Trauma międzypokoleniowa może wpływać na osoby, rodziny i społeczności, ale możesz podjąć niewielkie kroki, aby zacząć się od niego leczyć. Kredyt: FG Trade/Istock/Gettyimages
Istnieje wiele pozytywnych rzeczy, które można przekazać w rodzinach – twoje poczucie humoru, tradycje, cenione wspomnienia i wiele innych. Ale możesz także odziedziczyć uszkodzenia emocjonalne, zjawisko zwane traumą pokoleniową.
Reklama
Film dnia
Trauma pokoleniowa – zwana także traumą międzypokoleniową – to emocjonalna rana, która rozciąga się od pokolenia do drugiego. Jego skutki można zaobserwować u osób, rodzin i całych społeczności, a cykl dziedzicznej traumy często się powtarza.
„To [seria] wydarzeń i zachowań związanych z wydarzeniami, które miały miejsce wiele lat temu z kimś z twojej rodziny, o których następnie replikują, rozmawiają lub dzielą się w jakiś sposób z potomkami”-mówi dr Alfiee Breland-Noble, MHSC, psycholog, autor i założyciel projektu Aakoma.
Reklama
Ale możesz przerwać cykl: chociaż uzdrowienie ze wszystkich rodzajów traumy wymaga czasu, jest to możliwe.
Aby pomóc, oto przegląd traumy międzypokoleniowej, w tym tego, co to jest, jak to wygląda, a także na to, jak zacząć gojeć.
Reklama
Co to jest trauma pokoleniowa?
Kanadyjski psychiatra Vivian M. Rakoff, MD, był jednym z pierwszych, którzy zbadali definicję traumy pokoleniowej w 1966 r. Po stwierdzeniu, że wskaźniki stresu psychicznego były wysokie wśród dzieci ocalałych z Holokaustu, zgodnie z American Psychological Association (APA).
Reklama
Od tego czasu termin ten ewoluował, aby bardziej ogólnie odwoływać się do traumy, która jest przenoszona z pokolenia na drugie przez czynniki biologiczne, społeczne i psychologiczne, według Duke University.
Wszelkie traumatyczne zdarzenie, które powoduje głębokie niepokój, można przekazać. Oto niezadowolenia lista doświadczeń, które mogą prowadzić do traumy pokoleniowej, zgodnie z APA:
- Ucisk systemowy i kulturowy
- Wojna
- Ludobójstwo
- Ubóstwo
- Niewolnictwo
- Napaść lub nadużycie
Na przykład rodzic może nie być w stanie zaoferować wsparcia emocjonalnego, jeśli ich dziecko jest napadane seksualnie, ponieważ nie przetworzyło własnego doświadczenia z nadużyciami. Lub dziadek, który odmawia stawienia czoła swoim bliznnym doświadczeniem walki w wojnie, może z kolei uczyć ich wnuków odrzucania i zminimalizowania ich trudności emocjonalnych.
Kolejnym kluczowym elementem traumy międzypokoleniowej jest niepokój zastępczy. „Trauma to nie tylko traumatyczne wydarzenie, ale nasza odpowiedź na to wydarzenie”-mówi Breland-Noble. „[To] pomysł, że mogę być świadkiem czegoś i wpływa na mnie tak, jakbym był osobą, z którą to się dzieje”.
Trauma międzypokoleniowa może wyglądać jak następujące, zgodnie ze stowarzyszeniem zdrowia psychicznego dziecka i nastolatków:
- Nierozwiązane emocje i myśli o traumatycznym wydarzeniu
- Biedne relacje rodzic-dziecko
- Skomplikowane cechy osobowości lub zaburzenia osobowości
- Negatywne powtarzane wzorce zachowania
Istnieją również fizyczne skutki urazu międzypokoleniowego. Na przykład badanie lutego 2021 r. W International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że uraz historyczny, stres i rasizm są powiązane z wyższym wskaźnikiem choroby kardiometabolicznej w społecznościach tubylczych.
Recenzja z czerwca 2013 r. W położniczej medycyny stwierdzono również, że stres prenatalny – podobnie jak obawy o rodzicielstwo lub zdrowie dziecka – może mieć trwałe fizyczne konsekwencje dla rodzica porodowego i dziecka, w tym niską masę urodzeniową, przedwczesny, przedwczesny Dostawa i cukrzyca ciążowa.
I to tylko wierzchołek góry lodowej – badania wciąż mają długą drogę, aby w pełni zbadać skutki traumy międzypokoleniowej. Niemniej jednak termin ten staje się bardziej główny, mówi dr Ajita Robinson, terapeuta i trauma i autor daru żalu .
