Łatwiejsze poruszanie się i bez bólu to świetny cel fitness. Źródło zdjęcia: Halfpoint / iStock / GettyImages
Zanim jeszcze zdobędziesz ciężar lub wskoczysz na bieżnię, dobrze jest wyznaczyć sobie cel. Posiadanie jednego — na ten dzień, tydzień, miesiąc i rok — da ci kierunek i motywację. I może pomóc rozpalić ogień pod twoim tyłkiem i sprawić, że zrobisz cholerną rzecz.
Jeśli chodzi o cele fitness, trenerzy chcą, abyś rozważył ustawienie tych, które nie mają nic wspólnego z twoim rozmiarem, kształtem lub wyglądem. Dlaczego? Ponieważ na dłuższą metę może to zapewnić lepszą motywację.
Reklama
Nie wiesz, jaki powinien być Twój nowy cel? Oto siedem wspaniałych celów sprawności umysłowej i fizycznej, które nie mają absolutnie nic wspólnego ze zmianą wyglądu. Mogą po prostu zmienić twoje życie.
1. Znajdź trening, który naprawdę lubisz
Najlepszy trening to taki, który faktycznie wykonasz i który lubisz. Dzieje się tak dlatego, że będzie ci bardzo trudno być w zgodzie ze swoją rutyną, jeśli naprawdę nie podoba ci się to, co robisz. Dodatkowo treningi mają sprawiać przyjemność!
Reklama
„Musisz znaleźć ruch, który sprawi, że będziesz z tego zadowolony” – mówi Morit Summers, CPT, certyfikowany trener osobisty i właściciel Form Fitness Brooklyn. – A czasami znalezienie tego zajmuje minutę. Jeśli naprawdę boisz się biegania, nie ma powodu, aby się do tego zmuszać. Znajdź inną formę cardio.
Osiągnij to
Jedna sesja treningowa nie wystarczy, aby wiedzieć, czy naprawdę coś lubisz, czy nie. Musisz dać mu trochę czasu.
„Nie oczekuję, że ktoś w pierwszym dniu rozpoczęcia planu fitness będzie mówił:„ To największa rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem ”, ale jeśli możesz to tolerować przez chwilę, możesz znaleźć w tym różne radości ”, mówi Summers. „Musisz trochę przeforsować. Nie możesz dać tego tylko jednego dnia, musisz spróbować.”
Daj mu kilka tygodni lub miesiąca przed wydaniem orzeczenia. Ponadto nie jest złym pomysłem wypróbowanie kilku różnych rodzajów ćwiczeń (takich jak bieganie, podnoszenie i wspinanie się), aby móc porównać, jak się czujesz przed, w trakcie i po.
2. Opracuj spójną rutynę
Jednym z wielkich celów jest regularne ćwiczenia, mówi Summers. Brzmi prosto, ale wymaga dużego zaangażowania i pracy, aby się tam dostać. Kiedy ćwiczenia stają się czymś tak zakorzenionym w twoim życiu, jak mycie zębów czy wynoszenie śmieci, możesz odnieść największe korzyści.
Reklama
Osiągnij to
Jeśli próbujesz wejść w regularną rutynę, zacznij od czegoś małego. Idź na 15-minutowy spacer raz lub dwa razy w tygodniu. Albo po prostu spróbuj poruszać się w jakiś sposób trzy do czterech razy w tygodniu, mówi Summers.
Bądź realistą co do tego, jak często możesz ćwiczyć, a następnie, po kilku tygodniach regularności, dodaj trochę czasu. Umieść spacer lub aktywność w swoim kalendarzu, tak jak w przypadku ważnej rozmowy telefonicznej lub spotkania Zoom.
3. Popraw swoją elastyczność i mobilność
Pod presją czasu rozciąganie jest czymś, co większość ludzi decyduje się pominąć. Ale poprawa elastyczności i mobilności to cel, na którym nie powinieneś spać.
„Poprawa elastyczności i mobilności powinna być na pierwszym miejscu na liście celów do osiągnięcia” – mówi Mikey Newson, CPT, certyfikowany trener osobisty i coach w Row House w Chicago. „Zapobiega kontuzjom, promuje lepszą postawę i zwiększa zakres ruchu podczas treningów i codziennych ruchów, takich jak pchanie, ciągnięcie i przysiady”.
Reklama
Osiągnij to
Zacznij od małego, dodając jeden krótki trening jogi do swojego tygodniowego harmonogramu, mówi Newson. Dobrym pomysłem jest również rozgrzewka dynamicznymi rozciąganiami przed każdym treningiem. Wykonanie pewnych ćwiczeń ruchowych przed treningiem może pomóc w przygotowaniu mięśni do nadchodzących ćwiczeń, co może ułatwić wykonywanie wszystkiego w odpowiedniej formie i uniknięcie zranienia.
Na przykład przed biegiem możesz wykonać kilka wysokich kopnięć i odwrotnych wypadów, mówi Newson.
4. Osiągnij cel wydajności
Możesz ustawić nieskończone cele fitness oparte na wydajności — biegnij na 5 km, zrób 10 pompek, zrób podciąganie. Tego rodzaju cele pozwalają najlepiej zmierzyć swoje postępy i zarówno zobaczyć, jak i poczuć, jak za każdym razem osiągasz trochę więcej, mówi Summers.
