Przebywanie w domu przez dłuższy czas może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Kredyt na zdjęcie: morefit.eu Creative 
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem Kiedy bada się od stóp do głów skutki typowych zachowań, działań i nawyków w twoim codziennym życiu.
Wyjście z domu nabrało zupełnie nowego znaczenia podczas pandemii koronawirusa, wśród obaw przed złapaniem lub rozprzestrzenianiem się COVID-19. A ponieważ chłodniejsze temperatury w większej części kraju nie pozwalają na spożywanie posiłków na świeżym powietrzu i innych zajęć o stosunkowo niskim ryzyku, wielu z nas staje przed potencjałem dni, tygodni lub nawet dłużej bez wychodzenia z domu.
Oczywiście niezwykle ważne jest, aby trzymać się wytycznych bezpieczeństwa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), jeśli chodzi o wychodzenie z domu, nawet jeśli oznacza to, no cóż, nie wychodzenie z domu. Ale co długie przebywanie w domu oznacza dla mózgu i ciała?
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
„Światło, hałas, dźwięk i różne okoliczności to wszystko, co pomaga nam się rozwijać”, mówi psychoterapeutka Laura Dabney, MD, morefit.eu. Ogranicz życie do granic swoich czterech ścian, a tego rodzaju zdrowa stymulacja może łatwo zniknąć – nie wspominając o przygotowaniu sceny dla niektórych niezdrowych nawyków.
Oto spojrzenie na to, co może się zdarzyć, gdy spędzasz długie godziny w pomieszczeniu, oraz co możesz zrobić, aby uniknąć możliwych konsekwencji.
Twój nastrój może być trafiony
Przebywanie w środku może być przytulne przez dzień lub dwa, gdy pogoda jest zła. Ale potem te hygge uczucia mogą zacząć być zastępowane przez gorączkę w kabinie i potencjalnie negatywne myśli.
Zaczniesz czuć się zbity z tropu lub przygnębiony
Zamknięcie w zamknięciu pozbawia cię dostępu do świata przyrody i oznacza, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz doświadczać tych samych rzeczy każdego dnia. I to może być przepis na uczucie stagnacji – i ostatecznie całkiem smutne.
„Lęk i depresja, obie te rzeczy narastają, kiedy utkniesz w środku. Nawet jeśli zdecydujesz się zostać w środku” – mówi dr Dabney.
Nawet jeśli czujesz słońce lub wiatr na twarzy lub słyszysz śpiew ptaków, czas spędzony na świeżym powietrzu poważnie poprawia nastrój. Jedno z badań opublikowanych w czerwcu 2010 r. W Journal of Environmental Psychology wykazało, że narażenie na działanie środowiska naturalnego zwiększało witalność aż o 40%, podczas gdy spędzanie czasu w pomieszczeniach miało odwrotny skutek.
Te uczucia mogą szybko zacząć rosnąć, zwłaszcza gdy masz do czynienia z dodatkowymi stresorami (takimi jak pandemia). Podczas pierwszych dni blokady COVID-19 w Chinach badanie Psychiatry Investigation wykazało, że zdecydowana większość dorosłych spędzała prawie cały czas w domu, w domu. W konsekwencji 60 procent badanych zgłosiło uczucie depresji, a 46 procent drażliwość.
Spędzisz więcej czasu na urządzeniach, które mogą wywołać błędny cykl negatywności
Możliwe, że niekończący się czas w domu oznacza, że spędzasz więcej godzin na przewijaniu telefonu. Oczywiście wysyłanie SMS-ów i sprawdzanie, co robi Twój krąg na Instagramie, może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym, gdy nie możesz fizycznie przebywać z innymi. Ale spędzaj zbyt dużo czasu na przeglądaniu Twittera lub aktualności, a może to mieć odwrotny skutek.
„Kiedy używasz telefonu tymczasowo, aby poczuć się lepiej, w końcu zaczynasz go używać, gdy nie odczuwasz bólu, co może prowadzić do przesycenia i nadmiernej stymulacji, co przyczynia się do wielu zaburzeń zdrowia psychicznego” – mówi Dr. Mówi Dabney.
Przykładem? Przegląd 290 badań opublikowanych w listopadzie 2018 r. W International Journal of Environmental Research and Public Health wykazał, że częste korzystanie z telefonów komórkowych wiąże się z szeregiem problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym ze stresem i depresją. Co więcej: spędzanie czasu z telefonem zwykle odrywa czas od innych czynności, które mogą poprawić zdrowie psychiczne, takich jak ćwiczenia, skupienie się na pracy lub szkole lub wspierające interakcje społeczne.
Prawdopodobnie nie będziesz również spać
Według National Sleep Foundation same depresja i stres mogą zakłócać sen. Więc jeśli przebywanie w domu przez długie odcinki wpływa na twój nastrój w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz się rzucać i przewracać w nocy.
I to nie jedyny czynnik. Nawet jeśli emocjonalnie czujesz się dobrze, brak czasu na zewnątrz może zepsuć czas drzemki. Naturalne światło odgrywa kluczową rolę w pomaganiu ciału w utrzymaniu normalnego rytmu snu i czuwania, a brak ekspozycji może je zepsuć i utrudnić dobry sen, zgodnie z badaniem Current Biology z sierpnia 2013 roku. < / em>
Twój poziom witaminy D może spaść
Nasze ciała wytwarzają przynajmniej część naszej witaminy D z ekspozycji na światło słoneczne. Więc w zależności od diety, nie wychodzenie z domu może oznaczać, że tracisz składniki odżywcze. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych i osób o ciemnej karnacji, które nie są w stanie produkować witaminy D ze światła słonecznego tak wydajnie, jak podaje National Library of Medicine.
