Najlepsze olejki eteryczne do skurczów menstruacyjnych i PMS obejmują Lavender, Rose and Sage.Image Credit: Morefit.eu Creative
W tym artykule
- Lawenda
- Róża
- Cynamon lub clove.
- Mędrzec lub marjoram.
- Mięta pieprzowa lub imbir.
- Co wiedzieć przed zakupem
- Inne zabiegi
Nie wyobrażasz sobie – skurcze absolutnie ssać. Uprawnienia 85 procent osób, które mają okresy, doświadczają skurczów menstruacyjnych, według ankiety z czerwca 2019 r. Około 43 000 kobiet w American Journal of Dostetrics and Ginekologii .
Reklama
Wideo dnia
Bardziej szokujące jest to, jak objawy miesiączkowe wpływają na ich codzienne: prawie 4 w 10 stwierdziło, że są zmuszeni pominąć kilka codziennych zadań z nich.
Jeśli zdobędziesz wszystkie napędzie w dni prowadzące do twojego okresu i przez cały swój przepływ, może nie zawsze chcesz przyjmować leki, aby złagodzić ból. Jeśli szukasz czegoś bardziej naturalnego, możesz rozważać olejki eteryczne, które w tym przypadku są często używane przez kąpiel w wodzie wzbogaconej olejem, łącząc je z olejkiem nośnym, a następnie masowanie mieszanki na skórę lub Wdychając ich aromat przez dyfuzor.
Reklama
Ale czy rzeczywiście jest warte twojego czasu? Odpowiedź jest może. Olejki eteryczne mogą pracować dla Ciebie, ale mogą nie.
„Pacjenci pytają mnie o różnych komplementarnych i alternatywnych środkach zaradczych, w tym olejów eterycznych, codziennie” Obalin Taraneh Shirazian, MD, założyciel maaterów mamusi, mówi morefit.eu. „Nie mamy jednak wielu danych, jeśli chodzi o oleje eteryczne”, mówi. (Większość badań wykorzystuje małe próbki studiów i dostępne opinie i meta-analizy wydają się polegać na tej samej części badań.)
Reklama
Jeden przegląd, opublikowany Październik 2021 w Revista Brasileira de Ginecologia e położnica , znalazł pewne dowody, że aromaterapia wyzwala neurotransmitertery, które zmniejszają aktywność twojego układu nerwowego. (Innymi słowy: pomagają ci schłodzić.) Niektóre zapachy mogą również popełnić uwolnienie endorfinów i innych naturalnych chemikaliów przeciwbólowych.
Reklama
Badania w Dziennik medycyny klinicznej od listopada 2018 r., Która spojrzała na 11 badań przybyła do podobnego wniosku: masaż aromaterapii był lepszy od regularnego masażu, gdy doszło do zmniejszenia bólu z skurczem. (Te dwie recenzje polegały na wielu z tych samych badań, ale do podobnych wniosków).
Możesz rozważyć oleje eteryczne, jeśli szukasz naturalnego lekarstwa na menstruacyjne skurcze. Mianowicie, ponieważ mówi, że dr Shirazian mówi, nie ma dużego ryzyka stosowania olejków eterycznych na skórze. „Zawsze zachęcam pacjentów do wypróbowania rzeczy, których nie sądzimy, są wysokie ryzyko, ponieważ istnieje wiele alternatywnych praktyk, które pomagają wielu pacjentom, a oleje eteryczne mogą być jednym z nich”, mówi.
Ból jest subiektywnym doświadczeniem i możesz znaleźć oleje, które mają być szczególnie kojące dla swojego dyskomfortu.
Warto również wypróbować minimalne interwencje, aby sprawdzić, czy są dla ciebie pomocne. Nawet jeśli nie działa, daje ci (i lekarz – bądź szczery o tym, co robisz!) Cenne informacje. W tym momencie możesz spróbować czegoś innego (jak przewoźnik przeciwdziała).
