Jeśli nadal jesteś wciągnięty w rozproszenie w pracy, dobrym pomysłem może być zrobienie sobie dnia wolnego na zresetowanie. Źródło zdjęcia: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Jeśli masz gorączkę lub grypę żołądkową, wzięcie dnia wolnego od pracy na odpoczynek i regenerację jest rzeczą oczywistą.
Wideo dnia
Te same zasady powinny obowiązywać, gdy nie czujesz się dobrze psychicznie. Rzeczywiście, wzięcie dnia zdrowia psychicznego — dnia wolnego od pracy, który ma pomóc Ci się odstresować — może być równie ważne jak wzięcie dnia choroby.
Reklama
Chociaż jeden dzień może nie rozwiązać poważniejszych, przewlekłych problemów ze zdrowiem psychicznym, może zapewnić mózgowi bardzo potrzebną przerwę na przegrupowanie i odzyskanie energii.
Jednak wiedza, kiedy musisz poświęcić czas dla siebie, może być trudna.
Dlatego rozmawialiśmy z Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologiem z Nowego Jorku i profesorem z Columbia University, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać subtelne sygnały wysyłane przez twój umysł i ciało, gdy są gotowe na wytchnienie. Dodatkowo zapewniamy wskazówki, jak podejść do tematu dnia zdrowia psychicznego z pracodawcą.
Reklama
1. Jesteś bardziej drażliwy
Ostatnio rzucasz się na bliskich? Zbyt zepsuty ze współpracownikami? Jeśli jesteś nietypowo zgryźliwy lub krótki w stosunku do ludzi lub przesadnie reagujesz na drobiazgi, możesz skorzystać na przerwie.
„Wyczerpanie psychiczne może objawiać się drażliwością” – mówi Hafeez. „A zwiększona drażliwość może prowadzić do niepotrzebnych kłótni ze współpracownikami, członkami rodziny i przyjaciółmi”.
Dzień wolny może być właśnie tym, co zalecił lekarz. „Uwolnij swoją wewnętrzną frustrację, ciesząc się energicznym spacerem lub uczęszczając na zajęcia, które kochasz” — radzi Hafeez.
Reklama
2. Nie możesz się skoncentrować
Jeśli czujesz, że jesteś w mentalnej mgle lub skupiasz się na wymachiwaniu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby się zresetować.
„Może się okazać, że popełniasz nieostrożne błędy w pracy lub łatwiej się rozpraszasz niż zwykle” – mówi Hafeez. Dzieje się tak, gdy twój mózg stara się nadążyć za wszystkim, co dzieje się w twoim życiu.
„Aby wrócić na właściwe tory, weź dzień wolny i zwróć uwagę na swoje samopoczucie emocjonalne poprzez medytację lub ćwiczenie uważności” – mówi Hafeez.
Reklama
3. Często chorujesz
„Jeśli stwierdzisz, że nie możesz pozbyć się przeziębienia lub innej choroby, może to oznaczać, że przepracowałeś swoje ciało” – mówi Hafeez.
Tak, zbyt duży stres może wywołać chorobę. A gdy stres jest przewlekły, poziom kortyzolu pozostanie wysoki, co może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i przewlekłe problemy żołądkowo-jelitowe, według Cleveland Clinic.
Rada Hafeeza: Słuchaj swojego ciała. „Prawdopodobnie musisz nadrobić zaległości w spaniu i poświęcić dzień na zdrowie psychiczne” – mówi.
4. Twoje zwykłe mechanizmy radzenia sobie nie działają
Od gorącej kąpieli po energiczny spacer, wielu z nas opracowało wypróbowane i prawdziwe sztuczki, aby poradzić sobie z codziennym stresem. Ale kiedy twoje strategie wyboru nadal są niewystarczające, prawdopodobnie potrzebujesz dłuższej przerwy.
Zamiast wciskać się w szybkie łagodzenie stresu, czasami musisz poświęcić cały dzień na dekompresję i dbanie o siebie.
Powiązane czytanie
Różnica między dbaniem o siebie a samoopieką i jak wiedzieć, kiedy ich potrzebujesz?
5. Zawsze jesteś zmęczony
„Kiedy czujesz się przepracowany i wyczerpany psychicznie, twój cykl snu może zostać przerwany” – mówi Hafeez.
Nie jest tajemnicą, że stres może sabotować sen — wie o tym każdy, kto kiedykolwiek był miotany i przewracany ze zmartwienia. „Więc nawet jeśli możesz być niesamowicie zmęczony, twój podwyższony poziom stresu wpłynie na twoją zdolność zasypiania lub pozostawania w stanie snu przez całą noc, co sprawia, że czujesz się zmęczony i oszołomiony” – mówi Hafeez.
To błędne koło, ponieważ problemy ze snem mogą z kolei zwiększać stres i niepokój.
Jeśli uporczywie masz kupę, nadrobienie zzzów to wspaniały sposób na spędzenie dnia zdrowia psychicznego.
6. Nie czujesz się wypoczęty po weekendzie
W takim czy innym czasie wszyscy marzyliśmy, żeby weekend trwał trochę dłużej. Ale jeśli boisz się poniedziałków bardziej niż zwykle, a po weekendzie nadal czujesz się zmęczony, możesz potrzebować dłuższej przerwy.
Spędzanie weekendów w trybie pracy lub martwienie się o nadchodzący tydzień uniemożliwią Ci relaks i regenerację sił.
Ale „ignorowanie stresu i frustracji z tygodnia może często pogorszyć sytuację” – mówi Hafeez. „Jeśli będziemy mieszkać weekendem i nigdy nie rozwiążemy problemów, których doświadczyliśmy w ciągu tygodnia, cykl nigdy się nie skończy”.
Jeśli więc weekend nie wystarczy, zatrzymaj się i zastanów. „Wzięcie dnia wolnego, aby zająć się naszymi emocjami i uczuciami, będzie miało większy wpływ niż odpychanie problemów w weekend” – mówi Hafeez.
Jak poprosić o Dzień Zdrowia Psychicznego?
„Zanim poprosisz o dzień zdrowia psychicznego, przeanalizuj charakter swojego środowiska pracy” – mówi Hafeez. Niektórzy pracodawcy są bardziej przychylni problemom ze zdrowiem psychicznym niż inni.
„Jeśli czujesz, że prośba o dzień zdrowia psychicznego może nie pasować do twojego szefa, nie musisz być z przodu” – mówi Hafeez. Innymi słowy, jeśli Twój pracodawca nie wspiera, po prostu weź dzień choroby. „Nie trzeba wyjaśniać dokładnych objawów” – dodaje.
„Jednak dni zdrowia psychicznego stają się znacznie bardziej akceptowane niż kiedyś” – mówi Hafeez. „Wiele firm rozumie, że istnieje wypalenie zawodowe i będzie wyrozumiało, jeśli wyjaśnisz, że musisz poświęcić dzień dla siebie”.
W rzeczywistości, w najlepszym interesie twojego pracodawcy jest ochrona twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Według Światowej Organizacji Zdrowia każdy dolar przeznaczony na wsparcie zdrowia psychicznego daje 4 dolary zwrotu w wydajności pracy.
Mimo to decyzja o ujawnieniu powodów złożenia wniosku o dzień zdrowia psychicznego jest osobista. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo — tylko Ty wiesz, co jest najlepsze w Twojej sytuacji.
Powiązane czytanie
Twój 7-dniowy plan szybkiego startu, aby przezwyciężyć wypalenie
Reklama