Intuicyjne ćwiczenia, praktyka dostrojenia się z ciałem, pozwala na większą elastyczność w harmonogramie treningu. Kredyt: Daniel Llao Calvet/Moment/Gettyimages
W tym artykule
- Co to jest?
- Korzyści
W dzisiejszej hardkorowej kulturze treningowej, która nasyca nasze kanały w mediach społecznościowych, czasami odczuwamy presję na uderzenie na siłownię – nawet jeśli nie czujemy się na to – wyglądać tak samo jak osoby wpływające na fitness pompujące żelazo.
Reklama
Film dnia
Kiedy tak się dzieje, ćwiczenia mniej dążą do dążenia do dobrego zdrowia, a więcej o czymś, co powinniśmy zrobić. Uciążliwy obowiązek. Bez przyjemnej recepty. Uśmiechamy się i znosimy, ponieważ nasze społeczeństwo świadome ciała mówi, że musimy to zrobić, aby wyglądać i czuć się atrakcyjnie. Bez bólu, bez zysku, prawda?
Reklama
Ale czy kiedykolwiek zatrzymałeś się i zadawałeś sobie pytanie: jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje dziś moje ciało? Na jaki rodzaj ruchu jestem w nastroju?
Ta praktyka dostrojenia się z ciałem jest podstawą intuicyjnych ćwiczeń. Podobnie jak intuicyjne jedzenie, intuicyjne ćwiczenia zachęcają do łączenia się i komunikowania ze swoim ciałem, aby zrozumieć, czego potrzebuje w określonym dniu.
Reklama
„Zamiast wybierać ćwiczenie oparte na tym, co uważasz za„ powinieneś ”, polegasz na wewnętrznych sygnałach fizycznych i umysłowych, aby ustalić, w jakim działaniach angażować się i jak długo” – mówi drogi psycholog wydajności Haley Perlus.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o intuicyjnych ćwiczeniach i ich korzyściach. (Ostrzeżenie spoilera: To intuicyjne podejście sprawia, że twoje treningi znacznie przyjemniejsze i mniej stresujące.)
Reklama
Co to jest intuicyjne ćwiczenia?
Intuicyjne ćwiczenia pociągają za sobą łączenie się z ciałem, aby zobaczyć, jak się czuje i rodzaj aktywności fizycznej, której potrzebuje w danym dniu, mówi Perlus.
„W ruchu Positive Force zwykle unikamy używania terminu„ ćwiczenia ””, mówi Lore McSpadden-Walker, CPT, współzałożyciel Positive Force Movement, który zapewnia usługi edukacyjne i związane z inicjatywą dla osób, które historycznie miały do czynienia systemowego marginalizacja. „Zamiast tego mówimy o ruchu ”-mówi McSpadden-Walker.
Intuicyjna praktyka ruchu, wyjaśniają:
- uważa cały celowy ruch jako aninwilację, aby być ciekawy naszych zmysłów
- Zachęca nas do odkrywania świata fizycznego
- obejmuje radykalne obecność ciał i otwartych na to, czego potrzebują
Aby zrozumieć intuicyjny ruch, McSpadden-Walker twierdzi, że cenne jest „zastanowienie się, w jaki sposób ludzie uczą się poruszać się przede wszystkim”.
„Kiedy byliśmy niemowlętami, małymi dziećmi i małymi dziećmi, nie konsultowaliśmy się z czasopismami fitness, trenerami ani fizjoterapeutami, aby nauczyć nas, jak się poruszać. Zamiast tego dążyliśmy do zaspokojenia naszych potrzeb, zwiedzania otaczającego nas świat Aby doświadczyć różnych bodźców sensorycznych – mówią. „W ten sposób dzieci i dzieci o różnej wielkości, a także te z różnymi niepełnosprawnościami, potrzebami sensorycznymi i punktami dźwigni, uczą się, jak poruszać się w odpowiednich sposobach dla ich unikalnych i cennych ciał”.
