Stojąc na jednej nodze, podczas gdy szczotkujesz zęby, może pomóc w budowaniu stabilności i ulepszasz swoją postawę w minutach.Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Kiedy próbujesz robić dwie rzeczy naraz – powiedzmy, przeczytaj wiadomość e-mail i śniadanie – jeden z twoich zadań będzie prawdopodobnie cierpi (spalona tosty, każdy?).
Reklama
Wideo dnia
Ale podczas gdy większość wielozadaniowa nie poprawia twojego życia, zawsze jest wyjątek. Przypadek w pule: szczotkowanie zębów stojąc na jednej nodze. To jednoczesne działanie szczyci się łańcuchem korzyści dla zdrowego starzenia, takiego jak lepsza równowaga, ostrzejszy mózg i silniejsze kości.
Reklama
Gotowy do szczotki i równowagi na jednej nodze na dłuższy, zdrowsze życie? Oto jak to zrobić:
Za każdym razem, gdy myjesz zęby (idealnie dwa razy dziennie dla optymalnego zdrowia dentystycznego), przesuń wagę na jedną stronę i stać na jednej nodze. Otóż to.
Reklama
Po prostu upewnij się, że ćwiczysz równo na obu nogach. Tak więc, na przykład, kiedy pędzisz rano, równoważyć po prawej stronie. Następnie wieczorem, równoważyć po lewej stronie.
„Nasze ciała mają tendencję do bycia silniejszym lub słabszym z jednej strony, zwłaszcza, że jesteśmy w wieku,” więc pozostanie równie zrównoważone jest szczególnie ważne, mówi Rosalind Frydberg, instruktor fitness grupowy i aktywny starzenie się specjalistą w życiu Ararze.
Reklama
Teraz, gdy znasz Jak zrobić to
1. Buduje równowagę i stabilność jednego nogi
„Musimy być w stanie zrównoważyć równowagę,” mówi Frydberg. Innymi słowy, musimy zakwestionować naszą równowagę, aby ją poprawić. I stojąc na jednej nodze, gdy myjesz zęby – co bierze mnóstwo równowagi – jest świetnym sposobem na to.
Dzieje się tak dlatego, że równoważenie na jednej nodze pomaga pracować mięśnie stabilizujące – takie jak adduktory (wewnętrzne mięśnie udowe) i uporniki (mięśnie udezakowe) – mówi Frydberg, który utrzymuje cię stabilnie na nogach.
„Pomyśl o statku wycieczkowym bez stabilizatorów: trudno byłoby pozostać zrównoważone, gdy wody stają się szorstkie” – mówi Frydberg.
Dostajesz bonusowe korzyści bilansowe, jeśli wykonasz ten wiertło jednokierunkowe bez trudu. „Robienie tej boso pomaga również pracować małe mięśnie w naszych stopach i wzmacniają nasze kostki”, dodaje. Mięśnie te są również kluczowe dla zdrowej równowagi.
I choć nie możesz tego zrozumieć, twoja zdolność do wykonywania wielu codziennych czynności – jak wchodzenie nad dużą kałużą, wspinając się w dół drabiny lub skalowania kroków – wymaga równowagi jedno-nogi i stabilności, Frydberg mówi.
Chociaż te rzeczy są ważne w każdym wieku, saldo i stabilność stają się jeszcze bardziej ważne, ponieważ starzejesz się, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu niezależnego w starszym wieku.
Powiązane czytanie.
Najlepsze ćwiczenia balansowe, które możesz zrobić w każdym wieku
2. Może pomóc zapobiegać upadkom
Niestety, upadki stają się częstsze, gdy wiekamy. Czarnoksiężność starszych Amerykanów spadnie każdego roku, a piątą spada powoduje poważne obrażenia, takie jak złamane kości lub trauma głowy, zgodnie z ośrodkami do kontroli i zapobiegania chorobom.
Ale jest dobra wiadomość: tym lepsza równowaga, im mniej szansa na upadek. Praktykowanie salda jednodawkowego „może pomóc zapobiegać szybko reagować i stabilizować się za pomocą adduktorów i uporników” – mówi Frydberg.
