Hipniczne lub hipnagogiczne szarpnięcia to mimowolne drgania mięśni, które pojawiają się podczas zasypiania. Źródło zdjęcia: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Może miałeś ciężki dzień i nie możesz się doczekać przytulania się w łóżku. Kiedy jednak błogo zasypiasz, nagle budzi cię uczucie drgania rąk i nóg. Znowu się budzisz i w swojej sennej mgle zastanawiasz się, co się właśnie stało.
„Nazywa się to hipnicznym szarpnięciem lub początkiem snu” – mówi morefit.eu dr Raj Dasgupta, adiunkt medycyny klinicznej w Keck Medicine of USC w Los Angeles w Kalifornii. „Kiedy zasypiasz, czujesz się jak wstrząs elektryczny”.
Reklama
To nie jest napad i jest to całkowicie łagodne zjawisko. I to też jest powszechne — aż 70 procent ludzi doświadcza szarpnięć hipnicznych (czasem nazywanych szarpnięciami hipnagogicznymi). Możesz również odnieść wrażenie, że spadasz tak, jak masz.
Chociaż nie ma się o co martwić, mogą służyć jako wskazówka, że coś jest nie tak z twoim stylem życia lub że możesz trochę zadbać o siebie. Oto, co może się dziać:
1. Brak snu
Dr Dasgupta mówi, że jeśli chodzi o drgawki hipniczne, najczęstszą przyczyną jest deprywacja snu. „Może być tak, że nie śpisz w odpowiedniej ilości lub jakości” – wyjaśnia.
Reklama
Słaba jakość snu oznacza, że nie otrzymujesz głębszej fazy snu REM, która jest regenerująca. Jak możesz powiedzieć? Pomimo tego, że leżysz w łóżku – pozornie śpisz – przez siedem do dziewięciu godzin zalecanych przez National Sleep Foundation, możesz obudzić się nieodświeżony i być senny w ciągu dnia.
Aby rozwiązać problem braku snu, upewnij się, że poświęcasz sobie wystarczająco dużo czasu w łóżku, aby uzyskać minimum siedem godzin — ustaw zegar „idź spać”, jeśli pomoże ci to przypomnieć. Higiena snu, taka jak spędzanie czasu przed snem na relaksujące czynności i trzymanie się z dala od ekranów (tak, w tym przewijanie w telefonie), jest również ważna dla jakości snu, mówi dr Dasgupta.
Reklama
9 najlepszych naturalnych środków na bezsenność
Jessica Migala
7 najlepszych urządzeń do śledzenia snu według eksperta ds. snu
autor: Sara Coughlin
7-dniowy plan kickstartu, aby lepiej spać
Madeleine H. Burry
2. Jesteś zestresowany
Stres psychiczny i emocjonalny może również wywołać początek snu.
„Byłoby bardzo interesujące wiedzieć, czy ludzie zaczęli doświadczać więcej hipnicznych szarpnięć podczas pandemii” – mówi dr Dasgupta.
Wpisuje się to doskonale w pomysł, że możesz wykorzystać trochę relaksu lub wyciszenia przed snem, aby złagodzić wszelkie niepokoje, które mogą Cię niepokoić i fizycznie zrelaksować, abyś mógł spokojnie zasnąć.
Reklama
3. Masz nadmierną kofeinę
Dr Dasgupta mówi, że stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, są również związane z szarpnięciami hipnicznymi. Nic dziwnego, że brak snu i spożycie kofeiny mogą iść w parze.
Im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym bardziej możesz polegać na kofeinie, aby nie zasnąć, i możesz pić ją później w ciągu dnia (jeszcze bardziej zakłócając sen). Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca, aby ludzie spożywali nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie lub cztery do pięciu filiżanek kawy (mówimy o 8-uncjowych filiżankach domowej roboty).
4. Masz bezdech senny
Ponieważ drgawki hipniczne występują podczas przejścia między czuwaniem a snem, mogą być bardziej prawdopodobne, jeśli masz bezdech senny, stan charakteryzujący się krótkimi przerwami w oddychaniu przez całą noc, co powoduje wielokrotne pobudzenia i przebudzenia, wyjaśnia dr Dasgupta.
Inne oznaki i objawy bezdechu to chrapanie lub sapanie podczas snu (coś, co może zauważyć twój partner w łóżku), a także nadmierna senność w ciągu dnia lub bóle głowy po przebudzeniu, według National Heart, Lung and Blood Institute. Bezdech senny jest niebezpieczny, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2, więc porozmawiaj z lekarzem.
Początek snu a zespół niespokojnych nóg
Szarpnięcia hipniczne bardzo różnią się od stanów, takich jak zespół niespokojnych nóg (RLS). „RLS nie jest zaburzeniem snu, ale jest zaburzeniem, które uniemożliwia zasypianie” – wyjaśnia dr Dasgupta.
Klasyczne objawy RLS obejmują nieprzyjemne odczucia w nogach podczas kładzenia się do łóżka, które zwykle ustępują po rozciąganiu lub poruszaniu nogami. RLS może wpływać na sen, utrzymując cię w stanie czuwania i przyczyniając się do bezsenności.
A co z drganiami podczas snu?
Innym rodzajem drgania lub ruchu, którego możesz doświadczyć, jest okresowe zaburzenie ruchu kończyn (PLMD). Te ruchy kończyn występują w nocy i zwykle dotyczą nóg, mówi dr Dasgupta, dodając, że chociaż zwykle nie są szkodliwe, mogą budzić cię w nocy, powodując zmęczenie następnego dnia.
Wiele osób z PLMD ma również inne schorzenia, takie jak RLS lub obturacyjny bezdech senny. Jeśli te nocne drgania nóg przeszkadzają Ci w śnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może chcieć Cię zobaczyć, aby wykluczyć podstawowe schorzenia. Jeśli masz RLS i PLMD, istnieją leki, które mogą pomóc, podobnie jak unikanie kofeiny.
Powiązane czytanie
Ograniczenie kofeiny? Oto 3 wskazówki, dzięki którym będzie mniej bolesny
Reklama