„Powodem, dla którego kocham fitness, jest to, że chcę robić każdy trening lepiej” – mówi. „Fitness dąży do osiągnięcia każdego dnia”.
Osiągnij to
Najpierw wybierz coś, co chcesz podbić.
Bądź realistą przy ustalaniu celów opartych na wynikach, mówi Summers. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrobienie 10 pompek, ale nie możesz jeszcze jednego zrobić, prawdopodobnie nierealne jest stwierdzenie, że osiągniesz ten cel w ciągu ośmiu tygodni. Czasami trzeba zacząć od nauki właściwej formy.
Następnie sprawdź, gdzie jesteś. Ile pompek możesz obecnie zrobić? To da ci linię bazową. Następnie, po wykonaniu programu mającego na celu osiągnięcie tego celu przez 8 do 12 tygodni, powtórz test i zobacz, jak daleko zaszedłeś.
„Jeśli nie osiągnąłeś celu, ale zrobiłeś więcej niż przed rozpoczęciem, to wciąż postęp” – mówi Summers.
5. Zyskaj zaufanie
Poprawa poczucia własnej wartości, pewności siebie i relacji z ciałem to jedne z najbardziej wartościowych celów fitness, jakie każdy może sobie wyznaczyć.
Dogodnie, regularna rutyna treningowa naturalnie pomaga wielu ludziom poprawić ich zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości. „Przedawanie się przez coś, co jest niewygodne, w rzeczywistości pomoże ci stać się silniejszą osobą psychicznie” – mówi Summers.
W trakcie swojej przygody z fitnessem nabierzesz pewności co do swoich umiejętności i będziesz czuł się komfortowo je rzucając.
Osiągnij to
„Jest to ciągły cel, a praca nad swoją postawą i nastawieniem zdecydowanie nie jest liniowym postępem” – mówi Summers. „Zmiana sposobu myślenia, aby mieć więcej dobrych dni niż złych, zajmuje dużo czasu, ale zawsze między nimi pojawią się czkawki”.
Prowadź dziennik o swoim treningu io tym, jak się czujesz przed i po każdej sesji. Ustanowienie codziennej mantry lub afirmacji może również pomóc odejść od negatywnych komentarzy na temat swojego ciała i skupić się bardziej na pozytywnych.
Zamień negatywną wewnętrzną paplaninę typu „Nie mogę się podciągnąć” na „Jeszcze nie umiem podciągnąć się . Ale zrobię to z praktyką”.
6. Naucz się nowej umiejętności
Jak mówi Summers, jedną z najfajniejszych rzeczy w fitnessie jest możliwość zobaczenia siebie w czymś lepszym. Spróbuj więc nauczyć się nowej umiejętności.
Jeśli trenowałeś z hantlami, może spróbuj nauczyć się używać odważników. Jeśli jesteś biegaczem, może chcesz zacząć jeździć na rowerze, aby trochę pomieszać. A może chcesz zapuścić się w coś zupełnie nowego, jak boks lub mieszane sztuki walki.
Uczenie się czegoś nowego to świetny sposób na rozwój zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Na początku jest to upokarzające doświadczenie. Trzymanie się tego i rozwijanie swoich umiejętności doda Ci pewności siebie.
Osiągnij to
Kiedy zaczynasz uczyć się nowej umiejętności, ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość. „Jeśli chodzi o budowanie lepszej wersji siebie, musisz robić krok po kroku w swojej podróży fitness i dobrze się bawić” – mówi Newson.
Wybierz coś, co Cię interesuje — pamiętaj, że nie chcesz bać się treningów. Jeśli chcesz spróbować czegoś całkowicie poza sterówką, rozważ zatrudnienie trenera lub trenera z doświadczeniem w tej działalności, abyś mógł zbudować mocne podstawy i nie tylko rozwijać swoje umiejętności, ale także uniknąć zranienia po drodze.
7. Poczuj się najzdrowszy
Według Centers for Disease Control and Prevention, fitness zapewnia nieskończone korzyści zdrowotne, od zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych po pomoc w utrzymaniu gęstości kości, zmniejszanie upadków wraz z wiekiem, a nawet pomaga nam żyć dłużej.
Ale regularne ćwiczenia mogą pomóc ci poczuć się naprawdę dobrze i zdrowo w twoim ciele na wszystkie małe, codzienne sposoby, mówi Summers. Na przykład zmniejszenie niewygodnego wzdęcia brzucha, utrzymanie regularnych nawyków w łazience, a nawet lepsze spanie w nocy.
Osiągnij to
Wchodzenie w spójną, regularną rutynę ćwiczeń. Wiele korzyści z ćwiczeń, takich jak lepszy nastrój i skupienie, może być natychmiastowe. Ale trzeba uważać, żeby naprawdę je zauważyć, mówi Newson.
Postaraj się kontrolować swój poziom energii, sen i nastrój za pomocą dziennika. Zarejestrowanie ich w aplikacji fitness pomoże Ci zobaczyć, jak powiązane są Twoje treningi i zdrowie.
Powiązane czytanie
8 oznak, że Twoja rutyna fitness działa, nawet jeśli nie widzisz zmian fizycznych
Reklama