Stres może zmniejszyć motywację do treningu, co może prowadzić do zmian masy ciała w dłuższej perspektywie. Kredyt: Kentaroo Tryman/Maskot/Gettyimages
Niezależnie od tego, czy jest to pandemia, wypalenie z pracy czy związków, stres jest częścią życia codziennego. I chociaż pewien stres jest normalny, przewlekły stres może odbijać się na twoim zdrowiu. Przykład: Twoja waga. Rzeczywiście, stres może powodować utratę masy ciała lub przyrost.
Reklama
Film dnia
Najpierw wyjaśnimy, że tymczasowy stres może być dobrą rzeczą: ostry stres może pomóc w pozostawaniu ostrzeżenia do otoczenia, a może nawet stymulować zdolność organizmu do odzyskania w sytuacjach szczepów krótkoterminowych, takich jak chirurgia, zgodnie z lekiem Stanford.
Ale kiedy stres staje się przewlekły, może negatywnie wpłynąć na twoje ciało i umysł, na medycynę Stanford. Dzieje się tak, ponieważ dzisiaj stres często przejawia się jako odpowiedź na sytuacje opodatkowane psychicznie, takie jak trauma, żal lub wypalenie (lub wszystkie trzy naraz, w przypadku pandemii koronawirusa).
Reklama
Życie w długotrwałym stanie stresu może dosłownie zmienić funkcjonowanie organizmu, co może mieć wpływ na twoją wagę, na lek Stanford. Może również prowadzić do mechanizmów radzenia sobie, które również przyczyniają się do zmian wagi.
Tutaj rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się o powiązaniach między stresem a przyrostem masy ciała lub stratą (plus ich wskazówki dotyczące radzenia sobie).
Reklama
Wskazówka
Według Yale Health, przewlekły stres jest związany z takimi chorobami, jak nadciśnienie, cukrzyca, niewydolność serca, uzależnienie oraz nastrój i lęk. W rezultacie porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, jeśli masz przedłużony stres, aby zapobiec długoterminowym problemom zdrowotnym.
1. Stres może zrównoważyć poziom aktywności
„Stres wpływa na wszystkich inaczej, mimo że działa tak samo u wszystkich”-mówi Eric First, współzałożyciel i dyrektor naukowy w R3Set, firmie zajmującej się łagodzeniem wpływu długoterminowego stresu na ciało.
Reklama
A stres może powodować utratę wagi lub uzyskanie pośrednio: na przykład, niektórzy ludzie reagują na stres, stając się siedzącym, zgodnie z wydawnictwem Harvard Health. W końcu, kto wśród nas nie otworzył na kanapie na maraton netflix (lub dwóch lub trzech …) na początku pandemii?
Regularne ćwiczenia są ważnym sposobem na spalenie kalorii i radzenie sobie z wagą, dlatego brak aktywności fizycznej może potencjalnie prowadzić do przyrostu masy ciała, zgodnie z kliniką Mayo.
Aktywność może również pomóc w regulacji nastroju, poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres, zgodnie z biblioteką narodową USA. W rezultacie, nie ćwiczenia może przyczynić się do wyższego przyrostu stresu i wagi bez przejadania.
Super prosty 10-minutowy trening pełnoprawny, aby zrobić, gdy czujesz się przytłoczony
Bojana Galic
7 rodzajów zajęć treningowych, które pomogą Ci de-stres
przez Nicole Fabian-Weber
Super-proste 10-minutowy trening spaceru, gdy czujesz się przytłoczony
autor: Kelsey Casselbury
2. Stres może zadzierać ze snem
Przewlekły stres może również przeszkadzać w solidnej drzemce (Hello, Coronasomnia), zgodnie z wydawnictwem Harvarda Health.
Ten efekt uboczny stresu może prowadzić do przybierania na wadze, ponieważ brak snu jest związany z wyższym spożyciem kalorii i pragnieniami o wysokiej kaloryce żywności (pomyśl: słodkie, słone i skrobiowe przekąski), na luty 2014 Badania w natury komunikacji < /em>.
Brak snu może również wpływać na twoją pamięć, osąd i nastrój, zgodnie z American Psychological Association. Kiedy twój mózg nie jest w stanie osiągnąć najlepszych i masz problemy z regulacją nastroju, może utorować drogę do większego stresu i – zgadłeś – bardziej słaby sen.
Deprywacja snu może również wziąć opłatę na temat metabolizmu: Nadal istotne sierpnia 2010 r. Badania w Międzynarodowe Journal of Endokrynologii stwierdzono, że nie ma wystarczającej ilości snu, może zmienić hormony, które pomagają regulować apetyt i metabolizm, który może przyczynić się do przyrostu wagi.
Wskazówka
Dorośli powinni starać się uzyskać co najmniej siedem godzin snu za noc, zgodnie z ośrodkami kontroli choroby i zapobiegania.
3. Stres może wpływać na dietę
Stres może również zmienić Twój związek z jedzeniem.
Z jednej strony 50 procent z nas zjada więcej, gdy jesteśmy zestresowani, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, mówi Brian Fertig, MD, profesor nadzwyczajny w Robert Wood Johnson Medical School. I pamiętaj, że brak wystarczającej ilości snu jest również związane z jedzeniem większej liczby kalorii i przetworzonej żywności, zgodnie z badaniami natury komunikacji .
