Zdobycie wystarczającej ilości cynku może pomóc poprawić odporność i zdrowie skóry. Image kredyt: Morefit.eu/Creative 
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy bada skutki typowych zachowań, działań i nawyków w codziennym życiu.
W tym artykule
- Co to jest?
- Źródła
- Korzyści
- Ryzyko
Możesz sięgnąć po suplement cynku, aby zapobiec lub leczyć niedobór żywieniowy lub promować pewien efekt zdrowotny. Ale mając tak wiele korzyści z cynku, może być trudno zrozumieć, co w rzeczywistości ma do zaoferowania składniki odżywcze, i efekty, jakie może mieć na twoje zdrowie.
Reklama
Film dnia
Cynk to minerał, który wiąże się głównie z zwiększeniem odporności i walkami przeziębienia, ale istnieją inne powody, dla których ludzie uzupełniają cynk. Tutaj głęboko nurkujemy w tym, co się dzieje, gdy weźmiesz suplementy cynku lub dostajesz cynk przez jedzenie.
Wskazówka
Dorośli wymagają od 8 do 11 miligramów cynku dziennie.
Co to jest cynk?
Cynk jest śladowym minerałem. Oznacza to, że ludzkie ciało potrzebuje tylko niewielkiej ilości, aby funkcjonować. Ponieważ nie jest wytwarzany ani przechowywany przez ciało, jest uważany za niezbędny minerał-musisz regularnie jeść poprzez żywność lub suplementację, aby wspierać procesy zależne od cynku w ciele.
Reklama
Według Biura Suplementów diety Dorośli wymagają odpowiednio od 8 do 11 miligramów cynku dziennie. Możesz potrzebować mniej więcej w zależności od wieku i seksu od urodzenia, a jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Chociaż potrzebujesz tylko niewielkiej ilości cynku, niedobór cynku jest dość powszechny. Szacuje się, że 17 procent światowej populacji jest zagrożone niedoborem cynku, według badań w listopadzie 2012 r. W PLOS One . Według Oregon State University około 12 procent populacji USA jest zagrożone niedoborem cynku. Ryzyko jest jeszcze wyższe wśród starszych osób dorosłych.
Reklama
Źródła cynku
Według USDA możesz uzyskać ten ważny składnik odżywczy, jedząc więcej z tych pokarmów wysoko w cynku:
- ostrygi
- Wołowina
- Kurczak
- tofu
- Kotlety wieprzowe
- soczewica
- Nasiona dyni
- Owies
- Grzyby shiitake
- Jogurt niskotłuszczowy
Reklama
W idealnym świecie zaspokoilibyś 100 procent swoich potrzeb żywieniowych dzięki zrównoważonej diecie. Ale kiedy trudno jest uzyskać składniki odżywcze z samego jedzenia, suplementy mogą pomóc.
Produkty zwierzęce mają najwyższą ilość cynku dietetycznego. Według Mount Sinai, nie tylko to, ale cynk z żywności zwierząt łatwiej jest wchłania przez ciało niż cynk ze źródeł roślin.
Weganie i wegetarianie mogą uzyskać cynk z niektórych produktów roślinnych i suplementów. Mount Sinai radzi jeść żywność cynkiem wraz ze źródłem białka w celu poprawy wchłaniania.
5 korzyści cynku, które można wiedzieć
Jeśli zastanawiasz się, co cynk może zrobić dla twojego ciała i czy potrzebujesz więcej, oto kilka korzyści do rozważenia.
1. Obsługuje funkcję odpornościową
Zwiększoną popularność suplementów cynku i produktów bez recepty można przypisać roli minerału w odporności. Istnieje powód, dla którego znajdziesz syropy cynkowe, spraye nosowe i ssaki w przejściu na zimno i grypę.
„Suplementy cynku mogą pomóc stymulować niektóre komórki odpornościowe i zmniejszyć stres oksydacyjny, co przyczynia się do zdrowego funkcjonującego układu odpornościowego”, mówi zarejestrowany dietetyk Andrea Mathis, RD. „Pomagają również zmniejszyć ryzyko infekcji”.
Związek między funkcją cynku i odporności został dokładnie ustanowiony poprzez badania naukowe. Wykazano, że niedobór cynku zaburza funkcję komórek odpornościowych i zwiększa zapalenie, zgodnie z badaniami w kwietniu 2015 r. W recenzjach autoimmunitycznych . Zatem przyjmowanie cynku może pomóc w zapobieganiu zagrożonym lub słabym układem odpornościowym.
A jeśli jesteś już chory, cynk nadal może pomóc. Kiedy przyjmujesz suplementy cynku w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów przeziębienia, według Narodowej Biblioteki Medycznej objawy mogą być mniej poważne. Według Mayo Clinic cynk może również zmniejszyć długość przeziębienia do jednego dnia. Wszystko to powiedziawszy, potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie ustalić, w jaki sposób cynk wpływa na objawy zimna.
2. Pomaga w gojeniu się ran
Niedobór cynku opóźnia gojenie się ran, jednocześnie posiadanie wystarczającej ilości cynku w ciele, pomaga go przyspieszyć.
Wykazano, że cynk odgrywa ważną rolę w każdej fazie procesu gojenia się ran, zgodnie z badaniami w styczniu 2018 r. W składników odżywczych . Pomaga w naprawie stresu oksydacyjnego, zmniejszaniu stanu zapalnego, regulacji tworzenia blizn i innych.
„Cynk jest powszechnie stosowany w placówkach opieki zdrowotnej, aby pomóc w leczeniu urazów skóry” – mówi Mathis. „Cynk odgrywa rolę w reakcji zapalnej i syntezy kolagenu potrzebnej do poprawy integralności skóry. Jeśli masz niedobór cynku, może to znacznie spowolnić proces gojenia się ran”.
3. Pomaga w rozwoju i rozwoju
Cynk pomaga komórek rosnąć i rozmnażać się, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Health, czyniąc ją niezbędną do rozwoju w dzieciństwie, okresie dojrzewania i ciąży. Osoby i nastolatki karmiące piersią wymagają więcej cynku.
Istnieją mieszane badania nad niedoborem cynku i ryzyka porodu. Niedobór cynku matek był powiązany z niską masą urodzeniową w badaniu z czerwca 2015 r. W naturze .
Uzupełnienie cynku nie wykazało, aby zmniejszyć ryzyko niepożądanych wyników urodzeń, takich jak niska masa urodzeniowa w innym przeglądzie marca 2021 r. W bazie danych Cochrane systematycznych recenzji . Ale naukowcy stwierdzili, że przyjmowanie cynku podczas ciąży nieznacznie zmniejszyło ryzyko porodu przedwczesnego.
Wskazują również, że łagodny lub umiarkowany niedobór cynku jest powszechny u osób w ciąży, a niskie poziomy mogą powodować porody przedwczesne, a nawet przedłużyć poród.
Chociaż cynk odgrywa ważną rolę w ciąży, nie występuje to często w witaminach prenatalnych. Zdobycie wystarczającej ilości cynku podczas ciąży jest ważne, ale porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy uzupełnienie jest dla Ciebie odpowiednie.
4. Może obniżyć zapalenie i ryzyko choroby
Zapalenie jest normalną odpowiedzią immunologiczną w ciele. Ale zapalenie może stać się przewlekłe, gdy ciało jest stale narażone na stresory, co może prowadzić do niezliczonych problemów zdrowotnych.
Cynk jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że pomaga walczyć z oksydacyjnym uszkodzeniem komórek w ciele, zgodnie z przeglądem z maja 2008 r. W eksperymentalnym gerontologii . Stres oksydacyjny jest głównym czynnikiem w zapaleniu, starzeniu się i ryzyka choroby przewlekłej, zgodnie z przeglądem w lipcu 2011 r. W zakresie żywienia molekularnego i badań żywności .
Naukowcy podkreślają, że uzyskanie wystarczającej ilości cynku jest szczególnie ważne dla dorosłych w wieku 65 lat i starszych, aby zapobiec związanym z wiekiem stanów zdrowotnych.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjmowaniem nowego suplementu.
Gdy masz OK, sprawdź nasze sugestie dotyczące najlepszych suplementów cynku obecnie na rynku.
5. To może przynieść korzyści skórze
Wiele warunków skóry charakteryzuje się zapaleniem. Ponieważ cynk działa w celu jego zwalczania, istnieje szansa, że przyniesie korzyść twojej skórze. W rzeczywistości warunki skóry, takie jak zapalenie skóry, trądzik, łupież i wysypka na pieluchy, są często leczone doustnym lub miejscowym cynkiem, zgodnie z przeglądem w lipcu 2010 r. W klinikach dermatologicznych .
Cynk może być pomocny w leczeniu zapalnego trądziku, co dotyczy milionów ludzi. Wykazano, że miejscowe cynk jest skutecznym leczeniem łagodnego do umiarkowanego trądziku, podczas gdy cynk doustny może pomóc w leczeniu umiarkowanego do ciężkiego trądziku, według badań w lipcu 2014 r. W badaniach i praktyce dermatologii .
Ponadto niższe poziomy cynku we krwi były związane z cięższym trądzikiem w badaniu w lipcu 2014 r. W Badania Biomedical International .
Należy jednak zauważyć, że cynk nie powinien być stosowany jako pierwsza linia leczenia problemów ze skórą. Naukowcy z recenzji klinik dermatologicznych sugerują, że potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie określić, w jaki sposób cynk wpływa na skórę i która metoda podawania (doustna lub miejscowa) jest najbardziej skuteczna w przypadku określonych problemów skóry. Porozmawiaj z lekarzem, zanim użyjesz cynku, aby uzyskać problem ze skórą.
Czy cynk jest bezpieczny?
Cynk, który otrzymujesz z jedzenia, jest uważany za bezpieczny. Suplementy cynku są ogólnie dobrze tolerowane, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może mieć działania niepożądane.
„Cynk ma tak wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości toksyczności cynku” – mówi Mathis. Objawy toksyczności cynku mogą obejmować:
- Mdłości
- Wymioty
- Ból brzucha
- Biegunka
- Niedobór miedzi
Jeśli jesteś chory, możesz jeszcze nie chcieć ładować syropów cynkowych i pastylozjanych. Produkty te – zwłaszcza spraye nosowe – mogą mieć skutki uboczne, takie jak nudności, zły smak w jamie ustnej i tymczasowa lub trwała utrata zapachu, zgodnie z kliniką Mayo.
Suplementy cynku mogą również oddziaływać z innymi lekami, takimi jak antybiotyki. Jeśli obecnie weźmiesz jakieś leki lub masz stan zdrowia, koniecznie skontaktuj się z lekarzem przed suplementem cynku.
Reklama