„Nie jest jasne, w którym momencie brak ekspozycji na słońce zacznie wpływać na poziom witaminy D, ale wiemy, że: wystarczy spędzić 10–30 minut na słońcu przez większość dni w tygodniu, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D” – mówi Ruby Shah, MD, internista w Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Z biegiem czasu rejestrowanie mniej czasu na świeżym powietrzu może spowodować niedobór witaminy D, co może prowadzić do utraty gęstości kości i zwiększać ryzyko osteoporozy. Niski poziom D może być również powiązany z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, zauważa National Library of Medicine.
Dobre wieści? Chociaż przebywanie w środku może wpływać na poziom witaminy D, istnieją proste sposoby, aby upewnić się, że nadal otrzymujesz zalecane 600 IU dziennie. Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, żółtka jaj, grzyby lub wzbogacone mleko lub płatki zbożowe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D, zaleca dr Shah.
Twoja waga i ogólna sprawność mogą się ześlizgnąć
Jeśli przebywanie w środku oznacza, że poruszasz się mniej w ciągu dnia, może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Zdjęcie: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Przebywanie w domu nie oznacza gromadzenia nadmiaru kilogramów, ale z pewnością sprawia, że jest to o wiele łatwiejsze, zauważa dr Shah. W końcu masz wszystkie przekąski i komfortowe potrawy w zasadzie w zasięgu ręki, a niewiele więcej się dzieje, więc hej, dlaczego nie nosząc kilku chipsów – lub upiec partię ciasteczek?
Dodatkową zniewagą dla kontuzji jest fakt, że przebywanie w środku zwykle oznacza mniej ćwiczeń, co oznacza mniej spalonych kalorii w ciągu dnia.
„Zwykle jesteśmy mniej aktywni w pomieszczeniach. Kiedy jesteśmy na zewnątrz, częściej chodzimy i używamy mięśni, nawet jeśli chodzi o zwykły spacer do sklepu spożywczego” – mówi dr Shah.
A to może się sumować: jeśli spalałeś 300 kalorii idąc do iz pracy każdego dnia, a teraz musisz tylko przesunąć się do biurka, może to dodać do funta zdobytego w mniej niż dwa tygodnie, jeśli nie zmienisz Twoja dieta.
A cały ten czas spędzony w domu nie oznacza tylko, że zużywasz mniej energii. Wkrótce może się okazać, że poziom sprawności – a nawet zakres ruchu – zaczyna się zmniejszać.
„Chodzenie pomaga nam używać naszych mięśni i utrzymywać je w dobrej kondycji” – mówi dr Shah. „Ponieważ chodzimy mniej w pomieszczeniach, używamy naszych największych mięśni – nóg – o wiele mniej”.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania wagi? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Twój system odpornościowy może się załamać
Stres i samotność to dwa uczucia, które mogą osiągnąć najwyższy poziom, jeśli nie wychodzisz z domu przez dłuższy czas. I jedno i drugie może osłabić twój układ odpornościowy – czyniąc cię bardziej podatnym na zarazki, kiedy w końcu wyruszysz.
Ponadto naukowcy prowadzący badanie z grudnia 2015 r. W Proceedings of the National Academy of Sciences odkryli związek między samotnością a zapaleniem, które może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych. A artykuł z lipca 2020 r. W Perspectives on Psychological Science wykazał, że stresory interpersonalne, takie jak samotność, są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób, w tym wirusów układu oddechowego.
OK, więc co mogę z tym zrobić?
Według CDC ograniczenie spotkań w pomieszczeniach jest kluczowym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się COVID-19 i zmniejszania szans na zachorowanie. Ale to nie znaczy, że musisz pozostać zamknięty w swoim domu przez kilka dni lub tygodni. Możesz – i powinieneś – starać się regularnie wychodzić z domu, zarówno dla dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego.
„Nawet jeśli nie możesz się spotykać, absolutnie warto codziennie wychodzić na zewnątrz” – mówi dr Dabney.
Jeśli jest zbyt zimno, aby spędzić długi czas na świeżym powietrzu, zawiń się w kłębek i wybierz się na kilka krótkich spacerów w punktach w ciągu dnia. Pada czy śnieg? Weź parasolkę lub solidne buty.
„Nadal chcesz uzyskać tę stymulację widzenia rzeczy, które są nowe i inne” – zauważa. Jak zawsze pamiętaj tylko o założeniu maski i zachowaniu bezpiecznej odległości od innych.
A w te dni, kiedy pogoda jest po prostu zbyt kiepska, by wyjść?
„Możesz być w środku, ale po prostu bądź uważny” – mówi dr Dabney.
Odżywiaj się dobrze i staraj się ograniczyć bezmyślne podjadanie i codziennie blokować czas na ćwiczenia – nawet jeśli jest to tylko nagranie płyty DVD z ćwiczeniami w piwnicy. Spróbuj też zmieniać swoje czynności, nawet jeśli wydają się to samo. Sporządź listę osób, z którymi możesz się skontaktować i spróbuj się z nimi skontaktować każdego dnia lub zrób sobie przerwę od czytania na swoim Kindle, aby przeczytać papierową książkę.
„Po prostu zmiana bodźców pomoże” – mówi dr Dabney.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- 6 wskazuje na osłabienie układu odpornościowego – i jak go ponownie wzmocnić
- Czy światło UV naprawdę może zabić koronawirusa?
- Czuć się zaszczyconym? Te rozciągnięcia mogą pomóc w odzyskaniu równowagi