Dokonanie punktu do połączenia z tymi, których kochasz, może pomóc wzmocnić swoje zdrowie psychiczne jak ty wiek.
W tym artykule
- Jak starzenie wpływa na zdrowie psychiczne
- Jak wspierać swoje zdrowie psychiczne
Podobnie jak twoje fizyczne ciało zmienia się, gdy się starzejesz, więc potrzeby zdrowia psychicznego. Pomyśl o tym: To, o czym podkreślasz w swoich latach 20-tych, prawdopodobnie nie będzie takimi sammi kwestiami powodującym problem z lat 60., dlatego ważne jest, aby rozważyć połączenie między starzeniem się zdrowiu psychicznego.
Reklama
Wideo dnia
Tak, jak się starzejesz, znajdziesz się przed nowymi i nieznanymi wyzwaniami dla twojego emocjonalnego dobrego samopoczucia. Rzeczywiście, 1 na 4 starszych dorosłych ma problem ze zdrowiem psychicznym, według amerykańskiego stowarzyszenia psychologicznego (APA).
Chociaż nie możesz kontrolować wszystkich przejść fizycznych, psychologicznych i społecznych, które występują z wiekiem, ucząc się nawigację do ich zdrowego sposobu, jest kluczem do zdrowia emocjonalnego.
Reklama
Tutaj, GAIL Saltz, MD, kliniczny profesor psychiatrii w szpitalu New York Presbyterian i gospodarzem „Jak mogę pomóc?” Podcast wyjaśnia wyzwania związane z wiekiem, które starsi ludzie spotykają i dzieli wskazówki dotyczące utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.
Ostrzeżenie
Jeśli doświadczasz cierpienia emocjonalnego i poczujesz się jak skrzywdzić, zadzwoń do lekarza natychmiast.
Zmiany związane z wiekiem, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne dla osób starszych
Podczas gdy doświadczenie każdego ze starzenia się i zdrowia psychicznego jest wyjątkowe, istnieją pewne wspólne zmiany, które występują ze wzrastającym starszym, które mogą wziąć opłatę na twoim psychologicznym i emocjonalnym samopoczuciu. Tu jest kilka:
Reklama
1. Problemy zdrowotne fizyczne
Jak się starzejesz, twoje ciało przechodzi przez naturalne zmiany (myśl: Creakier przeguby i luźniejsza skóra). Niektóre z tych zmian mogą powodować duże zakłócenia dla swojego codziennego życia. Na przykład menopauza powoduje wahania poziomów hormonów, które mogą wpływać na ciebie fizycznie i emocjonalnie z objawami, takich jak nastroju huśtawki i błyski gorącej, na biura na zdrowie kobiet (oash).
Reklama
Starzenie się przynosi również większe prawdopodobieństwo opracowania przewlekłych warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub problemy z mobilnością.
Problemy zdrowotne mogą być stresujące – a nie tylko to, ale w zależności od tego, że może wystąpić bóle, zmniejszona jakość życia lub utrata niezależności, dr Saltz mówi. Te rzeczy mogą znacznie wpływać na zdrowie psychiczne i przyczyniają się do niepokoju i depresji, dodaje.
2. Emerytura
Chociaż wielu starszych dorosłych nie możemy się doczekać, aby ułatwić całe życie ciężkiej pracy, emerytura jest wielką zmianą życia, która może przyjść z nieoczekiwanymi wyzwaniami.
„Niektórzy ludzie czują się na luźnych końcach i mniej społeczeństwa, a to może wpłynąć na ich nastrój” – mówi dr Saltz. „Również mnóstwo nowego nieustrukturycznego czasu z partnerem czasami zwiększa drażliwość i podkreśla relację, co może mieć wpływ na zdrowie psychiczne”, dodaje.
3. Samotność lub izolacja społeczna
Niektórzy ludzie znajdują się samodzielnie i bardziej odizolowane od swoich przyjaciół, rodziny i społeczności, gdy się starzeją. To może być częściowo, ponieważ stosunek starszych ludzi żyjących samodzielnie wzrasta wraz z rozwojem wiekiem. W rzeczywistości około połowy osób przypisanych kobietom w wieku 75 lat i starszy żyje samotnie na APA.
Jeśli masz mało osób, z którymi możesz naprawdę podzielić się swoimi uczuciami i zaufaniem, prawdopodobnie poczujesz samotny, co może prowadzić do niepokoju, jak i depresji, dr Saltz mówi.
4. Zespół pustych gniazd
Wielu starszych dorosłych czuje się smutno lub samotny, gdy ich dzieci dorastają i wyprowadzają się, tj. – Leć gniazdo.
Zespół pustych gniazdu jest szczególnie bolesny dla tych, którzy stworzyli swoją tożsamość wokół bycia rodzicem, mówi dr Saltz. To doświadczenie straty może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i prowadzić do przygnębionego nastroju.
5. Bycie opiekunem dla starszego członka rodziny
Podczas gdy twoje dorosłe dzieci mogły latać klawą, czasami możesz znaleźć się w innej roli opiekunowej w późniejszym życiu: opiekuńczy dla rodzica lub innego kochanego. Jako opiekun rodzinny, możesz odczuwać przeciążony przez kwotę odpowiedzialności, co może tworzyć szczep psychologiczny lub fizyczny.
„Wypalenie dozorca to znane zjawisko, które powoduje stały naprężenie wysokiego szczebla, które często prowadzi do depresji” – mówi dr Saltz.
Jak wspierać swoje zdrowie psychiczne jak wiesz
Ćwiczenie to naturalny wzmacniacz nastroju z dużą ilością innych korzyści zdrowotnych.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages
Następujące strategie mogą pomóc w ochronie i wspieraniu zdrowia psychicznego przed przejściem i wyzwaniami starzenia się.
1. Priorytet aktywności fizycznej
„Badania pokazują, że 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy do czterech razy w tygodniu poprawia nastrój i zmniejsza niepokój” – mówi dr Saltz.
Co więcej, pobyt fizycznie może pomóc również zachować funkcję poznawczą, zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych i utrzymywać niezależność, aby wymienić tylko kilka korzyści z ćwiczeń, za APA.
Powiązane czytanie.
Jak zacząć ćwiczyć w latach 40-tych, 50s, 60-tych
2. Jedz dietę bogata w składników odżywczych
Pakowanie płytki z pokarmami gęstością składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego w każdym wieku. W rzeczywistości, nie coraz wystarczająco dużo witamin może negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne.
Na przykład niedobór witaminy D jest związany z zmianami nastroju i depresją, zgodnie z kliniką Cleveland. Podobnie, niewystarczające witaminy B i folianu mogą być również związane z przygnębionym nastroju, na klinikę Majoka.
Dowiedz się więcej o mout-boosting foods i rozważ w następstwie diety śródziemnomorskiej, która została powiązana z lepszym zdrowiem mózgu.
3. Zdobądź wysokiej jakości sen
Brak snu może uszkodzić nastrój w czasie, przyczyniając się do zwiększonej drażliwości i niepokoju, mówi dr Saltz.
Dąż do połowu od siedmiu do dziewięciu godzin zamówek za noc, aby uzyskać optymalne zdrowie psychiczne i fizyczne, mówi.
Powiązane czytanie.
6 Powody Sleep staje się trudniejsze, gdy się starzejesz
4. Szukaj profesjonalnej pomocy
Podczas piątej osoby powyżej 55 ma zaburzenie psychiczne, mniej niż 3 procent starszych dorosłych realizujących profesjonalną pomoc dla ich problemów zdrowotnych psychicznego, zgodnie z APA.
Jeśli twój niepokój lub depresja zakłóca codzienne życie, ważne jest, aby szukać leczenia wcześnie, zanim problem staje się niepewny, dr Saltz mówi.
Jest to szczególnie kluczowe znaczenie, ponieważ ludzie z problemami zdrowotnymi psychicznymi, którzy nie wykorzystują zasobów zawodowych, mają tendencję do pogorszenia ogólnie. Nietraktowane zaburzenia psychiczne są powiązane z większym ryzykiem niepełnosprawności i choroby, a także niższej jakości życia, za APA.
Wskazówka
Nowy do terapii? Wypróbuj tych przewodników, jak znaleźć terapeutę i co poprosić ich podczas konsultacji.
5. Pozostań
Utrzymanie relacji i wsparcie społeczne jest pomocne dla poprawy nastroju i zmniejszenia niepokoju, mówi dr Saltz. Spróbuj zaplanować cotygodniowy czas z rodziną i przyjaciółmi i / lub rozszerzając swoją sieć społecznościową przez wolontariat lub dołączenie do klubu.
6. Rób rzeczy, które lubisz
Kiedy byłeś młodszy, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu na poświęcenie działalności i hobby, które kochasz. Dlatego staże się starsze przedstawia niesamowitą okazję do robienia rzeczy, które zawsze chciałeś.
Robienie czasu na angażowanie się w grę, znalezienie radości, relaksującego i praktykowania samoopieki jest cenne dla promowania uczuć szczęścia, malejący stres i żywy dobrze zrównoważone życie, dr Saltz mówi.
7. Użyj zasobów wspólnotowych
Jeśli chodzi o starzenie się i zdrowie psychiczne, problemy takie jak mieszkanie samotnie i utrata niezależności mogą wziąć opłatę na swój stan emocjonalny. Istnieje jednak wiele bezpłatnych i tanich zasobów opartych na społeczności, które mogą pomóc w tych obszarach i pomagają pozostać niezależnym w starszym wieku, zgodnie z OAH.
Wskazówka
Nie wiem, gdzie zacząć? Sprawdź użycie, aby znaleźć starzenie się zasobów w lokalnej społeczności.
Reklama