Budowanie zdrowych relacji z ćwiczeniami zaczyna się od ustalenia powodów ćwiczenia i jakiego rodzaju ruchu sprawia, że jesteś szczęśliwy.
W tym artykule
- Co to jest zdrowy związek z ćwiczeniami?
- Znajdź swoje
- Posłuchaj swojego ciała
- Reszta
- Ćwicz współczucie
- Skoncentruj się na zabawy
- Zmień swoją perspektywę
- Uzyskaj profesjonalną pomoc
Kiedy miałem 20 lat, byłem tym, co nazwałbyś nadmiernym stanowiskiem. Wstałem o 5 rano i kierowałem się na siłownię przez co najmniej godzinę, a potem przechodziłbym dwie mile do i z pracy – nawet gdyby było poniżej zera.
Reklama
Film dnia
Soboty były na długie biegi, a ja przemierzałem 15 mil. Kogo to obchodzi, gdyby tego dnia wyskoczyło, byłem chory z okropnym zimnem lub moje goleniowe szyny sprawiły, że utykałem się? Gdybym został poproszony o wyjście w nocy, powiedziałem „nie”; Wiedziałem, że nie mogę wrócić do domu i pominąć trening następnego ranka.
Reklama
A jednak zostałem oklaskiwany za moje wysiłki i poświęcenie. Nikt nie zdawał sobie sprawy, co się naprawdę dzieje: moje zaangażowanie w ćwiczenia nie było znakiem, że wszystko było w porządku. Miałem niezdrowy związek z ćwiczeniami, które mnie bolało, psychicznie i fizycznie.
„Naprawdę żyjemy w społeczeństwie, w którym zakłada się, że wszyscy nie poruszają się wystarczająco. Dane pokazują, że wiele osób skorzystałoby z większej aktywności fizycznej, są tacy, którzy skorzystaliby z mniej” – dr Dana Voelker, profesor nadzwyczajny Na West Virginia University i certyfikowany konsultant ds. Wydajności mentalnej mówi Morefit.eu.
Reklama
Zaczyna się od fałszywej narracji, że więcej jest zawsze lepsze, mówi, tak że doświadczenie ludzi, którzy przekładają się i nadmiernie atakować, było ignorowane.
„To naraża zdolność wykrywania tego, co nadmierne. Łatwo jest stać się dumnym z tych nawyków, zwłaszcza jeśli wszyscy wokół ciebie wzmacniają” – wyjaśnia Voelker.
Reklama
I właśnie dlatego trudno jest rozpoznać, że możesz również mieć ten problem. Niektóre z nich to samowystarczalność, zapisane przez technologię.
„Niezdrowy związek z ćwiczeniami może zdecydowanie latać pod radarem w dzisiejszej kulturze Celebratory of More, jest lepszy i zdobywa odznaki lub niebieskie kropki w aplikacjach ćwiczeń” – mówi Michele Kerulis, EDD, profesor poradnictwa i psychologii sportowej w Instytucie Family Institute na Northwestern University .
Co to znaczy mieć zdrowy związek z ćwiczeniami?
Zdrowe podejście do ćwiczeń oznacza, że pasuje do twojego stylu życia – nie na odwrót – i że jest zgodne z twoimi osobistymi celami i potrzebami. Jest to również potwierdzenie, że twoje relacje z ćwiczeniami mogą się zmieniać na przestrzeni lat, a to jest całkowicie naturalne i należy się spodziewać.
Na przykład, jeśli jesteś po porodzie, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem, jak zmieniło się twoje ciało w czasie ciąży i jak wpłynęło to na twoją siłę, wytrzymałość i wydajność podczas biegania, podnoszenia lub innej aktywności.
Podobnie, jeśli zdiagnozowano u Ciebie nowy stan zdrowia, który zmienił sposób ćwiczeń, może być również trudne dokonanie tożsamości ćwiczeń. Właśnie tam pojawia się łaska i elastyczność. Ten rodzaj akceptacji zmiany może być trudny, więc wiedz, że nie robisz nic złego, jeśli walczysz w tych przejściach.
