Nadmierna ekspozycja na niebieskie światło z ekranów może narazić na ryzyko określone warunki oczu. Po kredyt: Dragonimages/Istock/Gettyimages
W tym artykule
- Efekty
- Jak ograniczyć ekspozycję
Być może zostałeś ostrzeżony o wyłączeniu urządzeń przed snem lub noszenie specjalnych okularów komputerowych, aby uniknąć wystawiania oczu na niebieskie światło. Ale co dokładnie jest niebieskie światło i czy w rzeczywistości jest złe dla twojego zdrowia?
Reklama
Film dnia
Po pierwsze: „Niebieskie światło jest światłem w widocznej części spektrum światła o długości fali między 400 a 450 nanometrów”, mówi Norman Shedlo, OD, optometrysta z North Bethesda w stanie Maryland. Zazwyczaj jest emitowany ze słońca, urządzeń elektronicznych oraz świateł fluorescencyjnych i LED.
Reklama
Tutaj eksperci wyjaśniają skutki niebieskiego światła, w tym to, co niebieskie światło robi ci oczy i wskazówki, aby ograniczyć ekspozycję.
Jak niebieskie światło wpływa na twoje zdrowie
Oto załamanie, w jaki sposób narażenie na niebieskie światło może zaszkodzić Twojemu zdrowiu:
Reklama
1. Może obciążyć oczy
Chociaż niewiele wiadomo na temat tego, jaką dawkę niebieskiego światła boli twoje oczy, badania wykorzystujące modele zwierząt sugerują, że przedłużająca się ekspozycja na niebieskie światło może powodować uszkodzenie siatkówki fotoreceptorów, mówi Michael J. Shumski, MD, ophthulistolog z certyfikowanym zarządem w Magruder Laser Vision.
Reklama
Co więcej, przewlekłe narażenie na niebieskie światło jest szkodliwe dla twoich oczu, ponieważ może prowadzić do obciążenia oczu, zmęczenia oczu, w wyniku czego bóle głowy.
Te zbiorowe objawy są również znane jako zespół wzroku komputerowego, który „wzrósł w ciągu ostatniej dekady, gdy zwiększyło się nasze użycie urządzeń cyfrowych z niebieskimi ekranami emitującymi światło”-mówi dr Shumski.
A według artykułu w grudniu 2018 r. W International Journal of Ophthalmology ekspozycja na niebieskie światło jest również powiązane z rozwojem warunków oczu, takich jak:
- Wyschnięte oko
- Zaćma
- Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej
2. Może zaszkodzić jakości snu
Blue Light nie tylko może uszkodzić oczy – może również przeszkadzać w solidnym drzemkę.
Twój mózg reaguje na zmiany środowiskowe, takie jak zmiana światła. Badania wykazały, że światło tłumi melatoninę (hormon, który sygnalizuje sen), w tym niebieskie światło, zgodnie z recenzją w lutym 2019 r. W Chronobiology International .
„Po wystawieniu na Blue Light mózg postrzega to jako światło dzienne” – mówi Morefit.eu Alex Savy, Certified Sleep Science Trener. „Innymi słowy, patrzenie na ekrany wieczorem może sprawić, że mózg pomyśli, że jest jeszcze dzień. Zazwyczaj prowadzi to do tłumienia melatoniny, pozostawiając mózg bardziej czujny i utrudnia ludziom zasypianie”.
Według Harvard Health Publishing brak ZZZSS ma dalsze efekty: na przykład brak wystarczającej ilości snu powiązano ze zwiększonym ryzykiem depresji, cukrzycy i problemów z sercem.
10 nawyków, które rujnują sen (i jak je naprawić)
Bymaghan McDowell
Dlaczego czujesz się zmęczony, aż do momentu, w którym wspinasz się do łóżka
Bymarygrace Taylor
6 powodów, dla których budzisz się zmęczony po całej nocy
Byjaime Osnato
3. Może to zwiększyć ryzyko choroby
Istnieją również pewne dowody sugerujące, że narażenie na niebieskie światło jest powiązane z rozwojem innych warunków zdrowotnych.
Na przykład w wrześniu 2020 r. Badania w Epidemiology wykazały, że ekspozycja na niebieskie światło na zewnątrz było powiązane ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.
Jak ograniczyć lub uniknąć ekspozycji na niebieskie światło
Teraz wiesz, czym jest niebieskie światło i jak wpływa na twoje zdrowie. Na szczęście jednak są pewne kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować te konsekwencje.
1. Noś niebieskie jasne okulary
Savy mówi, że jednym z najłatwiejszych sposobów ograniczenia spożycia ekspozycji na niebiesko światło jest noszenie niebieskich jasnych soczewek. Szklanki te zostały zaprojektowane w celu zmniejszenia ekspozycji na niebieskie światło ze słońca lub urządzeń cyfrowych poprzez niebieskie filtry Absorbent.
I nie musisz być noszącym okulary, aby kołysać te ramki-wiele niebieskich okularów jest dostępnych bez recepty u głównych sprzedawców detalicznych.
Jeśli jednak nosisz okulary, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu niebieskiego filtra światła do soczewek na receptę.
2. Wyłącz swoje urządzenia
Dr Shedlo zaleca zasilanie urządzeń co najmniej godzinę przed snem, aby uniknąć zakłócenia niebieskiego światła.
Często jest to jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić. Więc jeśli używasz urządzenia, które emituje niebieskie światło bliskie przed snem, włącz „tryb ciemny” lub „tryb nocny”. Choć nadal emituje niebieskie światło, nie będzie tak surowe, mówi Logan Foley, trener snu w Fundacji Sleep.
„Możesz zmienić gamę koloru ekranu na urządzeniu na cieplejsze kolory przed snem lub rozważyć noszenie okularów pomarańczowych/czerwono zabarwionych przed pójściem spać”-mówi, ponieważ te kolory pomagają blokować niebieskie światło dotrzeć do oczu.
3. Odetnij swoją ekspozycję
Foley mówi, że możesz również ograniczyć niebieskie światło, zmniejszając zużycie urządzenia przez cały dzień. Być może oznacza to unikanie używania telefonu komórkowego pomiędzy zadaniami komputerowymi, częstsze przerwy z ekranu lub czytanie fizycznej książki zamiast e-czytnika emitującego niebieskie światło.
Wskazówka
Aby uzyskać odciążenie, wypróbuj zasadę 20-20-20: co 20 minut rób przerwę i patrz na coś, co jest co najmniej 20 stóp od hotelu przez co najmniej 20 sekund.
Reklama