Wypróbuj te słodkie i pikantne wysokobiałkowe gofry, aby poczuć się pełniej na dłużej – i znów poczuć się jak dziecko. Zdjęcie: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ubijanie omletu lub kilku jaj ułożonych w słońcu nie jest jedynym sposobem na uzyskanie białka rano. Jeśli masz dość tego samego starego śniadania jajecznego, spróbuj jednego z tych zaskakująco zdrowych gofrów.
Wszystkie te przepisy na gofry oferują więcej białka na porcję niż jajko – dla porównania, jedno duże jajko zawiera 6,2 grama białka, według USDA. A dzięki zarówno słodkim, jak i pikantnym przepisom na gofry w zestawie, masz pełne pozwolenie, aby cieszyć się nimi rano lub jako śniadanie na obiad.
Niezależnie od pory dnia, którą zdecydujesz się ugotować, większość tych wysokobiałkowych gofrów jest tak łatwa i szybka do przygotowania, jak omlet. Łatwo je również dostosować za pomocą ulubionych miksów i dodatków.
Aby uzyskać jeszcze więcej białka, rozważ dodanie do ciasta mielonego lnu i łuskanych nasion konopi, sugeruje Rachel Fine, RD i właścicielka firmy doradczej To The Pointe Nutrition w Nowym Jorku.
Czy masz wystarczająco dużo białka?
Śledź swoje makra, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
„Len jest bogatym źródłem lignanów, silnych fitochemikaliów o właściwościach przeciwutleniających, a także kwasów tłuszczowych omega-3. Nasiona konopi są doskonałym źródłem żelaza i cynku, dwóch minerałów ważnych dla metabolizmu”.
Więc rozgrzej swoje gofrownice (uwielbiamy ten Belgian Waffle Maker firmy sąsiadinart) i przygotuj się na wzmocnienie swoich poranków (lub nocy) tymi pysznymi białkowymi goframi.
1. Wafle ze słodkich ziemniaków z zamrażarką
W razie potrzeby dodaj masło orzechowe i owoce lub jogurt grecki, aby uzyskać dodatkowe kilka gramów białka. Zdjęcie: Słodki groszek i szafran
- Kalorie: 301
- Białko: 8 gramów
Chleb kukurydziany spotyka się z tłuczonymi ziemniakami w tym pikantnym, wysokobiałkowym przepisie na gofry, który jest pełen witaminy A z tych żywych pomarańczowych bulw.
Gdy masz trochę wolnego czasu, zrób dużą porcję, a następnie zawiń szczelnie i zamroź na maksymalnie trzy miesiące, aby nigdy nie dzieliło Cię więcej niż minuty od wysokobiałkowej uczty z goframi. Kiedy nadejdzie czas, aby zagłębić się, po prostu rozmrozić i podgrzać w tosterze.
Uzyskaj przepis na gofry ze słodkich ziemniaków w zamrażarce i informacje o wartościach odżywczych na stronie Sweet Peas and Saffron.
2. Greckie Gofry jogurtowe z truskawkami i bananem
Aby poczuć dodatkowy smak, wypróbuj ten przepis na gofry z greckim jogurtem waniliowym – po prostu uważaj na dodatek cukru. Zdjęcie: Ambitious Kitchen
- Kalorie: 249
- Białko: 12 gramów
Uzupełnij energię po solidnym treningu dzięki tym wystarczająco słodkim gofrom owocowo-owsianym, które zawierają dużą ilość białka w zwykłym greckim jogurcie. Dzięki 6 gramom błonnika ze staromodnego owsa jest to jeden wysokobiałkowy przepis na gofry, który zapewni Ci sytość przez wiele godzin.
Po prostu unikaj układania zbyt wielu super słodkich dodatków.
„Nie ma potrzeby unikania jednego rodzaju pożywienia, ale jeśli gofry z wieloma źródłami dodatku cukru, takie jak syrop i bita śmietana, uważaj na porcje, ponieważ te cukry mogą przyczynić się do spadku energii w godzinach porannych”, Dobrze mówi.
Uzyskaj przepis na gofry z greckim jogurtem truskawkowo-bananowym i owsianym jogurtem w Ambitious Kitchen.
3. Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles
Ten przepis na gofry z białkiem w proszku to dwie porcje. Zapraszam do rozmnażania się, aby nakarmić rodzinę lub uzupełnić zapasy na tydzień. (Tak, też dobrze zamrażają i uprażają.) Źródło zdjęcia: Zdrowe mniam
- Kalorie: 439
- Białko: 29 gramów
Gotowy w zaledwie 10 minut i wymagający pięciu składników, to jeden z najłatwiejszych przepisów na gofry wysokobiałkowe, jakie znaleźliśmy. Potrójna gra gwiazd białkowych – jajka, proszek proteinowy i masło orzechowe – pakuj po pół belgijskiego gofra, który zawiera tyle białka, ile prawie 5 jajek.
Aby przyspieszyć przygotowanie tych wysokobiałkowych gofrów, wymieszaj ciasto w blenderze. Aby uzyskać prawie bezkaloryczny wzrost smaku, przed naciśnięciem przycisku „on” wlej trochę cynamonu lub przyprawy do ciasta dyniowego do blendera.
Uzyskaj przepis na gofry białkowe Easy Vanilla Low-Carb i informacje o wartościach odżywczych w Wholesome Yum.
4. Bezmączne gofry z masłem orzechowym
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed gotowaniem pozostaw mieszankę wafli do ostygnięcia przez 20 minut. Zdjęcie: Cotter Crunch
- Kalorie: 348
- Białko: 16 gramów
Zamiast mąki, te wysokobiałkowe gofry zaczynają się od przetworzonego w blenderze bezglutenowego owsa. Gdy zostaną zmiksowane do uzyskania delikatnej konsystencji, po prostu dodaj pozostałe składniki przepisu na zdrowe gofry – w tym masło orzechowe i mleko bez mleka – i ponownie zmiksuj, a ciasto będzie gotowe do wrzucenia do gofrownicy.
Aby odbijać się echem masła orzechowego w cieście i dodać nostalgiczne wibracje PB&J, spróbuj skropić swój wysokobiałkowy wafel łyżką roztopionego masła orzechowego (mikrofalówka może załatwić sprawę w kilka sekund!) I jagodami.
Uzyskaj przepis na gofry z masłem orzechowym bez mąki i informacje o wartościach odżywczych w Cotter Crunch.
5. Bezglutenowe gofry cynamonowe
Zamiast lukru, spróbuj posypać te cynamonowe smakołyki gałką jogurtu greckiego i odrobiną cynamonu. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 365
- Białko: 23 gramy
Myślisz, że bułeczki cynamonowe nie mogą być pożywnym wyborem? Jeden kęs tych wafli proteinowych, które mają smak podobny do tych upajających zapachów w kiosku, przekona Cię inaczej.
Smak dodają miód, wanilia, cynamon i białko grochu waniliowego. Mączka migdałowa, mąka kokosowa i mąka owsiana utrzymują produkty bezglutenowe. Białka jaj w cieście waflowym dodają dodatkowej dawki białka, podczas gdy wszystkie te alternatywne mąki zasilają każdą porcję dwóch gofrów 12 gramami błonnika.
Tutaj znajdziesz przepis na bezglutenowe gofry cynamonowe i informacje o wartościach odżywczych.