Cofając się jednak, ćwiczenia to coś więcej niż sam trening. „Moja definicja zdrowego związku z ćwiczeniami charakteryzuje się radosnym doświadczeniem i eksploracją, w której wskazówki ciała napędzają ilość, rodzaj, częstotliwość i intensywność ćwiczeń w porównaniu z wyjątkowo sztywnymi i społecznie skonstruowanymi zasadami” – mówi Voelker.
Badania pokazują, że osoby, które są narażone na najwyższe ryzyko nadeksperowania, są bardziej narażone na depresję i doświadczać większego stresu w porównaniu z zdrowszymi perspektywami ćwiczeń, zgodnie z badaniem z czerwca 2018 r. W raportach o zachowaniach uzależniających.
Ci, którzy są narażeni na uzależnienie od ćwiczeń, częściej mówią, że często ćwiczą (8 godzin tygodniowo w porównaniu do 5 godzin tygodniowo), przepychają się przez ból i obrażenia i strach, otrzymując nowe obrażenia w porównaniu z tymi, którzy byli najniższymi ryzyko uzależnienia od ćwiczeń.
Mogą również być bardziej skłonni do użycia ćwiczeń w celu regulowania swoich emocji i doświadczenia w depresji w dni, których nie mogą ćwiczyć.
Dla mnie mój związek z ćwiczeniami od lat był w złym miejscu, a poprawienie jej jest podróż, która może zająć trochę czasu i pracy. Ale warto dla twojego zdrowia, szczęścia – i tak, nawet twoje cele fitness.
Oto jak budować zdrowe relacje z ćwiczeniami:
1. Ustal powody ćwiczeń
Zastanów się, dlaczego chcesz ćwiczyć i zadaj sobie pytanie, gdzie nauczyłeś się swoich postaw wobec ćwiczeń. Czy to dlatego, że ludzie mówią, że jest to „dobre dla ciebie” lub że powinieneś ćwiczyć, aby wyglądać w określony sposób?
W zależności od twoich odpowiedzi możesz skorzystać z rozmowy z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli rutyna ćwiczeń stała się karna, niezdrowa lub niemożliwa do opanowania.
Specjalista ds. Zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania lub psychologii sportowej i ćwiczeniowej, może pomóc w utworzeniu wyjątkowego wglądu w to, co się dzieje i poprowadzić proces rozwoju zdrowszych relacji z ćwiczeniami.
„Jednym z pierwszych kroków jest uświadomienie sobie, że istnieje alternatywa. To nie jest jedyny sposób na życie i ważne jest, aby mieć chęć odkrywania tych alternatyw” – mówi Voelker.
Oznacza to, że jeśli boisz się wyjść z obecnej rutyny ćwiczeń, możesz poczuć się, jakbyś powinieneś zignorować sygnały fizyczne lub psychiczne, które naciskasz zbyt mocno lub zbyt wiele. Ale zmiana jest możliwa i możesz rozwinąć lepszy związek z ćwiczeniami. Po prostu wymaga pracy, a praca ta może czasem wydawać się niewygodna.
Ponadto Kerulis zaleca znalezienie certyfikowanego trenera osobistego, który może pomóc w stworzeniu zdrowego planu ćwiczeń skupionego na twoich celach oraz wyjaśnić znaczenie i funkcjonowanie powrotu do zdrowia i łatwych dni. To nie są wrogowie w twoim postępie – są one niezbędne do twojego sukcesu.
Powiązane czytanie
Jak znaleźć siłownię, która jest dodatni i włączająca
2. Posłuchaj swojego ciała
Voelker mówi, że łatwo jest złapać się w hałas zewnętrzny (często od osób fizycznych i osób wpływających na media społecznościowe), który mówi, jak ćwiczyć i kiedy ćwiczyć.
„Uważam, że kiedy słuchamy, negocjujemy i włączamy te wiadomości„ Be ”, tracimy najważniejszy głos, który jest naszym ciałem”-mówi.
Oznacza to również, że czasami można wyjść z rutyny ćwiczeń, aby ustalić priorytety swoich osobistych potrzeb przed treningami. Zadaj sobie to ważne pytanie przed przeprowadzką: „Czego teraz chce twoje ciało?” Voelker mówi. Pamiętaj o sobie, a nie twój plan treningowy, poznaj swoje ciało najlepiej.
