Upewnij się, że trzymasz biodra uniesione podczas opornej deski bocznej.Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.eu
Chociaż są one powszechnie znane jako opaski na łup, mini opaski oporowe są znacznie bardziej wszechstronne. Nie brakuje sposobów na utrudnienie treningu za pomocą mini-opaski. A teraz możesz dodać je również do swoich treningów ab.
Daj swojemu rdzeniowi prawdziwe wyzwanie dzięki pięciu najtrudniejszym ćwiczeniom na mięśnie brzucha.
Reklama
Najlepsze mini zespoły
- Opaski oporowe Fantadool (Walmart.com, 6,58 USD)
- Dopasuj uproszczone opaski do ćwiczeń z pętlą oporową (Amazon.com, 7,95 USD)
- Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 USD)
1. Opór roweru Crunch
Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Załóż mini opaskę wokół śródstopia.
- Połóż się płasko na plecach na ziemi z rękami za uszami.
- Podnieś ramiona i nogi kilka cali nad podłogę. To jest pozycja wyjściowa.
- Podczas wydechu przesuń lewe kolano w kierunku prawego łokcia.
- Zetknij oba razem i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z prawym kolanem i lewym łokciem.
- Kontynuuj naprzemienne strony.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Jeśli nie możesz dotknąć kolana do łokcia, zbliż się tak blisko, jak to tylko możliwe w dobrej formie, mówi Cameron Yuen, DPT, fizjoterapeuta z Nowego Jorku. W razie potrzeby możesz również zatrzymać się i oprzeć nogi i ramiona na ziemi między powtórzeniami.
2. Opór wspinacza górskiego
Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Z mini taśmą oporową wokół śródstopia, wejdź na wysoką deskę, ramiona w jednej linii z dłońmi. To jest twoja pozycja wyjściowa
- Podczas wydechu podnieś prawe kolano do klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Przesuń lewe kolano do klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj naprzemienne strony z kontrolą.
Pokaż instrukcje
3. Podnoszenie nóg deski bocznej z oporem
Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Załóż mini opaskę wokół kostek.
- Połóż się na lewym boku z ułożonymi stopami, lewym przedramieniem na ziemi.
- Unieś biodra z ziemi, balansując na przedramieniu i zewnętrznej krawędzi lewej stopy. To jest pozycja wyjściowa.
- Podnieś prawą nogę do góry z kontrolą, utrzymując plecy w jednej linii z biodrami.
- Opuść nogę z powrotem.
- Zrób tutaj wszystkie swoje powtórzenia, a następnie zmień strony.
Pokaż instrukcje
4. Oparte na trzepotaniu
Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Zawiń mini opaskę wokół kostek i połóż się na plecach, z rękami po bokach i dłońmi w dół.
- Unieś nogi kilka centymetrów nad ziemię.
- Podnieś prawą stopę o cal lub dwa w kierunku sufitu.
- Jednocześnie opuść lewą stopę o cal lub dwa w kierunku ziemi.
- Następnie zamień boki, podnosząc prawą stopę i opuszczając lewą.
- Trzepotaj nogami w górę i w dół w ruchu nożycowym z kontrolą.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Aby uczynić to ćwiczenie mniej trudnym, możesz umieścić dłonie pod pośladkami, aby uzyskać dodatkową stabilność.
5. Odporny na dotyk palca
Źródło zdjęcia: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Załóż taśmę oporową wokół kostek.
- Połóż się płasko na podłodze z nogami wyprostowanymi do sufitu, z rękami po bokach.
- Rozstaw stopy kilka centymetrów od siebie i utrzymaj tę pozycję, utrzymując napięcie w opasce.
- Podnieś ręce do góry i postukaj palcami u stóp, unosząc łopatki z ziemi.
- Opuść się z powrotem na ziemię z kontrolą i powtórz.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Możesz stukać w łydki, jeśli dotarcie do palców u nóg nie jest dla ciebie dostępne, mówi Yuen.
Reklama