„Opinia publiczna zdała sobie sprawę z terminu traumę pokoleniową i jest w stanie rozpoznać, jak pojawiła się w ich doświadczeniach” – mówi Robinson. „[Millenialsowie] dorastały, gdy zdrowie psychiczne jest znormalizowane – mają język, aby określić, że pewne zachowania i normalne normy są zakorzenione w traumie”.
Wskazówka
Wbrew powszechnemu przekonaniu, stosowanie toksycznej pozytywności w celu zmniejszenia swoich doświadczeń i emocji może faktycznie przeszkadzać w przetwarzaniu traumy, zgodnie z badaniami edukacyjnymi w 2021 r. W czasach kryzysów .
Kogo wpływa trauma międzypokoleniowa?
Trauma jest powszechnym doświadczeniem. Rozważ następujące statystyki National Council for Behawioral Health:
- Około 70 procent dorosłych w USA doświadczyło co najmniej jednego rodzaju traumatycznego wydarzenia w swoim życiu.
- Około 90 procent dzieci, które doświadczają wykorzystywania seksualnego, rozwinie zespół stresu pourazowego.
- Ponad 90 procent osób z zaburzeniami zdrowia behawioralnego doświadczyło traumy.
A trauma międzypokoleniowa, podobnie jak inne formy traumy, mogą wpływać na wszystkich. Ale niektóre grupy są nieproporcjonalnie dotknięte.
Na przykład grupy, takie jak ludzie LGBTQIA, takie jak LGBTQIA, Czarni, rodzime mieszkańcy i ludzie kolorowi są szczególnie narażone z powodu traumy historycznej, która jest rodzajem traumy międzypokoleniowej doświadczanej przez określoną grupę kulturalną, rasową lub etniczną, według administracji, według administracji administracji Dla dzieci i rodzin (ACF).
To dlatego, że dziedzictwo głównych wydarzeń historycznych, takich jak niewolnictwo, przymusowa migracja, Holokaust i brutalna kolonizacja ludności tubylczej.
W rezultacie czarni ludzie i inni ludzie kolorowi obawiają się otaczającego ich świata z powodu historycznego i współczesnego ucisku systemowego i przemocy, zgodnie z ACF.
Na przykład ten strach można znaleźć zarówno na strachu, jak i obowiązku, z którym czarni rodzice musieli zmierzyć się z dziećmi o potencjalnych spotkaniach policyjnych.
Społeczności z traumą historyczną są również podatne na traumatyczny stres rasowy, który jest definiowany przez zdrowie psychiczne Amerykę jako szkody emocjonalne spowodowane spotkaniami z rasizmem.
Na przykład badanie z kwietnia 2014 r. W zakresie różnorodności kulturowej i psychologii mniejszości etnicznej wykazało związek między doświadczaniem dyskryminacji rasowej w szkole a objawami depresyjnymi u czarnych nastolatków.
W miejscu pracy pojawia się również stres traumatyczny oparty na wyścigu. W starszym, ale wciąż istotnym badaniu z czerwca 2011 r. W Journal of Black Studies badacze przyjrzeli się, w jaki sposób rasizm i seksizm wpływają na czarne kobiety w pracy (badanie wykorzystuje termin „kobiety”). Badania wykazały, że wspólne stresory związane z pracą obejmują:
- Przełączanie kodu w celu pokonania barier w zatrudnieniu
- Radzenie sobie z dyskryminacją rasową i rasizmem
- Izolowany i/lub wykluczony
- Obrona wyścigu
- Brak mentoringu
Badanie z maja 2017 r. W naukach społecznych i medycynach wykazało, że z powodu takiego strukturalnego rasizmu czarni ludzie doświadczają bardziej stresujących środowisk pracy niż ich biali odpowiednicy. A ta nieproporcjonalna ilość stresu może przyczynić się do zmniejszenia zdrowia psychicznego i funkcjonowania sercowo -naczyniowego.
Traumatyczny stres rasowy jest również powiązany z wyższym wskaźnikiem lęku, hiperwigilacji, winy, wstydu, unikania i odrętwienia, na badanie w we wrześniu 2016 r. W urazie psychicznym: teoria, badania, praktyka i polityka .
Wskazówka
Ważne jest, aby pamiętać, że uraz międzypokoleniowy może być spotęgowany dla osób o wielu marginalizowanych tożsamości. „Jeśli jesteś czarny, dziwny lub Latinx i Queer, musisz poradzić sobie nie tylko z rasizmem, ale także homofobią i/lub transfobią”-mówi Breland-Noble.
Jak zaczynamy leczyć się od traumy międzypokoleniowej?