Jeśli jeszcze bardziej naturalne środki zaradcze i leki przeciwbólowe OTC nadal nie pomagają łagodzić skurcze, lekarz może potrzebować do oceny potencjalnych warunków bazowych.
„Wielu ludzi ma dużo bólu podczas ich cykli i myślą, że to normalne”, mówi dr Shirazian. Jeśli ból ten uniemożliwia wykonanie codziennych czynności lub pracy, zasługujesz na wiedzieć, co się dzieje i uzyskać pomoc potrzebną.
To powiedział, jeśli jesteś zainteresowany próbami olejków eterycznych dla PMS lub skurczem menstruacyjnym, oto pięć do rozważenia:
1. Lawenda.
Odwiedź Kredyt Strona: Doterra
Zapach lawendy – używany często jako pomoc snu – silnie związana z uczuciami relaksu. W ciekawym, choć mała, lipca-sierpnia 2021 badanie w Holistic pielęgniarki , ludzie, którzy otrzymali masaż z olejem lawendowym po chirurgii ginekologicznej ocenił ich ból niższy 30 minutowy masaż w porównaniu do obu placebo i Grupy kontrolne.
Różne inne badania wyróżniały również masaż olejowy lawendy jako szczególnie przydatny przed bólem menstruacyjnym, na maj 2017 Meta-analiza w terapiach komplementarnych w w praktyce klinicznej . Inne badania, z terapie uzupełniające w medycynie w kwietniu 2014 r., Stwierdzono, że wdychanie zapachu lawendy (rozcieńczoną olejem sezamowym) zmniejszył uczucie skrawania lepszego niż sam olej sezamowy.
Lawenda może rzeczywiście wyzwalać Cię, jakbyś był w środowisku podobnym do spa (zamiast leżącej na kanapie z powodu skurczów), mówi dr Shirazian. „To może stworzyć relaksujące i spokojne uczucie, które mogą zmniejszyć subiektywne uczucia bólu” – wyjaśnia.
Wypróbuj te oleje eteryczne lawendy
- Doterra Lavender: doterra.com; Cena: 30,67 USD za 15 ml
- Teraz olej lawendy: terazFoods.com; Cena: 5,99 USD za 0,33 FL OZ
- L’Occitane Lavender Essential Oil: LocCitane.com; Cena: 14 USD za 5 ml
2. Rose.
Odwiedź Kredyt Strona: Ulta
Może być trudne do zatrzymania i poczucia róż, gdy masz skurcze, ale może być tego warte. W październiku 2021 przegląd w Revista Brasileira de Ginecologia e położnika w szczególności wywołuje olej różowy do potencjału bólu.
Olej różowy zawiera kilka związków aromatycznych, takich jak Geraniol, Nerol i Kaempferol, które zostały pokazane w badaniach, aby zmniejszyć ból menstruacyjny lepszy niż placebo. Inne badania stwierdziły, że kombinacja róży róży plus nieteroidowy środek przeciwzapalny (NLPZ) był bardziej skuteczny w wybieraniu dyskomfortu w porównaniu do placebo i samego NLAID.
Wypróbuj te oleje eteryczne różane
- Terapia roślinna Rose Absolute Essential Oil: Planttherapy.com; Cena: 29,95 USD za 5 ml
- Ulta Beauty Rose Essential Oil: Ulta.com; Cena: 15 USD za 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Oil Mieszanka: Edensgarden.com; Cena: 15,95 USD za 5 ml
3. Cynamon lub goździk
Odwiedź Kredyt Strona: Projekt 62
Nadszedł czas, aby uzyskać pikantność – przynajmniej jeśli chodzi o twoje eteryczne oleje dla PMS. Kwiecień 2013 Badania w oparte na dowodach Medycyna uzupełniająca i alternatywna Około 100 studentów opieki uznali, że przy użyciu mieszanki olejowej eterycznej cynamonu, goździka, róża i lawendy (mieszana w bazie oleju migdałowego) Siedem dni przed ich okresem zmniejszył ból menstruacyjny i krwawienie bardziej niż grupa placebo, która używała masażu tylko z olejem migdałowym.
Zarówno cynamon, jak i goździków rozgrzewają przyprawy, dlatego ta mieszanka może być szczególnie silna przeciw bólu. Oprócz kojących właściwości lawendy, goździk może pomóc w obrotu obrotu, aby zmniejszyć bóle mięśni, a także pomocy bólu blokującego, naukowcy wyjaśniają. W międzyczasie sugerowano, że wpłynęło na produkcję prostaglandyny, co powoduje umowy mięśni macicy.
Możesz nie być w stanie znaleźć tej dokładnej mieszanki w sklepach, ale można eksperymentować z różnymi olejkami eterycznymi w tym miksie, aby sprawdzić, czy są szczególnie pomocne dla Ciebie. Istnieje tam liczne opcje cynamonu i / lub goździkowe. Jeśli podoba Ci się zapach wszystkich połączonych, możesz także zrobić mieszankę w domu na własną rękę.
Wypróbuj te cynamonowe lub goźdzące olejki eteryczne
- Projekt 62 Clove + Cynamon: docelowy.com; Cena: 10 USD za 10 ml
- Rynek rozwijający cynamonowy olej eteryczny: Threvemarket.com; Cena: 5,99 USD za 15 ml
- Nature’s Fusions Clove Olejek eteryczny: Naturesfusions.com; Cena: 10 USD za 15 ml
4. SAGE lub MARJORAM
Odwiedź Strona Kredyt: Terapia roślinna
Kochaj ziołowy zapach? Istnieje bardzo ograniczone dowody na to, że mieszanka olejów z lawendy, Clary Sage i Marjoram masuje na niższym brzuchu przez większość cyklu (od końca ostatniego okresu na początek następnego) może pomóc w skurczu. Grupa wypróbowała w maju 2012 r. Badania w Badaniach Journal of Dostetrics and Ginekologii Research i zmniejszyły się uczucia bólu i zwalniły czas trwania dyskomfortu z 2,4 dni do 1,8 dni. (Inna grupa, która użyła syntetycznego zapachu, również doświadczyła ulgi bólu).
Badanie autorów kredytowych związków bólu w mieszance, takich jak eukaliptol i caryofillene.
Wypróbuj te mędrzec lub olejki eteryczne marjoram
- terapia roślinna Clary Sage Essential Oil: Planttherapy.com; Cena: 10,95 USD za 10 ml
- Teraz oleje eteryczne 100% Pure Marjoram: iherb.com; Cena: 12,04 USD za 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Essential Oil: Edensgarden.com; Cena: 11,95 USD za 10 ml
5. Miętka lub imbir
Odwiedź Kredyt Strona: Teraz Foods
Twój okres może być przeciągnięciem, ale mięta pieprzowa może dać trochę windy.
Badania od 2013 roku w Journal of American Science spojrzał na grupy młodych uczniów opieki – jeden otrzymał masaż brzucha z olejem mięty pieprzowej, podczas gdy inny ma to samo leczenie z olejem imbirowym, a grupa kontrolna miała migdał masaż olejem. Te w grupach miętowych i imbirowych zgłosiły ich ból zredukowany z umiarkowanego / ciężkiego do łagodnego / braku, a także poprawy codzienne funkcjonowanie.
Jednak była to grupa miętowa, która również skorzystała z krótszego czasu trwania bólu, a także lepszy nastrój, apetyt i mniej biegunki lub zaparcia. Grupa imbirowi powiedziała, że są mniej mdłości, zawroty głowy, zmęczeni i headach-y. (Dwa oleje są uważane za właściwości uspokajające bólu i mięśni).
Naukowcy odnotowują, że w zależności od objawów można zdecydować się na jeden olej na drugim.
