Możesz używać ławek treningowych do wyciskania klatki piersiowej, zanurzania tricepsa, pompek, skoków i wielu innych czynności w domu.
Kompaktowe, wszechstronne i zajmujące mało miejsca ławki do ćwiczeń pozwalają zrobić znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać. Oprócz wyciskania na klatkę piersiową, wiosłowania, zanurzania tricepsa i innych ćwiczeń siłowych, ławki treningowe mogą być również używane do wykonywania o wiele więcej w domu.
„Tak, ławki mogą być używane do wyciskania na ławce i klatce piersiowej” – mówi Grayson Wickham, DPT, certyfikowany specjalista ds. Sportu i kondycji (CSCS), fizjoterapeuta i założyciel Movement Vault, cyfrowej platformy edukacji ruchowej. Ale, jak mówi, „mogą być również używane do siedzenia w dzień dobry, step-upów, unoszenia na boki, rozciągania krowy, wyciskania od ramienia do nad głową, pracy rdzenia i nie tylko”.
Podczas gdy większość z tych ćwiczeń można wykonać stojąc lub leżąc, wykonywanie ich na ławeczce eliminuje nogi z równania, zmuszając cię do rekrutacji mięśni tułowia i górnej części ciała do wykonania pracy .
Regulacja kąta ławki treningowej pozwala również na dokładniejsze celowanie w różne mięśnie. Innymi słowy, mówi Wickham, ławki treningowe ostatecznie pomagają stać się silniejszym i szybszym.
Przy tak wielu różnych typach ławek na rynku, najlepsza ławka dla Ciebie zależy od Twoich celów fitness, przestrzeni, budżetu i nie tylko. Czytaj dalej, aby poznać propozycje polecane przez ekspertów i dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę podczas zakupów.
5 najlepszych ławek do ćwiczeń
1. Najlepszy ogólnie: Regulowana ławka Rep Ab-5200
Odwiedź stronę 
Źródło zdjęcia: Rep Fitness
Rep Fitness jest znany ze swoich bardzo regulowanych, trwałych ławek do ćwiczeń. Ławka regulowana Rep Ab-5200 nie tylko wygląda hardkorowo – jest jest hardkorowa. Waży 125 funtów i jest tak wytrzymały i trwały, jak ławka treningowa. Na szczęście jest na kółkach, więc będziesz mógł go przewozić z jednego końca domowej siłowni na drugi.
Można go również regulować o 10 i 15 stopni, co według Wickhama pozwala całkowicie wyrzeźbić mięśnie. Ma również udźwig 1000 funtów, więc nawet najsilniejsi trójboiści na świecie mogą bezpiecznie korzystać z tej ławki.
Kup: Rep Fitness; Cena: 449 USD
2. Najlepsze do wyciskania na ławce: Rogue Monster Westside Bench
Odwiedź stronę 
Źródło zdjęcia: Rogue Fitness
Czy machanie na pożegnanie z siłownią oznaczało pożegnanie z obserwatorem po prawej stronie? W takim razie możesz rozważyć tę konfigurację, która zawiera talie obserwatorów. Te podobne do zawiesi wzmocnienia mogą złapać kierownicę, jeśli nie zaliczysz powtórzenia.
Jednak Wickham odradza regularne niepowodzenia w powtórzeniach: „Nieudani powtórzenia naprawdę obciążają centralny układ nerwowy, co prowadzi do większego rozpadu mięśni i większego ryzyka kontuzji”. Innymi słowy, wystarczy jeden chybić, aby powitać kontuzję. Mimo to kilka razy w roku – zaleca testowanie raz na 8 do 12 tygodni – nie udaje ci się powtórzyć, ci strażnicy mogą cię uratować.
Ławka Rogue Monster Westside Bench jest również wyposażona w bardzo szeroką podkładkę z podwójnie wzmocnionym stalowym grzbietem biegnącym pod nią, które współpracują, aby zapewnić maksymalne wsparcie dla pleców. Dzięki zmniejszeniu zginania samej wkładki ta funkcja zmniejsza potencjalne ryzyko dla kręgosłupa, mówi Wickham.
Jedynym minusem tej ławki jest jej cena – prawie 1500 dolarów. Ale płacisz za jakość – a większość recenzentów online twierdzi, że warto.
„To naprawdę wspaniały sprzęt”, pisze na stronie internetowej Rogue.
„Niezwykle zadowolona z tej ławki, jest przebudowana, co czyni ją solidnym jak skała elementem wyposażenia, a gruba podkładka jest niewiarygodnie wygodna i stanowi świetną platformę nawet dla osoby o dużej ramie, takiej jak ja … nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo dobre rzeczy w tej ławce! ” pisze inny.
Kup: Rogue Fitness; Cena: 1495 USD
3. Najlepsza ławka wielofunkcyjna: wielofunkcyjna stanowisko treningowe Sporzon Regulowana ławka treningowa
Odwiedź stronę 
Źródło zdjęcia: Amazon.com
Ławki to świetna inwestycja w domową siłownię, ale przy tak wielu różnych typach sprzętu siłowego na rynku ma to sens, jeśli nie masz pewności, co kupić. Dobra wiadomość jest taka, że wielofunkcyjna stacja treningowa Sporzon ułatwia to.
To nie tylko ławka do ćwiczeń, ale służy również jako stojak do przysiadów, przedłużenie nóg i drążek do zwijania modlitewnika w jednym. Więc jeśli chcesz oszukać swoją domową siłownię, ta inwestycja może być warta dodatkowego szaleństwa.
Według Wickhama dodanie samego stojaka na przysiady sprawia, że jest on wart swojej ceny. „Na początek przysiady to świetny sposób na ćwiczenie tułowia i nóg” – mówi. „Kucanie jest prawdopodobnie najbardziej funkcjonalnym ruchem, jaki możemy opanować jako ludzie, ze względu na ilość razy, kiedy nasze codzienne ruchy wymagają ruchu przysiadu” – mówi.
Kup: Amazon; Cena: 332,92 USD
4. Najlepsze do małych przestrzeni: Regulowana ławka FlyBird
Odwiedź stronę 
Źródło zdjęcia: Amazon.com
Dzięki ponad 4000 entuzjastycznych recenzji ten wybór ławek do ćwiczeń Amazon Choice udowadnia, że możesz mieszkać w mieszkaniu dla nastolatków i nadal brać udział w akcji jak na siłowni.
Zaprojektowany z siedmioma pozycjami tylnymi i trzema pozycjami siedzącymi, ten przyjazny portfel zakup daje Ci 21 różnych ławek w jednej. I składa się całkowicie płasko. Po złożeniu deska do prasowania jest nie większa niż deska do prasowania, więc możesz ją łatwo wsunąć pod łóżko lub schować w rogu szafy, gdy skończysz z niej korzystać.
Jest również idealny do wykonywania innych rodzajów ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, takich jak przeskoki, burpee, dipsy na triceps, wiosłowanie, pchnięcia biodrami oraz pompki ze skłonem lub spadkiem.
Pewien zadowolony klient pisze: „Mieszkam w kawalerce i miałem pełną ławkę, na którą nie mogłem już dłużej patrzeć. Chciałem czegoś równie funkcjonalnego, ale łatwego do przechowywania. Ta ławka jest idealna”.
Jedynym minusem ławki jest to, że jest ona przeznaczona tylko dla osób o wzroście 6’2 „i mniejszych. A przy maksymalnym udźwigu 620 funtów, niektórzy zawodnicy z dużą siłą klatki piersiowej mogą nie być w stanie wycisnąć swoich największych ciężarów. Na szczęście większość ludzi nie powinna tego robić. nie mam żadnych problemów.
Kup: Amazon; Cena: 169,99 USD
5. Najlepsza w budżecie: Ławka narzędziowa do ćwiczeń
Odwiedź stronę 
Źródło zdjęcia: Artykuły sportowe Dicka
Aby uzyskać prosty i niedrogi wybór, trzymaj się ławki Fitness Gear Utility Bench. Jego prosta konstrukcja umożliwia użytkownikom tworzenie ławek płaskich, nachylonych lub obniżonych. „Ławka, która zajmuje się wieloma pozycjami to świetna inwestycja” – mówi Alena Luciani, MS, CSCS, założycielka Training2xl.
To dlatego, że kiedy zmieniasz kąt nachylenia ławki, zmieniasz ćwiczone mięśnie – mówi. „Jeśli, na przykład, wyciskasz klatkę piersiową na płaskiej ławce, działa to pod innym kątem mięśni piersiowych, niż gdybyś wyciskał klatkę piersiową na ławce pochyłej”.
Jedno zastrzeżenie: według wielu recenzentów internetowych instrukcje dołączone do ławki są nieco zagmatwane. „To naprawdę łatwe do ułożenia, jeśli zignorujesz instrukcje” – pisze jeden z nich. „Instrukcja montażu nie pasuje do zdjęcia ławki” – mówi inny. Więc zaufaj swojemu przeczuciu lub poproś o pomoc swojego najlepszego przyjaciela.
Kup: Artykuły sportowe Dick’s; Cena: 99,99 USD
Co warto wiedzieć przed zakupem
Podczas wybierania najlepszej ławki należy pamiętać o trzech głównych kwestiach.
1. Możliwość regulacji
Regulowana ławka pozwala kontrolować kąt, pod jakim siedzisz lub leżysz. Kąt określa, jaka część włókien mięśniowych jest wykorzystywana podczas ćwiczenia, mówi Wickham.
Podczas gdy regulowana ławka jest najlepsza do budowania siły całego ciała, „jeśli nie interesujesz się kulturystyką, a konkretnie pracujesz nad budową górnej części ciała, prawdopodobnie nie będziesz używać nachylenia tak często, jak myślisz” – mówi. Warto zastanowić się, czy zamierzasz korzystać z nachylenia (lub spadku, jeśli o to chodzi), zanim wydasz trochę więcej na ławkę, która ma te cechy.
2. Udźwig
Jeśli masz zamiar podnosić na ławce, nie chcesz, aby zapadła się pod ciężarem. Uwzględnij swoją wagę oraz wagę, którą będziesz podnosić.
3. Wielkość i budżet
Zarówno wielkość twojej domowej siłowni (lub siłowni przekształconej w biuro), jak i budżet prawdopodobnie będą odgrywać główną rolę w wyborze ławki – i powinny. Ławki treningowe są dostępne w każdym przedziale cenowym i rozmiarze, więc nie myśl, że musisz iść na kompromis, gdy przeglądasz.
W międzyczasie idź i użyj starej podnóżka, ławki lub krzesła wiszącego w pobliżu. „Jest tak wiele innych mebli, które mogą służyć jako ławki do ćwiczeń, jeśli ich nie masz lub nie możesz sobie na nie pozwolić” – mówi Luciani.