Kiedy zwolnisz i wskazasz, twoje ciało powie ci, czy jest na krawędzi zmęczenia. Poinformuje cię, kiedy musisz spać zamiast wstać rano, aby ćwiczyć, kiedy ten ból biodra nie jest normalny i musisz się zmniejszyć bieganie lub jeśli potrzebujesz dnia odpoczynku lub na jogę regeneracyjną Zamiast intensywnego treningu cardio po pracowitym tygodniu.
3. Przyjmuj odpoczynek
„Tak ważne jest, aby ludzie rozumieli, w jaki sposób aktywnie budujemy sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia, a także w jaki sposób możemy utrzymać zdrowie poprzez zwężanie i odpoczynek” – mówi Kerulis. Częstym strachem, które wielu ludzi ma do regeneracji, jest to, że wyciągnie ich z formy lub wycofać ich od swoich celów.
Rest, wyjaśnia Kerulis, jest kluczowym elementem sprawności, która napędza zyski wykonanej pracy. To dlatego, że odzyskiwanie pozwala organizmowi naprawić mięśnie i zbudować je z powrotem silniej. W rezultacie zwiększy twoją siłę i wydajność sercowo -cardio.
Jeśli obawiasz się, że odpoczynek sabotuje twoje cele fitness, połączenie z licencjonowanym doradcą może pomóc w poruszaniu się po tych emocjach oraz w jaki sposób poczucie własnej wartości lub samooceny może być powiązane z Twoją aktywnością fizyczną, mówi Kerulis.
4. Ćwicz współczucie
Częścią twojego doświadczenia z niezdrowym ćwiczeniem może być samowystarczalność tego, co się dzieje, gdy nie wykonujesz regularnie planowanego treningu lub nie wykonujesz (swojego) par.
Sztywne przestrzeganie programu ćwiczeń może stać się samowystarczalne. Co więcej, jeśli ścigasz wielkie cele poza obecnym poziomem fitness lub odczuwasz kontuzję, możesz mieć większe szanse na samodzielne, jeśli te cele wydają się poza zasięgiem.
„Budowanie lepszego związku polega na ponownym ponownym współczuciu” – mówi Voelker.
„Moja definicja zdrowego związku z ćwiczeniami charakteryzuje się radosnym doświadczeniem i eksploracją, w której wskazówki ciała napędzają ilość, rodzaj, częstotliwość i intensywność ćwiczeń w porównaniu z wyjątkowo sztywnymi i społecznie skonstruowanymi zasadami”.
Przypomnij sobie, że jest OK, jeśli przegapiłeś trening. W porządku, zdecydowałeś się spacerować z psem w porównaniu z krokiem po schodach na spoconą sesję. Jesteś z natury godny dokonania tego wyboru. Odbywa się to dla twojego ciała i zdrowia – i nie jest odzwierciedleniem tego, kim jesteś jako osoba. (np. Nie jesteś leniwy.)
Nie zapomnij też, aby wnieść współczucie, życzliwość i cierpliwość, w czasach obrażeń i choroby, dodaje Kerulis. Na przykład, jeśli jesteś ranny lub chory, twoje ciało będzie wymagało odpoczynku, aby być lepszym. Nie jest to oznaka słabości, że nie masz talentu lub że nie odbiegłasz.
5. Skoncentruj się na zabawy
Jaki ruch kochasz – jak naprawdę kochasz? Zastanawianie się nad tym może pomóc ludziom, którzy czują, że nadmiernie się zagłębiają, a także tych, którzy mają negatywny związek z ćwiczeniami, ponieważ postrzegają to jako kary i, cóż, niezadowolone.
„Ćwiczenia ze swej natury i celu są trudne, więc znalezienie czegoś, co jest przyjemne w ćwiczeniach, może zmniejszyć negatywną percepcję i faktycznie pomóc ćwiczeniom poczuć się jak nagroda” – mówi Kerulis.
Wykonanie aktywności fizycznej, która wydaje się satysfakcjonująca i przynosi radość – w porównaniu z lękiem i wstydem – może pomóc ci pozostać aktywnym w sposób, który lepiej ci służy.
Są to działania, które sprawiają, że czujesz się świetnie poza numerem na urządzeniu do monitorowania fitness lub zaznaczając następny cel na liście. Są to działania, które i tak byś zrobił, nawet jeśli nie możesz „utrzymać punktacji”. Świętowanie zdolności do poruszania się i wykonywania działań fizycznych, które naprawdę kochasz, może przywrócić tę specjalną iskrę.
„Rozwiązaniem może nie być całkowicie powstrzymanie ćwiczeń, ale podejście i„ ćwiczyć ”inaczej” – mówi Voelker. Zadaj sobie pytanie: jakie są możliwości ćwiczeń, których wcześniej nie brałem pod uwagę?
Jeśli jesteś biegaczem, rozważ wędrówkę po szlaku; Jeśli lubisz jogę, sprawdź, czy w Twojej okolicy znajdują się jakieś zajęcia jogi na zewnątrz. Zmiana środowiska może pomóc w stworzeniu czynności, która stała się mniej przyjemna, może zniszczyć twoją miłość do niej i sprawić, że będzie przyjemniejsza i interesująca.
7 treningów krzyżowych, aby wstrząsnąć swoją rutyną
Bykate Bayless
Ten 10-minutowy głęboki odcinek rozluźni każdy mięsień w twoim ciele
Bybojana Galic
Wstrząśnij tym nisko wpływającym treningiem tanecznym
Byamanda Capritto
6. Zmień swoją perspektywę
Trudno usłyszeć siebie poprzez rozmowę Fitspo wypluwa.
„Ćwiczenia mogą wydawać się czymś, co musisz zrobić, aby zbliżyć się do tego społecznie skonstruowanego i niemożliwego ideału ciała” – mówi Voelker.
Skoncentruj się na byciu w chwili doświadczenia w treningu, zamiast próbować ścigać tego rodzaju abstrakcyjnego celu (który prawdopodobnie nie przyniesie szczęścia).
Kiedy jesteś na treningu, zauważ poczucie pompowania serca lub wiatru, które wieje przez włosy podczas biegania lub jazdy na rowerze. Albo rozejrzyj się na zajęciach i zanotuj, jak zwolniony czujesz się w tym wysokoenergetycznym środowisku społecznym.
Chociaż trudno jest rozwinąć ćwiczenia z „celami ciała”, wiedz, że nie jesteś sam. Ważne jest, aby pamiętać, że twój wygląd nie jest odzwierciedleniem tego, jak sprawny lub silny jesteś. Na przykład nie musisz mieć sześciopak, aby mieć silny rdzeń.
Wykazano, że ćwiczenia w zdrowy sposób poprawiają wizerunek ciała, zgodnie z małym badaniem w lipcu 2017 r. W psychologii sportu i ćwiczeń . To sprawia, że faktycznie widzisz swoje ciało inaczej, a aktywność fizyczna również czuje się silniejsza, co zwiększa poczucie spełnienia i wzmocnienia. Wszystko to może zmienić twoje spojrzenie na ciało na bardziej pozytywne światło.
Jak sprawdzanie ciała szkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak przestać to robić
Byjaime Osnato
10 sposobów pielęgnowania relacji z ciałem
Byjaime Osnato
Jaka jest różnica między pozytywnością ciała a neutralnością ciała?
Byjaime Osnato
Nie powinieneś ćwiczyć, aby schudnąć. Oto jak zmienić swój sposób myślenia
Byjaime Osnato
7. Porozmawiaj z profesjonalistą
Posiadanie niezdrowego związku z ćwiczeniami może wpłynąć na to, jak radzisz sobie z codziennym życiem, a także może być częścią zaburzeń odżywiania.
Niektóre oznaki, że ćwiczenia negatywnie wpływają na sposób, w jaki żyjesz, są: odrzucanie zaproszeń do wyjścia z przyjaciółmi, aby ćwiczyć, obawiając się, że coś społecznego zapobiegnie zaplanowanemu treningowi i ograniczaniu żywności, ponieważ nie spaliłeś wystarczającej ilości kalorii poprzez ćwiczenia .
W takich przypadkach łączenie się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w kontynuacji. „Ta osoba może pomóc w przetwarzaniu trudnych pytań” – mówi Voelker.
Powiązane czytanie
5 wskazówek, aby stworzyć rutynę fitness, która wspiera twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne
Reklama