Lepsza mobilność stóp oznacza lepszą równowagę i stabilność, co może pomóc w zapobieganiu upadkom w miarę starzenia się. Kredyt: Predrag Popovski/Moment/Gettyimages
Jedną z wad polegających na starzeniu się jest to, że wiele rzeczy zaczyna się słabnąć… a jednym z nich są twoje stopy. A zmniejszona równowaga i stabilność towarzysząca słabym stopom zwiększa twoje szanse na upadek.
Reklama
W rzeczywistości, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jednej z czterech dorosłych ponad 65 upadków rocznie. I to nie jest dobre. Więc co możesz zrobić? Poprawa mobilności stóp jest świetnym punktem wyjścia.
„Im bardziej mobilne są twoje stopy, tym bardziej solidna będzie twoja pozycja, chodzenie i bieganie” – mówi Aaron Guyett, CSCS, dyrektor ds. Edukacji w Living.fit. I nie ma na to lepszego sposobu niż włączenie ćwiczeń mobilności stóp do codziennej rutyny.
Reklama
Poniżej Guyett pokazuje osiem najlepszych ćwiczeń mobilności stóp, które w krótkim czasie zwiększą twoją równowagę i stabilność. Gotowy? Znajdź przestrzeń podłogową (a może matę jogi) i spróbuj.
Powiązane czytanie
Upadki rosną u starszych osób dorosłych. Oto 5 sposobów, aby im zapobiec
Wypróbuj tę 5-minutową sekwencję mobilności stopy
do: każdy z poniższych ruchów przez 30 do 45 sekund. W razie potrzeby możesz rozbić konfigurację na 10-sekundowe odstępy, aby pomóc Ci ustalić i utrzymać równowagę.
Wskazówka
„Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać jednego z ćwiczeń, ponieważ połączenie centralnego układu nerwowego i peryferyjnego układu nerwowego może potrwać trochę czasu”, mówi Guyett. „To bardzo normalne dla ludzi, którzy byli Noszenie butów i nie mobilizując stóp. ”
1. Spacer na pięcie
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Idź do przodu i do tyłu, utrzymując tylko obcasy w kontakcie z ziemią.
Pokaż instrukcje
Ten ruch mobilizuje staw kostki i wzmacnia przednią piszczelową (część goleni), która pomaga w chodzeniu i bieganiu.
2. Spacer na palcach
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Idź do przodu i do tyłu, trzymając tylko palce u stóp i kulki stóp w kontakcie z ziemią.
Pokaż instrukcje
Pomaga to zmobilizować palce u stóp i wzmocnić cielęta – które potrzebujesz biegu i chodzenia.
3. Boczny spacer stóp
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Idź do przodu i do tyłu, utrzymując tylko zewnętrzną część stóp w kontakcie z ziemią.
Pokaż instrukcje
Wzmacnia to kostki i stopy, a także biodra, co pomaga poprawić stabilność dolnej części ciała.
4. Linia środkowa lub wewnętrzna piesza
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Idź do przodu i do tyłu, utrzymując tylko wnętrze stóp w kontakcie z ziemią.
Pokaż instrukcje
Wzmacnia to kostki i kolana i buduje stabilność dolnej części ciała podczas działań takich jak bieganie i chodzenie.
5. Stopa kołysanie z przodu do tyłu
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Załóż od pięty stóp do przodu po kulki stóp i palców u stóp, a następnie wstrząs.
Pokaż instrukcje
Poprawia to mobilność kostek, jednocześnie poprawiając siłę i stabilność kostek, cieląt i przedniej piszczeli (goleń).
6. Rocking stop na bok
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Załóż stopy z zewnątrz do wnętrza stóp, a następnie z powrotem na zewnątrz.
Pokaż instrukcje
To ćwiczenie poprawia siłę i stabilność stóp, kostek, kolan i bioder.
7. Rozprzestrzenianie się palców
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Koncentrując się na jednej stopie, rozłóż wszystkie palce u stóp i trzymaj się przez 3 sekundy, a następnie powtórz przez wyznaczony czas.
Pokaż instrukcje
To świetny sposób na poprawę mobilności, stabilności i siły palców u stóp i stóp.
8. Pull ręcznik
Czas 30 SECACTIVIVICE MODILILy Trening
- Stopami i palcami, pociągnij ręcznik papierowy lub ręcznik w kierunku pięty, używając wysiłku tylko jednej stopy na raz, a następnie przełącz na drugą stopę.
Pokaż instrukcje
To ćwiczenie poprawi mobilność i koordynację, jednocześnie pomagając budować stabilność i siłę w stóp i palcach.
Reklama