Zdecydowanie nie jesteś jedynym znanym z pierdami jogi, ale możesz zapobiec najczęstszemu przyczynom. Kredyt: Sabrina Bracher/Istock/Gettyimages
W tym artykule
- Przyczyny pierdsy jogi
- Zapobieganie
Tam jesteś w klasie Vinyasa, przepływając przez twoje pozdrowienia słońca jak szef. Ale kiedy wracasz do idealnego psa w dół, zdajesz sobie sprawę, przerażony, że wydałeś wybuch tyłka. Lub, bardziej elokwentnie umieszczony, pierd do jogi.
Reklama
Film dnia
Żenujący? Może trochę. Niezwykły? Prawie wcale. Jak się okazuje, sposób, w jaki joga pozuje do ciała, w połączeniu z relaksacją, jaką powoduje, warzy idealne warunki do wzdęcia.
Oto sześć powodów, dla których czujesz potrzebę pierdzenia na zajęciach jogi. Plus, wskazówki, jak popełnić przerwy na przełomowym wiatrze.
Reklama
Powiązane czytanie
Pierdnięcie podczas ćwiczeń? Oto dlaczego i co z tym zrobić
6 powodów, dla których pierdzisz w jodze
1. Twoje mięśnie dna miednicy wymagają dostrojenia
Weźmy głębokie zanurzenie się w anatomii, aby zrozumieć, jak twoje ciało radzi sobie z wzdęciem. Wewnątrz kanału odbytu (ostatnie kilka cali jelita grubego) znajdują się zwieracze odbytu, mięśnie w kształcie pierścienia, które zapobiegają ucieczce stołka i gazu. Kiedy trzymasz pierdnięcie, zwieracze odbytu ściskają odbytu zamknięte.
Reklama
Ale czasami twój zwieracz może nie być w stanie utrzymać gazu pod kontrolą. „Uszkodzenie zwieracza odbytu lub brak kontroli motorycznej podłogi miednicy może spowodować nietrzymanie moczu” – mówi fizjoterapeuta Rachel Gelman, DPT, założycielka dobrego samopoczucia miednicy w San Francisco. Rezultat: przypadkowo upuszczenie granatu powietrznego podczas pozą gołębi.
Reklama
Twoja dna miednicy jest hamakiem mięśni, które rozciągają się na podstawie miednicy, wspierając pęcherz, cewkę moczową, jelita i odbytnicy – oprócz szyjki macicy, pochwy i macicy u osób przypisanych kobietom przy urodzeniu (AFAB), według narodowych narodzin Instytut Zdrowia (NIH).
Słaba podłoga miednicy może wystąpić po urazie, porodzie (więcej na ten temat później), starzenie się lub częste kupowanie lub napięcie podczas ruchów jelit.
Dobra wiadomość: joga może pomóc! Ćwiczenie jogi Mulabandha może wzmocnić mięśnie dna miednicy, zgodnie z małym badaniem września 2021 r. W czasopiśmie Ayurveda i Medycyna integracyjna. Ten styl jogi koncentruje się na aktywacji czakry korzeniowej, znajdującej się w twoim kroczym ( przestrzeń między odbytem a narządami płciowymi). Ruchy w tej praktyce angażują ten obszar ciała, wzmacniając mięśnie.
2. Krzyżasz swojemu ciału
Kiedy skręcasz i pochylasz się przez wspólne pozy jogi, ściskacie brzuch. W rezultacie jest mniej miejsca na powietrze w przewodzie pokarmowym, więc twoje ciało naturalnie zwalnia część.
„Ponadto wzrost ciśnienia w jamie brzusznej [w takich pozach] może przynieść większe obciążenie na podłodze miednicy, powodując łatwiejsze wylewy gazu”-mówi Gelman.
3. Jesteś bardzo chłodny
Wielu fanów jogi ćwiczy regularnie poczucie całkowitego spokoju. Ale te chłodne wibracje, które chłonisz, mogą również sprawić, że mięśnie zwieracza nieco się rozluźniły, pozwalając na wymknięcie powietrza. „Gaz trudniej jest utrzymać mięśnie w porównaniu do solidnego” – mówi Gelman. „Tak więc rozluźnienie mięśni może pozwolić na ucieczkę gazu”.
