Ciemny tryb został reklamowany jako sposób na obniżenie ekspozycji na Blue Light, podobno promujące lepsze spanie i łagodne oszacowanie oczu.
W tym artykule
- Wyjaśniono niebieskie światło
- Niebieskie efekty świetlne
- Nauka w ciemnym trybie
- Jak chronić oczy
Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z zaleceniami, aby kierować ekrany przed snem w imię lepszego snu. Ale co, jeśli po prostu przełączysz urządzenie do trybu Dark?
Reklama
Wideo dnia
Ciemny tryb jest często reklamowany jako sposób na zmniejszenie ekspozycji na sen-blue Light, aby zachęcić lepszy sen. I też niektórzy mówią, że może zmniejszyć obciążenie w twoich oczach i sprawić, aby korzystać z urządzenia bardziej komfortowego.
Ale choć może to być pomocne, niekoniecznie jest cure – wszystko. Oto, co wiedzieć.
Reklama
Co dokładnie jest niebieskie światło?
Niebieskie światło jest typem światła na widmie światła widocznego o najwyższej energii i najkrótszej długości fali. Jesteśmy narażeni na to za pomocą sztucznych źródeł, takich jak telefony komórkowe, tabletki i komputery, wraz z telewizorem LED z płaskim ekranem, a nawet kompaktowym fluorescencyjnym (CFL) żarówki, zgodnie z University of California Davis.
Reklama
Ale niebieskie światło nie jest czysto sztucznym zjawiskiem. „Dostajemy również niebieskie światło cały czas tylko ze światła słonecznego”, mówi Barrett Eubanks, MD, Murrieta, Kalifornii opartym na okulistę.
Jak niebieskie światło wpływa na zdrowie snu i oczu?
Niebieska ekspozycja na światło, niezależnie od tego, czy ze sztucznego źródła, czy słońca, wiadomo, że zwiększa czujność (jak również nastrój). „To stłumi produkcję Melatoniny ciała, hormon, który wzrasta w nocy, aby pomóc Ci zasnąć”, wyjaśnia Thomas Bradley Raper, MD, specjalistę w medycynie snu z Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Kiedy tak się stanie, cyrkowy rytm ciała lub zegar wewnętrzny może zostać zakłócony, co utrudnia zasypianie.
Reklama
Nie ma dowodów na to, że ekspozycja na niebieską lekkość spowoduje uszkodzenie oczu lub zwiększy ryzyko długoterminowych problemów oczu, takich jak degeneracja żółciowa związana z wiekiem, zgodnie z Amerykańską Akademią Okulistyki (AAO).
Ale spędzając zbyt wiele czasu przed urządzeniami elektronicznymi, które emitują niebieskie światło, mogą obciążać oczy i sprawiać, że ich niewygodne. Może to prowadzić do zespołu wizyjnego komputera, stan oznaczony przez wodniste lub suche oczy, niewyraźne widzenie, spalanie lub swędzenie, wrażliwość na światło lub kłopoty z utrzymaniem otwartych oczu, na klinikę Cleveland.
Niebieskie światło pochodzące z ekranu nie jest jednak sprawiedliwym. Według AAO, w jaki sposób korzystamy z naszych urządzeń elektronicznych – a nie tylko ekspozycji na niebieskie światło – to jest winne. „Jednym z powodów wynika ze wzrostu suchych oczu, ponieważ mrugamy mniej przy użyciu komputera”, mówi dr Eubanks. „Kolejna przyczyna jest spowodowana zwiększonym czasem koncentrującym się na obiektach w górę bliskich, które działają na skupieniu mięśni w naszym oku.”
Korzystanie z urządzeń opartych na ekranie w ciemności może być szczególnie irytujące. „Jeśli kiedykolwiek byłeś w ciemnym środowisku, gdy ktoś nagle odwrócił światło bez ostrzeżenia, wiesz dokładnie, jak można by było niewygodne, co może być „Dr Eubanks mówi.
Czy jest dla ciebie ciemny tryb?
Ciemny tryb został reklamowany jako sposób na zmniejszenie narażenia na niebieskie światło podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, a z kolei potencjalnie promuje lepszy sen i zminimalizować szczep oczu. „Z telefonami jabłkowymi, na przykład, istnieje” tryb nocny „, który przesuwa wyświetlacz do cieplejszych kolorów w nocy” Dr Eubanks mówi.
Do tej pory nauka nie obsługuje twierdzenia, że ciemny tryb poprawia sen. Użytkownicy Apple iPad, którzy używali nocnej zmiany (nazwa marki w trybie MARDE) nie doświadczyła różnicy w produkcji melatoniny w porównaniu z tymi, którzy nie korzystali z nocnej zmiany, znalazł studia Maja 2019 r. W badaniach i technologii i technologii i technologii i technologii i technologii i technologii / EM>.
Szkoda
To nie znaczy, że odwrócenie jasności na twoich urządzeniach nie jest pomocne. To jest – ale korzyści wydaje się w dużej mierze z redukcji ekspozycji światła jako całości, a nie tylko zmniejszając ekspozycję na niebieskie światło. „Każde światło będzie miało wpływ na nasze rytm cyrkowy, zdarza się, że niebieskie światło ma największy wpływ”, mówi dr Eubanks.
Promowanie zdrowego cyklu snu obudzonego, eksperci, tacy jak Dr Raper zalecają utrzymanie ekranu na wieczór. „Jeśli możesz przyciemnić jasność urządzenia, zmniejszycie ilość niebieskiego światła i może zmniejszyć ryzyko bezsenności”, mówi.
Jeśli możesz uniknąć jasnych świateł, nie korzystając z urządzenia przez 30 do 60 minut przed snem, a nawet lepszym, Cleveland Clinic Notes.
7-dniowy plan kickstart jest lepszy sen
przez Madeleine H. Burry
Dlaczego czujesz się zmęczony aż do drugiego wejdziesz do łóżka
przez MaryGrace Taylor.
7 sposobów zaprzestania prześcigów w nocy i spać
przez Jaime Osnato.
Prosta, 5-minutowa rutyna do wygnania lęku przed snem
przez Jessica Migala.
Więcej wskazówek, aby chronić oczy
Zmniejszenie korzystania z urządzeń opartych na ekranie przed złożem może ograniczyć ekspozycję na stymulowanie jasnego światła (niebieski lub w inny sposób) i poprawić swoje szanse na uzyskanie dobrej nocy snu. Ale co z łagodnym obciążeniem oczu związanego z urządzeniami w ciągu dnia?
Jeśli doświadczasz symptomów zespołu wizyjnego komputera lub chcesz je zapobiec, przyciemniając jasność ekranu, a także użycie filtra ekranu Matowe, aby zmniejszyć blasku, może być pomocna, AAO mówi. Ale czerpiesz największe korzyści, podejmując również inne środki, w tym:
- Weź przerwy na ekran co 20 minut
- Używaj sztucznych łez, gdy twoje oczy są suche
- Spróbuj usiąść przynajmniej długość ramienia z dala od ekranu z podłączeniem wysokości, aby ekran był lekko w dół
Wreszcie, jeśli jesteś użytkownikiem kontaktowym, rozważ przełączanie się na okulary, gdy będziesz przed ekranem, aby długie odcinki. Kontakty Zwiększenie suchości oczu i podrażnienia, które mogą pogorszyć objawy zespołu widzenia komputera, na AAO.
Powiązane czytanie.
4 najlepsze jedzenie, aby utrzymać oczy w kształcie końcówki
Reklama