Picie wody rano wspiera twoje serce, pamięć i wiele więcej. Kredyt: Dean Mitchell/E+/Gettyimages
Zapomnij o gładkich kremach i serum przeciwstarzeniowych. Sekret starzenia się z wdziękiem pochodzi prosto z twojego zlewu. Tak, woda pomaga utrzymać płynnie system w organizmie.
Reklama
Film dnia
Kiedy więc nie masz dość, w końcu napotkasz problemy, zwłaszcza w miarę starzenia się. Rzeczywiście, odwodnienie jest powszechną przyczyną hospitalizacji u osób starszych, według Cleveland Clinic.
Właśnie dlatego pierwszą rzeczą w szklance wody to świetny sposób na rozpoczęcie każdego dnia.
Reklama
Tutaj Christine E. Kistler, MD, profesor nadzwyczajny w dziale medycyny geriatrycznej i Wydziału Medycyny Rodzinnej w UNC School of Medicine, wyjaśnia, dlaczego starsi dorośli są bardziej podatni na odwodnienie i jak woda pitna może wspierać zdrowe starzenie się.
Reklama
Ostrzeżenie
Sytuacja zdrowotna każdej starszej osoby jest wyjątkowa, co oznacza, że jej potrzeby w zakresie wody będą się różnić. Niektóre starsze osoby dorosłe muszą ograniczać płyny ze względu na niektóre schorzenia (na przykład niewydolność serca). Mając to na uwadze, zawsze skonsultuj się z lekarzem, ile spożycia wody jest dla Ciebie bezpieczne, mówi dr Kistler.
6 korzyści z picia wody rano
1. Zmniejsza nocne wycieczki łazienkowe
Uzyskanie wody wcześniej tego dnia jest inteligentną strategią pozostania nawodnieniem podczas zapobiegania (lub zmniejszaniu) późnych nocnych wycieczek.
Reklama
„W nocy ludzie częściej martwią się, że skorzystaj z łazienki, więc ograniczają płynne, aby uniknąć podróży w łazience”-mówi dr Kistler.
Ale, jak wiemy, może to prowadzić do odwodnienia. Wysoka szklanka H2O w A.M. uzupełni płyny twojego ciała, a mimorii czasu przed snem nie da ci potrzeby siusiania w połowie rozkładu.
Co więcej, korzystanie z łazienki w nocy może być bardziej niebezpieczne dla osób starszych, ponieważ istnieje większe ryzyko upadku w ciemności, dodaje dr Kistler.
Tak więc tanowanie rano nie tylko zmniejsza ryzyko odwodnienia, ale także pomaga zapobiegać potencjalnym nocnym upadkom. Win-Win.
2. Pomaga ciału utrzymać normalną temperaturę
Dr Kistler mówi, że starsi dorośli często mocniej uderzają w zaburzenia środowiskowe, takie jak fale cieplne. Kiedy twoje ciało przegrzewa się, może to odbijać się na sercu i nerkach, wyjaśnia.
Dr Kistler mówi, że upewniasz się, że jesteś nawodniony w upalnych miesiącach, pomaga utrzymać stres od organów i zasadniczo przedłuża życie.
3. Pomaga wyeliminować toksyny z twojego ciała
Dr Kistler mówi, że jeśli nie pozostanie nawodnienie, toksyny takie jak mocznik mogą gromadzić się w ciele.
Dr Kistler mówi, że gdy mocznik gromadzi się, niektóre funkcje twojego ciała mogą się wahać, a równowaga elektrolitów może stać się nienormalna. Wyjaśnia to szkodliwy efekt domina, ponieważ zaburzenia elektrolitów mogą powodować majaczenie (stan charakteryzujący się poważnym zamieszaniem).
Na przykład ten rodzaj reakcji łańcuchowej może wystąpić z infekcjami dróg moczowych, które mogą się zdarzyć, gdy nie pijesz wystarczającej liczby płynów i skutecznie spłukiwać pęcherz, mówi dr Kistler.
W ten sposób picie szklanki wody rano może pomóc spłukać pęcherz, pozbyć się toksyn i utrzymać równowagę układu.
4. Chroni zdrowie serca
Kiedy twoje ciało nie otrzymuje tego, czego potrzebuje (np. Woda) do optymalnego działania, wszystkie systemy muszą ciężko pracować, w tym twoje serce. Tak więc jest rozumowanie, że uwodnienie może mieć ochronny wpływ na tykawkę.
I właśnie to pokazuje jedno ostatnie badanie, przedstawione w Europejskim Towarzystwie Kardiologii 2021. Naukowcy doszli do wniosku, że dobre nawodnienie może pomóc zapobiec zmianom (lub opóźnieniu) zmianom w sercu, które przyczyniają się do niewydolności serca.