Wypróbuj te olejki z miętą i imbiru
- Nature’s Truth Mephathinterapia olejek eteryczny: docelowy.com; Cena: 6,99 USD za 15 ml
- młody olejek eteryczny do mięty: youndgliving.com; Cena: 30,26 USD za 15 ml
- Teraz oleje eteryczne 100% czystego imbiru: iherb.com; Cena: 7,31 USD za 30 ml
Co wiedzieć przed zakupem
1. Rozcieńczenie
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania o stosowaniu eterycznych olejków – jeśli zamierzasz je pocierać na skórę – jest rozcieńczyć je w oleju nośnym. Chociaż olejki eteryczne są rozliczane jako „naturalne”, używając ich prosto na skórze może powodować podrażnienie, Nava Greenfield, MD, dermatologa z dermatologią Schweiger w Nowym Jorku, mówi morefit.eu.
Zaleca się stosowanie od 3 do 5 procent rozcieńczenia. Oznacza to dodanie 20 do 30 kropli oleju eterycznego na sześć łyżeczek oleju nośnego. Oleje nośne mogą obejmować:
- Olej mineralny
- Olejek migdałowy
- Olej kokosowy
2. Możliwe reakcje
Oczywiście twoja skóra może nadal reagować, nawet jeśli używasz pewnego eterycznego oleju miejscowo przez chwilę bez problemu, mówi dr Greenfield. Ta reakcja może wyglądać na skalę i czerwień i może również swędzić. Przed użyciem oleju nie musisz robić testu poprawki, ale jeśli skóra jest zazwyczaj wrażliwa, może to być inteligentny pomysł. Zrób to, stosując niewielką ilość do wnętrza przedramienia dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. Brak reakcji? Dobrze jest go pocierać gdzie indziej.
Jeśli zauważysz, że po rozpoczęciu eterycznego oleju zatrzymasz się w wysypce, przestań go używać. Może to zająć kilka tygodni, aby zaczerwienić lub skalizmo się odejść, mówi dr Greenfield.
3. czystość
Szukając olejku eterycznego, upewnij się, że kupujesz, jest oznaczony jako „czysty”, a te, które zawierają tylko olejek eteryczny na liście składników. (Produkty roll-on będą już mieszane z olejem nośnym. W porządku, po prostu zapoznasz się, aby odczytać składniki, aby wiedzieć, co jest w formule).
4. Cena
Znajdziesz je w szerokiej gamie punktów cenowych. Nie trzeba kupować tego, który jest naprawdę drogi; Oleje eteryczne są dostępne niedrogo z renomowanych firm.
Inne zabiegi, aby spróbować
Poza olejkami eterycznymi, oto to, czego możesz użyć przez bardziej komfortowy okres:
1. Leki over-the-counter
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofenu lub naproksen, okazały się ponad cztery razy więcej skuteczne w łagodzeniu bólu w porównaniu z placebo, według przeglądu 2015 w bazy danych Cochrane z systematycznych recenzji < / EM>. Jeden zastrzeżenie: Popping NLPZ zwiększa również ryzyko skutków ubocznych, takich jak problemy z GI.
Jeśli biorąc NLPZ, dr Shirazian zaleca „wstępne ładowanie”, pojawiając Meds pewnego dnia przed oczekiwanym okresem. „To minimalizuje receptory bólu i zapewnia najlepszą korzyść. Trudno przełamać cykl bólu, gdy zacznie się, mówi.
2. Podkładki grzewcze.
„Podgrzewacze są świetne, zwłaszcza jeśli masz niskie skurcze w okresie”, mówi dr Shirazian.
Ustaw podkładkę, gdzie najbardziej boli, albo na brzuchu lub dolnej części pleców.
3. Ćwiczenie
To może być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, ale wstań i wyjdź do drzwi do spacerów, biegu lub jazdy rowerowej. „Ćwiczenie jest wspaniałe do uwalniania naturalnych endorfinów” – mówi dr Shirazian.
Jeśli to możliwe, spróbuj wypracować, gdy się obudzisz. Kiedy rano uwolnisz wiele hormonów stresu i bólu. Zaleca coś skoncentrowanego na karcie, które zwiększy twoje tętno i sprawi, że będziesz się pocić, aby płynący te endorfiny.
Powiązane czytanie.
Nie unikaj ćwiczeń w okresach, zmodyfikuj go
Reklama