Ale ta wrodzona zdolność do zaufania, czego potrzebują nasze ciała, często staje się drugorzędne w stosunku do komunikatów społecznych, które otrzymujemy w sprawie „właściwych i niewłaściwych sposobów”, aby mieć ciało w miarę dorastania.
„Te przesłania są przeplatane systemami przywilejów i nierówności ciała, aw dzisiejszej Ameryce obejmują założenia, które każdy powinien dążyć do ciała, które porusza się i patrzy tak blisko, jak to możliwe, wobec kogoś, kto jest młody, cienki, biały, cisgender , nie dotknięte i nie wpływały na jakiekolwiek choroby lub przewlekłe warunki bólowe ”-mówi McSpadden-Walker.
Intuicyjny ruch przeciwdziała tym ograniczonym komunikatom i ma na celu odzyskanie i doświadczenia tego samego poziomu zabawy, mądrości i zaufania, które znaleźliśmy w ruchu jako dzieci w naszych dorosłych.
Ale dla jasności, nie oznacza to, że ruch jest zawsze w 100 procentach radosny i wygodny, według McSpadden-Walker.
„Na przykład, kiedy nadal byłem zaangażowany w konkurencyjne podnoszenie mocy, regularnie badałem krawędzie moich możliwości siły, które nie zawsze były wygodne, lub gdy badałem ruchy, które zaprosiły wrażenia, które sprawiły, że bardziej uświadomiłem o dysphorii płciowej, IT Nigdy nie był radosny – mówią. „Jednak gdy te doświadczenia ruchowe podchodzą z ciekawości – a nie presryprytywizmem – wszyscy są w stanie nauczyć mnie o moim ciele, jego potrzebach i bezpośrednim doświadczeniu różnych bodźców”.
Gotowy spróbować?
Aby rozpocząć intuicyjne ćwiczenia, zadaj sobie te pytania przed treningiem:
- Jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje dziś moje ciało?
- Na jaki rodzaj ruchu jestem w nastroju?
6 powodów, dla których powinieneś wypróbować intuicyjne ćwiczenia
Strojenie w potrzeby ciała wiąże się z wieloma korzyściami. Tu jest kilka.
1. Pozwala na większą elastyczność w harmonogramie treningu
Podczas regularnej rutyny ćwiczeń może pomóc ci pozostać na dobrej drodze do celów zdrowotnych i fitness, planowane treningi nie zawsze idealnie pasują do naszego życia.
Według McSpadden-Walker, nakazowe podejście do ruchu często wymaga, aby sesja ruchu danego dnia wymagała od nas więcej pod względem czasu, energii lub obecności psychicznej i emocjonalnej niż mamy do zaoferowania.
„Natomiast intuicyjne podejście do ruchu tworzy nam miejsce do dostosowania naszych sesji ruchowych każdego dnia, aby zaspokoić nasze potrzeby, ograniczenia i umiejętności” – mówią. „W niektórych dniach może to zachęcić nas do ponownego zmniejszenia tego, co mamy nadzieję zrobić, aby zachować bezpieczeństwo lub zaoszczędzić energię na inne ważne działania”.
Oznacza to, że jeśli nie możesz dotrzeć do treningu teorii pomarańczowej lub zaplanowana klasa kickboxingów jest zbyt wymagająca dla twojego obecnego poziomu energii, masz elastyczność dostosowywania się i wyciągania maty jogi w domu, aby zamiast tego delikatne rozciąganie, Perlus mówi.
Mimo to, w inne dni, twoje ciało może zaprosić cię do dalszego popchnięcia się, by rozkoszować się radosnym poczuciem spełnienia, mówi McSpadden-Walker.
Wszystko to po to, aby powiedzieć: wszystko zależy od dnia i tego, co twoje ciało komunikuje się z tobą, i cokolwiek skończysz-idę na spokojny spacer lub uczestnictwo w zajęciach HIIT-jest całkowicie w porządku.
„Dzięki intuicyjnym ćwiczeniom bardziej akceptujesz to, co twoje ciało jest zdolne w danym dniu i zdajesz sobie sprawę, że może przesunąć się z jednego na dzień” – mówi Perlus.
