Zamiast mówić coś potencjalnie bolesnego, zapytaj, czy możesz przytulić ukochaną osobę lub iść z nią na spacer. Źródło zdjęcia: fizkes/iStock/GettyImages
Wiedza, co powiedzieć, gdy zaniepokojony przyjaciel lub członek rodziny otwiera się na temat swoich lęków lub zmartwień, może być trudna. Oczywiście chcesz być pomocny. Ale czasami rzeczy, o których myślimy, że złagodzą niepokój osoby, mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację.
Wideo dnia
„Ponieważ lęk wiąże się już z zamartwianiem się, powiedzenie czegoś, co jest postrzegane jako krytyczne, może utrwalać negatywne myśli, które dana osoba już o sobie myśli” – mówi Melissa Green, PsyD, licencjonowana psycholog kliniczny z Atlanty, która zajmuje się leczeniem lęku i traumy.
Reklama
Najbardziej pomocne odpowiedzi są raczej łagodne i służą jako przypomnienie, że jesteś przy nich. „Lęk może być niepokojący. Tak naprawdę chodzi o postawienie się na miejscu danej osoby i pomoc jej, ponieważ czuje się samotna w tym, co czuje” – wyjaśnia Kelley Kitley, LCSW, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny z Chicago, który leczy lęki i depresję. .
Więc jakiego rodzaju komentarze powinny być niedostępne i co powinieneś zamiast tego powiedzieć? Oto sześć typowych zwrotów, które są nieskuteczne dla osób z lękiem (i często są bolesne), a także podejścia, które mogą faktycznie pomóc osobie poczuć się lepiej.
Reklama
Powiązane czytanie
9 najlepszych naturalnych środków na lęki i 3 do pominięcia
1. „Po prostu przestań o tym myśleć”
Nie myślenie o zmartwieniach lub problemach jest tym, z czym osoba z lękiem boryka się najbardziej, więc mówienie im, żeby po prostu przestały, nie jest pomocne.
„Ludzie z lękiem często żyją w swoich głowach. Wymyślają scenariusze, a najtrudniejszą rzeczą jest zatrzymanie lub spowolnienie tych myśli” – mówi Kitley. „Gdyby mogli wyłączyć tę myśl, zrobiliby to”.
Odpowiedź jest również lekceważąca. Zamiast próbować dowiedzieć się więcej o zmartwieniach danej osoby lub znaleźć sposób, aby pomóc jej przezwyciężyć to, w zasadzie mówisz jej, że nie chcesz już o tym słyszeć.
Reklama
Co zamiast tego powiedzieć
Zamiast przerywać rozmowę, Kitley zaleca, aby pomóc tej osobie w omówieniu zmartwień lub strachu poprzez wspólne omówienie najgorszych scenariuszy. Ponieważ wiele lęków wynika ze strachu przed nieznanym, rozmawianie w tych sytuacjach może pomóc osobie z lękiem poczuć większą kontrolę, tak jakby miała namacalny plan.
„Oni już myślą o najgorszym scenariuszu. Zapytaj ich, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie, a jeśli tak się stanie, co chcieliby z tym zrobić” – mówi.
Reklama
2. „Przemyślasz to”
To może wydawać się trochę mniej obraźliwe niż po prostu mówienie komuś, żeby przestał myśleć o zmartwieniu. Ale pamiętaj, ludzie z lękiem muszą mieć poczucie kontroli.
„Jeśli potrafią przemyśleć wszystkie możliwe sytuacje i jak poradzą sobie ze wszystkimi możliwymi scenariuszami, poczują się lepiej przygotowani” – mówi Green.
W takim przypadku powiedzenie komuś, że coś przemyśla, może sprawić, że poczuje się, jakby nie radził sobie ze swoimi uczuciami, i znowu kończy rozmowę, dodaje.
Co zamiast tego powiedzieć
Zamiast decydować, kiedy dana osoba za dużo myślała o problemie, potwierdź emocjonalną pracę, którą wykonała i spróbuj pomóc jej w rozwiązaniu problemu.
„Daj im możliwość powiedzenia tego, co przemyślili, a następnie powiedz im, że to dokładny plan” – mówi Green.
Możesz być w stanie dać tej osobie poczucie zamknięcia, mówiąc coś w stylu: „Wygląda na to, że wszystko przemyślałeś” lub „Wygląda na to, że jesteś tak przygotowany, jak tylko możesz”.
3. „Nie martw się! To nic wielkiego”
Dla drugiej osoby to zdecydowanie jest wielka sprawa.
„Powiedzenie „nie martw się” minimalizuje lub bagatelizuje problem – mówi Kitley.
To może spowodować, że osoba poczuje się: A) jakby zwariowała lub że jest z nią coś nie tak, że się tym martwisz, lub B) boli, ponieważ teraz wydaje się, że nie przejmujesz się jej problemem. I na pewno nie chcesz, aby którakolwiek z tych rzeczy się wydarzyła.