5. Obsługuje funkcję pamięci
„Ponownie, im bardziej opodatkowasz swoje ciało, tym bardziej twoje serce, nerki i wątroba muszą pracować, a im trudniej jest na twoim mózgu” – mówi dr Kistler.
Pamiętaj, że jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody i wypłukiwasz rzeczy takie jak mocznik, może to prowadzić do problemów poznawczych, takich jak zamieszanie i dezorientacja, mówi dr Kistler.
Właśnie dlatego popijanie wody rano i nawodnienie są niezbędne do obsługi funkcji pamięci długoterminowej i krótkotrwałej.
6. Promuje zarządzanie wagą
Dr Kistler mówi, że zastępowanie wody słodzonych cukrem napojami, takimi jak soki lub napoje gazowane-które zawierają puste kalorie i niewiele korzyści żywieniowych-jest doskonałym podejściem do utrzymania zdrowej wagi.
Nie tylko wyciąjesz kalorie z diety, ale także unikniesz (lub zmniejszysz szanse) doświadczania negatywnych skutków zdrowotnych związanych z tymi słodkimi napojami.
Na przykład napoje gazowane mogą powodować zaburzenia elektrolitów i zwiększać ryzyko cukrzycy i nadciśnienia (czytaj: choroby przewlekłe, które mogą skrócić twoją żywotność), mówi dr Kistler.
Ponadto uwodnienie pomoże ci poczuć się bardziej zaspokojonym. Innymi słowy, poczujesz się mniej głodny (i prawdopodobnie zjesz mniej), gdy wyrzucisz szklankę wody w A.M.
Powiązane czytanie
5 prostych sposobów zatrzymania przybierania na wadze związanego z wiekiem
Dlaczego starzenie się ryzyko odwodnienia
„Powodem, dla którego starsi dorośli są często odwodnieni, jest złożony” – mówi dr Kistler.
W grę wchodzi wiele zmiennych. Oto niektóre z najczęstszych czynników, które utrudniają właściwe nawodnienie u osób starszych:
1. Mniejsza wrażliwość na uczucie pragnienia
Starzejący się dorośli nie mogą czuć się jako spragniony. Dlatego:
Dr Kistler mówi, że z wiekiem nasze komórki – w tym te w naszym mózgu – stają się mniej solidne. W rezultacie Osmostat (część naszego mózgu, która pomaga regulować uczucie pragnienia) może nie być tak skuteczna w identyfikowaniu pragnienia, jak wtedy, gdy byliśmy młodsi, wyjaśnia.
Powiązane czytanie
Dlaczego nie możesz smakować tak dobrze po 40 i co z tym zrobić
2. Twoje nadnercza również nie działają
Podobnie twoje nadnercza mogą nie działać tak energicznie, jak w twojej młodości.
Oto, dlaczego ma to znaczenie dla odwodnienia: nadnercza, które siedzą na nerkach, wysyłają hormony do twojego ciała, aby zachować (lub pozbyć się) płynu, mówi dr Kistler. Tak więc, jeśli nie działają poprawnie, nie możesz trzymać nawodnienia (w postaci płynu), którego potrzebuje twoje ciało.
3. Mniej mobilności, aby dostać się do toalety
Kwestie mobilności mogą odgrywać kluczową rolę w odwodnieniu. To dlatego, że osoby z warunkami (takimi jak zapalenie stawów) mogą zdecydować się na ograniczenie swoich płynów, jeśli trudno im jest chodzić do łazienki co godzinę lub dwie, mówi dr Kistler.
4. Tendencja do picia mniej płynu do zmniejszania nietrzymania moczu
Dr Kistler mówi, że nietrzymanie moczu (tj. Utrata kontroli pęcherza) jest powszechnym problemem, który pojawia się w miarę starzenia się. Mówi, że niektórzy dorośli starają się pić mniej wody, mając nadzieję wyciekać mniej moczu.
5. przyjmowanie niektórych leków
Dr Kistler mówi, że wielu starszych dorosłych przyjmuje leki, które powodują, że są bardziej narażone na odwodnienie. Na przykład leki moczopędne (które ludzie często przyjmują, aby poradzić sobie z niewydolnością serca) mogą zwiększyć oddawanie moczu, a tym samym odwodnienie, mówi.
Kolejny przykład: środki przeczyszczające. Dr Kistler wyjaśnia, że niektórzy starsi ludzie opierają się na środkach przeczyszczających, ponieważ ich jelit są bardziej powolne, ale może to przyspieszyć czas tranzytu w jelitach i zmniejszyć absorpcję wody.
Dlaczego zaparcia są bardziej powszechne wraz z wiekiem i co z tym zrobić
Byjaime Osnato
Dlaczego twoja dna miednicy osłabia się w miarę starzenia się i co z tym zrobić
Byjaime Osnato
Dlaczego twoje libido spadnie w miarę starzenia się i co możesz z tym zrobić
Bytiffany Curtis
Reklama