Trenażery eliptyczne, fotele kapitańskie, wioślarze i systemy linowe to jedne z najlepszych maszyn do ćwiczeń na mięśnie brzucha.Źródło zdjęcia: morefit.eu
Jasne, deski i brzuszki mogą pomóc Ci zbudować rdzeń. Ale jest coś, co można powiedzieć o przejściu treningu na mięśnie brzucha z maty i na maszynie.
Wideo dnia
Włączenie ćwiczeń mięśni brzucha do treningu pomaga wzmocnić mięśnie brzucha w bardziej dynamiczny sposób, mówi Jessica Mazzucco, CPT, certyfikowana trenerka osobista z Nowego Jorku.
Reklama
Pomyśl o tym: maszyny cardio, takie jak bieżnie i orbitreki, pozwalają ćwiczyć mięśnie brzucha przez 10, 20 lub 30 minut, aby poprawić wytrzymałość mięśni. (Spalają również tłuszcz w jamie brzusznej!) A maszyny wzmacniające, takie jak twórca mięśni pośladkowych, zwiększają intensywność wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeń izolacyjnych, takich jak przysiady.
Ale nie możesz wskoczyć na dowolną maszynę i liczyć na sześciopak. Potrzebujesz planu. Oto dziewięć zatwierdzonych przez trenerów urządzeń do ćwiczeń cardio i siłowych na mięśnie brzucha. Dodatkowo najlepsze, które możesz kupić, aby wyposażyć swoją domową siłownię.
Powiązane czytanie
Wałek Ab przynosi korzyści Twojemu rdzeniowi, górnej części ciała i pośladkom (jeśli postępujesz zgodnie z tym przewodnikiem)
4 urządzenia cardio dla Twojego brzucha
Trenażery eliptyczne, bieżnie, rowery stacjonarne i maszyny do wiosłowania mają kluczowe znaczenie dla budowania funkcjonalnej wytrzymałości rdzenia. W końcu, podobnie jak podczas biegania i jazdy na rowerze, musisz wzmocnić mięśnie brzucha, tak i mocny, stabilny rdzeń pomaga Ci łatwiej wykonywać codzienne czynności.
Reklama
Ale maszyny cardio nie tylko rzeźbią mięśnie brzucha, budując mięśnie. Pomagają również zmniejszyć ilość tłuszczu znajdującego się między mięśniami a skórą, aby odsłonić sześciopak.
1. Rowery stacjonarne
Czy rower stacjonarny działa bezpośrednio na Twój abs? To może. Twój rdzeń stabilizuje miednicę i utrzymuje biodra prosto na siedzeniu. Aby uzyskać jak najlepsze oparzenie brzucha, wsuń kość ogonową, wzmocnij rdzeń i utrzymuj stabilną górną część ciała podczas jazdy.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze rowery stacjonarne do treningów w domu
- Rower Peloton (OnePeloton.com, 2 245 USD)
- Rower Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, 799,99 USD)
- Sunny Health and Fitness Indoor Cycling Bike z napędem pasowym (Amazon.com, 557,00 USD)
2. Maszyny eliptyczne
Nie omijaj maszyny eliptycznej następnym razem, gdy uderzysz w podłogę cardio. Może wydawać się skromny z przesuwającymi się płytkami pod stopy, co prowadzi do zastanowienia się: „Czy eliptyczny działa na twój brzuch?” Ale w rzeczywistości może zapewnić świetny trening dla twojego brzucha.
Reklama
Aby uzyskać jak największe oparzenie brzucha na maszynie eliptycznej, skup się na wstaniu prosto i nie pochylaniu się do przodu. To zmusi twój rdzeń do cięższej pracy, aby cię ustabilizować.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze orbitreki do treningów w domu
- Trenażer eliptyczny Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk (Amazon.com, 89,04 USD)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, 2 499,00 USD)
- Podeszwa eliptyczna E35 (SoleTreadmills.com, 1499,99 USD)
3. Bieżnie
Niezależnie od tego, czy uderzasz w chodnik, czy pocisz się na bieżni, Twój rdzeń jest odpowiedzialny za Twoją postawę podczas biegania. Jest to również łącznik między rękami a nogami — odpowiedzialny za przenoszenie siły z górnej części ciała na dolną.
Reklama
Po prostu nie trzymaj poręczy podczas biegania lub chodzenia. Używaj go tylko podczas wchodzenia i schodzenia z maszyny. Opierając się o poręcz, nie tylko odbierasz pracę mięśniom brzucha, ale także oszukujesz się z wydatkowania kalorii.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze bieżnie do ćwiczeń w domu
- Bieżnia Echelon Stride z automatyczną składaną bieżnią (EchelonFit.com, 1 299,99 USD)
- Składana bieżnia spacerowa Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 USD)
- Bieżnia Bowflex 22 (Bowflex.com, 2699 USD)
Co jest lepsze: eliptyczny czy bieżnia?
W grze bieżnia kontra maszyna eliptyczna na tłuszcz z brzucha prawdziwym zwycięzcą jest… to zależy. W który z nich możesz włożyć więcej wysiłku? Ponieważ większy wysiłek oznacza więcej spalonych kalorii.
Za każdym razem, gdy sprintujesz na bieżni lub na orbitreku, jesteś zmuszony napinać mięśnie brzucha z większym naciskiem niż podczas treningu o umiarkowanej intensywności. Daje to maksymalną moc wyjściową, podczas której spalasz większą liczbę kalorii zarówno w trakcie, jak i po treningu.
