Ożyw swój lunch dzięki tym świeżym przepisom na kanapki, które faktycznie zapewnią ci uczucie sytości. Zdjęcie: istetiana / Moment / GettyImages
Szybkie, łatwe i przenośne, nie ma wątpliwości, że kanapki są wygodne (i idealne, gdy mamy zmęczenie gotowaniem). Ale chociaż możesz ugotować razem PB&J lub klub z indykiem w pięć minut, bądźmy szczerzy – te zszywki do kanapek nie zawsze zaspokajają twój głód.
Aby powstrzymać burczenie żołądka, kanapka musi być wystarczająco mocna, aby stać samotnie jako właściwy posiłek. Oznacza to, że powinien zapewniać równowagę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Te sześć zdrowych przepisów na kanapki zawiera ponad 20 gramów białka i zawiera wszystkie pudełka, aby uzyskać szczęśliwy brzuch.
Czy masz wystarczająco dużo białka? Śledź swoje makra, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
1. Smashed Chickpea Club Sandwich
Gwiazdą tej pełnej białka wegetariańskiej kanapki klubowej jest rozgnieciona ciecierzyca. Zdjęcie: Ildi / adobe stock
- Kalorie: 524
- Białko: 21 gramów
Ta wysokobiałkowa kanapka ze zdrową porcją czerwonej cebuli, ogórka, zielonych warzyw i pomidorów z łatwością pomoże Ci osiągnąć dzienny cel wegetariański. Rozgnieciona ciecierzyca – która dostarcza ponczu białkowego i błonnika przyjaznego dla jelit (aż 17 gramów na porcję) – uzupełnia sycące nadzienie kanapkowe, gwarantujące kontrolowanie apetytu aż do kolacji.
W międzyczasie, spiżarnia, jak odrobina soku z cytryny i odrobina oliwy z oliwek, zapewnia mnóstwo smaku.
Tutaj znajdziesz przepis na kanapkę klubową Smashed Chickpea Club i informacje o wartościach odżywczych.
2. Rozjaśniona kanapka z kurczakiem i figami
Obserwujesz spożycie węglowodanów? Po prostu wydrąż chleb z każdej strony, aby zmniejszyć ilość węglowodanów bogatych w skrobię. Zdjęcie: Natallia / adobe stock
- Kalorie: 427
- Białko: 40 gramów
Ta pięknie wyważona bagietka z balsamiczną redukcją może wydawać się fantazyjna (pomyśl: paryskie bistra), ale jej przygotowanie to pestka (dosłownie pięć minut od przygotowania do talerza). Świeże figi i chèvre, ser z koziego mleka, dostarczają słodkości i słoności, a młody szpinak zapewnia dodatkową warstwę konsystencji i mnóstwo składników odżywczych. Użyj kurczaka z rożna, aby zaoszczędzić więcej czasu.
Tutaj znajdziesz przepis na kanapkę z kurczakiem i figami Lightened Up oraz informacje o wartościach odżywczych.
3. Rainbow Sandwich Wiatraczki
Te kanapkowe wiatraczki to potęga białka. Źródło zdjęcia: beats_ / adobe stock
- Kalorie: 438
- Białko: 26 gramów
Nadziewane jajkami na twardo, serem cheddar i kremowym awokado, te proste bułeczki kanapkowe dostarczają wszystkie zdrowe węglowodany, tłuszcze i białko, których potrzebujesz w jednym, zadowalającym podniebienie opakowaniu. A dzięki zawartości starannie zapakowanej w pełnoziarnistą tortillę, te zawijane w białko wiatraczki są praktycznie odporne na zalanie i idealne na lunch na wynos.
Tutaj znajdziesz przepis na Rainbow Sandwich Pinwheels i informacje o wartościach odżywczych.
4. Kanapka z grillowanym serem po florencku
Ten wyrafinowany grillowany ser zawiera kremowe gruyere i jajka w koszulce dla dodatkowego białka. Zdjęcie: okkijan2010 / adobe stock
- Kalorie: 439
- Białko: 28 gramów
Nie ma nic lepszego niż lepki ser z grilla, który przywołuje beztroskie wspomnienia z dzieciństwa. Klasyczne, komfortowe jedzenie zostało ulepszone dla dorosłych w tej pikantnej kanapce dzięki złożonym, orzechowym nutom sera Gruyere w połączeniu z gotowanymi jajkami (topiony ser w połączeniu z rzadkim żółtkiem = gooeinness następnego poziomu).
Tutaj znajdziesz przepis na kanapkę z grillowanym serem po florencku i informacje o wartościach odżywczych.
5. Wędzony łosoś i kanapka z kaszą
Ta wysokobiałkowa kanapka z wędzonym łososiem dostarcza mnóstwo zdrowych kwasów omega-3. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 279
- Białko: 33 gramy
Tylko cztery proste składniki dzielą Cię od tej sycącej kanapki z wędzonym łososiem, która zapewnia mnóstwo wspomagających serce i mózg kwasów omega 3. To zdrowsza wariacja na temat lox i twarożku, ta wysokobiałkowa kanapka pakuje skrobiowy bajgiel na kromkę bogatego w błonnik pełnoziarnistego tostu i puszki twarożku na wysokobiałkowy, niskokaloryczny twarożek. Oznacza to, że nadal otrzymasz ulubione smaki, ale o większej wartości odżywczej.
Tutaj znajdziesz przepis na kanapkę z wędzonym łososiem i kaparem i informacje o wartościach odżywczych.
6. Czarna fasola topi się z surówką
Ta pyszna, wysokobiałkowa kanapka topiona jest na szczycie czarnej fasoli, żurawiny i szwajcarskiego sera. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 455
- Białko: 32 gramy
Szukasz sposobu na wykorzystanie tej puszki czarnej fasoli z tyłu spiżarni? Słodki miód, cierpka żurawina i pikantny szwajcarski ser łączą się, tworząc ucztę dla zmysłów w tej przepysznej czarnej fasoli, która zawiera 32 gramy białka. Rozdrobniona czerwona kapusta ubita w soczystą papkę z octem z czerwonego wina i musztardą dodaje świetnej chrupkości.
Tutaj znajdziesz przepis i informacje o wartościach odżywczych czarnej fasoli ze słoniną.