Nie uwzględniaj poziomów aktywności każdego użytkownika, aby określić jego spersonalizowany plan. Źródło zdjęcia: Getty Images / kali9
Jeśli utrata wagi wydaje się być coraz trudniejsza wraz z wiekiem, pomimo dokonywania przez lata zdrowszych wyborów, za tą walką kryje się nauka.
„Z biologicznego punktu widzenia nasza podstawowa przemiana materii (ile kalorii spalamy po prostu będąc przy życiu) spada wraz z wiekiem” – mówi Rebecca Washuta, LDN, dietetyk i menedżer trenerów w Noom. „Z punktu widzenia zachowania, z wiekiem zazwyczaj stajemy się bardziej siedzący i mniej aktywni, co może prowadzić do utraty masy mięśniowej”.
Nie możesz kontrolować sposobu, w jaki zmienia się Twoja biologia wraz z wiekiem, ale jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wspomóc tempo metabolizmu: trening siłowy. „Funt za funt, tempo metabolizmu beztłuszczowej tkanki mięśniowej jest większe niż tempo metabolizmu tkanki tłuszczowej, co oznacza, że im więcej masz beztłuszczowej tkanki mięśniowej, tym wyższe tempo metabolizmu” – mówi Washuta. „Trening siłowy to najlepszy sposób, aby … pomóc zmniejszyć utratę beztłuszczowej tkanki mięśniowej, a także pomóc w rozwoju nowej tkanki mięśniowej”.
Dlatego dodanie treningu siłowego do regularnego programu ćwiczeń jest jedną z pierwszych rzeczy, które Washuta zaleca osobom próbującym schudnąć. Następnie możesz rozpocząć inwentaryzację innych czynników, które wpływają na utratę wagi – ponieważ wiek nie jest jedynym. Noom – program odchudzania, który pomaga edukować ludzi w zakresie wyborów zdrowego stylu życia – bierze te czynniki pod uwagę poprzez tabelaryczne zestawienie wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności, aby obliczyć spersonalizowane plany użytkowników.
I chociaż podróż każdej osoby jest inna, istnieją pewne typowe bariery, z którymi często borykają się osoby próbujące schudnąć. Tutaj Washuta przedstawia cztery z najczęstszych czynników, które widziała, wpływając na użytkowników przez lata jako trener.
1. Stres
Stres wpływa na każdego inaczej, ale życie w ciągłym stanie zmartwienia nikomu nie pomoże w osiągnięciu celów. „Stres może nie tylko wpływać na metabolizm i podnosić poziom cukru we krwi, ale może również wywoływać wzorce zachowań, które mogą nie pasować do długoterminowych celów, takich jak sięganie po wygodną żywność lub opuszczanie siłowni” – mówi Washuta.
Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz praktykę medytacyjną, czy robisz sobie przerwę na spacer podczas stresującego dnia w pracy, znalezienie odpowiednich praktyk radzenia sobie ze stresem może pomóc Ci spokojnie pozostać na dobrej drodze.
2. Alkohol
Chociaż utrata wagi nie musi oznaczać całkowitego odcięcia się od alkoholu, łatwo jest przesadzić z alkoholem, nie zdając sobie sprawy z liczby spożywanych kalorii. „Jeśli przez cały dzień dokonujesz zdrowych wyborów, a wieczorem wypijesz kilka drinków, możesz zniweczyć całą swoją ciężką pracę” – mówi Washuta. „W Noom zachęcamy użytkowników do rejestrowania swoich posiłków i napojów (przynajmniej na początku), abyś wiedział, ile kalorii spożywasz dziennie”.
Osiągnięcie celu związanego z utratą wagi nie wymaga rezygnacji z wieczornego kieliszka cabernetu, jeśli go kochasz, ale zwracanie uwagi na swoje wybory dotyczące jedzenia i picia – we wszystkich aspektach diety, nie tylko alkoholu – może pomóc Ci znaleźć zdrową równowagę .
3. Poziom aktywności
Ten wydaje się dość oczywisty, ale Washuta nie mówi tylko o chodzeniu na siłownię. „Regularne ćwiczenia są jednym z największych czynników prognostycznych długoterminowej kontroli wagi” – mówi Washuta. „Ale to nie znaczy, że musisz biegać 5 mil dziennie. Znajdź trening, który lubisz i który dopasujesz do swojego harmonogramu. Radosny ruch to najlepszy rodzaj ruchu”.
I naprawdę liczy się każda forma ruchu, o ile się jej trzymasz – niezależnie od tego, czy chodzi o cotygodniowe treningi HIIT, pajacyki podczas przerw na reklamy telewizyjne, czy parkowanie na tyłach parkingu, aby zwiększyć liczbę kroków.
4. Wsparcie
Możesz pomyśleć, że odchudzanie to projekt solowy (w końcu to całkiem osobisty projekt), ale posiadanie zespołu cheerleaderek może naprawdę zrobić wielką różnicę, mówi Washuta. „W Noom użytkownicy otrzymują codzienne wsparcie grupowe i cotygodniowe indywidualne wsparcie od swoich trenerów, a my wspólnie pracujemy nad identyfikacją systemów wsparcia w domu i w ich społecznościach” – mówi.
Kilka sugestii dotyczących znalezienia zespołu wsparcia: Poproś partnera, aby dołączył do Ciebie w dokonywaniu zdrowszych wyborów w sklepie spożywczym, planując regularne wirtualne treningi z przyjacielem na odległość lub po prostu poproś kilku członków rodziny, aby pomogli Ci świętować osiągnięcie wagi. kamienie milowe strat.