Utrzymujący się efekt tego wysokokalorycznego wydatku nazywany jest nadmiernym powysiłkowym zużyciem tlenu (EPOC). Używając w ten sposób maszyn cardio, nie tylko poczujesz pracę mięśni brzucha, ale także szybciej spalisz tłuszcz w jamie brzusznej. Najlepiej jest naprzemiennie przechodzić od wysokiej do niskiej intensywności (np. 30 do 60 sekund każdego).
4. Maszyny do wiosłowania
Wioślarze słyną z tego, że wzmacniają plecy, ale równie ciężko pracują przód Twojego tułowia. Podczas ćwiczeń wioślarskich plecy powinny być proste, ale lekko odchylone od bioder. Przy prawidłowej formie poczujesz się trochę tak, jakbyś był prawie (ale nie do końca) na szczycie przysiadu.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze maszyny do wiosłowania do ćwiczeń w domu
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1299 USD)
- Ergatta (Ergatta.com, 2199 dolarów)
- Magnetyczny wioślarz Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 249,99 USD)
5 maszyn wzmacniających mięśnie brzucha
Każda z wymienionych poniżej maszyn do ćwiczeń może pomóc wzmocnić wszystkie mięśnie tułowia, w tym mięśnie proste brzucha (mięsień „sześciopak”), mięśnie skośne (po bokach tułowia) i mięśnie poprzeczne brzucha (mięsień głęboki brzucha). .
1. Maszyny kablowe
Maszyna linowa to jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn siłowych na siłowni. Prawie każde ćwiczenie na linach w pewnym stopniu działa na twój rdzeń. Ale ćwiczenia na linach, takie jak wyciskanie Pallofa i poziome rąbanie drewna, należą do najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch, które każdy może dodać do swojej rutyny, mówi Mazzucco.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Powiązane czytanie
13 ćwiczeń na linach, które budują siłę całego ciała
Najlepsze urządzenia kablowe do ćwiczeń w domu
- Tonal (Tonal.com, 3 490,00 USD)
- Wieża kablowa Rogue CT-1 (RogueFitness.com, 2495 USD)
- Stacja kablowa Valor Fitness BD-62 do montażu na ścianie (Amazon.com, 368,98 USD)
2. Drążki do podciągania
Dobra wiadomość dla tych, którzy nie potrafią podciągnąć się… jeszcze. Możesz także użyć drążka do podciągania na siłowni, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń takich jak podnoszenie nóg, mówi Mazzucco. Za każdym razem, gdy zwisasz z drążka i wzmacniasz rdzeń, ćwiczysz mięśnie brzucha.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze drążki do podciągania do ćwiczeń w domu
- Drążek do podciągania montowany na drzwiach Perfect Fitness do wielu siłowni (Amazon.com, 34,99 USD)
- Siłownia z trzema drzwiami (TripleDoorGym.com, 59,95 USD)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199,00 USD)
3. Krzesła Kapitana
Fotel kapitana to skuteczny element wyposażenia brzucha, który znajdziesz w wielu salach gimnastycznych. A jeśli masz taki, skorzystaj z tego, wykonując podnoszenie nóg, mówi certyfikowany specjalista od siły i kondycji Henry Halse, CSCS.
Z krzesłem kładziesz przedramiona na dwóch podniesionych uchwytach. Następnie, podpierając ciało ramionami i barkami – i plecami o poduszkę – używasz brzucha, aby podnieść nogi przed siebie.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Powiązane czytanie
4 Ćwiczenia na krześle kapitańskim dla mięśni brzucha
Najlepsze krzesła kapitańskie do ćwiczeń w domu
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, 106,50 USD)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179,99 USD)
- XMark Commercial Vertical Knee Raise (Amazon.com, 279,00 USD)
4. Deweloperzy mięśnia pośladkowego
Wiele boksów CrossFit i sal gimnastycznych wyposażonych jest w maszynę o nazwie GHD (skrót od dewelopera mięśni pośladkowych). Ale pomimo swojej nazwy, jest przydatny nie tylko do ćwiczeń na dolne partie ciała. To też zapewni ci mocny trening brzucha. Wszystko, co musisz zrobić, to wejść na nią twarzą do góry, z nogami na płycie i tułowiem zwisającym z dużej podkładki. Następnie możesz użyć GHD do przysiadów lub brzuszków.
Ale pamiętaj: ta maszyna nie jest przeznaczona dla początkujących lub osób z problemami z plecami lub napiętymi zginaczami bioder. Zanim zaczniesz pracować z GHD, musisz mieć mocny rdzeń.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze GHD do treningów w domu
- Łotr Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 USD)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, 639,99 USD)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 USD)
5. Odrzuć ławki
Kiedy wykonujesz przysiady lub inne ćwiczenia na mięśnie brzucha na ławce spadkowej, zwiększasz siłę grawitacji, którą wprowadzasz do równania. Działa na Twoje mięśnie w inny sposób i zwiększa intensywność przysiadów.
Źródło zdjęcia: morefit.eu
Najlepsze ławki treningowe do ćwiczeń w domu
- Ławka treningowa FLYBIRD (Amazon.com, 119,89 USD)
- Ławka treningowa do ćwiczeń fitness (DicksSportingGoods.com, 119,99 USD)
- Pół-komercyjna ławka do siedzenia Finer Form (Amazon.com, 254 USD)
14 najlepszych maszyn na brzuch do ćwiczeń w domu według trenerów
autor: Amy Schlinger, NASM-CPT
6 najlepszych maszyn do wiosłowania do budowania siły i cardio w domu
autor: Bojana Galic
9 najlepszych bieżni 2022 według trenera
autor: Bojana Galic
5 absolutnie najlepszych rowerów halowych, które możesz kupić w 2022 r
autorstwa Gabrielle Kassel
Reklama