Kolorowanie może pomóc Ci wejść w „stan płynności”, który może odciążyć Twój umysł od stresu i chęci sięgnięcia po te chipsy. Zdjęcie: vgajic / E + / GettyImages
Co by było, gdybyś miał przycisk resetowania, który mógłbyś nacisnąć, gdy byłeś zestresowany? Coś, co pomoże Ci się uspokoić, zregenerować i zmniejszyć prawdopodobieństwo negatywnej reakcji, takiej jak krzyk lub jedzenie stresu?
Prawdopodobnie masz już ten „przycisk”. A jeśli tego nie zrobisz, możesz łatwo go zdobyć.
Nie, to nie jest magiczna pigułka ani nic w tym stylu – to coś znacznie prostszego.
„Ludzie, którzy na ogół zajmują się hobby, odczuwają mniejszy stres” – mówi dr Sarah Pressman, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, która traktuje hobby jako formę dbania o siebie.
Dowiedz się, jak przyjemne zajęcie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i jedzeniem stresowym oraz w zapobieganiu im, i odkryj, które hobby może być dla Ciebie najlepsze.
Jak hobby pomagają zmniejszyć stres
Odwracają uwagę
„Jednym z powodów, dla których stres jest szkodliwy, jest to, że siedzisz i rozmyślasz o czymś. Twój umysł w kółko powtarza te same argumenty” – mówi Pressman.
Ale jeśli twój umysł jest skupiony na pikowaniu, ogrodnictwie, grze w szachy lub innym hobby, nie może również kontynuować ruminacji. W ten sposób hobby może pomóc zatrzymać negatywny proces myślowy, mówi Pressman.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli osiągniesz stan flow podczas swojego hobby – co oznacza, że tracisz poczucie czasu, ponieważ jesteś tak pochłonięty, mówi dr Joshua Smyth, wybitny profesor zdrowia biobehawioralnego i medycyny na Penn State University.
Mogą poprawić Twój nastrój
W badaniu z lutego 2015 r., Opublikowanym w Annals of Behavioural Medicine , naukowcy przez trzy dni obserwowali 115 dorosłych. W przypadkowych odstępach czasu każda osoba informowała, co robiła i jak się wtedy czuła. Autorzy badania stwierdzili, że ludzie spędzający wolny czas mieli bardziej pozytywny i mniej negatywny nastrój, a także mniej stresu.
Kiedy lubimy hobby, „sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, zaangażowani i uspokojeni – a te emocje są silnym uczuciem antystresowym” – mówi Pressman. „Kiedy jesteśmy szczęśliwi, nasze ciała mają inną naturalną reakcję fizjologiczną, która bardzo różni się od reakcji na stres”.
W rzeczywistości, w badaniu, którego współautorem jest Pressman, opublikowanym w maju 2010 r. W Psychosomatic Medicine , wyższy poziom przyjemnych zajęć w czasie wolnym wiązał się z niższym ciśnieniem krwi i niższym poziomem kortyzolu. powstać, gdy jesteśmy zestresowani.
Niektóre hobby zastępują reakcję na stres
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z korzyści płynących ze stresu wynikających z aktywności fizycznej. Ale możesz nie wiedzieć, dlaczego treningi i sporty rekreacyjne mają taki efekt.
Widzisz, kiedy jesteśmy zestresowani, ciało myśli, że powinniśmy walczyć lub uciekać – nasze tętno wzrasta, a energia jest wysyłana do naszych mięśni, mówi Pressman. Ale ta reakcja na stres nie jest pomocna, gdy siedzimy w domu lub w biurze, nie mając dokąd pójść ta energia.
„Aktywne hobby dopasowuje ciało do tego, co ma robić pod wpływem stresu” – mówi Pressman. Piłka nożna, bieganie, joga, wędrówki – niezależnie od wykonywanego ruchu pomaga zużywać nadmiar energii wyzwalanej przez nasz mózg, który postrzega czynnik stresogenny.
