suche, mroźne powietrze, organizm reaguje wytwarzaniem dodatkowego śluzu. Ten dodatkowy śluz faktycznie pomaga zachować zdrowie. Badanie przeprowadzone w marcu 2017 r. W PLOS ONE potwierdziło, że śluz pomaga usuwać patogeny z organizmu, a gdy drogi oddechowe stają się nadmiernie suche, zwiększa się ryzyko infekcji górnych i dolnych dróg oddechowych.
Niektórzy ludzie odczuwają również ból gardła po joggingu przy lodowatej pogodzie. „Nadmiar śluzu może spływać po tylnej części gardła, powodując podrażnienie” – mówi. „Ale to nie jest szkodliwe i ustanie, kiedy wejdziesz do środka”.
„Jeśli masz reaktywną chorobę dróg oddechowych, astmę, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc lub rozedmę, bieganie w zimnie powoduje skurcz mięśni w drogach oddechowych” – mówi dr Veltman. „Może to utrudniać oddychanie i pogorszyć stan”. Nawet u osób bez astmy bieganie w zimnie może wywołać skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem, często objawiający się świszczącym oddechem, uciskaniem w klatce piersiowej i kaszlem.
Trening dreszczowy może również powodować ból lub ból mięśni. „Zimno wpływa na krążenie, co może powodować sztywność stawów” – mówi dr Dery.
Jak zachować zdrowie, biegając w zimnie
„Bez względu na pogodę, w rzeczywistości mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu oddechowego podczas przebywania na świeżym powietrzu” – mówi dr Dery. „Ponieważ te wirusy są w większości przenoszone przez powietrze, cząsteczki rozpraszają się na wolnym powietrzu i ulegają rozcieńczeniu w porównaniu ze stojącym powietrzem w pomieszczeniach”.
W tym celu bieganie na zewnątrz jest znacznie bezpieczniejsze niż wskakiwanie na bieżnię na siłowni, gdzie jesteś narażony na publiczne powierzchnie i powietrze, które inni wdychają i wydychają.
A jeśli zmagasz się z katarem, bólem gardła lub bólami mięśni, możesz pocieszyć się faktem, że prawdopodobnie nie jesteś chory. Zapobiegaj „objawom”, wykonując szybką rozgrzewkę w pomieszczeniu przed wyjściem za drzwi, zakładając wiele łatwo zdejmowanych warstw i rozmawiając z lekarzem o sterydowym aerozolu do nosa lub inhalatorze w celu zmniejszenia obrzęku i złagodzenia kapiącej kropli nozdrza.
Aby utrzymać najniższe ryzyko infekcji podczas biegania na świeżym powietrzu w zimnie, ćwicz te same bezpieczne strategie, które stosujesz poza treningami.
„Kiedy biegasz sam na zewnątrz podczas pandemii COVID-19, możesz zdjąć maskę – ale zostaw ją pod brodą, aby łatwo było ją podnieść, jeśli spotkasz kogoś innego” – mówi dr Dery.
Pamiętaj, aby przynieść własną butelkę wody zamiast pić z fontanny i umyć ręce lub zastosować środek dezynfekujący, jeśli dotkniesz powierzchni publicznej – powiedzmy, jeśli zrobisz sobie przerwę na ławce w parku lub skorzystasz z toalety, gdy jesteś poza domem .
„Jeśli jesteś z kumplem, konieczne jest noszenie maski przez cały czas i pozostawanie na różnych„ pasach ”, zataczając się zamiast biegać bezpośrednio za drugą osobą – mówi.
Podsumowując: jeśli obawiasz się, że bieganie na mrozie może wywołać nudności, prawdopodobnie możesz się zrelaksować. Z kilkoma wyjątkami ćwiczenia na świeżym powietrzu są prawie zawsze fajne.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Co musisz wiedzieć o otyłości i COVID-19
- 8 błędów, które zwiększają prawdopodobieństwo rozprzestrzeniania się COVID-19
- 6 scenariuszy, w których należy wykonać test na COVID-19 i czego się spodziewać