Według Harvard Health Publishing stres uruchamia również twoje ciało w celu uwolnienia hormonu kortyzolu, który pomaga pozostać na wysokim poziomie, dzięki czemu możesz poradzić sobie z niebezpieczną sytuacją. Kortyzol może również wywoływać głód słodkiej, słonej i tłustej żywności – szybkie kalorie, które zapewniają paliwo do walki lub ucieczki ze stresora, ale może również przyczynić się do przyrostu masy ciała, zgodnie z kliniką Cleveland.
Z drugiej strony pozostały 50 procent z nas jeść mniej w czasach stresu, Dr Fearig mówi. Dlatego stres i lęk może powodować utratę wagi dla niektórych osób.
4. Stres może spowolnić metabolizm
„Stres wpływa na każdy układ, ale przede wszystkim sprowadza się do nerwowych, hormonalnych i odpornościowych – wszystkich trzech pracujących prawie jako jednostka” – mówi dr First. „[Jeśli] te trzy systemy zostaną zrównoważone z czasem, powodują niedobór różnych mediatorów i różnych hormonów w ciele oraz metabolizmu”.
Rzeczywiście, badanie z kwietnia 2015 r. W biologicznej psychiatrii wykazało, że osoby, które zgłosiły stresujące wydarzenie w ciągu ostatnich 24 godzin spalili o 104 mniej kalorii niż osoby, które tego nie zrobiły.
Badania wykazały również, że ci, którzy doświadczyli stresujące zdarzenie w ciągu 24 godzin przed zjedzeniem posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu, mieli mniej oparzenia kalorii niż ci, którzy nie byli zestresowani-brak spalania kalorii tak znaczący, że może wynosić 11 funtów masy ciała Zysk za rok.
Jednak badania te obejmowały tylko 58 osób, więc potrzebne są większe badania, aby lepiej ustalić ten link.
Stres może również spowolnić swój metabolizm pośrednio. Zachowania związane ze stresem – jak nie dostać wystarczająco dużo snu – zmienić zdolność naszego organizmu do regulacji metabolizmu i apetytu, co może przyczynić się do przyrostu masy, na listopad 2019 r. W sprawozdaniu z badań lipidów .
Podobnie, wychodząc z konsekwentnej diety do zakłóconego jednego – czy zakłócenia przekąskają na bardziej przetworzone pokarmy lub pomijanie posiłków – może spowolnić swój metabolizm, zgodnie z University of Louisville.
5. Kortyzol może skłonić organizm do przechowywania większej liczby tłuszczu
Kortyzol, który obraca Cię do radzenia sobie ze stresującą sytuacją, może pomóc Ci uniknąć tymczasowego niebezpieczeństwa, ale przewlekle podwyższone poziomy kortyzolu są powiązane z przyrostem masy ciała.
Dokładniej: „Podwyższone poziomy kortyzolu bezpośrednio przyczyniają się do centralnego przyrostu masy ciała brzucha”, mówi dr Nawieć. Innymi słowy, długotrwały stres może poprosić o przechowywanie więcej tłuszczu brzucha.
6. Kortyzol może wpływać na regulację insuliny
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki, uwalniając hormony stresowe, takie jak kortyzol. Może to utrudniać innym hormonem – insulinę – prawidłowo wykonać swoją pracę, co powoduje stan zwany opornością na insulinę, zgodnie z kliniką Cleveland.
Insulinooporność skłania organizm do wytwarzania większej ilości insuliny w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Ale może to prowadzić do przyrostu masy ciała, co z kolei może pogorszyć poziom insuliny, zgodnie z kliniką Cleveland. Przedłużona oporność na insulinę może również zwiększyć ryzyko warunków takich jak prediabetes lub cukrzyca typu 2.
Oporność na insulinę może również wysłać centra apetytu mózgu w kawałek funky, dr Nawieć mówi, co może przyczynić się do pragnienia przetworzonej żywności lub jedzenia więcej niż w przeciwnym razie. I jedząc słodkie, przetworzone przekąski mogą zakłócić składnik metabolizmu o nazwie Redox i potencjalnie promować kolejną falę oporności na insulinę.
Wskazówka
Jeśli regularnie wykazujesz oznaki wysokiego poziomu cukru we krwi z oporności na insulinę – takie jak niewyraźne widzenie lub zwiększone pragnienie, głód i oddawanie moczu – odwiedź lekarza, aby pomóc w kontrolowaniu stanu i zapobiegania przedcukerze lub cukrzycy, zgodnie z kliniką Cleveland.
Jak radzić sobie ze stresem
Dr Fertig twierdzi, że waga nie jest jedynym powodem, dla którego ważne jest radzenie sobie z wysokim poziomem stresu: przedłużająca się reakcja na stres jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób metabolicznych i przewlekłych.
Za klinikę Cleveland ustaw się, aby lepiej radzić sobie ze stresem – i zrównoważyć efekty w dół, podobnie jak zmiany masy – ćwicząc następujące nawyki:
- Uzyskaj spójny, wysokiej jakości sen
- Ćwicz regularnie
- Jedz zrównoważoną dietę
- Spróbuj zajęć, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak medytacja, relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe lub joga
- Powiedz „nie” do dodatkowych obowiązków, kiedy czujesz się przytłoczony
- Pozostań w kontakcie z bliskimi
- Znajdź terapeutę
Reklama