Tak, babeczki mogą być częścią zdrowej diety – wypróbuj nasz przepis zatwierdzony przez DASH poniżej. Zdjęcie: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dieta DASH to elastyczne, zbilansowane podejście do odżywiania, które pomaga stworzyć zdrową rutynę w Twoim codziennym życiu.
Dieta DASH, będąca skrótem od dietetycznych podejść do powstrzymania nadciśnienia, została pierwotnie stworzona jako środek pomagający obniżyć ciśnienie krwi, chociaż ten styl odżywiania może przynosić korzyści zdrowotne – nawet jeśli wysokie ciśnienie krwi nie jest problemem.
Dieta DASH opiera się na produktach bogatych w potas i błonnik pokarmowy oraz o niskiej zawartości tłuszczu i sodu. Główny nacisk kładziony jest na całą żywność, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona oraz chude białko.
Czy jesz za dużo sodu?
Śledź, ile soli spożywasz podczas śniadania, obiadu i kolacji, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Typowe śniadanie dietetyczne DASH może się bardzo różnić, od pikantnego do słodkiego, ale główną filozofią jest zawsze podejście całościowe.
Jeśli stosujesz dietę DASH i potrzebujesz inspiracji z przepisu – lub po prostu szukasz zdrowych porannych posiłków – nie szukaj dalej niż sześć poniższych przepisów na śniadanie zatwierdzonych przez DASH.
1. Zdrowe pieczenie jajek
Odwiedź stronę 
Możesz użyć świeżej lub mrożonej zieleni, albo będzie działać idealnie! Źródło zdjęcia: Chef Abbie Gellman, RD
Pieczenie jajeczne, czyli frittata, to łatwy sposób na przygotowanie śniadania z produktami i chudym białkiem na stole. Istnieje wiele sposobów na przygotowanie pysznego wypieku jajecznego z dowolnych składników, które masz pod ręką, ale ta wersja jest pełna smaku dzięki składnikom takim jak mielona gałka muszkatołowa i musztarda Dijon.
Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie jajek od szefowej kuchni Abbie Gellman.
2. Tost z wędzonym łososiem i awokado
Odwiedź stronę 
Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, wędzony łosoś oferuje solidną dawkę tłuszczów omega-3.Image Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Istnieje wiele sposobów na ożywienie tostów z awokado, a ten przepis właśnie to robi. Wędzony łosoś dodaje zastrzyku ochronnych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Całość dopełnia zdrowy tłuszcz z awokado i wędzonego łososia, chude białko z wędzonego łososia i złożone węglowodany z tostów pełnoziarnistych. Nie krępuj się, dodając do tego spritzu cytryny zmieszanego z awokado.
Tutaj znajdziesz przepis na tost z wędzonym łososiem i awokado oraz informacje o wartościach odżywczych.
3. Owies z dyni na noc
Odwiedź stronę 
Płatki owsiane na noc są naprawdę wygodne, a ten przepis jest pełen smaku. Zdjęcie: Chef Abbie Gellman, RD
Płatki owsiane na noc to zdrowa, niedroga i wygodna opcja śniadaniowa. Puree z dyni i rozgrzewające przyprawy dodają sezonowego akcentu, którym można się delektować przez cały rok. Owies jest obciążony rozpuszczalnym błonnikiem w postaci beta-glukanów, które, jak wykazano, obniżają LDL, czyli „zły” cholesterol i całkowity cholesterol, według American Journal of Clinical Nutrition study, co czyni je idealnym dodatkiem do arsenału śniadaniowego DASH. Połączenie owsa z bogatym w składniki odżywcze mlekiem dyniowym i migdałowym sprawia, że jest to posiłek, do którego będziesz wracać wielokrotnie.
Zdobądź przepis na Pumpkin Overnight Oats od szefowej kuchni Abbie Gellman.
4. Wegetariańska Sałatka śniadaniowa Z Jajkami
Odwiedź stronę 
Zdobądź więcej warzyw w ciągu dnia, budząc się przy sałatce śniadaniowej opartej na roślinach. Zdjęcie: fahrwasser / Adobe Stock
Warzywa mogą być smaczną częścią śniadania, zwłaszcza w połączeniu z jajkami. Ten zdekonstruowany, świeży omlet warzywny prezentuje różnorodne produkty, od warzyw po pomidory i awokado. Dodaj kilka jajek, które są bogate w chude białko, witaminę B12, cholinę i wiele innych, a otrzymasz potężne śniadanie DASH.
Tutaj znajdziesz przepis na wegetariańską sałatkę śniadaniową z jajkami i informacje o wartościach odżywczych.
5. Płatki owsiane cięte stalowo w doniczkach instant
Odwiedź stronę 
Owies cięty w stal jest wspaniałym źródłem białka i nierozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu jest mistrzem śniadaniowym. Zdjęcie: Julie Harrington, RD
Ugotuj teraz partię płatków owsianych pokrojonych w stal i miej je pod ręką przez cały tydzień – a nawet przez cały miesiąc! Przygotuj posiłki jak profesjonalista, dodając dodatki, takie jak owoce i orzechy, a następnie zamrażając je w pojedynczych porcjach. To świetny sposób na przygotowanie zdrowego, pysznego, ciepłego śniadania w czasie potrzebnym do podgrzania w kuchence mikrofalowej lub piecu.
Zdobądź przepis na Instant Pot Steel Cut Oats od Julie Harington, RD.
6. Proste babeczki bananowe
Odwiedź stronę 
Ten prosty przepis z pewnością stanie się częścią Twojej rotacji śniadań. Zdjęcie: Odżywianie rdzy
Banany, pełne potasu, kwasu foliowego, przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego, są doskonałym dodatkiem do diety DASH. I wiecie co, babeczki mogą być zdrową częścią Twojego tygodnia! Połącz jedną babeczkę bananową z pół szklanki jogurtu naturalnego lub twarożku, a otrzymasz smaczne, dobrze zbilansowane i satysfakcjonujące śniadanie.
Zdobądź przepis na Simple Banana Muffin od Rust Nutrition.