Bieganie z bardziej rozluźnionymi mięśniami twarzy może rozluźnić krok, pomagając uniknąć bólu podczas biegu.Źródło zdjęcia: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Zmarszczone brwi, zaciśnięte szczęki, zaciśnięte usta – większość z nas robi dość intensywne miny podczas biegu. Ale zapiaszczone grymasy mogą faktycznie stanąć na drodze do lepszych, szybszych biegów.
Tak, jeden sekret ekspertów, który zapewnia płynniejsze, szybsze bieganie zaczyna się powyżej ramion. Dokładniej, z rozluźnionymi mięśniami twarzy.
Reklama
Dowiedz się, dlaczego napięta twarz może powstrzymywać Cię przed następnym PR. Plus, jak rozluźnić mięśnie twarzy podczas biegania.
Jak napięte mięśnie twarzy wpływają negatywnie na wydajność
Bieganie wymaga dużo energii. A im więcej wydajesz na zgniecenie twarzy, tym mniej musisz zasilić swój bieg, mówi Janet Hamilton, CSCS, fizjolog i właścicielka Running Strong.
Ale co więcej, bieganie z napiętą twarzą może zrzucić całą twoją formę biegania.
Reklama
„Napięcie w okolicy twarzy często przekłada się na ramiona, górną część pleców i ramiona” – mówi. Więc jeśli masz zdenerwowaną, napiętą twarz, „istnieje duża szansa, że twoje ramiona są uniesione za uszy, a ramiona są również trzymane w sztywnym, ciasnym ułożeniu”.
Kiedy tak się dzieje, zmniejszasz, jak dobrze obie ręce i kołyszą się przy każdym kroku. To efekt domina, który z czasem może wpłynąć na twój chód, spowolnić i potencjalnie przyczynić się do różnych kontuzji spowodowanych przeciążeniem, mówi Hamilton.
3 sposoby na rozluźnienie twarzy podczas biegania
Kiedy nauczysz się rozluźniać szczękę i rozluźniać twarz, reszta mięśni prawdopodobnie podąży za nimi. Rezultat: płynne ruchy, dzięki którym biegasz tak wydajnie, jak to tylko możliwe.
Reklama
Postępuj zgodnie z trzema wskazówkami Hamiltona, jak rozluźnić twarz, aby przyspieszyć (i bezpieczniej) krok.
1. Wykonaj skanowanie ciała
Co milę spróbuj dostroić się do tego, jak czuje się twoje ciało za pomocą skanu od stóp do głów, mówi Hamilton. Jeśli wyczuwasz napięcie na twarzy, celowo opuść szczękę i ramiona, a następnie „myśl wyprostowany i zrelaksowany”.
2. Noś kapelusz lub okulary przeciwsłoneczne
Czasami skan od stóp do głów może ujawnić, że mrużysz oczy, ponieważ słońce świeci w oczy. To może prowadzić do napięcia w górnej części ciała, mówi Hamilton. W tym przypadku rozwiązanie jest proste: spróbuj założyć kapelusz z rondem lub okulary przeciwsłoneczne dobrej jakości, mówi.
Reklama
Najlepsze czapki do biegania
- Czapka do biegania Athleta Ultra Light (Athleta.com, 36 USD)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18-57,10 USD)
- Czapka Nike Unisex Legacy91 Tech (Amazon.com, 22,95 USD)
Najlepsze okulary do biegania
- goodr OG Okulary przeciwsłoneczne (Amazon.com, 25 USD)
- Okulary przeciwsłoneczne Nike Tailwind 12 (Amazon.com, 109,33 USD)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 USD)
3. Wizualizuj trzymanie chipsa ziemniaczanego
OK, może to zabrzmieć dziwnie, ale działa.
Kiedy biegniesz, ułóż ręce tak, jakbyś „trzymał chipsa ziemniaczanego” między kciukiem a pierwszymi dwoma palcami – mówi Hamilton. Chodzi o to, aby rozluźnić dłonie, aby nie zmiażdżyć słonej (i wyimaginowanej) przekąski potreningowej.
Zazwyczaj uwolnienie napięcia w dłoniach pomoże opaść barkom i rozluźnić szyję.
20-minutowy trening siłowy, który zwiększy Twoją prędkość biegania
Jaime Osnato
Jak oddychać podczas biegania
przez Rachel Grice
Jak rozpocząć trening siłowy, jeśli chcesz biegać szybciej?
Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklama