Najlepsze witaminy poporodowe zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa i zawierają składniki odżywcze potrzebne po urodzeniu i podczas karmienia piersią. Kredyt: Charday Penn/Istock/Gettyimages
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Ogólnie najlepszy
- Najlepiej przy ograniczonym budżecie
- Najlepszy gummy
- Najlepszy wegetarianin
- Najlepszy DHA
- Czego szukać
- Który potrzebuje postnatal
- Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Siedzisko samochodu – sprawdź. Zmienia się pieluchy o północy – nie ma problemu. Baby Snuggles – oczywiście! Już kołyszesz ten koncert dla rodziców, ale jeśli wszystkie obowiązki poprosiliście skrót z dietą, czas też to kontrolować.
Reklama
Film dnia
Jeśli byłeś ścisłym wyznawcą instrukcji lekarza dotyczących witaminy prenatalnej, nie pozwól, aby narodziny dziecka powstrzymało cię przed utrzymaniem zdrowia.
Suplementy prenatalne są zaprojektowane tak, aby wspierać zdrową ciążę, ale w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy przydarzyło ci się wiele w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy-nie wspominając o porodzie dziecka (lub wielu)-i nadal masz imponujące składniki odżywcze wymagania. Właśnie tam suplement poporodowy może pomóc w wypełnieniu luk.
Reklama
Najlepsze witaminy poporodowe z 2022 r.
- Najlepsze ogólnie: laktacja Theralogix Theranatal Kompletny suplement postnatalny (72 do 90 USD, Theralogix.com)
- Najlepsze przy budżecie: Natura uczyniona po postnatal z DHA (21,99 USD, Amazon)
- Najlepszy gummy: SmartYpants Prenatal (27,99 USD, Amazon)
- Najlepsze wegetarianne: potrzebne prenatalne multi-powder (69,99 USD, thisisneeded.com)
- Best DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 (29,71 USD, Amazon)
Jak wybraliśmy
Wybierając te suplementy poporodowe, wykorzystaliśmy dwóch ekspertów w dziedzinie żywienia matki za ich zalecenia dotyczące tego, co jest potrzebne w okresie poporodowym: Kerry-Ann Kelly, MD, OB-Gyn z Spora Health i McKenzie Caldwell, MPH, RDN, Płodność, płodność, płodność, płodność, płodność, i dietetyk prenatalny.
Reklama
Oprócz dostarczania składników odżywczych, które potrzebują nowych rodziców porodowych i karmiących piersią, każdy z tych suplementów ma przynajmniej rygorystyczne standardy jakości, a to zazwyczaj oznacza, że są testowane przez strony zewnętrzne pod kątem bezpieczeństwa i spokoju.
Prenatal vs. Postnatal: Jaka jest różnica?
Większość składników odżywczych nie zmienia się znacząco z prenatalnego do suplementu poporodowego. Ilość żelaza w twoim poporodach zmniejszy się. Zazwyczaj folian pozostanie taki sam, ale wymaga nieznacznie zmniejszającego się.
Następujące składniki odżywcze mają nieznacznie zwiększone potrzeby i powinny być uwzględnione w suplemencie poporodowym.
- Witamina a
- Witamina D
- Witamina C
- Witamina E.
- Witaminy B.
- Selen
- Cynk
1. Najlepszy ogólnie: laktacja Theralogix Theranatal Complete
Odwiedź pageHttps: //theralogix.comimage kredyt: Theralogix
Ten suplement oferuje wiele zalet w porównaniu z innymi na naszej liście, jeśli jesteś rodzicem karmienia piersią. Zawiera wszystkie składniki odżywcze zalecane przez naszych ekspertów, a także cholinę, selen, magnez i jod, z których wszystkie sugeruje Caldwell w dobrym poprodzeniu.
Reklama
Theranatal zawiera również 6400 IU witaminy D. Chociaż może to zabrzmieć jak nadmierna ilość, obecnie jest zalecana przez American Academy of Pediatrics, że niemowlęta przyjmują osobny suplement witaminy D (krople), ponieważ ilość dostarczana w pierśni jest nieodpowiednia. W randomizowanym kontrolowanym badaniu stwierdzono, że 6400 IU suplementu witaminy D u rodziców pielęgniarskich wystarczyło, aby dostarczyć mleko z wystarczającą witaminą D, aby zrezygnować z suplementacji u niemowląt, według badań w październiku 2015 r. W Pediatrics .
Theranatal jest testowany przez NSF stron trzecich, a codzienny suplement to dwa tabletki i jeden miękki. Jeśli przejdziesz przez swojego dostawcę opieki zdrowotnej przy zakupie jakichkolwiek suplementów Theralogix, otrzymasz zniżkę.
kup to: theralogix.com; Cena: 90 USD za 3-miesięczną podaż (lub 72 USD z kodem lekarza)
2. Najlepiej przy budżecie: natura uczyniona po postnatal z DHA
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: nature Made
Ten suplement sprawdza wszystkie pudełka pod kątem tego, czego potrzebujesz w suplemencie poporodowym, zawierającym wszystkie składniki odżywcze zalecane przez naszych ekspertów. Zawiera większą ilość witaminy D (2000 IU), DHA, kwasu foliowego i zalecanej ilości żelaza do laktacji.
Suplement ten jest testowany przez USP i jest miękkim, który może być łatwiejszy do przełknięcia. Jest to również niedrogi suplement, aby zapewnić wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Kup: Amazon; Cena: 21,99 USD za 60-dniową podaż
3. Najlepszy gummy: SmartYpants Prenatal
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: Smartty Pants
Mimo że jest to prenatalne, ta formuła będzie obsługiwać Twoje potrzeby poporodowe z kilkoma wyjątkami. Ta gumowca zawiera większość niezbędnych odżywek poporodowych oraz witaminę B12, jod, cholinę, folian i selen, ale podobnie jak większość żelków nie zawiera żelaza, więc możesz rozważyć osobny suplement żelaza.
Zawiera również tylko 1200 IU witaminy D, więc możesz wziąć dodatkowy suplement witaminy D, aby uzyskać więcej.
SmartYpants Prenatal zawiera również DHA, aby wspierać Twoje potrzeby. Jest to testowane przez NSF i bezglutenowe. Te żelki są w smaku owocowym i są dobrym wyborem, jeśli jest dla ciebie problem.
Kup: Amazon; Cena: 28,80 USD za 30-dniową podaż
4. Najlepszy wegetarianin: potrzebny prenatalny multi-proper
Odwiedź pageHttps: //thisisneeded.comimage Credit: Potrzebne
Multi-Powder potrzebnego jest niekonwencjonalnym sposobem przyjmowania multiwitaminy, ale może to być sposób, aby pamiętać o tym, aby go wziąć.
Ma to wiele do zrobienia, w tym 4000 IU witaminy D i pozostałych składników odżywczych, których musisz szukać w suplemencie poporodowym – jod, magnez, witamina B12, cholina i selen. Zawiera także więcej wapnia niż większość suplementów multiwitaminowych.
Nie zawiera żelaza, więc musisz je uzyskać z oddzielnego suplementu lub z żywności bogatej w żelazo (mięso, ryby, fasola, soczewica).
Potrzebne roszczenia wszystkie ich produkty są testowane pod kątem jakości i zanieczyszczenia metali ciężkich.
kup to: thisisneeded.com; Cena: 69,99 USD za 30-dniową podaż
5. Najlepszy DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: Nordic Naturals
Nordic Naturals jest liderem w suplementach Omega-3, a ich suplement poczucia Omega-3 może być dla Ciebie doskonałym wyborem, jeśli albo wybrałeś multiwitaminę bez DHA lub po prostu potrzebujesz dodatkowego suplementu DHA.
Jest testowany przez strony trzecie i jest popierany przez American ciążowe Stowarzyszenie. Jest aromatyzowany cytryną, aby wyciąć rybne bekpy, które mogą być wyposażone w suplementy oleju rybnego.
Kup: Amazon; Cena: 29,71 USD za 30-dniową podaż
Czego szukać w witaminie poporodowej
Krzewida uzupełniająca może być myląca, a przestrzeń online jest jeszcze trudniejsza w nawigacji. Oto Twoja lista kontrolna, która pomoże Ci znaleźć wysokiej jakości witaminę poporodową:
1. Właściwe składniki odżywcze
Witamina D: Witamina D będzie nadal ważnym składnikiem odżywczym po urodzeniu, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się karmić piersią. Caldwell zaleca w suplemencie co najmniej 2000 IU.
„Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może być powiązany z depresją poporodową” – mówi dr Kelly. „Z tego powodu lekarz może zalecić witaminę D jako jeden suplement, aby spróbować po porodzie, aby zapobiec i złagodzić objawy depresji, a także wspierać układ odpornościowy, aby utrzymać zdrowie”.
żelazo: potrzeby żelaza znacznie rosną w okresie prenatalnym, ale zmniejszają się w okresie poporodowym. Większość suplementów poporodowych nie zawiera dużej ilości żelaza, ale Caldwell sugeruje kontynuowanie suplementu prenatalnego, dopóki nie skończysz. W prenatalnej witaminie jest więcej żelaza, niż będziesz potrzebować w poporodowym, ale natychmiast po porodzie możesz go potrzebować.
„Prawdopodobnie straciłeś sporo żelaza podczas urodzenia, więc jest to kluczowy składnik odżywczy, którego potrzebuje wiele nowych matek” – mówi dr Kelly. „Zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto zazwyczaj nie ma wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie (na przykład wegetarianie), zdecydowanie rozważ suplementy żelaza lub witaminę poporodową z żelazem”.