3. Dobrze jest twój mózg
Stojąc na jednej nodze podczas szczotkowania zębów wymaga dużej koordynacji. A to oznacza trening dla twojego mózgu.
„Zanim spróbowałem tego pomyślałem, jak proste ,” mówi Frydberg. Ale szybko zdała sobie sprawę, że działalność była bardziej trudna niż oczekiwała. „Musiałem o tym pomyśleć i przetworzyć, jak najlepiej to wykonać”, mówi.
A ta praca mentalna jest głównym plusem dla twojego umysłu. Nauka nowego ruchu – który jest jak ćwiczenie dla mózgu i ścieżek neuronowych – pomaga promować plastyczność neuronową (tj. Możliwość zmiany mózgu do zmiany i adaptacji w odpowiedzi na twoje zachowanie), mówi Frydberg.
Im więcej rzucasz wyzwaniem mózgu, tym dłużej będzie działać optymalnie, zgodnie z University of Utah.
Wskazówka
Aby jeszcze większe wyzwanie mózgu, spróbuj szczotkować zęby mniej dominującą ręką, balansując na jednej nodze, mówi Frydberg.
4. Wstąsie twoje kości
Szkolenie bilansowe może nawet poprawić zdrowie kości. Najwyższy przykład: „Twoja gęstość kości udowej może poprawić się ze skupionymi ruchami równowagami, takich jak to”, mówi Frydberg.
Oznacza to jednostronne ćwiczenia (jak stojące na jednej nodze podczas szczotkowania zębów) może pomóc chronić przed zagadnieniami kości związanymi z wiekiem, takie jak osteopenia (utrata gęstości mineralnej kości) i osteoporozę (stan, który powoduje, że kości stały się kruche i słabe).
5. Poprawia twoją postawę
Stojąc na jednej nodze może poprawić twoją postawę, a twoją pozycję „Stoi-selgs Pose”, mówi Frydberg.
Pomyśl o tym w ten sposób: pozostać stabilnym, musisz się utrzymać pionowo i utrzymywać ciasno rdzeń. Innymi słowy, tym więcej ćwiczysz tę prostą postawę, tym mniej spadam.
I to doskonała strategia, która pomaga przeciwdziałać zwiększoną krzywiznę kręgosłupa, który wynika z pochylonej postawy, która staje się bardziej powszechna z wiekiem. W rzeczywistości ćwiczenie jest niezbędne, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej postawy (i ogólnej zdrowia mięśniowo-szkieletowego), ponieważ poprawia funkcję kości i mięśni, według Uniwersytetu Medycznego w Karolinie Południowej.
Powiązane czytanie.
8 najlepszych ćwiczeń glutowych na zdrowe starzenie się
Czując się trochę chwiejny? Wypróbuj te modyfikacje
Jeśli theyetering podczas próby tego ćwiczenia, jest OK. Potrzeba czasu i praktyki, aby zbudować równowagę na jednej nodze. „To zajęło trzy dni i szczotkując moje zęby dziewięć razy, aby osiągnąć wynik, z którym byłem zadowolony” – mówi Frydberg.
Ale pamiętaj, że bezpieczeństwo zawsze jest pierwsze. Aby uniknąć przypadkowego potknięcia (lub zadławienia na pasty do zębów), spróbuj tych wskazówek, dzięki uprzejmości Frydberga:
- Zacznij od jednego stopy płasko, a drugi tuż na kuli stopy
- Umieść wolną rękę na zlewie . To zapewni trochę dodatkowego wsparcia.
- praktyka w krótszych sportach . Sterbancing przez kilka sekund, a kiedy się wyróżniasz, dodaj więcej czasu.
- Zawsze angażuj rdzeń. Ten Willpelp stabilizuje cię.
- Spójrz prosto do przodu. Patrząc na dół rzuć saldo.
- Trzymaj miękkie kolano w pozycji stojącej. Nie chcesz blokować połączenia.
Reklama