Możesz liczyć na to, że frytownica powietrzna zamieni każdego nienawidzącego owoców morza w prawdziwego miłośnika ryb. Źródło zdjęcia: Shaiith / iStock / GettyImages
Jeśli posiadasz frytownicę (jeśli nie, to zajmij się tym, statystycznie), prawdopodobnie eksperymentowałeś już z różnymi potrawami, takimi jak frytki warzywne i smażony kurczak, i nauczyłeś się, że można odtworzyć tradycyjne potrawy smażone w głębokim tłuszczu ze znacznie mniej tłuszczu i mniej kalorii.
Teraz możesz dodać ryby do swojej listy.
Reklama
Tak, smażona ryba smakuje tak samo dobrze bez tłuszczu. Nie wierzysz w to? Kiedy spróbujesz tych siedmiu pysznych przepisów na frytkownicę na powietrze, które nie zawierają nadmiernej ilości oleju, ale nadal zapewniają smakowity smak.
1. Chrupiąca frytownica powietrzna
Odwiedź stronęKażdy rodzaj białej ryby działa dobrze z tym łatwym przepisem na frytownicę.Źródło zdjęcia: Moje życie rozwidlające
- 90 kalorii
- 17 gramów białka
Reklama
Chociaż te chrupiące smażone ryby są fantastyczne na letnie posiłki, możesz je przyrządzać przez cały rok, gdy tylko masz ochotę. Wystarczy 17 minut we frytownicy, aby te bezproblemowe filety były złote i łuszczące się bez całego tłuszczu.
Każdy rodzaj białej ryby — witlinek, tilapia, granik, plamiak, dorsz lub sum — dobrze pasuje do tego przepisu. Tylko pamiętaj, aby podawać z odrobiną ostrego sosu.
Pobierz przepis na Crispy Air Fryer Fish i informacje o wartościach odżywczych z My Forking Life.
2. Łatwe ciasta krabowe z frytkownicą
Odwiedź stronęTe domowe ciasta z kraba z frytkownicy są bardzo łatwe do zrobienia. Źródło zdjęcia: My Forking Life
- 123 kalorie
- 12 gramów białka
Reklama
Myślisz, że gotowanie ciastek krabowych musi być czasochłonną próbą? Te pozbawione bałaganu, bezstresowe ciasteczka krabowe z frytkownicy powietrznej składają się w zaledwie 20 minut i wymagają niewielkiego czyszczenia dzięki wkładkom z papieru pergaminowego, które zapobiegają przywieraniu.
A ponieważ są robione od podstaw, kontrolujesz składniki (czytaj: więcej wilgotnego mięsa kraba z każdym kęsem i mniej bezsmakowego wypełniacza). Złociste na zewnątrz i soczyste w środku, te smażone kęsy rybne idealnie komponują się z domowym sosem remoulade.
Pobierz przepis na ciastka krabowe Easy Air Fryer Crabs i informacje o wartościach odżywczych z My Forking Life.
3. Pasztety z łososia do smażenia na powietrzu
Odwiedź stronęTe kotleciki do smażenia na powietrzu wykorzystują łososia w puszkach do szybkiego i wygodnego posiłku.Źródło zdjęcia: My Forking Life
- 228 kalorii
- 20 gramów białka
Reklama
Te miłe dla podniebienia kotleciki z łososiem są idealną przystawką lub szybką i łatwą cotygodniową kolacją serwowaną z prostą sałatką i warzywami gotowanymi na parze.
Przepis bez zbędnych dodatków wymaga tylko garści podstawowych artykułów ze spiżarni – bułki tartej, jajka, cebuli, czerwonej papryki, czosnku, majonezu, soku z cytryny i musztardy – i wygodnie wymaga łososia w puszkach, aby przyspieszyć przygotowywanie i gotowanie.
Pobierz przepis na smażalniki z łososiem i informacje żywieniowe z My Forking Life.
4. Ryba z frytkami do smażenia na powietrzu
Odwiedź stronęTe ryby i frytki z frytkownicą są zdrowszą wersją popularnego jedzenia w restauracji.Źródło zdjęcia: Feel Good Foodie
- 309 kalorii
- 28 gramów białka
Ryba z frytkami właśnie została ulepszona dzięki tej zdrowszej recepturze, która nie polega na smażeniu na głębokim tłuszczu. Pokryte chrupiącą skórką z bułki tartej panko, te smaczne filety rybne zanurzone w sosie tatarskim zachwycą Twoje kubki smakowe. Aby posiłek był całkowicie pozbawiony tłuszczu, upiecz frytki lub smaż na powietrzu paski ze słodkich ziemniaków.
Pobierz przepis na smażalnicę z rybą z frytkami i informacje o wartościach odżywczych od Feel Good Foodie.
5. Frytownica Kokosowa Krewetki
Odwiedź stronęTe chrupiące krewetki kokosowe stanowią idealną przekąskę na przyjęcie lub napakowaną białkiem nakładkę na sałatkę.Źródło zdjęcia: Feel Good Foodie
- 304 kalorie
- 28 gramów białka
Te chrupiące krewetki kokosowe udowadniają, że możesz porzucić frytkownicę bez utraty smaku. Podawaj jako przystawkę lub wrzuć te soczyste krewetki do sałatki obiadowej, aby uzyskać poncz białka (28 gramów na porcję) i zdrowych dla serca kwasów omega-3. Aby uzyskać dodatkową warstwę smaku kokosowego, zamień uniwersalną mąkę na mąkę kokosową (co sprawi, że Twój posiłek będzie bezglutenowy).
Pobierz przepis na krewetki kokosowe z frytownicy i informacje o wartościach odżywczych od Feel Good Foodie.
6. Łosoś do smażenia na powietrzu
Odwiedź stronęTwój łosoś będzie idealnie przysmażony w tym przepisie na frytownicę.Źródło zdjęcia: Feel Good Foodie
- 276 kalorii
- 34 gramy białka
Wystarczy 10 minut od przygotowania na talerz, aby podać tego doskonale przysmażonego łososia z delikatnym, łuszczącym się środkiem. Natarte przyprawami i skropione oliwą z oliwek, to przepyszne danie rybne zawdzięcza swój piękny, lśniący, przyrumieniony kolor papryce. Jako kompletny posiłek podawaj z zieloną fasolką i brązowym ryżem.
Zdobądź przepis na łososia z frytownicy i informacje o wartościach odżywczych od Feel Good Foodie.
7. Ryba do smażenia na powietrzu
Odwiedź stronęTa frytownica w stylu południowym wykorzystuje proste składniki, ale zawiera mnóstwo smaku.Źródło zdjęcia: Marisa Moore Nutrition
- 191 kalorii
- 24 gramy białka
Ta prosta smażalnica w stylu południowym potwierdza, że prostota jest zawsze lepsza. Doprawiona do perfekcji mieszanka papryki, czosnku w proszku, soli i pieprzu zapewnia pyszną powłokę, która nabiera złocistego i chrupiącego smaku we frytownicy. Osuszenie ryby przed pogłębianiem w mące kukurydzianej to sekret jej podręcznikowej chrupiącej konsystencji.
Pobierz przepis na frytkownicę i informacje o wartościach odżywczych od Marisa Moore Nutrition.
Kliknij poniżej, aby przypiąć i zapisać te przepisy na później!
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama