Mycie pleców na kilka sekund pod prysznicem codziennie może zrobić dużą różnicę w ramieniu i mobilności kręgosłupa, jak wiek.Image Credit: Stocks / Guille Faingold
Mycie pleców pod prysznicem – i mówimy o tym, że obszar trudno dostępnych w środku kręgosłupa – może wydawać się jak przyziemne zadanie, ale jest to doskonały sposób na poprawę zdrowia na ramię, mobilność tyłek a nawet złagodzić ból szyi, jak wiesz.
Reklama
Wideo dnia
„Utrzymanie mobilności jest więcej o spójności, niż jest intensywność lub czas trwania”, mówi K. Aleisha Fetters, CSC, certyfikowana siła i specjalista ds. Klimatyzacji i autor Fitness Hacks na ponad 50 . „Biorąc zaledwie 30 sekund dziennie, aby być zamieszkaniowym o osiągnięciu tak daleko tam, jak wygodnie może uczy twojego ciała, że zdolność jest czymś, co warto zachować – a nawet rośnie”.
Reklama
I to jest. Mycie pleców obejmuje cztery ruchy barku, które najczęściej dają ludziom problemy przez lata: obrót wewnętrzny i zewnętrzny, a także uprowadzenie i dodatek. Ruchy te są niezbędne do zrobienia więcej niż utrzymują plecy czyste. Pozwalają również dotrzeć do tylnej kieszeni, wytrzeć się po pójście do łazienki, umieścić na biustonosz i dotrzeć do wysokich szafek kuchennych, mówi Theresa Marko, DPT, właściciel Marko Fizykoterapii w Nowym Jorku.
Reklama
Dlatego, ostatecznie, twoja mobilność ramion gra tak dużą rolę w twojej zdolności do przemieszczania się dobrze i żyć niezależnie, gdy wiesz, mówi Phillip Higgins, DPT, fizjoterapeuta pracujący ze starszymi dorosłymi przy zabiegu w Seattle.
Kiedy nie regularnie używamy, a zatem przegrywamy, pełne zasady ruchu ramionowych ruchu, stawy mogą zacząć czuć się mocno, a nawet czuć się bolesne podczas próby robienia rzeczy, które wiążą się z osiągnięciem nad głową lub za tobą.
Reklama
„Druga bardzo ważna rzecz, którą wiedzieć o mobilności ramion, jest to, że bardzo gra w mobilność szyi i bólu” – mówi Marko. Kiedy twoje ramiona są napięte i trudno podnosić nad głową, może to wpływać na twoją zdolność do pełnego rozszerzenia kręgosłupa i usiąść prosto z odpowiednią postawą. Może to prowadzić do Wonky pozycjonowania szyi, które prowadzi do sztywnej szyi i bólu. Tak trzymaj
Gotowy, aby poświęcić więcej czasu na zamykanie pleców?
Podnieś jedną rękę na ramieniu i umieść go na górnej części pleców, a następnie zarośnij, jeśli chodzi o wygodnie przez kilka sekund. (Można użyć lekarstwa Loofa lub ściereczki). Następnie upuść łokieć na swoją stronę, umieść rękę na swojej dolnej części pleców i pracuj w górę. Następnie przełącz ramiona i powtórz dla dobrej miary.
Jak daleko sięgniesz?
Kolejny perek dobrej higieny pleców: może pomóc w utrzymaniu zakładek na swojej mobilności. Jeśli robisz ten prosty ruch mobilności za każdym razem, gdy się kąpujesz, zaczniesz zauważać, jeśli i kiedy nie możesz dotrzeć tak daleko, jak kiedyś.
„Te zmiany nastąpiły z czasem, a my nie zauważamy tego, więc dobrze jest zawsze robić samodzielne kontrole”, mówi Higgins. „Chcemy myśleć o mobilnej górnej części pleców, ostrze na ramię jest stabilny wzdłuż tego rysunku i stawu ramionowego, który jest mobilny”, mówi Higgins.
Więc co, jeśli nie możesz dotrzeć do wszystkich pleców, aby go umyć? Ćwiczyć, ale nie wymuszaj tego. Skoncentruj się na ruchu tylko w miarę możliwości, i trzymaj się go, Fettry mówi. Dzięki dziennej praktyce prawdopodobnie znajdziesz to zacznie łatwiejsze w ciągu kilku tygodni.
I w międzyczasie użyj loofa na patyku, aby uderzyć wszystkie części, których nie byłeś w stanie dotrzeć do ręki. Nie musisz iść brudny!
Wypróbuj te ćwiczenia na lepszą mobilność pleców
Jak zrobić obrót kręgosłupa T-kręgosłupa, aby rozciągnąć plecy i złagodzić ciasne ramiona
przez Greg Presto, CPT
Jak zrobić anioły ścienne dla silnych, bez bólów
przez Bojana Galic.
Chcesz dobrze wiedzieć? Wykonuj te górne ćwiczenia co tydzień
przez Karla Walsh.
Reklama