Kiedy zabraknie ci prenatału, możesz przejść na postnatal z OK z zespołu opieki zdrowotnej.
Wskazówka
Postnatals są niższe w żelazie niż prenatale, a nawet typowa multiwitamina dla kobiet, więc kiedy zaczniesz ponownie miesiączkować, musisz wrócić do RDA 18 gramów dziennie.
DHA: kwasy tłuszczowe omega-3 są nie tylko ważne dla ciebie i twojego zdrowia, ale także wspierające rozwój mózgu u dziecka, jeśli karmisz piersią, mówi dr Kelly.
DHA wymaga wzrastającej w czasie ciąży, a potrzeba tych samych podczas laktacji, więc jeśli znalazłeś suplement Omega-3, który lubiłeś podczas ciąży, możesz to kontynuować.
B12: Witamina B12 to kolejny niezbędny składnik odżywczy, aby dostać się do twojego poporodowego, mówi dr Kelly. „Wykazano, że niemowlęta z niedoborem witaminy B12 są bardziej drażliwe, mają zwiększone ryzyko opóźnień rozwojowych i braku rozwoju, a więcej”.
Jeśli karmisz piersią, upewnij się, że twój prenatal ma 100 procent dziennej zalecanej ilości B12.
Folian: Potrzeby foliowe trwają w okresie poporodowym, ale rodzaj folianu, który przyjmujesz, nie jest tak ważny jak suplement prenatalny. W okresie prenatalnym kwas foliowy w postaci kwasu foliowego służy głównie w celu zapobiegania wadom nerwu w rozwijającym się niemowlęciu.
W okresie poporodowym wszystkie rodzaje kwasu foliowego są dopuszczalne, aby pomóc w pełnym sklepie folianowym. Możesz zobaczyć kwas foliowy, kwas foliowy pełnomoodowy lub metylofolan jako formy folianu dostępne w suplemencie poporodowym.
2. Testy stron trzecich
Testowanie stron trzecich oznacza, że suplement przeszedł niezależny przegląd, który testuje jakość, czystość i, najczęściej zanieczyszczenie metali ciężkich. Istnieje wiele laboratoriów testowych stron trzecich, ale wielka trójka, którą najczęściej można zobaczyć, to NSF, USP i Consumer Lab.
Testy stron trzecich zapewnia, że Twój suplement zawiera to, co mówi na butelce i we właściwych ilościach. Jest to twój pierwszy czek przy zakupie suplementu i powinieneś dokładnie przemyśleć kupowanie takiego, który nie jest testowany niezależnie.
3. Ograniczone wypełniacze
Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, musisz upewnić się, że Twój suplement nie zawiera żadnych wypełniaczy, które mogą być szkodliwe, jeśli przechodzi przez mleko. Wiele suplementów zawiera zioła lub mieszanki ziół, dlatego ważne jest, aby szybko zadzwonić do swojego lekarza, aby upewnić się, że są one dla ciebie bezpieczne – i Twoje dziecko, jeśli karmisz piersią.
Ponadto suplementy mogą być źródłem alergenów, jeśli musisz się tym martwić. Typowymi winowajcami są gluten, soja i nabiał.
Niektóre multiwitaminy, zwłaszcza żelki, dodały cukier, więc jeśli to oglądasz, po prostu bądź świadomy.
Wskazówka
Zawsze sprawdź dawkę na butelce suplementu. Często postnatale mogą wymagać więcej niż jednej pigułki lub gumowatej, więc sprawdź dawkę, zanim je weźmiesz, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz we właściwych ilościach.
Kto potrzebuje postnatal?
Niezależnie od tego, czy miałeś poród z pochwy, czy C, masz dodatkowe potrzeby składników odżywczych bezpośrednio po ciąży, szczególnie w celu właściwego gojenia. Dodatkowe makroskładniki odżywcze – węglowodany, białko i tłuszcz – a także nawodnienie będą ważne podczas pracy nad wyleczeniem ciała.
Dr Kelly oferuje solidne porady: „Podczas późnej ciąży i porodu twoje ciało przeszło wiele zmian fizycznych i hormonalnych, a twoje potrzeby składników odżywczych się zmieni”-mówi. „W tym czasie niezbędne jest uzupełnienie składników odżywczych, które straciłeś – zarówno w celu przywrócenia ciała, jak i odżywiania dziecka, szczególnie jeśli karmisz piersią”.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Potrzeby każdego są różne, a Twoje potrzeby po urodzeniu są wyjątkowe. Warto rozmawiać z lekarzem w jednym z twoich kontroli poporodowych, aby zapytać, czy Twój obecny suplement jest odpowiedni i jak długo to zajmie.
Reklama