Wspólna łazienka to główne miejsce do rozprzestrzeniania się zarazków. Zdjęcie: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Noszenie przy sobie środka do dezynfekcji rąk, otwieranie drzwi łokciem i trzymanie rąk z dala od twarzy to prawdopodobnie nawyki drugiej natury. Ale unikanie zarazków staje się trudniejsze, gdy ludzie w twoim domu chorują.
To prawda, niezależnie od tego, czy Twoje dzieci, współlokatorzy lub partner mają sezonowe pociąganie nosem, czy poważniejszą chorobę, taką jak grypa czy nowy koronawirus.
„Kiedy jeden członek rodziny zachoruje, inni członkowie rodziny prawdopodobnie zachorują z powodu ich bliskiego sąsiedztwa”, pediatra Eyla Boies, profesor pediatrii na Uniwersytecie San Diego Health i American Academy of Pediatrics-California, rozdział 3 zakaźny przewodniczący komisji chorób, mówi morefit.eu.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Oczywiście, ponieważ błędy rozprzestrzeniają się po całym domu, zadanie staje się o wiele trudniejsze.
Istnieją jednak strategie, które możesz wypróbować – nawet w domu – aby zmniejszyć ryzyko zachorowania ze strony współlokatorów lub członków rodziny. Oto, co zalecają eksperci.
1. Ogranicz kontakt z chorym
Jeśli to w ogóle możliwe, najlepszą strategią jest odizolowanie chorego członka rodziny, mówi dr George Abraham, przewodniczący rady ds. Chorób zakaźnych American Board of Internal Medicine.
Jest to szczególnie zalecane w przypadku grypy i COVID-19, mówi, ponieważ oba obejmują rozprzestrzenianie się dróg oddechowych – to znaczy kropelki z wirusami rozprzestrzeniają się w powietrzu, gdy zarażona osoba oddycha, kicha, kaszle i tak dalej.
Będziesz także chciał uniknąć kontaktu z jakimkolwiek przedmiotem, którego dotyka chora osoba.
„Członkowie rodziny powinni zachować szczególną ostrożność i unikać dzielenia się ręcznikami, myjkami lub picia z tej samej szklanki, filiżanki lub słomki” – mówi dr Boies.
Jeśli ktoś w twoim domu ma COVID-19, załóż jednorazowe rękawiczki przed przystąpieniem do prania, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Umyj też naczynia w rękawiczkach.
Czy możesz zachorować, śpiąc w tym samym łóżku?
Jeśli twoja druga połówka jest chora, trzymaj się osobno także w godzinach nocnych.
„Spanie w oddzielnych pokojach, jeśli to możliwe, pomoże zmniejszyć przenoszenie infekcji” – mówi dr Boies.
Poza tym, nawet jeśli spanie na kanapie nie jest najwygodniejszą opcją, prawdopodobnie jest lepsze niż próba przespania się z chrapaniem wywołanym przez węszenie lub napadami kaszlu w środku nocy.
2. Zachęcaj do dobrej higieny łazienki
„Jeśli masz miejsce z dwiema łazienkami, dobrym pomysłem jest wyznaczenie jednej dla chorego” – powiedział Joseph Allen, dr hab. TH Chan School of Public Health, mówi morefit.eu.
Jeśli nie masz wielu łazienek, zaleca następujące sprawdzone metody:
- Wentyluj: Uruchom wentylator wyciągowy – zarówno w czasie, gdy osoba z infekcją korzysta z pomieszczeń, jak i po jej wyjściu. (Więcej o zaletach wentylacji później.) „Jeśli nie masz wentylatora wyciągowego, pozostawienie otwartego okna na kilka cali naprawdę pomoże” – mówi Allen.
- Zamknij pokrywę: osoby, które są zła pogoda, powinny zamknąć pokrywę toalety przed spłukaniem. Spłukiwanie toalety może spowodować rozpylenie fekaliów w całym pomieszczeniu, mówi Allen. Co więcej, COVID-19 można znaleźć w kale, zgodnie z artykułem z maja 2020 r. W International Journal of Infectious Diseases , co czyni tę sytuację potencjalnie zakaźną (nie wspominając o rażącej) sytuacji.
- Myć ręce: mycie rąk po skorzystaniu z toalety i tak powinno być częścią rutyny każdego. Ale szczególnie ważne jest, aby ludzie pod wpływem pogody myli się po wyjściu – w końcu będą dotykać klamki w łazience! Kontakt z kałem może prowadzić do przeziębienia, zauważa CDC.
Unikaj wchodzenia do toalety zaraz po tym, jak ktoś chory z niej skorzysta, radzi Allen. Chcesz dać bioaerozole (małe cząsteczki zawierające wirusy) czas na rozproszenie, mówi.
To proste, łatwe do wykonania kroki, zauważa Allen. „Nie trzeba wiele powiedzieć, żeby powiedzieć: 'Proszę spłukać toaletę, zostawić włączony wentylator wyciągowy i umyć ręce’”.
3. Umyj ręce
Mycie rąk jest jeszcze ważniejsze Zdjęcie: PeopleImages / E + / GettyImages
Do tej pory jesteś już profesjonalistą w myciu rąk: wiesz, że musisz to robić za każdym razem, gdy wchodzisz do domu z zewnątrz i myjesz się przez pełne 20 sekund.
Kontynuuj ten nawyk, ale dodaj do częstotliwości: będziesz chciał umyć ręce za każdym razem, gdy wejdziesz w kontakt z chorym w domu. Będziesz także chciał się mylić po kontakcie z czymś, na czym osoba, która jest pod wpływem pogody, miała ręce, od pilota telewizora po kubek herbaty.
Oczywiście nie będziesz chciał dotykać oczu, nosa ani ust, ponieważ jeśli zrobisz to z zarazkami na dłoni, możesz zarazić się wirusem.
Wskazówka
Co jeśli jesteś rodzicem opiekującym się chorym dzieckiem lub jesteś chory i chcesz, aby Twoje dzieci były zdrowe? Postępuj zgodnie z wytycznymi CDC dla opiekunów.
4. Rozważ maskę
Dla większości z nas po powrocie do domu i umyciu rąk to czysta przyjemność (ostrożnie) zrywać maskę na twarz. Ale jeśli jesteś w domu z kimś, kto jest pod wpływem pogody, możesz chcieć założyć maskę z tkaniny, gdy się z nią spotkasz.
„Jeśli chora osoba nosi maskę, a inni domownicy ją noszą, chronimy się nawzajem przed rozprzestrzenianiem się wirusów z dróg oddechowych” – mówi dr Abraham.
Osoby z COVID-19 powinny bezwzględnie nosić maskę na twarz, gdy są w pobliżu innych w domu, a opiekunowie również mogą to rozważyć, zgodnie z CDC.
5. Często czyścić powierzchnie
Zarazki mogą łatwo rozprzestrzeniać się na powierzchniach.
Oto, jak to się dzieje: chory wydmuchuje nos, a następnie bez zastanowienia otwiera kuchenny kosz na śmieci, aby odłożyć chusteczkę. Kilka minut później przechodzisz obok i dotykasz tego samego, potencjalnie pokrytego zarazkami, wieczka kosza na śmieci. Ponadto, gdy chorzy kichają lub kaszlą, kropelki zawierające wirusa przeziębienia (lub jakikolwiek inny wirus) mogą wylądować na powierzchni, zgodnie z National Library of Medicine USA.
„Wirus [COVID-19] utrzymuje się na powierzchni co najmniej przez kilka godzin” – zauważa dr Abraham. Tak jest też w przypadku wirusów przeziębienia i grypy, według kliniki Mayo.
„Trudno jest zawsze umyć ręce przed dotknięciem powierzchni, zanim pojawi się inny członek rodziny i dotknie tej samej powierzchni” – zauważa dr Boies.
Oczyść powierzchnie o wysokim stopniu dotyku – klamki, balustrady, pokrywę skrzynki pocztowej, włączniki światła, drzwi lodówki itd. – najpierw używając mydła i wody, a następnie środka dezynfekującego, zgodnie z CDC. Podczas tego procesu używaj jednorazowych rękawiczek lub rękawiczek czyszczących, zaleca CDC. Dzięki czyszczeniu fizycznie usuniesz zarazki, podczas gdy dezynfekcja zabije wszelkie pozostałe zarazki.
Wskazówka
Sprawdź, czy Twój środek dezynfekujący zadziała w celu wyeliminowania SARS-CoV-2, wirusa powodującego COVID-19, używając tego narzędzia wyszukiwania od Agencji Ochrony Środowiska (EPA).
6. Przewietrzyć przestrzeń
Otwieranie okien może pomóc usunąć powietrze wypełnione zarazkami z domu. Zdjęcie: Mumemories / iStock / GettyImages
Kiedy chora osoba kicha, kaszle, a nawet wydycha powietrze, kropelki z zarazkami wypełniają powietrze. Tak więc, gdy poświęcasz czas na usunięcie zarazków z powierzchni, zechcesz też postarać się usunąć je z powietrza.
„Jeśli myślisz o wirusach unoszących się w powietrzu, z czasem będą się one gromadzić w pomieszczeniu, chyba że usuniesz je na jeden z dwóch sposobów: usuniesz je przez wentylację lub usuniesz z powietrza przez filtrację” – mówi Allen.
Pierwsza strategia jest najprostsza: jeśli możesz, otwórz okno, aby zwiększyć nakład, zgodnie z CDC. Ale czasami nie jest to możliwe. Być może znajdujesz się w wieżowcu z nieotwierającymi się oknami lub temperatura jest po prostu zbyt niska, aby wpuścić chłodne powietrze z zewnątrz.
W takim przypadku możesz zdecydować się na oczyszczanie powietrza za pomocą oczyszczacza powietrza lub oczyszczacza powietrza z filtrem HEPA. Uruchom urządzenie w pomieszczeniu, w którym chory spędza czas – mówi Allen.
Czego szukać w oczyszczaczu powietrza
Nie musisz szukać urządzenia z wieloma dzwonkami i gwizdkami. „To jest z półki, przenośny oczyszczacz powietrza z lokalnego sklepu z filtrem HEPA – nie potrzebujesz niczego więcej, jak jonizacja” – mówi Allen.
Oto o czym należy pamiętać przy zakupie oczyszczacza powietrza / oczyszczacza powietrza:
- Filtr HEPA: kupuj tylko oczyszczacze powietrza z filtrem HEPA. Ten filtr pozwala urządzeniu wyłapać małe cząsteczki, do których wirus się przyczepił, zgodnie z kliniką Mayo, dzięki czemu nie będą już krążyć po pokoju.
- Wybierz odpowiedni rozmiar dla swojej przestrzeni : aby to zrobić, spójrz na CADR lub szybkość dostarczania czystego powietrza, która musi być wystarczająco duża dla danej przestrzeni, zgodnie z EPA. Na przykład w przypadku pokoju o powierzchni 300 stóp kwadratowych potrzebujesz 195 CADR.
7. Użyj nawilżacza
Jeśli masz nawilżacz, jego uruchomienie może być pomocne, gdy ktoś w twoim gospodarstwie domowym jest chory. Po pierwsze, ochrona układu oddechowego organizmu działa lepiej, gdy jest mniej sucha, mówi Allen. Suche powietrze oznacza, że kanały nosowe mogą wysychać, co czyni je bardziej podatnymi na wirusy, zgodnie z Johns Hopkins Medicine.
Dodatkowo, uruchamiając nawilżacz, zwiększysz wilgotność w swoim domu. To dobrze, ponieważ większość wirusów najlepiej przeżywa przy niższej wilgotności, mówi Allen.
„Kiedy jest bardziej wilgotno, kropelki z dróg oddechowych nie odparowują tak szybko. A to oznacza, że pozostają cięższe i osiadają w powietrzu” – mówi Allen.