Powiązane czytanie
Twoja rutyna ćwiczeń powinna działać z twoim ciałem, a nie przeciwko niemu
2. Przesuwa skupienie się na samoopiekę (w porównaniu do spalania kalorii)
Zbyt często szczególnym celem ćwiczeń jest spalanie kalorii (czytaj: utrata wagi). Właśnie dlatego tak wielu z nas obsesyjnie nosi nasze zespoły fitness, skrupulatnie śledząc każdą kalorie.
Podczas gdy zdrowa utrata masy ciała jest dla niektórych ważnym celem, tylko ćwiczenie o zrzuceniu wielkości spodni może być problematyczne. Zbyt złapanie liczb i osądzanie sukcesu (lub porażki) przez te wskaźniki (tj. Kiedy spalasz wystarczającą ilość kalorii lub zobaczysz, że cyfry skali spadają, jesteś zwycięzcą, ale jeśli nie będziesz miał celu, jesteś swój cel, jesteś Przegrany) jest szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego, mówi Perlus.
Nacisk na obalenie kalorii i zrzucanie funtów przemawia również do bardziej podstępnego problemu podwodnego. „Postanowe podejście do ruchu podtrzymuje przekonania i systemy ucisku ciała, w tym celową utratę masy ciała-co jest zawsze z natury fatfobiczne”-mówi McSpadden-Walker.
Alternatywnie, intuicyjne ćwiczenia przesuwa się od tego, jak ciężko się wypracowałeś (i ile kalorii spaliłeś) na ruch, który jest dla ciebie pozytywny, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, mówi Perlus. W ten sposób ćwiczenia stają się cenną formą samoopieki (nie tylko środkiem do końca, aby schudnąć).
3. Zachęca do wykonywania rodzajów ćwiczeń, które lubisz
Kiedy wykonujesz ćwiczenie, czujesz się jak obowiązek lub, co gorsza, kara. Dlaczego więc zmuszamy się do robienia ruchów, którego się boimy?
„Wielu z nas odczuwa presję, by zaangażować się w określony rodzaj ćwiczeń po prostu dlatego, że jest to modne” – mówi Perlus. Na przykład, jeśli widzisz swoich ulubionych wpływowych osób wpływających na fitness, który wyrzuca burpee na Instagramie, możesz pójść za nim – nawet jeśli nienawidzisz burpee – aby uzyskać pożądany rodzaj ciała.
Ale ten rodzaj ruchu jest napędzany niezdrowymi motywacjami.
„Ludzie zmuszają się do przestrzegania programów i protokołów szkoleniowych, których nie lubią, które umniejszają zrównoważone życie, które są słabo dostosowane do potrzeb ich organizmu lub ostatecznie stanowiące uzależnienie i nieuporządkowane relacje z ruchem i/lub McSpadden-Walker mówi, że jedzenie „ze wstydu i obowiązku (a nie z ciekawości i intuicji).
Podczas gdy nakazowe podejście do ruchu implikuje, że musisz robić rzeczy, których nie lubisz (lub które są szkodliwe dla holistycznych potrzeb) ”, intuicyjne podejście do ruchu pozwala na ekspansywne zbadanie Niezliczone formy ruchu i doświadczeń sensorycznych – mówią.
Innymi słowy, intuicyjne ćwiczenie zachęca do wypróbowania wielu dyscyplin ćwiczeń, dopóki nie znajdziesz jednego lub więcej, którą naprawdę kochasz, mówi Perlus.
Dodatkowo, gdy cieszysz się treningami, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ich trzymać. „Jeśli będziesz mieć przyjemność z aktywności fizycznej, to doprowadzi do spójności” – mówi Perlus. I więcej korzyści dla twojego umysłu, ciała i duszy.
Powiązane czytanie
Jak znaleźć trening, z którym faktycznie się trzymasz
4. Zmniejsza myślenie o wszystko lub nic
„Postanowe podejście do ruchu jest często przeplatane z samowystarczalnymi zasadami perfekcjonizmu”-mówi McSpadden-Walker. Niestety perfekcjonistyczny sposób myślenia może prowadzić do nierealistycznego podejścia do ćwiczeń: ludzie wierzą, że muszą być „wszyscy w środku”.