Niektóre mają komponent społeczny
„Nasze relacje społeczne mogą być wspaniałym źródłem wsparcia w chwilach stresu” – mówi Smyth. Pomocne może być nawet zwykłe robienie rzeczy z innymi.
„Zajęcia rekreacyjne, które wykonujesz z kimś innym, mogą w niektórych przypadkach mieć nieco lepsze działanie antystresowe niż te, które wykonujesz samodzielnie” – mówi Pressman.
Zależy to jednak od osoby i nie oznacza to, że hobby solowe również nie zmniejsza stresu.
Hobby może zabrać Cię na zewnątrz
Ptactwo, ogrodnictwo, obróbka drewna i wiele innych hobby (jak większość sportów) sprawia, że wychodzisz z domu.
„Chociaż jakość dowodów naukowych jest zróżnicowana, generalnie kontakt z przyrodą – szczególnie piękną i pogodną przyrodą – może pomóc zmniejszyć stres” – mówi Smyth.
Aby uzyskać jak największe korzyści, zaleca prawdziwie naturalne, niezabudowane środowisko i bycie samemu, aby to wszystko wchłonąć. Coś zbliżonego do japońskiej praktyki Shinrin-yoku, czyli „leśnych kąpieli”.
Dlaczego hobby może zmniejszyć zjadanie stresu
„Około 95 procent ludzi je inaczej, gdy są zestresowani, niż gdy nie są zestresowani” – mówi Smyth. „Spośród tych, którzy się zmieniają, prawdopodobnie dwie trzecie je więcej”.
Mówi, że dla tych ludzi hobby może pomóc.
Występuje ogólna redukcja stresu, ale także odwracasz uwagę swojego mózgu od myśli typu „Chcę trochę chipsów”. Następnie, jeśli robisz coś, co zajmuje twoje ręce – na przykład haft krzyżykowy lub ceramika – nie możesz jeść w tym samym czasie.
Wreszcie istnieje szansa, że będziesz na zewnątrz. „Czytałem artykuły, w których mowa o tym, że jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, gdy chcesz się zestresować, jest zrobienie czegoś innego lub wyjście z domu” – mówi Pressman. „Jeśli masz hobby, możesz zastąpić jedzenie stresem, to z pewnością będzie pomocne”.
Ale co ważniejsze, dodaje, jest to, że „na ogół ludzie, którzy angażują się w więcej hobby, są mniej zestresowani, szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia. A jeśli czujesz się lepiej i mniej zestresowany, może to przede wszystkim zapobiegać jedzeniu stresu”.
Jak znaleźć najlepsze hobby dla siebie
Smyth mówi, że nie ma hobby, które pasowałoby do wszystkich. Dodaje, że najważniejszą rzeczą, gdy próbujesz wykorzystać hobby do zastąpienia jedzenia ze stresem, jest wybranie czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze, zarówno podczas ich wykonywania, jak i później (lub obu). Dlatego twój przyjaciel może uwielbiać malowanie, a ty wolisz rzeźbę w drewnie piłą łańcuchową.
Może to również być oczywiste, ale chociaż pieczenie lub robienie cukierków może przynosić radość, jeśli Twoim celem jest ograniczenie jedzenia stresu, te hobby mogą nie być najlepsze do tego celu. Chociaż z pewnością możesz w nich uczestniczyć, gdy nie masz ochoty na jedzenie ze stresu lub nudy.
Na koniec Pressman i Smyth twierdzą, że wybranie starego hobby lub nauczenie się nowego może przynieść korzyści. Przy starych hobby „wiesz, jak to zrobić i często łatwiej jest wejść w stany przepływu” – mówi Smyth. W przypadku nowych istnieje większe ryzyko frustracji, gdy zaczynasz, ale nauka może być również bardzo pochłaniająca i odciąga twój umysł od stresu, mówi Pressman.
8 tanich hobby do wypróbowania
1. Rozwiązuj zagadki
Kiedy wydaje się, że coś w Twoim życiu się rozpada, układanie puzzli może być działaniem uspokajającym. Wybierz scenę, którą kochasz, a po zakończeniu może stać się częścią wystroju Twojego domu.