Co zamiast tego powiedzieć
Kitley zwraca uwagę, że czasami mówimy komuś, żeby się nie martwił, ponieważ boimy się, że zaangażowanie się w jego problem pogorszy sytuację. Ale jest sposób, aby kontynuować rozmowę bez wysyłania rzeczy w dół: po prostu zapytaj osobę, jak możesz jej pomóc, mówi Kitley.
Jeśli muszą nadal rozmawiać przez swój niepokój, aby uzyskać nad nim kontrolę, słuchaj. Jeśli wydaje się, że dana osoba zaczyna się powtarzać, „przypomnij jej, że już o tym rozmawiałeś” — mówi Kitley.
A jeśli w pewnym momencie poczujesz, że nie możesz dalej się angażować, ustal mocną, ale troskliwą granicę. „Możesz zasugerować, aby dana osoba spisała swoje uczucia, ponieważ może wtedy ponownie przejrzeć swoje uczucia na papierze i nie wyczerpuje swojego systemu wsparcia”, mówi.
4. „Uspokój się”
Nikt nie lubi, gdy ktoś mówi mu, żeby się uspokoił, niezależnie od tego, czy odczuwa niepokój, czy nie. „To tylko dodaje oliwy do ognia. To nie daje wsparcia” – mówi Kitley.
Kiedy mówisz komuś, żeby się uspokoił, w zasadzie mówisz mu, że musi po prostu iść dalej — że nie chcesz radzić sobie z jego uczuciami.
Co zamiast tego powiedzieć
Zamiast mówić osobie, co ma robić lub czuć, przyznaj jej, co czuje i zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc, radzi Kitley. Przygotuj się na zasugerowanie kilku sugestii, jeśli dana osoba nie jest pewna, na przykład pytanie, czy chce się przytulić lub wybrać się na spacer.
„Fizyczny dotyk i aktywność fizyczna mogą pomóc uspokoić wewnętrzne uczucia niepokoju” – mówi Kitley.
A jeśli Twoje sugestie zostaną odrzucone, zapytaj, czy potrzebują tylko trochę miejsca. Jest to sposób na delikatne wycofanie się bez sprawiania, by osoba czuła się tak, jakbyś po prostu od niej odchodziła.
5. „Wszystko będzie dobrze”
Oto kolejna fraza, która ucisza rozmowę i sprawia, że osoba niespokojna czuje się samotna.
„Wysyła wiadomość, że ludzie wokół nich nie mogą ich wspierać ani tolerować ich emocji, a potem utknęli w poczuciu bezradności, ponieważ sami sobie z tym radzą” – mówi Green.
Poza tym, czy naprawdę możesz powiedzieć ze stuprocentową pewnością, że wszystko naprawdę jest będzie dobrze?
Co zamiast tego powiedzieć
Aby zaoferować więcej wsparcia, najpierw pozwól tej osobie omówić swoje zmartwienia. „Brak możliwości porozmawiania powoduje większy niepokój” – mówi Green.
Następnie, gdy raz przejdą przez różne rzeczy, spróbuj skupić się na czymś, co dana osoba może zrobić, aby poczuć się bardziej wzmocniona. Green jest fanem spacerów. „Każdy rodzaj ruchu pomoże uwolnić tę stłumioną energię, którą czerpiesz z bycia w stanie niepokoju walki lub ucieczki” – mówi.
6. „Po prostu oddychaj!”
Ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne w przypadku niepokoju. Według Kliniki Mayo, głębokie oddechy z brzucha pomagają zrównoważyć autonomiczne funkcje nerwowe organizmu, co z kolei może zmniejszyć uczucie niepokoju lub stresu.
Ale powiedzenie komuś, żeby „po prostu oddychał”, prawdopodobnie nie zachęci go do zatrzymania się i zrobienia tego. „To może sprawić, że ktoś poczuje, że coś jest z nim nie tak, jakby musiał przejść w róg i odetchnąć” – mówi Kitley.
Co zamiast tego powiedzieć
Bardziej pomocny ruch? Zapytaj osobę, czy chciałaby, abyś wziął z nią kilka głębokich oddechów. „Dzięki temu możesz być częścią rozwiązania zamiast kazać komuś coś zrobić lub proponować ogólną sugestię” – mówi Kitley.
Zamiast forsować ćwiczenia oddechowe, gdy osoba jest zestresowana, poczekaj, aż się uspokoi i zasugeruj ćwiczenie oddychania, aby przygotować się na kolejny niepokój, zaleca Green. Lubi ćwiczenia oddechowe w kształcie kwadratu lub pudełka, które obejmują wdech przez cztery zliczenia, wstrzymywanie oddechu przez cztery zliczenia i wydech przez cztery zliczenia.
„To proste, ale kiedy osoba czuje, że naprawdę nie ma kontroli nad swoim ciałem, może to pomóc uspokoić tę fizjologiczną reakcję” – mówi.
Powiązane czytanie
Niespokojny? Wypróbuj te 6 diet, które pomogą Ci znaleźć spokój
Reklama