Kiedy naukowcy przeprowadzili symulację sali egzaminacyjnej, aby spróbować zrozumieć, czy wilgoć przyczynia się do ryzyka przenoszenia aerozolu przez grypę, odkryli, że przy niskich poziomach wilgotności grypa „zachowuje maksymalną zakaźność”, zgodnie z badaniem z lutego 2013 r. W PLOS Jeden . Naukowcy zauważają, że utrzymanie wilgotności w pomieszczeniach powyżej 40 procent zmniejszy zaraźliwość wirusa grypy w aerozolu.
8. Zrób sobie szczepionkę przeciw grypie
Idealnie byłoby, gdybyś został zaszczepiony na początku sezonu grypowego, który zwykle rozpoczyna się w połowie października w Stanach Zjednoczonych.To dlatego, że szczepionka musi być skuteczna w zwalczaniu grypy po dwóch tygodniach, zgodnie z CDC.
Według CDC szczepienie przeciw grypie jest najlepszą strategią uniknięcia grypy. Ale jeśli ktoś w twoim domu ma grypę, a ty nie dostałeś jeszcze szczepionki, idź do apteki lub gabinetu lekarskiego i zaszczep się.
„Zalecamy szczepienie przeciw grypie zarówno osobie, która zachorowała, jak i członkom rodziny, aby zapobiec wszystkim szczepom grypy” – mówi dr Abraham.
9. Wystarczająco dużo snu
Spędzanie odpowiedniej ilości czasu między arkuszami ma kluczowe znaczenie dla silnego układu odpornościowego. Zdjęcie: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Będziesz chciał zachować zdrowie, aby nie zachorować. Zacznij od wystarczającej ilości snu.
„Zły sen wiąże się z osłabieniem odporności, więc zdolność zwalczania infekcji spada” – mówi dr Abraham.
Masz kłopoty ze zasypianiem? Wykonaj te pięć kroków, aby złapać lepsze zzzy.
Będziesz także chciał zdrowo się odżywiać i ćwiczyć w umiarkowanych ilościach, mówi dr Abraham.
„Wypoczęty i nawodniony organizm może nie zapobiec przenoszeniu wirusowej infekcji górnych dróg oddechowych, ale może pozwolić na szybszy powrót do zdrowia i mniejszą chorobę, jak osoby, które nie są tak wypoczęte” – mówi dr Boies.
Czy powinieneś też brać witaminy i suplementy?
Kiedy ktoś w twoim domu jest chory, możesz mieć ochotę połknąć garści witamin, wziąć cynk lub wypić gigantyczne szklanki soku pomarańczowego, aby uzupełnić witaminę C.
„W umiarkowanych ilościach [witaminy i suplementy] nie mogą zaszkodzić, ale nie mogę powiedzieć, że istnieją przytłaczające dowody naukowe na poparcie ich stosowania. Są to więc osobiste preferencje ”- mówi dr Abraham.
Wyjątkiem może być witamina D.
„Osoby z niskim poziomem witaminy D mogą być bardziej podatne na infekcje” – zauważa dr Boies. Przyjmowanie witaminy D jako suplementu chroni przed infekcjami dróg oddechowych, szczególnie u osób z niedoborem witaminy D, według metaanalizy z lutego 2017 opublikowanej w BMJ .
Podsumowanie
Jeśli chcesz uniknąć zachorowania na kogoś, kto jest chory w Twoim gospodarstwie domowym, zastosuj prostą i prawdopodobnie znajomą taktykę, która przypomina przypomnienia rodziców, gdy dorastałeś. Po prostu nie zawsze jesteśmy najlepsi w praktykowaniu tych nawyków, mówi dr Abraham.
Ale przestrzeganie tych dobrych protokołów higienicznych może naprawdę coś zmienić.
„Są nudne, ale działają” – mówi Allen. „Mycie rąk nie jest ekscytujące, ale działa. Otwieranie okien nie jest ekscytujące, ale pomaga. To są sprawdzone interwencje”.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Co powinieneś, a czego nie powinieneś robić, jeśli masz pozytywny wynik testu na obecność przeciwciał COVID-19
- Czy można bezpiecznie chodzić na zaplanowane wizyty lekarskie i dentystyczne?
- Co musisz wiedzieć o ryzyku COVID-19, jeśli bierzesz określone leki