4. Jesteś w ciąży
Jednym z efektów ubocznych posiadania dziecka na drodze jest wzrost wzdęcia. Tłumaczenie: nie jesteś jedynym, który wycinasz ser w prenatalnej klasie jogi.
Ludzie, którzy oczekują, mają wyższy poziom progesteronu hormonalnego, który powoduje relaksowanie, według Yale Medicine. W rezultacie twój zwieracz odbytu może nie zaostrzyć się tak zwykle, jak zwykle, zwiększając prawdopodobieństwo zwolnienia gazu.
Progesteron rozluźnia również mięśnie używane podczas trawienia – a im dłuższe jedzenie wisi w twoim systemie, tym więcej gazu się gromadzi. Ponadto podczas trzeciego trymestru dziecko naciska na twoje narządy wewnętrzne, co jeszcze bardziej spowalnia trawienie.
Powiązane czytanie
Delikatny 10-minutowy przepływ jogi dla lepszego trawienia
5. Jesteś po porodzie
Progesteron spadnie po porodzie, zwykle rozwiązując niezły gaz spowodowany relaksacją mięśni. Ale nie jesteś jeszcze jasny: poród poważnie obciąża tylne drzwi. „Uraz zwieracza odbytu może wystąpić podczas porodu” – mówi Gelman. „Może to prowadzić do trudności w powstrzymywaniu gazu”.
Jeśli objawy trwają dłużej niż kilka tygodni, prawdopodobnie najlepiej jest odwiedzić lekarza.
6. Ćwiczenie przyspiesza trawienie
To nie tylko joga: niezależnie od tego, czy wskakujesz na deskę, jeździsz na rowerze stacjonarnym, czy po prostu idziesz do skrzynki pocztowej, po prostu bardziej prawdopodobne jest, że pozwolisz, gdy będziesz aktywny.
„Ruch pomaga w perystaltyce, procesie, który przesuwa stołek przez jelita” – mówi Gelman. „Podczas perystaltyki gaz jest również popychany i wycofany”.
3 sposoby zapobiegania pierdzkom jogi
Chociaż sporadyczne toot podczas jogi jest całkowicie naturalne i normalne, rozumiemy, że może to być zawstydzające – szczególnie jeśli pierdy jogi są nawykiem. Wypróbuj te wskazówki, aby powstrzymać wzdęcia na dystans.
1. Unikaj Gassy Foods przed zajęciem
Wspólne wyzwalacze pierdów obejmują jabłka, brzoskwinie, gruszki, warzywa krzyżowe, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, napoje z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i słodziki kończące się -ol (takie jak sorbitol i ksylitol), Według NIH. Spróbuj więc ograniczyć kilka z tych potraw przed zajęciem.
2. Wykonaj rozgrzewkę
Jeden łatwy sposób, aby nie pierdnąć w klasie jogi: Wyprowadź to wszystko wcześniej. „Ćwiczenia przed klasą jogi mogą pomóc w wyprowadzeniu gazu z systemu” – mówi Gelman. Poszukując go podczas joggingu lub długiego spaceru do studia, oznacza, że będziesz bardziej wolny od gazu po uderzeniu w matę.
3. Połknij mniej powietrza
Każdy tlen, który spożywasz, ostatecznie musi gdzieś wyjść – co oznacza, w postaci burpu lub toot. Zatem minimalizacja ilości powietrza, którą przełkasz pre-joga, może pomóc.
Oto jak: unikać gumy, gazowanych napojów, palenia, picia ze słomy i ssąc twardą cukierki. Jedz powoli i siedząc, w przeciwieństwie do biegu. Przeżuj zamkniętymi ustami i staraj się nie rozmawiać podczas gryzienia.
Ostrzeżenie
Nadmierne wzdęcia może być czerwoną flagą wskazującą podstawową stan zdrowia. Jeśli twój gaz przeszkadza ci lub towarzyszy mu inne objawy – ból brzucha, zaparcia, biegunka i utrata masy ciała – według NIH zadzwoń do pracownika służby zdrowia. Mogą sprawdzić, czy większy problem, podobnie jak zaburzenie trawienne, jest podstawową przyczyną objawów.
Reklama