Siedzenie na podłodze może poprawić twoją siłę, mobilność i ogólny stan zdrowia.Źródło zdjęcia: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Kiedy masz do wyboru wygodną kanapę lub wygodny fotel rozkładany, prawdopodobnie nie myślisz o robieniu przysiadów na twardej podłodze. Ale wierz lub nie, prosta czynność siedzenia na ziemi może pomóc ci żyć dłużej i silniej
Rzeczywiście, badania opublikowane w lipcu 2014 r. w European Journal of Preventive Cardiology wykazały, że zdolność wstawania z podłogi jest znaczącym predyktorem długowieczności u osób w wieku od 51 do 80 lat. ci, którzy mieli najtrudniejsze zadanie, byli od pięciu do sześciu razy bardziej narażeni na śmierć w okresie obserwacji badaczy niż ci, którzy mogli siedzieć i stać z łatwością. Chociaż badanie jest starsze, nowsze badania, w tym badanie z maja 2020 r. w tym samym czasopiśmie, potwierdzają link.
Reklama
To dlatego, że to, jak dobrze możesz przejść ze stania do siedzenia i odwrotnie, jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia, sprawności i funkcji, mówi Gbolahan Okubadejo, MD, chirurg kręgosłupa i ortopeda z Nowego Jorku.
Masz coraz więcej problemów ze schodzeniem i schodzeniem z podłogi? Oto srebrna podszewka: siedzenie na podłodze to również prosty i skuteczny sposób na utrzymanie siły, funkcji i witalności w miarę starzenia się.
Na szczęście nie musisz rezygnować z krzesła przy każdej czynności. Ale spędzanie czasu na podłodze każdego dnia może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Tutaj dr Okubadejo dzieli się wszystkimi plusami siadania na ziemi.
Reklama
1. Lepsza równowaga, stabilność i koordynacja
Wchodzenie i schodzenie z podłogi wymaga równowagi, stabilności i koordynacji całego ciała, mówi dr Okubadejo. Tak więc im więcej to zrobisz, tym lepsza będzie twoja równowaga. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejesz, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko upadków i wynikających z nich złamań.
2. Większa mobilność
Przejście do pozycji siedzącej na podłodze angażuje mięśnie otaczające wiele stawów i części ciała, takie jak ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana i stopy, mówi dr Okubadejo. Tak więc codzienna praktyka siedzenia na podłodze może poprawić Twoją mobilność.
Reklama
Odnosi się to do zdolności poruszania się w pełnym zakresie ruchu stawów, co ma kluczowe znaczenie dla możliwości poruszania się przez życie tak, jak chcesz. Może również pomóc Ci uniknąć kontuzji i bólu w miarę starzenia się.
3. Silny rdzeń i nogi
Siedzenie na podłodze może pomóc ci zbudować mocniejszy rdzeń i nogi. Oto dlaczego: „Rdzeń musi być zaangażowany podczas podnoszenia ciała z ziemi, więc wielokrotne wstawanie i siadanie może prowadzić do maksymalnego zaangażowania rdzenia”, wyjaśnia dr Okubadejo.
Reklama
Ponadto „wznoszenie się z podłogi zmusza ludzi do wykonywania ruchu podobnego do przysiadu” – mówi. Tak więc, kiedy regularnie siedzisz na ziemi, zasadniczo wykonujesz kilka powtórzeń ćwiczeń dolnych partii ciała w ciągu dnia.
4. Zdrowa postawa
Siedzenie na podłodze może pomóc w promowaniu dobrej postawy. To dlatego, że kiedy przechodzisz z pozycji stojącej do siedzącej (i z powrotem), twoje stawy muszą być wyrównane, aby utrzymać równowagę, dr Okubadejo. Według Narodowej Fundacji Osteoporozy prawidłowe wyrównanie ciała zależy od tego, w jaki sposób twoja głowa, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki układają się na sobie.
Co więcej, siedzenie na podłodze zachęca do siedzenia bardziej wyprostowanego zamiast garbienia się – kolejny czynnik zdrowego starzenia się. (Wielu z nas siedzi zbyt często i na mniej niż idealnych krzesłach, co nie wróży dobrze dla postawy.)
Jak usiąść na podłodze, aby zdrowo się starzeć
Podczas gdy siedzenie na podłodze może wspierać dobre zdrowie w miarę starzenia się, musisz robić to poprawnie, aby czerpać pełne korzyści. Tutaj dr Okubadejo wyjaśnia, jak najlepiej usiąść na podłodze.
Unikaj garbienia się. Kiedy plecy są wygięte, może to dodatkowo obciążać krążki kręgosłupa i kręgi, mówi. Zamiast tego usiądź z wysokim i prostym torsem. Delikatnie ściśnij łopatki w dół i razem.
Usiądź na małej poduszce lub ręczniku. To może złagodzić dyskomfort kości ogonowej, mówi. Dodatkowo może również lepiej dopasować miednicę do kręgosłupa.
Ruszaj nogami. Każda pozycja może stać się problemem, gdy spędzasz w niej zbyt długo. Spróbuj siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, z nogami wyprostowanymi przed sobą lub z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
Powiązane czytanie
Próbujesz zejść na podłogę? Oto, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć
Reklama