Jak zacząć
- Puzzle 1000 elementów Cinque Terre od Buffalo Games (10,97 USD na Amazon)
- Puzzle drewniane Rainy Night Walk od Ingooood (22,99 USD na Amazon)
- Bez stresu, bez bałaganu, wygaszacz puzzli od aGreatLife (13,99 USD na Amazon)
2. Dziergaj, szydełkuj lub haftuj
Mogą one wymagać dużo cierpliwości, gdy je opanujesz, ale zostaniesz nagrodzony hobby na całe życie, które może również służyć jako ujście Twojej kreatywności (nie wspominając o źródle ręcznie robionych prezentów na niezliczone święta ).
Jak zacząć
- Zestaw startowy do haftu firmy Kissbuty, Cactus Plants (9,99 USD za 2 sztuki na Amazon)
- Cozy Basket Crochet Kit dla początkujących (27,99 USD na Etsy)
- Szybki zestaw do robienia na drutach szalika dla początkujących od Harrisville Designs (21,95 USD na Amazon)
3. Kolor
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą z kolorami w linii, czy nie, jest coś medytacyjnego w obserwowaniu, jak pusty obraz powoli ożywa w różnych odcieniach.
Jak zacząć
- Kolorowe kredki firmy Crayola (10,99 USD za 50 sztuk na Amazon)
- Kolorowanka relaksacyjna dla dorosłych (6,98 USD na Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book and Floral Adventure (9,73 USD na Amazon)
4. Podejmij bieg
Może nigdy nie myślałeś o bieganiu jako o swojej „rzeczy”, ale wysłuchaj nas: bieganie może oczyścić umysł, zmniejszyć stres, pomóc schudnąć i wiele więcej. Poza tym to najłatwiejsze hobby – po prostu załóż buty i idź.
Jak zacząć
Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć trening biegowy.
5. Naucz się języka migowego
Trenuj swój mózg w nowy sposób i naucz się komunikować się z osobami niesłyszącymi lub niedosłyszącymi, gdy zaczynasz naukę języka migowego.
Jak zacząć
- Aplikacja ASL (bezpłatna z Mac App Store)
6. Spróbuj kaligrafii
Jeśli jesteś miłośnikiem czcionek lub języka i szukasz hobby, które wymaga umiejętności i dyscypliny, kaligrafia może być dla Ciebie idealna. Jest coś uspokajającego w opadających literach i może się przydać w przypadku ręcznie robionych zaproszeń lub dekoracji.
Jak zacząć
- Zestaw startowy do kaligrafii firmy Printable Wisdom (33 USD na Etsy)
- Kompletny przewodnik po nowoczesnej kaligrafii i ręcznym pisaniu dla początkujących (6,99 USD na Amazon)
7. Medytuj
Poparte badaniami korzyści płynące z medytacji obejmują zmniejszenie stresu i niepokoju, zwiększenie odpowiedzi immunologicznej organizmu i poprawę jakości snu. Z takim składem, dlaczego nie spróbować?
Jak zacząć
Wypróbuj aplikację, która oferuje medytacje z przewodnikiem dla początkujących:
- Headspace (12,99 USD miesięcznie lub 95 USD rocznie)
- Spokój (bezpłatnie w przypadku wersji limitowanej; 70 USD rocznie w przypadku wersji premium)
- Saldo (bezpłatne w przypadku wersji podstawowej; 12 USD miesięcznie lub 50 USD rocznie w przypadku wersji premium)
8. Naucz się nowych ruchów tanecznych
Wprawienie się w rytm to świetny sposób na uwolnienie napięcia i jest podstępną formą ćwiczeń. Naucz się nowych sposobów poruszania się, którymi możesz się pochwalić następnym razem, gdy znajdziesz się na parkiecie.
Jak zacząć
Sprawdź te popularne kanały YouTube:
- Naucz się tańczyć
- Steezy
- Get Dance