Łamanie cyklu odziedziczonych uszkodzeń może pomóc w wyleczeniu od traumy międzypokoleniowej. Oto kilka strategii, aby zacząć:
1. Nazwij swoją traumę
Wokalizowanie traumy może być potężnym pierwszym krokiem do twojego uzdrowienia.
„Musimy nazwać to, co robi nam [trauma międzypokoleniowa]”-mówi Breland-Noble. „Czasami musisz nazwać to dla siebie, ponieważ ludzie, których kochasz, nie są gotowi tego usłyszeć”.
Uznanie, że doświadczyłeś traumy, może następnie pomóc w przetworzeniu związanych z nią emocji.
2. Uważaj swój trauma
Nie musisz akceptować ani zawierać pokoju z traumą, ale zaprzeczenie, że tak się stało, może utrudnić przetworzenie.
„Nie musisz przyjmować swojej traumy, ale musisz rozpoznać, że istnieje, a potem coś z tym zrobić”-mówi Breland-Noble.
3. Ćwicz samoopiekę
Robienie czegoś z traumą może zacząć od walki z samopoczuciem emocjonalnym, angażując się w praktyki samoopieki, które rezonują z tobą. Breland-Noble sugeruje następujące techniki:
- Medytacja z przewodnikiem
- Ćwiczenie
- Jedzenie pożywnych potraw
- Konsumowanie mediów, które Cię podnoszą
6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci najnowszymi i odstresować
Byjenn Sinrich
Różnica między dbaniem o siebie a samozachowawczością oraz sposobem stwierdzenia, kiedy potrzebujesz każdego
Byjaime Osnato
6 rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zmniejszyć stres
Byjenn Sinrich
9 najlepszych naturalnych środków na niepokój i 3 do pominięcia
Bymarygrace Taylor
4. Pozwól na zmianę relacji
Kiedy twoja trauma jest powiązana z kimś, kogo kochasz, zawsze łatwo jest zakończyć związek lub ustalić granice, musisz czuć się bezpiecznie.
„Kiedy nadszedł czas, aby związek się zmienił, zakończył lub wzrastał w innym kierunku, musimy pozwolić, aby ta zmiana się nastąpiła”-mówi Breland-Noble. „Dzięki traumie międzypokoleniowej czasami po prostu akceptujemy zachowanie ludzi, ponieważ ich kochamy, ale stopniowo musisz ustalić granice. W ten sposób tworzysz więcej miejsca dla siebie”.
5. Pozwól sobie na smucenie
Zakończenie cyklu traumy międzypokoleniowej może prowadzić do pozbawionego prawa żalu, w którym możesz doświadczyć poczucia straty, nawet jeśli śmierć nie byłaby zaangażowana.
„Kluczem jest, aby praca traumy była wykonywana wraz z żalu” – mówi Robinson. „Nieuchronnie, kiedy odsuwamy warstwy traumy, mamy do czynienia z koniecznością„ zasmucenia luki ”między tym, co otrzymaliśmy, a tym, czego potrzebowaliśmy”.
6. Szukaj wsparcia
Nie musisz stawić czoła samej traumy, dlatego otrzymanie wsparcia może mieć różnicę. Może to być w formie widzenia specjalisty ds. Zdrowia psychicznego lub dołączenia do społeczności podnoszących na duchu.
Breland-Noble mówi, że terapia została stygmatyzowana w społecznościach BIPOC, więc ważne jest, aby znaleźć kompetentnego terapeuty kulturowego. „[W ten sposób] nie musisz stale wyjaśniać aspektów swojego pochodzenia i kultury” – mówi.
Poradnictwo może nie tylko pomóc w przetworzeniu emocji, ale terapeuta może pomóc w poruszaniu się po fizycznych skutkach traumy.
„Uczę klientów, jak„ być w ich ciałach ”, ponieważ trauma często obejmuje odrętwienie, pocieszenie i ucieczkę” – mówi Robinson. Zachęca także ludzi do pracy nad budowaniem umiejętności potrzebnych do regulacji emocji i poruszania się w cierpieniu.
A jeśli terapia nie jest opcją, Robinson sugeruje znalezienie lub budowanie społeczności z ludźmi, którzy cię rozumieją. „Dla niektórych może to być przestrzenie duchowe lub religijne; dla innych mogą to być społeczności internetowe, które koncentrują się w dobrej sprawie” – mówi.
Wskazówka
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na terapię, nadal zasługujesz na wsparcie. Robinson mówi, że poszukaj terapeutów, którzy świadczą usługi bezpłatnych lub ślizgowych, szczególnie dla ludzi BIPOC i/lub LGBTQIA+.
Reklama