Problem polega na tym, że gdy pojawiają się nieuniknione niepowodzenia życia-choroba, obrażenia, wymagania rodzicielskie, zmieniające się obowiązki zawodowe itp.-i nie możesz spełnić własnych oczekiwań, ludzie podążający za podejściem do ruchu w całości lub nie. Rzucając ręcznik, ponieważ nie zrobili „wystarczająco”, mówi Perlus.
Natomiast intuicyjne ćwiczenia wymagają szklanego połowy podejścia. Pozwala oderwać się od tego ograniczonego myślenia, koncentrując się na tym, co można zrobić w granicach stylu życia, budżetu, czasu i kondycji, mówi Perlus.
McSpadden-Walker podaje to: „Intuicyjne podejście do ruchu z natury tworzy przestrzeń dla wielu zmieniających się aspektów życia, umożliwiając większą zdolność adaptacyjną i zwiększone prawdopodobieństwo praktyki ruchowej, która jest zrównoważona w ciągu życia”.
5. To zabiera winy z dni odpoczynku
Często jesteśmy dumni z naszej zdolności do przepychania się przez trudny trening, ale wiedza o zwolnieniu i wyzdrowieniu jest równie ważna.
Mimo to dla niektórych osób robienie przerwy może wywołać wiele negatywnych uczuć. Na przykład możesz karać się za to, że jesteś zbyt leniwy lub słaby.
Intuicyjne ćwiczenia z natury zachęcają do dni odpoczynku (które są niezbędne do budowania mięśni i zapobiegania obrażeniom) bez konieczności poczucia winy. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli ufasz intuicji swojego ciała, co mówi ci Jestem zmęczony, dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby pozostać silnym.
Skontaktowanie się ze sobą pomaga również wspierać współczucie. Badania łączą akt samozadowolenia ze zwiększonymi zdrowymi zachowaniami (takimi jak ćwiczenia) i motywacją, mówi Perlus, w tym badanie z września 2017 r. W Psychology Health Open . Tak więc, kiedy okazujesz współczucie zmęczonego ciała i dajesz mu powrót do zdrowia, że pragnie, w rzeczywistości pozwala utrzymać bardziej spójną rutynę fitness, mówi.
Powiązane czytanie
7 znaków potrzebujesz dnia odpoczynku
6. Uznaje cię jako eksperta własnego ciała
Często szukamy ekspertów – takich jak osobisty trener lub program fitness – aby powiedzieć nam, jak powinniśmy poruszać nasze ciała. Ale zaprzecza to ważnej „prawdzie, która jest zbyt rzadko przestrzegana przez domniemanych specjalistów ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia: jesteś jedynym żyjącym ekspertem od tego, jak to jest być tobą”-mówi McSpadden-Walker.
„Nie ma trenera, lekarza, fizjoterapeuty, kręgarza, uzdrowiciela energii, ziołowego lub jogi, który jest bardziej intymny z twoimi doświadczeniami sensorycznymi i spostrzeżeniami poznawczymi niż ty” – mówią.
Poprzez intuicyjny ruch możesz odzyskać swoją moc i mądrość, a także autonomię ciała i prawo do zgody (lub wstrzymywać zgody) na różne bodźce cielesne w radykalnie goi, wyjaśniają.
Żeby było jasne: nie oznacza to, że nie powinieneś szukać informacji, wskazówek ani pomocy w swojej kondycji lub podróży ruchu. McSpadden-Walker mówi, że należy raczej uznać, że znajomość wykwalifikowanych ekspertów jest cenna, ponieważ jest to w rzeczywistości pomocne. „Jeśli powoduje ból, umniejsza ogólne dobre samopoczucie, jest wręcz niezadowolony lub, z jakiegokolwiek innego powodu, nie pasuje do twoich potrzeb, to w porządku. Jesteś ekspertem w byciu sobą i możesz zaufać sobie” – mówią.
Reklama